Keseleo pergelangan kaki adalah kecederaan yang berkaitan dengan sukan. Untuk melindungi diri anda, atau orang lain dari kecederaan masa depan, mengetuk pergelangan kaki anda untuk mencegah dan melindungi dari kecederaan. Untuk memulakan, anda akan memerlukan beberapa pita dan pra-balut, dan lebih baik seorang rakan untuk membantu melekatkan pergelangan kaki.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 2: Menyiapkan Pergelangan Kaki anda
Langkah 1. Duduk di permukaan yang tinggi di mana anda boleh membiarkan kaki dan pergelangan kaki digantung dengan selesa
Selalunya lebih mudah jika orang lain mengetuk kaki anda. Ini membolehkan mereka fokus pada perekaman dan anda boleh fokus menjaga pergelangan kaki anda
Langkah 2. Jaga kaki anda pada sudut 90 darjah
Mengetuk kaki anda melindunginya daripada bergerak terlalu cepat dan menyebabkan kecederaan
Langkah 3. Letakkan pad di bahagian depan dan belakang pergelangan kaki anda untuk mengelakkan lepuh
Letakkan satu pad di mana tali akan pergi dan yang lain di tumit
Langkah 4. Balut kaki dan pergelangan kaki dengan pra-balut
Pre-wrap adalah kasa lembut dan lembut yang melindungi kulit dan rambut anda dari pita.
- Bermula di dekat bola kaki anda, bungkus kaki anda dalam keadaan pra-bungkus, menuju ke pergelangan kaki anda sehingga anak lembu pertengahan.
- Cuba menutupi sebahagian besar kulit anda untuk melindungi pita agar tidak mencabut rambut ketika anda perlu mengeluarkannya.
- Tumitnya tidak boleh ditutup. tidak ada rambut yang boleh dicabut dan kulit anda sukar.
Langkah 5. Pita jalur sauh ke pra-bungkus untuk menyimpannya di tempat
- Letakkan tali sauh pertama di bahagian atas, kemudian pasangkannya dengan sekeping pita yang lain. Pastikan pita tidak terlalu ketat untuk menyekat aliran darah. Kemudian ulangi di bahagian bawah
- Pita harus terasa kencang, tetapi juga kehilangan cukup sehingga pergelangan kaki masih dapat bergerak dari sisi ke sisi.
- Sekiranya anda merasa kesemutan atau pin, tanggalkan pita dan cuba lagi.
Kaedah 2 dari 2: Mengetuk Pergelangan Kaki Anda
Langkah 1. Pasang pita pengikat pada tulang pergelangan kaki anda untuk kestabilan
Ambil sekeping pita panjang dan pasangkan tepat di atas tulang pergelangan kaki dalaman anda. Balut kepingan pita di bawah tumit anda dan kemudian sambungkan ke tulang pergelangan kaki anda yang bertentangan.
- Pita harus membentuk bentuk "U" di sekitar kaki anda
- Anda mesti merasakan pita yang ditarik ke bawah pada tulang pergelangan kaki anda, dan kemudian ke atas tulang pergelangan kaki luar.
Langkah 2. Tambahkan 2-3 sapuan pita, tumpang tindih setiap kepingan pita kira-kira setengah inci untuk kestabilan tambahan
Tambahkan satu lagi jalur penambat agar tetap stabil
Langkah 3. Mula mengetuk kaki, bergerak dari bahagian dalam kaki ke luar. Potongan-potongan ini akan mula kelihatan seperti kasut kuda
Teruskan bungkus ini di lengkungan anda 2-3 kali, tumpang tindih setiap lapisan pita, untuk kestabilan tambahan, semasa anda bergerak ke tumit anda.
- Ini akan mewujudkan jenis pita tertutup.
- Anda akan terus membungkus pita dalam jalur C untuk menutupi tempat pembukaan di mana anda dapat melihat pra-bungkus.
Langkah 4. Mula mengetuk pergelangan kaki dalam gerakan angka lapan. Anda akan mula meletakkan pita di bahagian tengah kaki tepat di atas pergelangan kaki
Seterusnya anda akan membawa pita di bawah pangkal kaki kemudian membawanya kembali ke atas kaki berhampiran pergelangan kaki dalam. Akhirnya bungkus di sekitar Achilles, yang terletak di atas tumit di bahagian belakang pergelangan kaki, dan kembali di bahagian luar pergelangan kaki.
Ini adalah bahagian paling sukar dalam proses pita buku lali
Langkah 5. Terus mengetuk gerakan angka lapan, bergantian di sekitar kaki dan pergelangan kaki anda 3 kali. Ulangi 2-3 kali, bertindih separuh pita setiap kali
Langkah 6. Lenturkan pergelangan kaki anda dari sisi untuk memastikan anda dapat menggerakkannya
- Anda mahukan pergerakan yang terhad di pergelangan kaki anda tetapi masih dapat menggerakkannya tanpa rasa sakit.
- Anda seharusnya dapat bergerak ke atas dan ke bawah dan ke kedua-dua belah pihak, tetapi seharusnya tidak dapat bergerak sejauh yang anda inginkan sebelum pita itu.
Langkah 7. Terus berlatih pita sehingga pergelangan kaki anda terasa selesa dan stabil
- Sapukan kain kasa atau pelindung di bahagian depan dan belakang pergelangan kaki anda untuk mengelakkan lepuh.
- Balut kaki dan pergelangan kaki dengan pra-bungkus untuk melindungi kulit anda.
- Balut 2-3 keping pita panjang dari bahagian dalam pergelangan kaki anda ke luar sebagai tali pengikat berbentuk U.
- Tutup tulang pergelangan kaki anda dengan pita dari depan ke bawah, kembali ke atas.
Langkah 8. Tanggalkan pita dengan gunting dengan teliti apabila selesai
Masukkan salah satu bilah antara kulit anda dan pra-balut dan potong dengan teliti di tulang pergelangan kaki anda untuk mengeluarkan pita.
Video - Dengan menggunakan perkhidmatan ini, beberapa maklumat dapat dikongsi dengan YouTube
Petua
- Sapukan pita dengan kuat. Pita harus cukup ketat untuk memberi sokongan tanpa memotong peredaran.
- Amalan menjadikan sempurna.
Amaran
- Tanggalkan pita jika anda merasa kesemutan atau mati rasa di jari kaki.
- Mengetuk pergelangan kaki anda bukan pengganti pemulihan, terapi fizikal, atau pembedahan.
