Sekiranya anda mempunyai ADHD, anda mungkin menghadapi masalah dalam pekerjaan tertentu, terutama jika mereka tidak berminat. Kunci untuk berjaya dalam kerjaya anda sebagai orang dewasa dengan ADHD adalah memilih kerjaya aktif yang melibatkan anda secara mental. Walaupun dalam kerjaya yang menarik, anda perlu membuat beberapa penyesuaian untuk berjaya.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Menguruskan Gangguan dan Masalah
Langkah 1. Suruh diri anda menilai
Penting untuk mendapatkan penilaian profesional untuk mendiagnosis ADHD. Benarkan seorang profesional memeriksa bagaimana anda melakukan diri anda di tempat kerja, perhatikan perkara-perkara yang anda lakukan paling baik dan perkara-perkara yang perlu diperbaiki. Penilaian ini dapat membantu anda mengetahui di mana kekuatan dan kelemahan anda, jadi anda dapat menyesuaikan gaya kerja anda agar lebih baik di pejabat.
Sebab penilaian profesional adalah penting kerana kaunselor kerjaya atau ahli terapi dapat membantu anda melihat perkara-perkara yang mungkin anda butuhkan. Sebaliknya, anda boleh berusaha mengubah beberapa perkara yang menimbulkan masalah kepada anda
Langkah 2. Mengurangkan gangguan luar
Tekanan dan gangguan boleh menyebabkan anda kurang produktif. Sekiranya anda dapat mengurangkan gangguan tersebut, anda mungkin dapat bekerja dengan lebih baik. Dalam beberapa kes, anda mungkin perlu bekerjasama dengan atasan anda untuk mengurangkan gangguan.
- Salah satu cara untuk mengurangkan gangguan adalah dengan melakukan sebahagian daripada pekerjaan anda ketika lebih sedikit orang di pejabat. Sebagai contoh, anda mungkin mendapati bahawa datang lebih awal berfungsi lebih baik untuk anda daripada masuk pada waktu biasa.
- Cuba secara kiasan atau secara literal menutup pintu. Sekiranya anda mempunyai pejabat swasta, tutup pintu untuk mengurangkan gangguan. Sekiranya anda tidak mempunyai pejabat peribadi, cubalah pindah ke ruang persidangan yang kosong atau masukkan fon kepala dengan bunyi putih atau pakai penutup telinga untuk membatasi gangguan.
- Potong gangguan visual juga dengan menghadap dinding dan menjaga pejabat anda kemas.
Langkah 3. Selesaikan gangguan dalaman
Sebilangan gangguan anda datang dari dalam, sama ada dari kebosanan atau kreativiti, dan anda juga perlu mengatasinya. Mereka boleh memudaratkan produktiviti anda, seperti yang anda lakukan terhadap diri sendiri.
- Sebagai contoh, satu gangguan dalaman adalah melamun. Sekiranya anda sering melamun, itu petanda anda bosan dan berusaha mengelakkan kerja. Anda mungkin perlu mencari kaedah untuk menjadikannya lebih menarik.
- Anda juga mungkin terganggu oleh idea. Untuk idea kreatif, simpan notepad berdekatan di mana anda boleh menuliskannya dan teruskan.
- Anda juga boleh terganggu dengan tiba-tiba mengingati anda perlu melakukan sesuatu. Potong ini dengan membeli perancang dan menyimpan senarai perkara yang harus dilakukan.
- Cuba luangkan sedikit masa sepanjang hari untuk membiarkan diri anda terganggu, seperti dengan menetapkan pemasa pada telefon anda untuk mati setiap 30 minit dan mengambil beberapa minit setiap kali ia mati untuk terganggu.
Langkah 4. Ketahui masa anda
Walaupun fokus berlebihan boleh menjadi kelebihan untuk menyelesaikan sesuatu, ia juga dapat menyebabkan anda kehilangan waktu, yang boleh memudaratkan projek lain. Cuba pastikan anda mengetahui masa dengan menetapkan penggera di telefon atau komputer anda untuk mengingatkan anda tentang masa dan mengembalikan anda ke realiti.
Langkah 5. Pertimbangkan ubat
Walaupun ubat bukanlah jawapan untuk semua orang, ubat boleh membantu anda melakukan yang lebih baik di tempat kerja. Ubat ADHD dapat membantu anda fokus, yang seterusnya dapat membantu anda menjadi lebih produktif dan cekap. Bercakap dengan doktor atau psikiatri anda untuk mengetahui sama ada ubat adalah pilihan yang baik untuk anda.
- Juga, pastikan anda berbincang dengan doktor anda mengenai pengambilan ubat untuk melindungi anda sepanjang hari. Contohnya, bergantung pada waktu anda pergi dan keluar bekerja, pil lapan jam mungkin tidak dapat melakukannya. Anda mungkin perlu minum pil empat jam pada waktu petang.
- Perlu diingat bahawa ubat perangsang boleh mengganggu tidur anda, jadi sebaiknya elakkan pengambilan ubat ini pada waktu petang atau malam. Beritahu doktor anda jika anda mula menghadapi masalah untuk tidur atau tidur.
Bahagian 2 dari 3: Membuat Penyesuaian
Langkah 1. Bercakap dengan bos anda
Walaupun anda tidak dapat menampung setiap keperluan, bercakap dengan atasan anda tentang cara anda bekerja paling baik dapat membantu mereka memahami anda dengan lebih baik. Sebagai gantinya, mereka mungkin sedikit sebanyak dapat menyesuaikan gaya pengurusan mereka untuk membantu anda bekerja dengan lebih baik.
- Sebagai contoh, orang dengan ADHD sering bekerja dengan lebih baik di persekitaran yang mempunyai kebertanggungjawaban, di mana anda mesti mendaftar masuk, tetapi itu juga mempunyai sedikit kelonggaran ketika datang ke pengurusan masa.
- Cuba minta atasan anda bekerja dengan anda untuk membuat jadual terperinci hari ini, supaya anda tahu apa yang harus dilakukan dan kapan harus melakukannya.
Langkah 2. Bersedia untuk meluangkan lebih banyak masa apabila anda memerlukannya
Sebagai orang dewasa ADHD, anda mungkin akan mempunyai masa di mana anda tidak boleh menjadi produktif seperti yang anda mahukan kerana anda terganggu dan pekerjaan anda mengharapkan permintaan yang tinggi. Ini bermaksud bahawa anda perlu meluangkan masa tambahan untuk menebusnya, jadi anda tetap mementingkan pekerjaan anda.
Langkah 3. Bergerak semasa anda boleh
Sekiranya anda terjejas oleh bahagian hiperaktif ADHD, anda harus berusaha untuk bergerak ketika anda boleh. Contohnya, berdiri dan berjalan ketika anda berada di telefon, atau berjumpa dengan rakan sekerja yang perlu anda hubungi. Dengan bergerak, anda akan dapat menumpukan perhatian ketika duduk.
Penyesuaian serupa yang lain dapat membantu. Contohnya, anda mungkin suka meja berdiri, atau anda mungkin memerlukan mainan "gelisah" untuk membantu anda tetap fokus
Langkah 4. Gunakan kemampuan anda untuk memfokus kepada kelebihan anda
Orang dewasa dengan ADHD cenderung mempunyai kemampuan untuk memberi tumpuan kepada perkara-perkara yang benar-benar menarik minat mereka. Itulah kelebihan di tempat kerja kerana ini bermakna anda boleh menyelesaikan banyak perkara dalam masa yang singkat sekiranya anda berminat dengan apa yang anda lakukan.
Ini sering bermakna bahawa anda dapat menyelesaikan lebih banyak pekerjaan daripada rakan sekerja anda dalam masa yang singkat, sesuatu yang akan dihargai oleh atasan anda. Sebaliknya, bos anda mungkin akan memberi anda lebih banyak projek berdasarkan minat anda
Bahagian 3 dari 3: Memilih Bidang dan Pekerjaan yang Tepat
Langkah 1. Pilih kerjaya yang aktif
Salah satu cara untuk berjaya sebagai orang dewasa dengan ADHD adalah memilih kerjaya yang agak aktif. Sekiranya anda mempunyai ADHD, anda mungkin tidak berpuas hati dengan pekerjaan pejabat 8 hingga 5, kerana anda lebih suka aktif. Oleh itu, perhatikan bidang kerjaya yang akan membuat anda terus maju sepanjang hari, sehingga anda mempunyai peluang yang lebih baik untuk berjaya.
- "Aktif" tidak semestinya merujuk kepada aktif secara fizikal. Kerjaya yang menarik secara mental dan pantas dapat sama baiknya dengan anda yang aktif secara fizikal.
- Beberapa bidang kerjaya yang baik untuk orang dewasa dengan ADHD termasuk hiburan, penjualan, politik, dan perubatan kecemasan.
Langkah 2. Menilai bidang yang berbeza
Semasa memilih bidang kerjaya, sama ada untuk pertama kalinya atau pertengahan kerjaya, penting untuk menilai bidang baru sebelum melompat masuk. Sekiranya anda berusia pertengahan kerjaya, anda mungkin mendapati anda mempunyai banyak masalah untuk berjaya dalam bidang itu seperti yang anda lakukan pada masa ini dalam kerjaya anda. Sekiranya anda baru bermula, anda ingin memilih kerjaya yang akan membantu anda berjaya.
- Lakukan penyelidikan mengenai bidang baru anda. Teliti secara dalam talian untuk melihat apa yang diperlukan oleh karya tersebut.
- Namun, jangan hanya mengikuti penyelidikan dalam talian. Hubungi seseorang di ladang untuk mengetahui seperti apa penampilan sehari-hari. Anda juga boleh meminta untuk memberi bayangan kepada seseorang untuk mengetahui apakah karya itu adalah sesuatu yang anda minati.
Langkah 3. Cari pekerjaan yang sesuai
Walaupun anda tidak memilih bidang kerjaya yang aktif secara keseluruhan, anda harus memilih pekerjaan dalam bidang yang aktif. Sebilangan besar bidang kerjaya mempunyai pekerjaan yang kurang aktif dan lebih aktif, jadi pertimbangkan untuk beralih ke bidang yang anda anggap menarik, jika mungkin.
