Terapi inversi digunakan untuk meredakan sakit belakang yang disebabkan oleh cakera degeneratif atau herniated, stenosis tulang belakang atau keadaan tulang belakang yang lain. Keadaan ini menyebabkan tekanan gravitasi ditempatkan pada akar saraf, sehingga menyebabkan sakit di punggung, punggung, kaki dan kaki. Semasa terapi inversi, anda membalikkan badan anda untuk meningkatkan ruang dan mengurangkan tekanan antara akar vertebra dan saraf. Kajian mendapati bahawa ia dapat meredakan sakit belakang dalam jangka pendek, terutamanya apabila digunakan dengan kecederaan belakang yang baru. Dengan jadual penyongsangan, anda boleh meletakkan badan anda terbalik pada sudut lembut dan bekerja hingga ke kedudukan yang lebih dramatik.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 2: Operasi Jadual Pembalikan
Langkah 1. Lekatkan jadual penyongsangan anda di permukaan rata
Pastikan semua sambungan, tali dan titik pangsi disambung dengan betul. Lakukan ini setiap kali anda menggunakan meja untuk mengelakkan kemalangan serius.
Baca manual instruksi jadual inversi anda dengan teliti sebelum cuba menggunakan jadual tersebut. Ini akan menyokong berat badan anda, jadi penting agar semua langkah dilakukan dengan betul. Pastikan anda mempunyai rakan semasa anda menggunakan jadual penyongsangan untuk pertama kalinya, sekiranya terdapat masalah
Langkah 2. Pakai kasut sukan semasa anda menggunakan meja terbalik
Mereka akan memberi anda sokongan tegas apabila meja terkunci di tempatnya. Jangan sekali-kali menggunakan meja terbalik dengan kaki kosong.
Langkah 3. Melangkah ke kedudukan, dengan punggung ke arah meja
Angkat kaki anda ke tangga satu demi satu. Bersandar ke depan dengan punggung lurus untuk menarik tuas dan kunci kaki di tempatnya.
Langkah 4. Letakkan tali di badan anda
Jadual penukaran berbeza dalam cara mengamankan badan anda di tempatnya. Mereka mungkin mempunyai bar buku lali, tali badan atau alat lain, jadi pastikan semua alat keselamatan terkunci di tempat sebelum membalikkan diri.
Langkah 5. Pegang tali di kedua-dua sisi meja
Anda akan melepaskan tali ini untuk membalikkan badan anda.
Langkah 6. Kembali ke kedudukan mendatar selama 1 hingga 2 minit apabila anda mula muncul dari penyongsangan anda
Ini akan membolehkan aliran darah menyesuaikan diri. Perlahan-lahan kembali ke posisi awal sebelum melepaskan diri anda dan keluar.
Kaedah 2 dari 2: Rutin Pembalikan untuk Sakit Belakang
Langkah 1. Gunakan jadual inversi sebagai sebahagian daripada program rawatan yang disyorkan oleh doktor anda
Terapi penyongsangan jarang digunakan untuk mengubati sakit kronik, jadi hanya berguna untuk menghilangkan rasa ringan. Ubat anti-radang, terapi fizikal, rutin senaman, suntikan epidural dan juga pembedahan boleh digunakan untuk merawat keadaan anda.
Langkah 2. Gunakan pergerakan lembut setiap kali anda menggunakan jadual penyongsangan
Ini akan menjauhkan anda dari kecederaan atau kesakitan selanjutnya.
Langkah 3. Amankan diri anda dalam jadual penyongsangan
Tolak ke belakang pemegang sehingga anda mendatar. Tinggal di sana selama satu hingga dua minit untuk membolehkan aliran darah anda berubah sebelum meneruskan.
Langkah 4. Tolak lebih jauh ke sudut 45 darjah
Tarik nafas dalam-dalam dan tinggal di sana selama satu hingga dua minit.
Langkah 5. Angkat tangan di atas kepala untuk mewujudkan persekitaran yang lebih baik untuk daya tarikan tulang belakang
Anda harus berasa selesa kerana anda berada di meja sebelum melakukan ini.
Langkah 6. Teruskan bekerja hingga lima atau lebih minit pada sudut 25 darjah selama satu minggu
Cubalah dua kali sehari untuk membantu badan anda terbiasa dengan lebih cepat.
Langkah 7. Tingkatkan sudut anda sebanyak 10 hingga 20 darjah seminggu, sehingga anda selesa dengan sudut antara 60 hingga 90 darjah selama satu hingga lima minit
Langkah 8. Gunakan jadual penyongsangan tiga atau lebih kali sehari, atau bila-bila masa anda mengalami sakit belakang yang kuat
Jadual penukaran hanya akan memberikan kelegaan sementara, jadi anda mungkin perlu melakukannya lebih kerap untuk mendapatkan manfaat yang baik daripadanya.
Anda tidak perlu melakukan penyongsangan 90 darjah penuh. Ramai orang tidak membalikkan lebih daripada 60 darjah, dan yang lain menggunakan sudut 30 darjah kerana lebih selesa dan anda masih melihat faedahnya
Langkah 9. Buat jurnal tahap kesakitan anda sehingga anda dapat menyesuaikan rutin anda mengikut apa yang sedang berjalan
Pilih sudut, masa dan bilangan pengulangan setiap hari yang paling sesuai dengan keadaan anda.
Petua
- Bentuk terapi inversi lain termasuk but graviti dan inversi yoga. But graviti biasanya digantung dari bar di kerangka pintu. Pembalikan yoga boleh dilakukan tanpa peralatan, di dinding atau secara bebas. Anda juga harus meningkatkan kedudukan dan masa secara beransur-ansur ketika menggunakan kaedah ini.
- Cuba perhatikan senaman ringan dalam buku Robin McKenzie, How To Treat Your Back.
Amaran
- Jangan gunakan jadual terbalik jika anda hamil.
- Jangan cuba terapi inversi jika anda menghidap glaukoma, penyakit jantung atau tekanan darah tinggi. Membalikkan badan anda meningkatkan tekanan darah di kepala, jantung dan mata anda.
- Sekiranya anda mengalami patah tulang baru-baru ini atau penyembuhan, sokongan ortopedik yang ditanamkan secara pembedahan, atau osteoporosis yang teruk, pastikan anda bercakap dengan doktor anda sebelum memulakan sebarang bentuk terapi inversi.
