Terdapat begitu banyak mesej media yang terbang yang memberitahu kita apa yang harus membuat kita bahagia: kereta baru, percutian mewah, pekerjaan yang hebat dan penting. Walau bagaimanapun, kunci sebenarnya untuk mewujudkan kebahagiaan yang tahan lama dan nyata mungkin lebih mudah. Dengan melatih semula fikiran, menetapkan keutamaan yang baik, dan melakukan aktiviti fizikal yang positif, anda dapat mewujudkan kebahagiaan untuk diri sendiri, dan anda dapat melakukannya tanpa mempunyai dana amanah. Terlebih lagi, anda dapat menerapkan pelajaran ini ke seluruh dunia, mewujudkan kebahagiaan bagi orang lain dan juga untuk diri sendiri.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 4: Menciptakan Kebahagiaan dengan Berfikir Secara Positif
Langkah 1. Jangan memukul diri kerana merasa tidak senang
Para saintis percaya bahawa kebahagiaan ditentukan oleh genetik. Sebilangan orang dilahirkan untuk menjadi lebih bahagia dan lebih optimis daripada yang lain. Sekiranya titik kebahagiaan anda sedikit lebih rendah daripada orang lain yang anda kenali, ketahuilah bahawa anda tidak melakukan sesuatu yang salah.
Langkah 2. Katakan pada diri anda bahawa anda dapat mencipta lebih banyak kebahagiaan
Tetapi walaupun anda mempunyai kecenderungan genetik terhadap ketidakbahagiaan, anda masih dapat meningkatkan tahap kebahagiaan anda dengan menghindari pemikiran negatif dan memupuk pemikiran positif. Ia memerlukan sedikit kerja, tetapi dapat dilakukan. Bersikap optimis dan penuh harapan terhadap rancangan anda untuk mencipta lebih banyak kebahagiaan dalam hidup anda.
Langkah 3. Menanam rasa terima kasih
Mengucapkan terima kasih atas perkara-perkara baik dalam hidup anda akan membolehkan anda lebih menghargai kehidupan anda dan merasakan lebih banyak kebahagiaan. Sama ada anda bersyukur untuk sesuatu yang besar atau kecil, menyatakan rasa terima kasih anda akan menunjukkan betapa bertuahnya anda.
Pertimbangkan untuk membuat jurnal terima kasih untuk membantu anda memulakan jalan untuk merasa lebih bersyukur. Ini akan membantu anda memperhatikan peristiwa indah dan orang-orang dalam hidup anda
Langkah 4. Amalkan memaafkan
Salah satu keburukan terbesar bagi kebahagiaan adalah menahan kenangan dan emosi yang menyakitkan. Walaupun orang telah menyakiti anda dengan teruk, cubalah memaafkannya: bukan hanya agar mereka merasa lebih baik, tetapi agar anda dapat melepaskan kesakitan yang mengganggu jalan anda untuk mencipta lebih banyak kebahagiaan. Fikirkan bagaimana pengalaman yang menyakitkan membolehkan anda tumbuh dan matang, dan menepati masa lalu anda.
Langkah 5. Menyatakan emosi positif secara lisan
Walaupun kita semua tergoda untuk melampiaskan emosi negatif kita, bercakap mengenai emosi positif kita mungkin lebih penting untuk mewujudkan kebahagiaan yang berpanjangan. Apabila anda merasa gembira, beritahu seseorang atau tuliskan dalam jurnal. Apabila anda teruja, gembira, atau bangga, jangan ragu untuk memberitahu dunia. Ini akan membantu melatih semula otak anda untuk fokus pada pemikiran dan perasaan positif.
Langkah 6. Berzikir setiap hari
Bertafakur selama 20 minit atau lebih sehari dapat membuat anda lebih baik, lebih santai, dan dapat melatih otak anda menjadi lebih bahagia. Anda boleh bermeditasi sendiri atau sebagai sebahagian daripada kumpulan. Luangkan sedikit masa untuk mencari tempat yang santai, menenangkan fikiran, dan melepaskan pemikiran dan tenaga negatif. Anda bukan sahaja akan lebih bahagia dalam jangka pendek tetapi juga akan membina jalan untuk kebahagiaan dan kedamaian masa depan.
Kaedah 2 dari 4: Menciptakan Kebahagiaan dengan Menetapkan Keutamaan Berbaloi
Langkah 1. Kelilingi diri anda dengan keluarga dan rakan-rakan
Anda akan lebih senang jika anda menghabiskan banyak masa dengan orang yang paling anda sayangi. Jangan mengasingkan diri. Sokongan sosial adalah kunci kebahagiaan terpenting - lebih penting daripada wang, umur, bangsa, atau jantina.
- Makan dengan orang yang anda sayangi boleh menjadi sangat penting. Jemput rakan lama untuk makan malam atau hubungi saudara untuk menetapkan tarikh makan tengah hari.
- Tunjukkan kepada orang yang anda sayangi yang anda sayangi. Sekiranya anda mendapati diri anda menjauh dari hubungan penting, cari cara untuk menunjukkan bahawa rakan dan keluarga anda penting bagi anda. Tolong bantu mereka, bawa mereka makanan, atau hubungi mereka untuk melihat bagaimana keadaan mereka. Gerakan seperti ini dapat mengukuhkan ikatan dan akan menjadikan orang yang anda sayangi akan sentiasa hadir dalam hidup anda.
Langkah 2. Kenali dan gunakan kekuatan utama anda
Orang paling gembira apabila mereka terlibat dalam aktiviti di mana mereka cemerlang. Ini dipanggil "aliran." Fikirkan dengan bersungguh-sungguh tentang kekuatan utama anda, dan selami cara untuk anda menggunakan kekuatan tersebut setiap hari. Kadang-kadang kekuatan utama ini adalah sebahagian daripada kerjaya; kadang-kadang mereka adalah hobi yang mungkin anda lakukan untuk bersenang-senang. Tetapi tidak kira apa, luangkan masa setiap hari untuk melakukan apa yang anda mahukan.
Langkah 3. Fokus pada pengalaman, bukan pada perkara
Memperoleh objek baru mungkin membuat anda bahagia sejenak, tetapi mencipta kenangan abadi dapat membawa anda kebahagiaan seumur hidup. Luangkan lebih banyak masa untuk pengalaman yang benar-benar anda nikmati, dan habiskan sumber anda untuk mengejar aktiviti baru dan bukannya objek baru. Berfokus terlalu banyak pada objek material akan menyebabkan "penyesuaian hedonik", yang bermaksud anda hanya membiasakan diri dengan perkara baru dan perlu terus membeli lebih banyak objek agar dapat merasakan terburu-buru yang sama. Tahan kitaran itu dengan memikirkan bagaimana anda ingin menghabiskan masa anda, bukan mengenai bagaimana anda ingin membelanjakan wang anda.
Langkah 4. Berhati-hati tentang bagaimana anda merancang hari-hari anda
Jangan mengharapkan kebahagiaan hanya datang kepada anda. Jadualkan masa untuk perkara yang menggembirakan anda, dan elakkan aktiviti yang menjatuhkan anda. Pastikan anda menjadualkan waktu untuk aktiviti senaman dan riadah, hobi anda, dan untuk orang yang anda sayangi. Kebahagiaan lebih sukar dicapai ketika anda hanya berbasikal di tempat kerja, televisyen, dan tidur.
Langkah 5. Tentukan sama ada pekerjaan anda membahagiakan anda
Sekiranya pekerjaan anda sekarang membuat anda merasa tertekan, terburu-buru, atau tertekan, anda mungkin ingin mempertimbangkan semula jalan kerjaya anda. Sebaik-baiknya, tugas anda harus memberikan banyak "aliran" di mana anda dapat diserap dalam tugas yang bermakna di mana anda unggul. Sekiranya pekerjaan anda tidak memberikan kepuasan ini, pertimbangkan kerjaya yang akan memberi anda perasaan "mengalir". Hari-hari anda akan berlalu!
Ingat bahawa wang tidak setara dengan kebahagiaan. Walaupun penting untuk memenuhi keperluan asas anda seperti makanan, perumahan, dan penjagaan kesihatan, memiliki banyak kekayaan tidak cukup untuk membuat anda bahagia. Jangan tinggal dalam karier yang sengsara hanya kerana ia memberi hasil yang baik
Langkah 6. Sibuk, tetapi tidak berjadual
Orang-orang yang paling gembira mempunyai banyak yang harus dilakukan, tetapi tidak merasa terlalu tertekan untuk menyelesaikan tugas mereka. Cari keseimbangan yang memuaskan dalam jadual anda agar anda sentiasa produktif tetapi tidak terlalu bekerja. Ini mungkin bermaksud bahawa anda menjadualkan waktu pada hari anda untuk bermeditasi, berjalan-jalan di luar rumah, atau berehat kopi untuk memberi anda masa untuk mengisi semula. Jangan cuba melakukan semuanya sekaligus!
Langkah 7. Jalankan aktiviti yang bermakna
Aktiviti yang bermakna adalah aktiviti yang menolong orang lain dan bukan hanya diri anda sendiri. Walaupun aktiviti yang bermakna kadangkala terasa seperti beban dalam jangka pendek, aktiviti tersebut juga dapat memberi anda kepuasan dalam jangka panjang. Sukarelawan untuk organisasi yang anda sayangi, sumbangkan masa dan wang anda untuk tujuan yang baik, atau luangkan masa untuk membantu rakan yang memerlukan. Walaupun sukarela hanya dua jam setiap minggu dapat menghasilkan kebahagiaan yang lebih besar dan jangka hayat yang lebih lama.
Kaedah 3 dari 4: Menciptakan Kebahagiaan dengan Membuat Perubahan Fizikal
Langkah 1. Ikuti gaya hidup sihat
Penyakit kronik dan keadaan kesihatan boleh menyebabkan rasa tidak senang. Sekiranya boleh, jaga tabiat sihat agar suasana hati anda tetap tinggi, dan berjumpa doktor secara berkala untuk mengelakkan keadaan kesihatan kronik bertambah buruk.
Langkah 2. Mengekalkan kimia otak yang sihat
Sebilangan besar perkara yang membuat orang gembira adalah keadaan, tetapi ada juga sifat fizikal di sebalik perasaan kebahagiaan: serotonin, dopamin, dan oksitosin semuanya membolehkan tubuh merasakan kegembiraan dan hubungan dengan orang lain. Kadang-kadang bahan kimia ini boleh terganggu atau tidak seimbang, yang menyebabkan kemurungan. Sekiranya tidak ada perubahan gaya hidup yang memungkinkan anda untuk mencipta kebahagiaan, anda mungkin perlu berjumpa doktor untuk mendapatkan ubat yang tepat untuk mendapatkan keseimbangan dan kebahagiaan anda.
Langkah 3. Bersenam setiap hari
Aktiviti fizikal membawa kepada perasaan yang lebih positif dan dapat membantu memerangi perasaan negatif. Anda tidak perlu menjadi atlet bintang untuk mendapatkan kesan positif: walaupun aktiviti ringan hanya 20 minit sehari cukup untuk menaikkan mood anda dan merasa lebih berharap akan kehidupan.
Sentiasa berbincang dengan doktor anda sebelum memulakan rejim senaman baru. Doktor anda akan dapat membimbing anda ke cara paling selamat untuk mula bersenam dan memastikan anda mengelakkan kecederaan
Langkah 4. Buat hubungan fizikal dengan seseorang
Hubungan emosi dengan orang lain sangat penting untuk kebahagiaan, tetapi hubungan fizikal juga menolong orang tetap bahagia dan sihat secara emosional. Memeluk, mencium, melakukan hubungan seks dengan pasangan yang penyayang, atau hanya melakukan urutan semuanya boleh mencetuskan perasaan bahagia.
- Sekiranya anda dewasa dalam hubungan romantis, cubalah memulakan malam romantis dengan sentuhan positif. Jadikan hubungan fizikal ini sebagai keutamaan, dan luangkan masa untuk mencium, meringkuk, dan hubungan seksual.
- Sekiranya anda tidak menjalin hubungan romantis, lihat apakah anda boleh mendapat pelukan dari rakan karib. Sekiranya anda tinggal jauh dari semua orang yang anda sayangi, cuba dapatkan sentuhan positif dengan cara lain: anda boleh menyiapkan rambut, menjadualkan urutan, atau mendapatkan manikur atau pedikur.
- Sekiranya anda tidak selesa dengan sentuhan fizikal dari orang lain, pertimbangkan untuk berteman dengan haiwan yang memerlukan. Membeli binatang boleh mempunyai banyak manfaat yang sama seperti memeluk orang lain. Pertimbangkan duduk kucing atau mengasuh anjing, atau bahkan sukarela di tempat perlindungan.
Langkah 5. Senyum
Walaupun anda tidak merasa gembira, bertindak seolah-olah anda gembira dapat membantu perasaan anda mengikuti ekspresi wajah anda. Walaupun kesannya mungkin tidak tahan lama, kesannya dapat memberikan peningkatan jangka pendek ke tahap kebahagiaan anda. Senyum juga ditunjukkan untuk menghilangkan tekanan.
Langkah 6. Tidur nyenyak
Tidur satu jam tambahan setiap malam lebih penting daripada wang untuk membina kebahagiaan yang berpanjangan. Bahan utama lain untuk tidur nyenyak termasuk mengatur ritual tidur (biasanya tanpa skrin seperti komputer atau televisyen), mempunyai tempat tidur yang sejuk dan gelap, menghindari terlalu banyak kafein, dan mengurangkan tekanan.
Langkah 7. Makan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran
Semakin banyak buah dan sayur yang anda makan, semakin bahagia anda akan merasa dalam jangka masa panjang. Makan sekurang-kurangnya tujuh hidangan buah-buahan dan sayur-sayuran setiap hari adalah jumlah yang ideal, tetapi sebarang kenaikan pengambilan buah dan sayur anda akan membantu anda merasa lebih sihat dan bahagia.
Langkah 8. Luangkan masa di luar, terutama pada hari-hari yang cerah
Walaupun hanya 20 minit sehari dapat membuat perubahan besar dalam suasana hati anda, dan persekitaran yang lebih "semula jadi" menjadi lebih baik. Cuba menjadualkan berjalan kaki atau berjoging di tempat yang hijau dan terbuka.
- Sekiranya anda tidak dapat keluar, cuba bayangkan diri anda dalam persekitaran luar yang damai. Anda boleh mendapat banyak faedah yang sama seperti anda berada di luar.
- Pastikan bahawa anda menjaga kesihatan ketika berada di luar pada hari-hari cerah. Pakai pelindung matahari, cermin mata hitam, dan topi untuk mengurangkan selaran matahari. Dan pastikan anda kekal terhidrat ketika cuaca panas.
Kaedah 4 dari 4: Menciptakan Kebahagiaan untuk Orang Lain
Langkah 1. Buat diri anda bahagia dengan membahagiakan orang lain
Selain mengejar kebahagiaan anda sendiri, anda juga dapat berusaha untuk membawa kegembiraan kepada orang lain. Bukan sahaja dunia akan mendapat keuntungan dari bantuan anda, tetapi anda juga akan mendapat keuntungan. Orang yang bertindak tanpa pamrih cenderung untuk lebih bahagia dan berpuas hati dalam jangka masa panjang berbanding orang yang bertindak terutamanya untuk keuntungan mereka sendiri.
Langkah 2. Belanjakan wang anda kepada orang lain
Daripada membelanjakan wang anda semata-mata untuk diri sendiri, pertimbangkan untuk membelanjakannya kepada orang lain melalui hadiah atau derma amal. Orang yang membelanjakan wang untuk hadiah cenderung lebih bahagia daripada orang yang membeli barang untuk diri mereka sendiri. Lebih-lebih lagi, orang yang anda sayangi akan merasa bersyukur dan tersentuh bahawa anda memikirkannya semasa anda memilih hadiah yang sempurna. Derma amal dapat meningkatkan kebahagiaan orang lain dengan membiarkan mereka mengakses rawatan perubatan, bantuan kemiskinan, atau pendidikan yang diperlukan.
Langkah 3. Bekerja dalam pekerjaan yang menolong orang lain
Sekiranya anda merasa sengsara di tempat kerja dan di rumah, pertimbangkan untuk mengubah kerjaya anda menjadi kerjaya yang secara langsung memberi kesan positif kepada orang lain. Contohnya, anda mungkin bekerja sebagai ahli bomba, guru, pekerja sosial atau pengurus bukan untung. Pekerjaan yang bermanfaat akan membuat anda lebih bahagia dan juga mereka yang anda bantu.
Langkah 4. Sukarelawan di organisasi yang menyebabkan anda mengambil berat
Sukarelawan diperlukan untuk kejayaan organisasi nirlaba yang membantu memerangi kelaparan, kemiskinan, penyakit, dan penindasan. Memang, sukarelawan di Amerika Syarikat sahaja memberikan nilai ekonomi bernilai lebih $ 160 bilion kepada organisasi pilihan mereka.
Langkah 5. Lakukan tindakan kebaikan secara rawak
Tindakan kebaikan secara rawak berpotensi membuat hari seseorang. Mungkin yang lebih penting, mereka dapat memberi semangat kepada orang lain. Kebaikan secara harfiah boleh menular. Mengapa tidak meningkatkan kegembiraan dunia dengan:
- Tersenyum pada orang yang tidak dikenali.
- Membeli kopi untuk orang yang berdiri di belakang anda sebaris.
- Membantu orang asing membungkus barang runcitnya.
- Memberi makanan kepada rakan sekerja anda.
Petua
- Gabungkan beberapa kaedah untuk mewujudkan kebahagiaan dengan paling berkesan. Sebagai contoh, mulailah bermeditasi setiap hari sambil juga menjaga jurnal kesyukuran dan tidur lebih banyak setiap malam.
- Bersabarlah. Kebahagiaan bukan hanya tentang bagaimana perasaan anda pada masa ini: tetapi juga mengenai bagaimana anda mengekalkan kehidupan yang bermakna dalam jangka masa panjang. Anda mungkin masih mengalami kesedihan sesaat, walaupun anda mempunyai semua bahan untuk hidup bahagia secara keseluruhan: bersabarlah pada diri anda semasa masa-masa yang menyedihkan, dan maafkan diri anda atas segala kesalahan yang anda buat.
- Abaikan mesej media mengenai perkara yang membuat kita gembira. Adalah sukar untuk membezakan antara apa yang sebenarnya akan membawa kita kegembiraan jangka panjang dan apa yang akan membawa kesenangan seketika - tetapi akhirnya tidak memuaskan -. Ingat bahawa kebahagiaan tidak dapat dibeli, dan bahawa anda tidak berada dalam pertandingan kebahagiaan! Jalani hidup anda dengan cara yang membawa makna kepada diri sendiri dan orang lain.
- Jangan ragu untuk membincangkan tentang kebahagiaan anda dengan orang lain. Hubungi rakan, orang tersayang, dan pakar yang mungkin dapat memberikan sokongan kepada anda semasa anda berusaha mewujudkan kebahagiaan. (Dan kemudian tuliskan betapa bersyukurnya anda ketika mereka menyokong anda!)
