Psoriasis boleh menjadi keadaan yang sukar untuk ditangani pada masa-masa terbaik. Kulit anda mungkin terasa gatal atau membuat anda merasa malu, dan psoriatik arthritis boleh menyebabkan kesakitan dan keletihan di tempat kerja. Namun, menjalani hari kerja anda dapat diatasi dengan penjagaan dan persiapan yang betul! Sesuaikan amalan harian anda dan tetap teratur, dan anda dapat mengurangkan masalah kulit dan kesakitan di tempat kerja untuk meningkatkan keselesaan dan produktiviti.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Menguruskan Keadaan Kulit Anda di Tempat Kerja
Langkah 1. Simpan aloe di tempat kerja anda
Losyen atau gel lidah buaya boleh membantu mengurangkan kemerahan, kerak, gatal-gatal, dan radang plak psoriasis. Krim lidah buaya tersedia di kebanyakan farmasi dan kedai ubat. Simpan sebotol di meja anda atau di dalam kereta anda jika anda banyak memandu untuk bekerja. Sapukannya dengan kerap - selamat digunakan dengan kerap.
Simpan sebotol kecil di dalam beg tangan atau beg bimbit jika anda sering bergerak
Langkah 2. Sediakan pelembap
Anda mungkin mendapati bahawa anda lebih suka pelembap tradisional daripada lidah buaya. Sebarang pelembap krim atau salap berat boleh membantu anda mengatasi kegatalan di tempat kerja. Pastikan bekas tersedia dan gunakan sekerap yang anda mahukan.
Gunakan pelembap dengan SPF sekurang-kurangnya 15 jika anda bekerja di luar rumah
Langkah 3. Masukkan pek sejuk di dalam peti sejuk pejabat
Mandi sejuk dan pek ais dapat membantu mengurangkan gatal dari psoriasis. Oleh kerana anda mungkin tidak dapat mandi di tempat kerja, simpan pek sejuk di dalam peti sejuk pejabat anda. Gunakan di meja anda jika anda mula gatal.
- Bersikap sopan kepada rakan sekerja anda dengan menyimpan beg sejuk anda ke dalam beg, sehingga tidak menyentuh makanan.
- Sekiranya anda bekerja di luar atau dalam perjalanan, gunakan kotak makan tengah hari yang sejuk untuk membawa paket sejuk bersama anda.
Langkah 4. Simpan sebotol ubat penahan gatal di tempat kerja
Sama ada anda menggunakan losyen calamine, hidrokortison, kapur barus, atau ubat penahan gatal yang diresepkan, simpan botol ganti di pejabat atau di dalam kereta anda. Tanyakan doktor anda untuk mendapatkan cadangan tambahan supaya anda dapat menggunakan sebotol tambahan.
Sekiranya anda mengambil ubat oral, ketahui ubat mana yang menyebabkan rasa mengantuk dan jangan menggunakannya di tempat kerja
Langkah 5. Pakai pakaian yang menutup plak anda
Sekiranya suatu hari anda merasa sangat sedar diri, tutup apa sahaja masalah yang anda dapat. Pakai kemeja lengan panjang, seluar, atau rok panjang untuk menutup leher, lengan, dan kaki anda. Gunakan selendang berwarna atau sarung tangan dengan sarung tangan jika anda mempunyai plak di tangan atau leher anda.
Langkah 6. Gunakan alat solek
Rias badan dan concealer dapat membantu menutupi kulit kemerahan dan kulit plak psoriasis yang bersisik. Ini tidak boleh digunakan sepanjang masa kerana boleh merengsakan kulit anda, tetapi anda boleh menggunakannya beberapa hari jika itu membuat anda merasa lebih baik secara emosional.
- Tanya doktor atau ahli farmasi anda mengenai jenis produk yang harus anda elakkan. Jangan gunakan alat solek pada luka terbuka atau luka. Sentiasa lakukan ujian tampalan pada kawasan kulit yang kecil untuk memastikan anda tidak bertindak balas terhadapnya.
- Terdapat seni untuk menutup kulit kasar dan tidak rata dengan solek. Tanya profesional di kaunter solek untuk mendapatkan petua!
Langkah 7. Mengurangkan keradangan
Tompok-tompok merah yang disebabkan oleh psoriasis adalah tempat keradangan. Untuk melegakan simptom anda, ambil langkah untuk mengurangkan dan mencegah keradangan di badan anda.
- Bersenam dapat mengurangkan keradangan dan kekejangan. Di luar tempat kerja, cubalah memasukkan latihan seperti berjalan, berenang, dan yoga ke dalam hidup anda. Di tempat kerja, berhasrat untuk berdiri dan berjalan-jalan sekurang-kurangnya sekali dalam satu jam.
- Diet anti-radang, di mana anda memakan makanan yang diketahui dapat mengurangkan keradangan, dapat membantu melegakan. Sayuran berdaun, buah, dan makanan dengan Omega-3 seperti minyak zaitun boleh membantu.
- Tanya doktor anda tentang mengambil ubat anti-radang nonsteroid (NSAID), seperti ibuprofen, aspirin, atau ubat preskripsi. Ini dapat melegakan keradangan dan kesakitan.
Kaedah 2 dari 3: Meringankan Sakit Artritis di Tempat Kerja
Langkah 1. berehat sebentar sepanjang hari untuk berjalan atau meregangkan
Pengurusan kesakitan di tempat kerja adalah penting jika anda menghidap arthritis psoriatik. Luangkan waktu rehat 5 minit sepanjang hari kerja anda untuk berdiri, meregangkan, dan berjalan. Ini dapat membantu mengurangkan rasa sakit dan kekejangan pada sendi anda.
Sekiranya anda mempunyai pekerjaan yang aktif secara fizikal, berehat sebentar dan berehat dengan lembut
Langkah 2. Jadikan ruang kerja anda betul ergonomik untuk mengurangkan sakit sendi
Pastikan pergelangan tangan anda dalam kedudukan neutral semasa menaip. Sesuaikan ketinggian meja dan kerusi anda sehingga pusat monitor komputer anda berada pada paras mata. Penyesuaian kecil dapat membuat perbezaan besar.
Langkah 3. Ubah amalan harian anda untuk mengurangkan kesakitan
Apabila sakit arthritis anda meningkat, ganti dengan menyesuaikan amalan anda. Berdiri untuk mendapatkan barang-barang di rak dan bukannya menjangkau. Tukar ketinggian meja atau kerusi anda sepanjang hari, atau ubah posisi dan posisi duduk anda secara berkala. Minta pertolongan semasa mengangkat benda berat.
Langkah 4. Dapatkan alat bantu untuk membantu mengatasi kesakitan
"Peranti bantu" merangkumi apa sahaja yang membantu menjadikan anda lebih produktif dan selesa di tempat kerja. Bercakap dengan pengurus anda tentang bagaimana kesakitan anda mempengaruhi produktiviti anda - mereka harus bersedia membantu anda mendapatkan peranti untuk stesen kerja anda. Beberapa penyesuaian yang berguna bagi mereka yang menderita arthritis psoriatik termasuk:
- Beralih dari tetikus ke pad trek
- Mendapatkan burung menulis untuk menaip hari ketika tangan anda bengkak atau sakit
- Menggunakan kerusi pejabat yang betul secara ergonomik
- Memakai pendakap pergelangan tangan untuk melindungi daripada ketegangan jika anda mempunyai pekerjaan yang aktif
Langkah 5. Pertimbangkan perubahan jadual atau kerjaya
Sekiranya anda merasa tidak selesa di tempat kerja, anda mungkin perlu menyesuaikan hari kerja anda. Bercakap dengan penyelia anda mengenai sama ada anda boleh bekerja sambilan. Anda mungkin perlu menukar pekerjaan kepada sesuatu yang kurang menuntut secara fizikal. Cuba pilih kedudukan di mana anda tidak perlu melakukan angkat berat atau berdiri sepanjang hari.
Kaedah 3 dari 3: Meminimumkan Gejala dan Meningkatkan Produktiviti
Langkah 1. Ikuti nasihat perubatan doktor anda
Dengarkan panduan dan cadangan doktor anda, dan gunakan sebarang ubat yang anda tetapkan dengan betul. Anda akan berasa lebih selesa dan produktif di tempat kerja anda apabila gejala anda berada pada tahap terbaik.
Tanya doktor anda jika semua ubat anda sesuai diambil semasa bekerja. Sebilangan mungkin membuat anda mengantuk atau pening
Langkah 2. Pastikan pengatur pil di tempat kerja
Sekiranya anda mengambil banyak ubat, simpan penyusun pil di meja anda, di dalam beg bimbit anda, atau di dalam kereta anda. Ini dapat membantu anda tetap teratur dan ingat untuk minum pil sepanjang hari.
- Pastikan anda memasukkan ubat penahan sakit di luar kaunter atau ubat yang diresepkan jika anda mengalami masalah yang tidak selesa.
- Simpan ubat anda di tempat yang selamat yang tidak dapat diakses oleh orang lain, terutamanya jika anda bekerja dengan anak-anak.
Langkah 3. Elakkan pencetus di tempat kerja
Merokok, pendedahan cahaya matahari, dan tekanan adalah pencetus biasa di tempat kerja yang boleh menyebabkan timbulnya psoriasis. Sesuaikan tabiat anda untuk melindungi diri anda daripada pencetus:
- Berhenti merokok, dan jauhi rokok terpakai. Sekiranya rakan sekerja anda merokok, minta udara segar.
- Tutupi kawasan yang terdedah kepada sinar matahari dengan seluar dan kemeja lengan panjang yang diperbuat daripada bahan ringan dan bernafas. Pakai topi bertali lebar untuk melindungi wajah anda dari sinar matahari. Sentiasa memakai pelindung matahari ketika berada di luar rumah.
- Kurangkan tekanan anda di tempat kerja dengan melakukan meditasi pendek di meja anda. Sekiranya anda bekerja di luar, luangkan lima minit setiap beberapa jam untuk melakukan peregangan lembut dan menarik nafas lega. Sekiranya anda bekerja di persekitaran tekanan tinggi, berlatih dengan penuh perhatian atau berjumpa dengan kaunselor untuk mempelajari kemahiran mengurus tekanan.
Langkah 4. Bercakap dengan penyelia anda mengenai keperluan anda
Luangkan masa untuk duduk bersama penyelia anda untuk membincangkan bagaimana psoriasis mempengaruhi kerja anda. Jelaskan bahawa anda mungkin perlu menjadualkan temu janji doktor semasa waktu kerja, dan anda mungkin mengalami kesakitan dan ketidakselesaan. Jujur dan spesifik, dan beritahu mereka bahawa anda ingin menyelesaikan masalah bersama-sama.
Langkah 5. Didik rakan sekerja anda
Pertama, didiklah diri anda sebanyak mungkin mengenai penyakit itu. Tanya doktor anda sebarang pertanyaan yang anda ada. Kemudian didik rakan sekerja anda. Selalunya, menolong orang memahami perjuangan anda menjadikan mereka lebih bersimpati. Mereka juga senang mengetahui bahawa penyakit ini tidak menular.
- Sekiranya anda tidak selesa bercakap dengan rakan sekerja anda secara langsung, hubungi pengurus atau penyelia anda untuk mendapatkan bantuan. Katakan sesuatu seperti, "Saya ingin rakan sekerja saya menyedari dan mendidik mengenai psoriasis saya. Bolehkah anda menolong saya membuat rancangan?"
- Anda tidak perlu memberitahu sesiapa mengenai psoriasis anda. Lakukan ini hanya jika anda merasa selesa untuk berkongsi.
Langkah 6. Jangan bertolak ansur dengan prasangka
Sekiranya anda menghadapi sebarang prasangka, diskriminasi, atau penyalahgunaan di tempat kerja, segera hubungi majikan anda. Di Amerika Syarikat, Akta Orang Kurang Upaya Amerika melindungi anda daripada diskriminasi di tempat kerja. Majikan anda wajib menangani situasi tersebut atau mereka boleh disaman.
- Banyak wilayah mempunyai organisasi untuk memerangi diskriminasi di tempat kerja, seperti Tabung Pendidikan & Pertahanan Hak Cacat (DREDF) yang berfungsi di beberapa bahagian Amerika Utara, Eropah, Asia, dan banyak lagi.
- Cari organisasi di negara anda dengan mengunjungi Bahagian Pertubuhan Bangsa-Bangsa Bersatu untuk Dasar Sosial dan Ketidakupayaan Pembangunan dalam talian.
Langkah 7. Kurangkan berapa banyak kerja yang anda terlepas
Sekiranya boleh, jadualkan temu janji doktor untuk perkara pertama pada waktu pagi atau lewat petang. Ini membantu meminimumkan berapa banyak masa yang anda perlukan untuk berhenti kerja, dan menunjukkan kepada majikan anda bahawa anda melakukan yang terbaik untuk menjadi produktif.
Sekiranya anda mempunyai banyak janji temu, cubalah menjadualkannya pada hari yang sama. Luangkan hari itu, dan anda tidak perlu terlepas waktu bekerja yang lain
Langkah 8. Jaga kesihatan diri
Ini bermaksud menguruskan gejala dan suar anda di rumah dan juga di tempat kerja. Ini akan membantu mencegah timbulnya suar semasa waktu kerja, dan ini dapat mengurangkan tekanan keseluruhan anda.
- Cubalah latihan relaksasi seperti yoga, meditasi, atau tai chi.
- Rendam dalam mandi air panas dengan oatmeal atau garam laut untuk kelegaan selepas bekerja.
- Elakkan terbakar sinar matahari, dan selalu ikuti rancangan rawatan doktor anda.
Langkah 9. Sertai kumpulan sokongan
Ini sangat menenangkan untuk berinteraksi dengan orang lain yang berkongsi perjuangan anda. Tanya doktor anda untuk mendapatkan maklumat mengenai kumpulan sokongan psoriasis tempatan, atau cari secara dalam talian untuk kumpulan dalam komuniti anda. Nyatakan kebimbangan anda mengenai tempat kerja kepada kumpulan sokongan anda.
- Sebagai contoh, anda boleh mengatakan, "Saya merasa malu dengan psoriasis saya ketika saya berinteraksi dengan pelanggan," atau, "Kesakitan saya menyukarkannya sepanjang hari." Orang lain dalam kumpulan mungkin berkongsi perjuangan anda dan mengetahui cara mengatasi.
- Sertailah papan pesanan dalam talian, seperti dengan Yayasan Psoriasis Nasional.
