Mendengar bahawa anda mengalami gangguan bipolar boleh menjadi saat yang sukar. Anda mungkin tidak mempercayai doktor anda atau menganggap tidak ada yang salah dengan anda. Kira-kira dua pertiga orang yang didiagnosis dengan bipolar menghadapi masalah untuk menerima diagnosis. Walaupun memerlukan waktu lama, dengan mendidik diri sendiri, mencari sokongan, dan membuat rancangan perawatan, Anda dapat belajar menerima diagnosis.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Menyetujui Diagnosis
Langkah 1. Ketahui bahawa anda tidak bersendirian
Sekiranya anda didiagnosis menghidap bipolar, anda mungkin merasa takut dan keseorangan. Walau bagaimanapun, banyak orang menangani gangguan mood setiap hari. Lebih 22 juta orang di Amerika telah didiagnosis dengan gangguan mood. Terdapat banyak orang untuk menghubungi mereka yang menangani masalah ini, dan terdapat banyak sumber yang tersedia untuk anda.
- Ramai orang mendapat rawatan bipolar setiap hari dan berjaya menjalani keadaan ini. Anda bukan satu-satunya orang yang menghadapi masalah atau satu-satunya orang yang dirawat.
- Anda mungkin juga berusaha mencari orang terkenal yang mengalami gangguan bipolar untuk melihat bahawa anda masih dapat mencapai impian anda dengan gangguan ini. Senarai orang terkenal yang telah mengalami gangguan bipolar termasuk Carrie Fisher, Tim Burton, Ted Turner, Buzz Aldrin, dan Ludwig van Beethoven untuk menyebut beberapa.
Langkah 2. Ketahuilah bahawa anda tidak gila
Apabila anda didiagnosis dengan bipolar, banyak fikiran mungkin mengalir di kepala anda. Anda mungkin memikirkan cara gangguan bipolar dilihat di media atau mengenai salah faham yang anda miliki. Anda mungkin menganggap anda gila atau lemah. Ini tidak benar. Gangguan bipolar adalah ketidakseimbangan bahan kimia di otak anda, yang berada di luar kawalan anda.
Mengalami gangguan bipolar tidak bermaksud anda kurang dari seseorang atau anda tidak "normal." Anda hanya mempunyai masalah kimia dengan otak anda yang dapat diatasi melalui rawatan
Langkah 3. Ikutkan emosi anda
Sekiranya anda merasa emosional setelah diagnosis anda, jangan menekan emosi tersebut. Sebaliknya, biarkan diri anda merasakan emosi tersebut. Anda mungkin takut, malu, marah, atau sedih. Anda mungkin merasa sakit emosi. Anda mungkin tidak faham mengapa perkara ini berlaku kepada anda atau tidak tahan menerima bahawa hidup anda akan berubah dengan rawatan. Biarkan diri anda melalui emosi ini.
- Cuba menekan emosi boleh menyebabkan lebih banyak masalah. Apabila anda membiarkan diri anda merasakan dan mengalami emosi, walaupun mereka negatif, maka anda mengatasinya, membiarkannya keluar, dan teruskan.
- Sekiranya anda perlu menangis atau menjerit, lakukanlah. Semakin cepat anda melepaskan emosi tersebut, semakin dekat dengan anda untuk menerima diagnosis anda. Anda juga boleh mencuba bercakap dengan rakan atau ahli keluarga yang dipercayai atau menulis mengenai emosi anda.
Langkah 4. menyedari diagnosis anda tidak menentukan anda
Anda bukan gangguan bipolar. Gangguan bipolar hanya ketidakseimbangan otak. Awak adalah awak. Anda tidak menyebabkan bipolar, ini bukan salah anda, dan anda bukan orang jahat. Gangguan bipolar hanyalah sesuatu yang harus anda jalani, seperti diabetes, asma, masalah tiroid, atau artritis. Anda mungkin menghidap penyakit itu sejak lahir dan mewarisi penyakit itu daripada ahli keluarga.
Gangguan bipolar hanyalah salah satu aspek dalam hidup anda. Sekiranya anda meletakkannya dalam perspektif, bahawa itu adalah satu bahagian seperti warna kegemaran anda, makanan kegemaran anda, aktiviti kegemaran anda, dan kerjaya anda, rasanya tidak terlalu berlebihan
Langkah 5. Bersabar
Bagi sesetengah orang, penerimaan diagnosis bipolar mereka mungkin memakan masa bertahun-tahun. Sebilangan orang menafikan bahawa mereka mempunyai bipolar sama sekali, sementara yang lain melihat peningkatan dan berhenti menerima bahawa mereka memilikinya. Bersabarlah kerana usaha anda untuk diterima dan ketika anda dan pasukan rawatan anda mencari yang paling sesuai untuk anda. Ingatkan diri anda bahawa walaupun anda mempunyai penyakit mental ini, mengakui dan rawatan adalah cara untuk membantu anda kekal sihat.
Selalunya diagnosis bipolar II lebih sukar diterima daripada bipolar I kerana gejalanya lebih ringan
Langkah 6. Terima bahawa orang yang anda sayangi adalah bipolar
Sukar untuk mendengar bahawa orang yang anda sayangi mengalami gangguan bipolar. Anda mungkin berfikir bahawa semuanya akan berubah, termasuk hubungan anda dengan mereka. Namun, ingatlah bahawa orang yang anda sayangi masih menjadi orang yang sama seperti dulu.
Orang yang anda sayangi sekarang dapat mendapatkan rawatan untuk gejala mereka, menguruskan gangguan mereka, dan menjalani kehidupan yang lebih kenyang
Kaedah 2 dari 3: Mencari Maklumat Mengenai Gangguan
Langkah 1. Ketahui mengenai gangguan bipolar
Salah satu perkara pertama yang harus anda lakukan setelah anda didiagnosis dengan bipolar adalah belajar sebanyak mungkin mengenai bipolar. Ini termasuk gejala, terutamanya gejala episod manik. Anda juga harus belajar mengenai pilihan rawatan sehingga anda dapat membuat keputusan yang tepat mengenai bagaimana merawat gangguan tersebut.
- Anda mungkin salah faham mengenai bipolar kerana terdedah kepada maklumat yang salah pada masa lalu. Mulailah meneliti bipolar seolah-olah anda tidak pernah mendengar keadaannya sebelum ini.
- Tanya sumber doktor anda. Anda juga boleh mencari buku mengenai perkara ini, atau melihat laman web terkemuka dalam talian. Perikatan Sokongan Depresi dan Bipolar dan Perikatan Nasional mengenai Penyakit Mental adalah sumber yang baik untuk bermula.
Langkah 2. Dapatkan pendapat kedua
Sekiranya anda tidak pasti mengenai diagnosis bipolar anda, dapatkan pendapat kedua. Buat temu janji untuk berjumpa dengan psikiatri yang berbeza, atau cari pakar dalam gangguan bipolar. Mendapatkan pendapat kedua tidak akan menyakitkan, terutamanya kerana penyakit mental sukar didiagnosis.
Sekiranya anda hanya berjumpa dengan doktor am tetapi bukan pakar kesihatan mental, berjumpa dengan psikiatri, psikologi, ahli terapi, atau profesional kesihatan mental yang lain sebelum anda memulakan rawatan
Langkah 3. Dapatkan sokongan
Belajar untuk menerima diagnosis bipolar anda dan mendapatkan rawatan mungkin sukar. Anda tidak boleh mencuba melakukannya sendiri. Hubungi keluarga dan rakan yang dipercayai untuk mendapatkan bantuan. Beritahu mereka tentang diagnosis anda, bersama dengan ketakutan atau kebimbangan anda. Minta mereka berada di sana untuk anda sekiranya anda memerlukannya.
Ketahuilah bahawa pendapat beberapa orang mengenai anda mungkin berubah kerana kurangnya pengetahuan mengenai keadaan tersebut. Jenis reaksi ini sama sekali tidak beralasan. Walau bagaimanapun, anda mungkin menganggap ini kerana anda memutuskan siapa yang harus diberitahu
Langkah 4. Berhubung dengan orang lain yang bipolar
Berjuta-juta orang di seluruh dunia mempunyai gangguan bipolar atau gangguan mood yang lain. Anda mungkin ingin menghubungi dan bercakap dengan orang lain yang berurusan dengan bipolar. Orang-orang ini mengalami perkara yang sama seperti anda, sehingga mereka dapat membantu memberikan sokongan dan memahami apa yang anda rasakan.
- Anda mungkin mempertimbangkan untuk pergi ke kumpulan sokongan gangguan bipolar. Mesyuarat ini akan memberi anda ruang yang selamat untuk membincangkan perasaan anda, bertanya, dan membincangkan perjuangan dan kejayaan dengan orang lain. Anda mungkin bercakap dengan mereka tentang bagaimana mereka belajar menerima diagnosis. Anda mungkin dapat mencari kumpulan sokongan dalam talian, seperti dengan memeriksa laman web NAMI.
- Jangkau dalam talian kepada orang lain dengan bipolar. Banyak organisasi bipolar mempunyai komuniti dalam talian di mana anda boleh bercakap dengan orang dari seluruh dunia.
Langkah 5. Selidik dengan orang yang anda sayangi
Sekiranya orang yang anda sayangi mempunyai bipolar, buatlah kajian anda sendiri. Ini dapat membantu anda memahami gejala, rawatan, dan prognosis untuk orang yang anda sayangi. Lawati kumpulan sokongan dengan mereka, tawarkan untuk berjumpa doktor, atau berbincang dengan orang yang anda sayangi mengenai keadaan mereka.
Mungkin bermanfaat bagi anda untuk belajar mengenai rawatan gejala bipolar. Fikirkan tentang gejala apa yang telah ditunjukkan oleh orang yang anda sayangi sebelum ini. Ketahui bagaimana rawatan akan membantu gejala-gejala tersebut dan memberi orang yang anda sayangi kehidupan yang lebih seimbang
Kaedah 3 dari 3: Membuat Rancangan Rawatan
Langkah 1. Ingatkan diri anda mengapa rawatan itu penting
Memutuskan untuk mendapatkan rawatan mungkin terasa seperti menyerah atau mengakui kekalahan. Itu adalah cara berfikir yang tidak sihat mengenai rawatan anda. Rawatan bipolar sangat berkesan dan dapat menjadikan hidup anda lebih baik. Bipolar yang tidak dirawat berbahaya dan boleh menyebabkan tingkah laku yang merosakkan.
Jujurlah pada diri sendiri mengenai bipolar, gejala dan tindakan anda. Anda mungkin produktif dalam fasa manik, tetapi buat senarai negatif. Adakah anda mempunyai masalah hubungan? Menyertai tingkah laku yang tidak selamat atau berisiko? Mendapat hutang? Jika tidak dirawat, bipolar boleh memberi kesan negatif kepada kehidupan anda
Langkah 2. Ikutilah rawatan
Salah satu cara untuk sepenuhnya menerima diagnosis anda adalah dengan memberi komitmen untuk mengikuti rawatan anda. Ini bermakna anda pergi ke janji temu doktor, anda mengambil ubat anda, dan anda membuat perubahan gaya hidup yang sesuai. Penting untuk meneruskan rawatan anda walaupun anda mula berasa lebih baik.
Hanya dengan separuh rawatan anda memberitahu anda bahawa anda tidak memerlukan pertolongan kerana tidak ada yang salah dengan anda
Langkah 3. Pilih pakar bipolar
Semasa anda mencari doktor untuk merawat bipolar anda, anda harus mencari seorang yang pakar dalam gangguan bipolar. Tidak semua psikiatri, psikologi, dan ahli terapi mempunyai pengalaman merawat perkara yang sama. Semasa anda berjumpa doktor, tanyakan kepada mereka mengenai pengalaman mereka merawat gangguan bipolar.
- Semasa anda mencari psikiatri dalam talian atau melalui syarikat insurans anda, biasanya anda dapat mencari senarai pengkhususan psikiatri di bahagian maklumat. Sekiranya anda tidak pasti, hubungi pejabat psikiatri untuk mengetahui.
- Minta rujukan doktor am untuk klinik yang baik.
- Anda mungkin mempunyai pasukan rawatan yang merangkumi doktor atau psikiatri yang mengendalikan ubat anda dan ahli terapi, psikologi, atau pekerja sosial berlesen yang mengawasi terapi anda.
Langkah 4. Ambil ubat
Rawatan untuk bipolar umumnya menggabungkan ubat dengan terapi. Tidak semua orang bertindak balas terhadap ubat dengan cara yang sama, jadi anda boleh mencuba beberapa jenis ubat sebelum memilih yang tepat untuk anda. Bincangkan pilihan ubat anda dengan doktor anda.
- Ubat yang ditetapkan untuk gangguan bipolar adalah penstabil mood, antipsikotik atipikal, dan antidepresan.
- Tujuan ubat adalah untuk menstabilkan mood anda.
Langkah 5. Pergi ke terapi
Psikoterapi adalah rawatan biasa untuk gangguan bipolar. Selalunya, anda akan menerima terapi tingkah laku kognitif (CBT). Dalam terapi tingkah laku kognitif, anda berusaha untuk menggantikan corak pemikiran negatif dengan yang lebih sihat. Untuk bipolar, anda dan ahli terapi anda berusaha mengenal pasti dan mengelakkan pencetus, kemahiran menyelesaikan masalah, dan menguruskan gejala anda.
Terapi umum lain untuk bipolar adalah terapi irama interpersonal dan sosial. Terapi interpersonal berfungsi untuk membantu anda memperbaiki hubungan anda. Memperbaiki hubungan dapat membantu mengurangkan tekanan, yang merupakan pencetus besar bagi bipolar. Terapi irama sosial berfungsi untuk menjadikan rutin harian anda dinormalisasi dengan membantu anda menggunakan jadual tidur, makan, dan bersenam yang lebih baik
Langkah 6. Uruskan simptom anda
Perubahan gaya hidup tertentu dapat membantu anda menguruskan gangguan bipolar anda. Anda harus mengikuti jadual tidur biasa. Rehat yang cukup membantu mengekalkan tahap mood anda. Bersenam secara berkala juga dapat membantu mengatasi gejala anda. Bersenam adalah penambah mood semula jadi dan dapat membantu anda merasa lebih baik.
- Mengusahakan teknik menghilangkan tekanan. Ini mungkin termasuk yoga, Tai Chi, senaman, meditasi, atau latihan pernafasan dalam.
- Jangan menggunakan dadah atau alkohol. Kedua-dua perkara ini dapat memperburuk perubahan mood dan mencetuskan kambuh.
