Sekiranya anda didiagnosis dengan gangguan bipolar semasa di sekolah, anda tidak bersendirian. Sebenarnya, episod pertama gangguan mood biasanya berlaku pada orang sebelum usia 25 tahun. Fikiran sangat rentan pada masa remaja, jadi masuk akal bahawa mengalami tuntutan sekolah akan membuat gangguan anda menjadi lebih mencabar. Menghadiri sekolah menengah dan kuliah dengan gangguan bipolar mungkin sukar, tetapi apabila anda mengurus diri sendiri, meminta dan merancang penginapan, dan mencari sokongan, anda boleh melakukannya.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Menjaga Diri Anda
Langkah 1. Teruskan, atau kembangkan, rancangan rawatan bipolar
Sekiranya anda baru-baru ini didiagnosis menderita gangguan bipolar, anda perlu bekerjasama dengan doktor anda untuk membuat rancangan rawatan khusus yang dapat mengoptimumkan kemampuan anda untuk menguruskan gejala anda. Sekiranya anda mengalami gangguan bipolar untuk sementara waktu, penting untuk anda mematuhi rancangan rawatan anda sekarang-walaupun gejala anda kelihatan semakin pudar-dan berjumpa doktor dan ahli terapi anda secara berkala.
- Gangguan bipolar pada remaja dan dewasa muda dirawat dengan cara yang sama seperti populasi orang dewasa. Sebilangan besar orang muda dengan gangguan ini mengikuti pendekatan gabungan mengambil ubat dan mengambil bahagian dalam terapi individu atau kumpulan.
- Sekiranya ubat-ubatan anda nampaknya tidak berfungsi, atau terapi tidak produktif, selalu berbincang dengan doktor anda sebelum menghentikan rawatan. Ramai orang mendapati bahawa mereka harus mencuba pelbagai pendekatan rawatan untuk mengatasi gejala bipolar mereka.
Langkah 2. Amalkan pengurusan tekanan
Menjadi pelajar cukup tertekan, tetapi apabila anda harus menghadapi perasaan tinggi dan rendah, ia kelihatan tidak tertahankan. Tekanan dapat memicu seseorang yang mengalami gangguan bipolar untuk mengalami serangan panik dan bahkan pemikiran bunuh diri, serta mencetuskan episod manik. Mempraktikkan rawatan diri dan mekanisme mengatasi sangat penting untuk menjaga kesihatan pelajar bipolar.
Apabila anda merasa tertekan, latih nafas dalam-dalam atau bayangkan pemandangan yang tenang, seperti pantai atau pemandangan lain yang anda nikmati. Anda juga harus berusaha untuk memasukkan aktiviti yang anda gemari ke dalam rutin anda. Walaupun kehidupan pelajar cukup sibuk, anda mesti memastikan hobi anda di luar sekolah untuk memastikan tahap tekanan anda tidak terkawal
Langkah 3. Elakkan minum alkohol dan menggunakan dadah
Ramai pelajar memandang sekolah menengah dan kolej sebagai masa untuk bereksperimen dengan alkohol dan dadah. Malangnya, cara alkohol berinteraksi dengan ubat bipolar adalah berbahaya dan bahkan boleh mengancam nyawa. Selain itu, alkohol dan ubat-ubatan boleh memberi kesan dramatik pada kemurungan dan mania yang dapat anda rasakan, jadi elakkan daripada terlibat dalam sebarang jenis ubat haram dan semua bentuk alkohol.
Disinhibisi yang dihasilkan oleh alkohol juga boleh menjadi resipi bahaya bagi pelajar bipolar. Suasana hati manik cenderung meningkat, yang boleh mengakibatkan tingkah laku berisiko
Langkah 4. Luangkan sedikit masa jika anda memerlukannya
Sekiranya anda menghadapi masalah mengimbangi kesihatan mental anda dengan sekolah, tanyakan tentang cuti semester. Walaupun ini mungkin menyebabkan anda memerlukan masa lebih lama untuk bersekolah, terutamanya jika anda menuntut ijazah, ia akan sangat berbaloi. Anda tidak mahu mengambil risiko mengalami kerosakan atau meletakkan diri anda dalam penyakit anda dengan menjadi terlalu terbeban dengan kerja sekolah anda.
Sekiranya presiden atau pengetua sekolah anda tidak membenarkan penginapan ini untuk anda, periksa hak anda yang melibatkan Akta Orang Kurang Upaya Amerika, Seksyen 504. Anda mungkin dapat meluangkan masa yang anda perlukan, walaupun anda mendapat tentangan daripada pentadbiran sekolah
Langkah 5. Menjaga rutin yang sihat
Pastikan anda makan dengan betul dan cukup tidur. Tekanan sekolah yang digabungkan dengan kurang tidur dan diet yang tidak sihat dapat menimbulkan kesan negatif terhadap kesihatan dan kesejahteraan anda. Menjaga kesihatan diri, baik fizikal dan mental, sangat penting untuk melalui sekolah. Selain itu, pastikan berjumpa dengan ahli terapi anda dengan kerap dan minum ubat anda seperti yang ditetapkan.
Kaedah 2 dari 3: Meminta dan Membuat Penginapan
Langkah 1. Ketahui hak dan tanggungjawab anda
Sebagai pelajar yang terjejas oleh gangguan mood, anda mempunyai hak tertentu seperti yang ditetapkan oleh sistem pendidikan negara anda. Di Amerika Syarikat, pelajar sekolah menengah dan kolej dengan bipolar dilindungi oleh dua undang-undang persekutuan: Seksyen 504 Akta Pemulihan 1973 dan Akta Pendidikan Orang Kurang Upaya (IDEA). Sekiranya anda tinggal di negara lain, anda boleh berbincang dengan orang kurang upaya atau kaunselor bimbingan di sekolah anda untuk mengetahui lebih lanjut mengenai hak anda.
- Dalam kebanyakan kes, sekolah anda memerlukan keputusan dari penilaian psikologi yang diberi kuasa oleh psikologi berlesen untuk mengesahkan diagnosis anda. Pada ketika itu, pengubahsuaian dapat dilakukan pada Program Pendidikan Individu (IEP) anda untuk menampung gangguan bipolar anda.
- Pelajar mungkin mendapat tempat tinggal kerana kesan bipolar di sekolah mereka berfungsi kerana kesan sampingan ubat, gangguan tidur dan masalah dengan tumpuan atau ingatan. Anda mungkin juga diberikan khidmat kaunseling di sekolah dan penginapan ujian.
Langkah 2. Bercakap dengan pengajar anda
Maklumkan kepada pengajar sekolah menengah atau kolej anda apabila anda merasakan episod akan datang. Anda mungkin perlu meluangkan masa beberapa hari untuk diri sendiri apabila mengalami ayunan manik atau kemurungan. Bercakap dengan mereka tentang mendapatkan peluasan untuk tugasan atau mengambil ujian solekan dapat membantu anda terus berada di puncak gred tanpa terlalu terharu kerana itu.
- Tanya doktor atau ahli terapi anda untuk mendapatkan nota yang menjelaskan keadaan anda dan mengapa dapat difahami untuk anda kadang-kadang ketinggalan kelas. Simpan fail ini untuk digunakan setiap kali anda perlu melepaskannya. Dekati subjek dengan mengatakan, “Maaf, Tuan Thomas. Saya mungkin terpaksa ketinggalan kelas minggu depan kerana alasan kesihatan diri. Bolehkah kita membuat rancangan agar saya tetap mendapatkan segalanya walaupun saya terpaksa ketinggalan kelas?"
- Dalam banyak kes, anda mungkin tidak diminta untuk mendedahkan bahawa anda mengalami gangguan bipolar. Jangan merasa perlu memberikan maklumat tersebut jika anda tidak selesa melakukannya.
Langkah 3. Rancang ke hadapan
Petakan tarikh akhir dan peperiksaan sepanjang semester sehingga anda dapat merancang lebih awal dan menyelesaikan kerja lebih awal, jika boleh. Anda tidak pernah tahu bila sesuatu episod akan berlaku, jadi menyiapkan kerja sebelum waktunya dapat mengelakkan tugas ditarik balik lewat. Simpan kalendar, di mana anda menulis jadual anda selama seminggu, termasuk waktu belajar, rehat, dan acara sosial dan cuba mematuhinya sebanyak mungkin.
Langkah 4. Elakkan penundaan dan belajar pada saat-saat akhir
Sebilangan pelajar bekerja dengan baik di bawah tekanan, tetapi pelajar bipolar harus mengelak daripada melakukannya dengan segala cara. Tekanan bukan sahaja menjadi pencetus episod, tetapi menunggu hingga saat-saat terakhir boleh menjadi bencana. Sekiranya anda mempunyai episod pada siang hari yang sepatutnya anda kaji, anda boleh menjalani ujian tanpa persiapan. Sebaliknya, belajarlah beberapa hari lebih awal, dan kemudian sikat bahan tersebut sehari sebelumnya.
Langkah 5. Jangan ambil terlalu banyak
Penting untuk memahami dan menerima bahawa, dengan gangguan bipolar, anda mungkin tidak dapat berfungsi dan berprestasi seperti yang dilakukan oleh rakan sekelas anda. Tahan keperluan membandingkan diri anda dengan pelajar lain dan lakukan yang terbaik yang anda boleh. Ini mungkin berlaku untuk mengikuti beberapa kursus di sekolah menengah atau kolej, mengambil sekolah musim panas untuk mengimbangi perkara yang tidak dapat anda lakukan pada tahun persekolahan biasa, dan berhenti dari beberapa aktiviti ekstra kurikular.
Walaupun penting bagi anda untuk mempunyai pengalaman sekolah dan kuliah yang penuh dan aktif, mengambil terlalu banyak sebenarnya dapat memperburuk gejala anda dan membuat anda merasa terharu. Duduk bersama ibu bapa atau kaunselor sekolah anda untuk membincangkan perkara yang dapat anda laksanakan setiap tahun persekolahan
Kaedah 3 dari 3: Mencari Sokongan
Langkah 1. Cari kaunseling rakan sebaya
Cari kumpulan sokongan dan khidmat kaunseling yang melibatkan rakan sebaya anda yang terkena gangguan bipolar. Anda mungkin akan mendapat petua bagaimana mengatasi rintangan dan cabaran yang anda alami di sekolah. Berjumpa dengan orang lain yang juga mengalami gangguan yang sama seperti yang mungkin dapat membantu anda merasa seperti tidak sendirian dan dapat menghentikan anda daripada menjadi terpencil jika kemurungan mula menjadi terlalu banyak.
Bercakap dengan kaunselor sekolah anda atau hubungi National Alliance on Mental Health Illness untuk mencari kumpulan sokongan di kawasan anda
Langkah 2. Bergantung pada mereka yang menyayangi anda
Tetap berhubung dengan keluarga dan rakan anda mengenai keadaan anda. Di samping itu, izinkan mereka membantu, sama ada menghubungi instruktur anda ketika anda menghadapi masalah atau membenarkan mereka membersihkan dan berbelanja untuk anda. Jangan merasa tidak senang menerima bantuan daripada orang di sekitar anda: mereka melakukannya kerana mereka menyayangi anda, dan ini membolehkan anda memberi tumpuan untuk kekal sihat.
Sekiranya anda tidak selesa kerana ibu bapa anda melangkah sebagai peguam bela anda, anda perlu menangani keadaan secara langsung. Biarkan mereka tahu bahawa anda menghargai pertolongan itu, tetapi sangat membantu dan menghalang anda daripada terus fokus pada tanggungjawab kesihatan dan sekolah anda
Langkah 3. Tetap berhubung dengan penasihat kecacatan anda
Lawati pusat kecacatan di sekolah anda untuk mendokumentasikan penyakit anda. Melakukannya berpotensi membolehkan anda berhubung dengan penasihat yang dapat terus berhubungan dengan anda untuk memastikan anda menjaga kesihatan.
