Jadual penyongsangan digunakan sebagai rawatan terutamanya untuk sakit belakang. Mereka dirancang untuk menggunakan gravitasi dan menciptakan daya tarikan pada tulang belakang dan pelvis, yang dapat menahan tekanan pada sendi, cakera dan saraf yang terkompresi. Terapi inversi biasanya melibatkan meletakkan pada sudut ke bawah, tidak tergantung sepenuhnya terbalik. Keberkesanan penggunaan jadual inversi untuk sakit belakang tidak dipelajari dengan baik, tetapi laporan anekdot menunjukkan bahawa sesetengah orang mengalami sekurang-kurangnya kelegaan jangka pendek. Walau bagaimanapun, terapi inversi mempengaruhi aliran darah (terutama ke kepala), jadi orang yang menderita hipertensi, glaukoma atau penyakit jantung harus berhati-hati.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 2: Menggunakan Jadual Penukaran di Rumah
Langkah 1. Fahami batasannya
Penting untuk difahami bahawa jadual penyongsangan tidak bertujuan untuk menggantikan nasihat atau rawatan yang ditawarkan oleh doktor keluarga, ortopedis, kiropraktor atau ahli fisioterapi anda. Sebilangan profesional kesihatan mengesyorkan jadual inversi dan bahkan ada di klinik mereka, tetapi tidak ada bukti bahawa mereka dapat menyembuhkan penyakit atau keadaan tulang belakang dalam jangka masa panjang. Oleh yang demikian, sebaiknya memikirkan terapi penyongsangan sebagai bantuan jangka pendek untuk mengawal sakit belakang dan sciatica.
- Tidak seperti but dan rak penyongsangan, jadual penyongsangan tidak memerlukan anda menggantung terbalik. Sebagai gantinya, mereka membolehkan anda berbaring dengan selesa dan membalikkan diri anda pada sudut ke bawah secara beransur-ansur.
- Kerana tekanan darah anda meningkat apabila anda terbalik selama lebih dari beberapa minit, terutama di kepala dan bola mata anda, orang-orang dengan penyakit mata (glaukoma, detasmen retina), tekanan darah tinggi dan mereka yang mempunyai sejarah migrain atau strok semestinya sangat berhati-hati dengan jadual penyongsangan.
- Menggunakan jadual inversi dapat melegakan kesakitan anda buat sementara waktu, tetapi ia tidak akan mengatasi sebab yang mendasari gejala anda. Anda masih harus berjumpa doktor untuk mendapatkan rawatan.
Langkah 2. Letakkan jadual penyongsangan anda di tempat terbuka
Jadual penukaran yang dibuat untuk kegunaan rumah agak berpatutan (antara $ 200 hingga $ 500) dan sering dijumpai di kedai bekalan perubatan dan pemulihan - insurans kesihatan anda bahkan mungkin membayar satu untuk kecederaan belakang. Sebaik sahaja anda membawanya pulang, pastikan terdapat banyak ruang di sekitar meja sehingga tidak ada bahaya memukul kepala atau menyebabkan kecederaan lain. Lebih baik meletakkannya di atas permaidani atau tikar yang dilindungi supaya tidak tergelincir dan menjadi tidak stabil.
- Pertimbangkan untuk meletakkan meja terbalik di ruang bawah tanah, loteng, ruang rekreasi atau garaj anda - di mana sahaja yang membolehkan sekurang-kurangnya lima kaki ruang di seluruh meja.
- Konsep terapi inversi bukanlah perkara baru. Sepatutnya terapi itu ada dan disaksikan dan dikomentari oleh Hippocrates ("bapa perubatan") sekitar tahun 400 SM.
Langkah 3. Laraskan jadual penyongsangan mengikut ketinggian anda
Jadual penyongsangan boleh disesuaikan ketinggian untuk keberkesanan maksimum, jadi luangkan masa untuk memanipulasinya sehingga sesuai dengan badan anda. Sebilangan besar jadual penyongsangan mempunyai bar dengan ukuran yang dapat disesuaikan menggunakan tombol yang boleh dipusingkan. Pastikan anda mengetatkan kenop dengan selamat setelah anda menyesuaikannya.
- Baca manual arahan dengan teliti kerana jadual penyongsangan anda mungkin tidak sesuai untuk orang yang tinggi atau pendek. Manual harus memberikan pelbagai ketinggian yang selamat untuk digunakan.
- Terapi inversi adalah sejenis daya tarikan tulang belakang, yang kadang-kadang disyorkan untuk menghilangkan kecederaan cakera tulang belakang seperti herniasi dan tonjolan.
Langkah 4. Mulakan dengan tahap kecenderungan terendah
Dari sudut tertentu, fikirkan jadual penyongsangan sebagai tempat tidur kecil yang dapat disesuaikan dengan kira-kira 60 darjah dari kedudukan mendatar atau paras (neutral). Sekiranya anda tidak terbiasa menggunakan jadual inversi, mulailah dengan sedikit penurunan sehingga kepala anda berada pada tahap yang lebih rendah daripada kaki anda - misalnya 10 darjah. Terlalu banyak sudut boleh membuat anda merasa pening atau sakit kepala dari aliran darah yang tiba-tiba ke kepala anda.
- Apabila anda terbiasa dengan perasaan dan perubahan aliran darah / tekanan, secara beransur-ansur meningkatkan tahap penurunan selama beberapa hari. Sebagai contoh, tingkatkan sudut penurunan sebanyak 5 darjah setiap minggu jika anda menggunakannya setiap hari.
- Pastikan tali keselamatan disambungkan dengan betul untuk memastikan ia tidak akan membalikkan badan anda dan memasukkan badan anda.
Langkah 5. Panjat ke atas meja dengan perlahan dan selamatkan kaki anda
Setelah meja disesuaikan ketinggian dan sudut ditetapkan, geser ke meja inversi sehingga punggung anda rata dengan meja dan anda melihat ke siling (kedudukan rawan). Anda kemudian perlu melakukan duduk secara separa untuk mengamankan kaki dengan tali di pergelangan kaki. Memakai kasut mungkin lebih selesa dan melindungi daripada berkaki ayam. Kemudian angkat tangan anda di atas kepala anda dan turunkan kembali berat badan anda sehingga menyebabkan meja miring dan cuba berehat dalam kedudukan terbalik untuk jangka masa yang telah ditentukan.
- Sehingga anda mengetahuinya, mintalah seseorang untuk membantu atau mengawasi anda semasa menuju ke jadual penyongsangan, terutamanya jika anda adalah orang besar dengan pergerakan atau fleksibiliti yang terhad.
- Anda boleh merasakan otot / tendon / ligamen / sendi kaki anda dan peregangan punggung bawah, tetapi tidak menyakitkan. Sekiranya sakit belakang anda disebabkan oleh saraf terkompresi atau sendi fasal tulang belakang yang macet, daya tarikan lembut yang disediakan oleh jadual penyongsangan dapat memberikan kelegaan cepat.
Langkah 6. Tingkatkan kekerapan dan tempoh sesi anda secara beransur-ansur
Jumlah masa yang paling menguntungkan yang dihabiskan pada jadual penyongsangan (serta sudut terbaik) hanya dapat ditentukan oleh anda. Sebilangan mungkin mendapat manfaat daripada tiga sesi setiap minggu selama 15 minit pada satu masa, sementara yang lain mungkin lebih suka sesi dan jangka masa yang lebih lama pada jadual penyongsangan. Persoalannya ialah sama ada memberi kesan positif kepada gejala anda atau tidak. Secara amnya, anda mungkin tidak boleh melebihi 3x setiap hari dan tidak lebih dari satu jam setiap sesi, tetapi terlalu banyak faktor yang terlibat untuk memberikan nasihat perubatan yang tepat.
- Buat pertama kalinya, tetap terbalik selama kurang dari 5 minit, walaupun kedudukannya terasa baik dan tidak menyebabkan kesan sampingan. Tingkatkan masa anda seperti yang dijamin, tetapi jangan sesekali terbalik jika anda merasa lebih banyak sakit belakang atau sakit di kaki (sciatica).
- Apabila anda terbalik, graviti akan menyebabkan darah tambahan terkumpul di kepala anda. Ini akhirnya akan habis setelah anda tegak, tetapi sementara itu, tekanan tambahan mungkin menyebabkan rasa pening, mual, atau muntah. Sekiranya itu berlaku, kurangkan jangka masa sesi penyongsangan anda, atau hentikan sama sekali.
- Sebilangan besar orang kelihatan berada pada sudut kecenderungan antara 20 hingga 60 darjah - tidak pernah melebihi apa yang diberitahu oleh badan anda.
Bahagian 2 dari 2: Mendapatkan Nasihat Profesional
Langkah 1. Berunding dengan doktor keluarga anda
Sekiranya anda mengalami sakit belakang yang sederhana hingga teruk yang berlangsung selama lebih dari seminggu tanpa tanda-tanda menjadi lebih baik (atau jika semakin teruk), buat janji temu dengan doktor anda untuk pemeriksaan. Doktor keluarga anda bukan pakar tulang belakang, tetapi mereka boleh melakukan x-ray dan menolak penyebab sakit belakang yang serius yang mungkin memerlukan campur tangan perubatan. Doktor perubatan anda tidak mungkin mempunyai atau mengesyorkan jadual pembalikan, tetapi tanyakan apakah penggunaannya selamat untuk kecederaan belakang anda.
- Anda tidak boleh menggunakan jadual penyongsangan jika anda mempunyai salah satu daripada keadaan berikut: kehamilan, hernia (otot perut koyak), glaukoma, detasmen retina, konjungtivitis, hipertensi, strok atau serangan jantung baru-baru ini, gangguan peredaran darah, kecederaan saraf tunjang, sklerosis berganda, sendi bengkak (artritis reumatoid), osteoporosis (tulang rapuh), patah tulang yang tidak sembuh, batang tulang belakang scoliosis, jangkitan telinga tengah dan kegemukan yang teruk.
- Sekiranya anda mengalami pening atau mengalami vertigo, maka terapi penyongsangan harus digunakan dengan berhati-hati dan di bawah pengawasan profesional kesihatan.
Langkah 2. Lihat kiropraktor
Kiropraktor adalah pakar sakit tulang belakang dan belakang yang cenderung untuk mengetahui dan mengesyorkan jadual penyongsangan (berbanding doktor perubatan). Beberapa kiropraktor bahkan memilikinya di pejabat mereka, yang harus dimanfaatkan sebelum membelinya untuk keperluan rumah. Setelah kiropraktor anda menentukan bahawa kecederaan punggung anda mungkin mendapat manfaat daripada terapi penyongsangan, minta cadangan mengenai kekerapan, jangka masa dan sudut yang sesuai untuk sesi anda.
- Kiropraktor biasanya menggunakan terapi inversi untuk menambah sejenis terapi manual yang dikenali sebagai penyesuaian tulang belakang - pada dasarnya mencabut sendi tulang belakang dan membiarkannya bergerak secara normal. Anda mungkin memerlukan penyesuaian tulang belakang atau terapi lain sebelum dapat menggunakan jadual penyongsangan.
- Kiropraktor sering mengesyorkan terapi inversi untuk masalah cakera tulang belakang (bonjolan, air mata dan herniasi). Gejala masalah cakera termasuk sakit belakang yang teruk, sakit punggung / kaki (sciatica), kelemahan kaki dan mati rasa.
Langkah 3. Dapatkan rujukan kepada ahli terapi fizikal
Ahli terapi fizikal juga mungkin biasa dan menggunakan terapi inversi sebagai sebahagian daripada program pemulihan tulang belakang. Setelah mendapatkan rujukan dari doktor anda, seorang ahli terapi fizikal cenderung menunjukkan kepada anda latihan peregangan dan pengukuhan yang spesifik dan khusus untuk otot tulang belakang anda, selain menambah beberapa terapi inversi. Meregangkan dan melonggarkan otot punggung anda sebelum terapi inversi boleh menjadikannya lebih berkesan.
- Ahli terapi anda boleh meningkatkan jumlah daya tarikan ke tulang belakang anda dengan menambah berat badan ke atas semasa anda berada di meja penyongsangan. Namun, jangan mencuba ini di rumah tanpa pengawasan.
- Menggunakan terapi penyongsangan di bawah bimbingan ahli terapi fizikal atau profesional kesihatan yang lain adalah kaedah paling selamat untuk diperkenalkan kepadanya dan mengetahui sama ada berbaloi untuk membelanjakan wang itu untuk digunakan di rumah.
Petua
- Pakai pakaian dan kasut yang selesa yang renda ketika menggunakan meja terbalik.
- Perlu diingat bahawa sebarang pelepasan kesakitan akibat penyongsangan mungkin bersifat sementara.
- Sebilangan orang menggunakan daya tarikan berselang berirama untuk meregangkan otot dan meningkatkan peredaran darah. Ini adalah gerakan goyang lembut semasa anda terbalik. Rujuk doktor anda sebelum mencuba ini, jika anda mengalami sakit belakang yang teruk.
- Sebelum membeli jadual inversi, tanyakan nasihat kiropraktor atau ahli fisioterapi anda untuk jenis atau pilihan mana yang berbaloi.
