Irritable usus usus (IBS) adalah keadaan keradangan kronik usus besar, juga dikenali sebagai usus. Tidak seperti penyakit usus radang (IBD) yang lebih teruk, IBS tidak menyebabkan kerosakan kekal atau perubahan pada saluran pencernaan. Ia boleh menyebabkan simptom yang sukar dikawal, tetapi ada cara untuk mengatasinya, terutama di khalayak ramai. Sekiranya anda didiagnosis menghidap IBS, anda boleh belajar mengatasinya di tempat kerja.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Menggunakan Teknik Pengurusan
Langkah 1. Bangun pagi
Apabila anda menghidap IBS, anda mungkin perlu melakukan pergerakan usus lebih kerap daripada biasa. Untuk membantu anda tidak perlu melakukan ini di tempat kerja, pertimbangkan untuk bangun 20 hingga 30 minit lebih awal daripada yang biasa anda lakukan untuk meluangkan masa untuk buang air besar sebelum anda pergi bekerja.
Ini dapat membantu anda merasa lebih baik jika mengatasinya pada awal hari dan melegakan tekanan mengenai kemungkinan mengalami buang air besar di tempat kerja
Langkah 2. Jujur dengan atasan atau penyelia anda
Apabila anda menghidap IBS, mungkin ada kalanya anda perlu berada jauh dari meja anda untuk melakukan pergerakan usus. Anda harus memberitahu ketua, penyelia, atau jabatan sumber manusia mengenai keadaan anda. Kebanyakan orang akan memahami kerana ini adalah keadaan perubatan yang tidak dapat anda bantu.
- Jelaskan bahawa anda akan pergi dari tempat kerja anda dari semasa ke semasa.
- Sekiranya perlu, anda boleh membuat jadual perlindungan dengan beberapa rakan sekerja yang dipercayai sehingga kawasan kerja anda dilindungi apabila anda harus pergi.
- Sekiranya atasan atau penyelia anda tidak mempercayai anda, anda boleh meminta doktor untuk menulis nota yang menjelaskan keadaan anda dan gejala yang memerlukan rawatan khas.
- Sekiranya anda boleh, cubalah mengatur waktu kerja anda mengikut corak IBS anda. Malah tanyakan kepada bos anda jika ada kemungkinan bekerja beberapa hari di rumah.
Langkah 3. Minta pertukaran penempatan
Sekiranya anda mempunyai IBS, anda mungkin perlu segera ke bilik mandi. Untuk memudahkan kerja, minta ketua atau penyelia anda untuk menggerakkan meja anda lebih dekat ke bilik mandi. Ini akan membantu anda ke sana lebih cepat.
Sekiranya meja anda berdekatan dengan bilik mandi dan anda tidak perlu berjalan melintasi jabatan atau melewati semua rakan sekerja anda, kemungkinan besar anda akan berhenti dalam perjalanan ke bilik mandi
Langkah 4. Simpan bekalan
Anda mungkin perlu mengambil ubat atau makanan tambahan anda di tempat kerja. Anda juga mungkin mengalami cirit-birit atau kemalangan di tempat kerja. Anda harus mempunyai tisu basah untuk membersihkan atau menukar pakaian tambahan untuk disiapkan untuk apa sahaja.
Ini akan membuat anda merasa kurang sedar sekiranya berlaku sesuatu di tempat kerja
Langkah 5. Uruskan tekanan anda
Tekanan memainkan peranan utama dalam memburukkan IBS anda. Ini boleh menjadi masalah semasa anda bekerja, kerana pekerjaan anda mungkin menjadi tekanan utama. Anda perlu belajar mengatasi tekanan kerja anda untuk membantu mengatasi IBS anda semasa anda berada di sana. Terdapat banyak jenis pengurusan tekanan yang boleh anda laksanakan, dengan atau tanpa bantuan kaunselor. Teknik tekanan ini merangkumi:
- Kaedah kesihatan mental, seperti terapi tingkah laku, hipnosis, atau psikoterapi
- Teknik pernafasan dalam
- Meditasi
- Tai chi atau yoga
- Perubahan gaya hidup tambahan (Makan makanan kecil yang kerap, penurunan berat badan, membuat perubahan diet dengan mengelakkan makanan yang mencetuskan gejala)
Kaedah 2 dari 3: Menggunakan Diet dan Pemakanan di Tempat Kerja
Langkah 1. Makan secara berbeza di tempat kerja
Semasa anda di tempat kerja, cuba bawa makan tengah hari / makan malam kecil. Ini akan menjadikan badan anda kurang dicerna, yang akan membantu menjaga perut dan usus anda tidak membengkak semasa anda bekerja. Anda juga harus mengunyah makanan dengan sangat baik, yang membantu penghadaman. Semasa makan di tempat kerja, pastikan air atau cecair lain minimum.
Terlalu banyak air atau cecair semasa anda makan boleh mencairkan asid perut anda, yang akan melambatkan pencernaan anda
Langkah 2. Ambil makanan kaya serat untuk berfungsi
Untuk membantu meningkatkan pencernaan anda semasa anda bekerja, makan makanan dengan lebih banyak serat di dalamnya. Ini akan membantu mengurangkan gejala IBS anda semasa anda bekerja. Anda harus mengusahakan 20 hingga 35 gram serat sehari, jadi cubalah minum sekurang-kurangnya 10 gram serat semasa anda bekerja. Pastikan anda mengalami peningkatan serat - terlalu banyak mengenakan serat boleh menyebabkan timbulnya gejala IBS. Makanan kaya serat termasuk:
- Sayuran, seperti Swiss chard, sawi, bayam, collard green, bit bit, kale, lobak, brokoli, kubis, pucuk Brussel, dan kembang kol
- Kacang
- Buah-buahan, terutama yang anda boleh mengekalkan pengelupasannya kerana menambah serat tambahan
- Bijirin penuh
Langkah 3. Cuba makanan ringan probiotik di tempat kerja
Probiotik adalah bakteria baik yang membantu kesihatan usus, seperti L. acidophilus, L. rhamnosus, L. Fermentum, B. longum, dan B. bifidum. Apabila anda mengemas makanan kerja anda setiap hari untuk dibawa ke tempat kerja, bawalah makanan yang mempunyai probiotik di dalamnya. Anda boleh memakannya sebagai makanan ringan atau sebagai sebahagian daripada makan tengah hari / makan malam anda. Anda juga boleh mengambil makanan tambahan probiotik, yang terdapat di kebanyakan kedai makanan kesihatan. Makanan dengan probiotik termasuk:
- Yogurt, terutama yogurt Yunani
- Kefir
- Kimchee
- Kombucha
- Tempeh
Langkah 4. Ambil prebiotik di tempat kerja
Prebiotik adalah sejenis makanan tambahan yang membantu menyokong bakteria usus yang serupa dengan probiotik. Sekiranya anda ingin menolong IBS anda semasa anda bekerja, pertimbangkan untuk mengambil suplemen prebiotik pada awal shift atau hari kerja anda. Simpan sebotolnya di meja anda supaya mudah dikunjungi. Cari yang mengandungi inulin, fructooligosaccharides (FOS), dan galactooligosaccharides (GOS). Anda juga boleh membawa makanan prebiotik untuk dimakan di tempat kerja, seperti:
- Akar Chicory
- Artichoke Yerusalem
- Hijau dandelion
- Bawang putih
- Daun
- Asparagus
- Dedak gandum
- Pisang
Langkah 5. Cuba enzim pencernaan di tempat kerja
Anda boleh mengambil enzim pencernaan di tempat kerja untuk membantu mengurangkan banyak gejala IBS, termasuk ketidakselesaan gas dan perut atau kembung. Enzim ini membantu memecah nutrien menjadi bit yang lebih kecil dan lebih mudah diserap, yang akan membantu anda mencerna makanan dengan lebih baik semasa anda bekerja. Simpan sebotol enzim pencernaan di meja anda untuk akses mudah.
- Mereka juga membantu anda mendapatkan lebih banyak nutrien dari makanan yang anda makan semasa bekerja.
- Semasa anda membeli enzim pencernaan, minta nasihat ahli farmasi atau nasihat naturopath yang telah dilatih dalam kaedah rawatan ini. Anda juga mungkin ingin mencari Segel Persetujuan sama ada dari Persatuan Produk Semula jadi (NPA) atau US Pharmacopoiea. (USP) untuk memastikan mereka selamat.
Langkah 6. Ambil minyak pudina semasa bekerja
Minyak pudina adalah rawatan yang baik untuk IBS dan mudah dibawa dan mudah dibawa ke tempat kerja. Simpan sebotol suplemen minyak pudina di meja anda untuk akses mudah. Dengan cara ini, anda boleh mengambil dos minyak pudina untuk membantu mengurangkan gejala anda pada bila-bila masa dalam sehari.
- Ambil dos 0.2 hingga 0.4 mL minyak pudina dalam bentuk kapsul sekali semasa bekerja.
- Ambil satu hingga dua dos sebelum dan selepas bekerja setiap hari.
Langkah 7. Gunakan ubat herba tambahan
Terdapat beberapa rawatan herba tambahan yang boleh anda gunakan di tempat kerja untuk membantu IBS. Bawa beg teh herba dan minum secawan semasa rehat petang anda. Sekiranya anda tidak mendapat rehat, ini boleh digunakan pada bila-bila masa sepanjang hari bekerja untuk membantu melegakan gejala IBS anda. Kaedah herba ini merangkumi:
- Teh adas atau minyak adas
- Teh halia
- Asid amino seperti glisin dan glutamin
Langkah 8. Simpan buku harian diet
Pencetus makanan boleh menyebabkan masalah dengan IBS anda, yang merupakan masalah utama di tempat kerja. Semasa anda di tempat kerja, ikuti semua perkara yang anda makan dan minum selama sebulan. Senaraikan juga gejala yang anda alami setiap kali makan. Setelah sebulan berakhir, analisa buku harian anda untuk menentukan jenis perkara yang mencetuskan IBS anda. Sebaik sahaja anda menjumpainya, anda harus mengelakkan makanan anda, terutamanya di tempat kerja, supaya anda tidak bertindak. Pencetus biasa termasuk:
- Makanan tinggi lemak
- Kopi dan minuman berkafein lain
- Alkohol
- Pemanis buatan
- Makanan dengan sirap jagung fruktosa atau fruktosa tinggi
- Makanan yang menghasilkan gas usus, seperti kacang, kekacang, dan kismis
- Gluten
Kaedah 3 dari 3: Memahami IBS
Langkah 1. Kenali simptomnya
IBS mempunyai banyak gejala. Ini boleh berbeza-beza dari orang ke orang, tetapi ada beberapa yang umum yang biasanya berlaku. Gejala ini merangkumi:
- Kesakitan atau ketidakselesaan perut, yang mesti diikuti oleh dua gejala tambahan, seperti peningkatan kesakitan atau ketidakselesaan setelah buang air besar, perubahan frekuensi pergerakan usus, atau perubahan penampilan najis
- Cirit-birit atau sembelit, atau campuran kedua-duanya
- Kembung
- Lendir putih atau kelabu-putih di dalam najis anda
- Perasaan bahawa buang air besar tidak menghilangkan najis sepenuhnya
- Gejala yang semakin teruk semasa haid pada wanita
Langkah 2. Diagnosis IBS
Sekiranya anda mengenali gejala IBS, anda boleh berjumpa doktor sekiranya anda menyedarinya. Mereka mungkin datang dan pergi selama sebulan, tetapi anda akan didiagnosis dengan IBS jika anda mengalaminya sekurang-kurangnya tiga kali sebulan selama tiga bulan terakhir atau jika gejala anda telah disenaraikan sekurang-kurangnya enam bulan.
- Doktor anda akan melakukan pemeriksaan fizikal dan memeriksa corak gejala anda.
- Sekiranya doktor anda tidak pasti, dia mungkin memerintahkan beberapa ujian lain untuk memeriksa keadaan usus anda.
Langkah 3. Ketahui punca IBS
Tidak ada satu perkara yang menyebabkan IBS. Ia boleh menjadi keadaan, perubatan, makanan, hormon, atau mental. Penyebab yang paling biasa untuk IBS termasuk:
- Isu isyarat antara otak dan saluran pencernaan anda untuk menentukan bagaimana usus anda berfungsi
- Jangkitan bakteria pada usus kecil yang disebut pertumbuhan bakteria usus kecil (SIBO)
- Kepekaan makanan atau kesukaran menyerap pelbagai makanan
- Ketidakseimbangan hormon dengan hormon GI, neurotransmitter GI, dan hormon pembiakan
- Sejumlah masalah kesihatan mental, termasuk PTSD, kemurungan, kegelisahan, atau riwayat gangguan panik dan penyalahgunaan
