Sekiranya anda melakukan balet, anda betul-betul prihatin dengan kecederaan lutut. Kecederaan lutut menyumbang 14 hingga 20% daripada semua kecederaan balet. Kecederaan disebabkan oleh beberapa perkara: pemanasan atau regangan yang tidak betul, postur atau bentuk yang tidak betul, dan terlalu banyak otot tertentu. Nasib baik, ada beberapa cara untuk melindungi lutut sehingga anda dapat menikmati tarian balet selama bertahun-tahun.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 2: Melindungi Lutut Anda Semasa Balet
Langkah 1. Bekerja dengan profesional
Cari tenaga pengajar di sekolah balet pra-profesional yang bekerjasama dengan syarikat balet profesional. Pengajar yang hebat dapat memberikan pertolongan satu demi satu yang dapat mencegah kecederaan dan memperbaiki penampilan anda.
Jangan hanya bergantung pada arahan dari rakan sebaya atau pelajaran dalam talian. Anda perlu mendapatkan maklum balas yang tepat dari seorang profesional yang dapat melihat apakah teknik anda betul
Langkah 2. Berlatih di lantai kayu keras
Elakkan menari di lantai keras seperti simen. Sebaliknya, studio yang anda gunakan harus mempunyai lantai kayu (seperti harlequin). Ini akan membantu lantai menyerap kejutan pergerakan anda. Lantai yang baik dapat mengelakkan serpihan tulang kering dan kecederaan lain.
Pastikan lantai tidak terlalu banyak rosin yang menutupnya di tambalan yang tidak rata. Ini menjadikan anda lebih cenderung mencederakan diri sendiri
Langkah 3. Memanaskan badan
Latihan memanaskan badan dapat melonggarkan otot anda, menjadikannya kurang terkoyak atau tertekan. Lakukan senaman yang memompa darah anda dan benar-benar menghangatkan anda sebelum anda mula menari. Ini akan membuat anda bersedia untuk aktiviti yang lebih sengit, yang dapat meningkatkan tarian balet anda dan mencegah kecederaan.
Lakukan senaman berdiri selama beberapa minit atau cuba senaman aerobik pada kadar normal. Jangan memaksa diri anda terlalu kuat semasa melakukan pemanasan
Langkah 4. Lakukan latihan fizikal
Latihan (latihan fizikal) adalah salah satu kaedah terbaik untuk mengurangkan risiko kecederaan anda. Walaupun balet sangat fizikal, kebanyakan penari balet tidak cukup aktif untuk meningkatkan kesihatan aerobik mereka. Kerjakan rejimen kecergasan umum sepanjang minggu untuk mengurangkan risiko kecederaan anda.
Pastikan untuk mengelakkan sukan yang terkenal menyebabkan kerosakan pada lutut seperti bola keranjang atau tenis
Langkah 5. Perhatikan kesakitan
Sekiranya anda merasa sakit, inilah badan anda yang memberitahu bahawa ada sesuatu yang tidak kena. Minta instruktur anda memerhatikan anda melakukan pergerakan yang menyebabkan anda sakit. Kadang-kadang, anda mungkin hanya memerlukan pembetulan teknik yang akan menghentikan kesakitan. Tetapi, jika pengajar anda tidak melihat apa-apa yang salah dengan borang anda, berjumpa doktor.
Sekiranya tiada langkah khusus yang menyebabkan anda sakit, ikuti peraturan tiga hari. Sekiranya anda merasa sakit selama tiga hari, beritahu pengajar anda
Bahagian 2 dari 2: Mempraktikkan Teknik yang Betul
Langkah 1. Amalkan penjajaran lutut yang betul
Lutut anda harus selari dengan jari kaki. Sekiranya mereka tidak selaras, anda akan memberi tekanan yang berlebihan pada lutut dan otot kaki bawah anda sama ada anda melakukan permainan atau keluar. Berdiri dengan lutut anda lembut dan biarkan tulang belakang anda memanjang.
Jangan sesekali mengunci lutut. Ini boleh melipat lutut, meningkatkan pergerakan. Tetapi, ia juga akan menyebabkan kecederaan lutut dan penyelarasan yang salah
Langkah 2. Gunakan pinggul anda untuk mendapatkan suara yang baik
Penyelidikan menunjukkan bahawa menggunakan lutut melebar kaki anda menyebabkan jajaran yang lemah dan boleh menyebabkan kecederaan. Sebaliknya, kekalkan otot anda. Angkat jari kaki ke atas dan jauh dari satu sama lain sehingga masing-masing berada pada sudut 90 darjah. Anda harus mengalihkan berat badan bukan dari lutut, tetapi dari pinggul. Ini akan membantu kaki anda bergerak secara semula jadi.
Anda tidak boleh memaksa keluar masuk. Menggunakan lutut dan bukannya otot pinggul boleh memberi tekanan pada otot kaki bawah dan merosakkan lutut
Langkah 3. Sebarkan berat badan ke seluruh kaki anda
Hiperpronasi kaki ("berguling masuk") adalah penyebab kecederaan lutut. Apabila kaki anda bergolek, lengkungan bergulir ke hadapan. Tendon anda akan berusaha mengimbangi ketidakseimbangan ini, menyebabkan kecederaan dan keradangan (seperti tendonitis). Sebaliknya, seimbangkan berat badan anda ke seluruh kaki anda.
Anda harus merasakan berat badan anda di tumit, jari kaki, dan jari kelingking
Langkah 4. Arahkan kaki anda
Kaki anda harus runcing sehingga menghasilkan garis lurus yang memanjang dari betis anda. Sekiranya anda cuba memaksa jari kaki atau menunjuk lebih kuat, anda mungkin boleh menjadikan kaki anda sakit ke dalam. Sickling memecahkan garis khayalan yang terbentang dari betis anda sehingga melengkung. Ia juga boleh merosakkan otot dan bentuk anda sehingga menyebabkan kecederaan.
Anda harus meletakkan tumit ke hadapan, bukan ke sisi yang boleh menyebabkan kaki anda berpusing ke dalam
Petua
- Ada yang mengesyorkan menggunakan latihan silang dengan pilates / yoga untuk membantu penyelarasan dan kekuatan balet, yang juga dapat mencegah kecederaan.
- Cuba gunakan cermin sisi untuk melihat penjajaran anda lebih baik.
- Sentiasa berpaling dari pinggul, jangan lutut!
