Apati adalah gejala kemurungan yang biasa dan sukar ditangani. Perkara yang pernah menyenangkan mungkin terasa membosankan atau membosankan, dan anda mungkin berhenti mengambil bahagian dalam acara atau melihat rakan yang anda sayangi. Sekiranya ini berlaku kepada anda, ketahuilah bahawa anda memerlukan pendekatan yang berbeza terhadap pemikiran dan tingkah laku anda. Tetapkan beberapa matlamat dan cubalah sesuatu yang baru sebagai kaedah untuk mencampurkan sesuatu. Walaupun anda tidak bermotivasi, luangkan masa dengan orang lain, terutama keluarga dan rakan. Jangan lupa untuk menjaga badan anda dengan mendapatkan tidur yang sesuai, makan makanan sihat, dan bersenam. Akhirnya, berjumpa dengan ahli terapi jika anda memerlukan sokongan.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 4: Mengubah Pemikiran dan Tingkah Laku Anda
Langkah 1. Mulakan penyelesaian masalah
Fikirkan apa yang boleh anda lakukan sekarang untuk berhenti merasa tidak apik. Sudah tiba masanya untuk melepaskan diri dari tabiat atau corak yang tidak sihat. Sekiranya anda duduk di sofa sepanjang hari, bangun dan keluar. Fikirkan apa yang tidak berfungsi dalam hidup anda pada masa ini dan apa yang perlu berlaku untuk menjadikannya lebih baik. Masuk ke mod penyelesaian masalah dan mewujudkannya.
- Contohnya, jika anda bermain permainan video atau menonton televisyen selama berjam-jam, matikan TV dan berjalan-jalan. Sekiranya anda menangguhkan sesuatu (seperti cucian atau membeli barang runcit), lakukan sekarang.
- Fikirkan perkara yang tidak berfungsi secara umum. Adakah anda terjebak dengan hubungan anda? Adakah anda membenci pekerjaan anda? Apakah bidang kehidupan anda yang tidak stabil?
- Sekiranya anda berusaha untuk menyelesaikan masalah atau cukup bermotivasi untuk membuat penyelesaian, hubungi rakan untuk membantu anda atau sumbang saran dengan anda. Membuat jurnal mengenai apa sahaja yang terlintas di fikiran juga dapat membantu anda mencari petunjuk.
- Cuba lakukan hanya satu atau dua perkara untuk mendapatkan rasa pencapaian dan mengelakkan diri anda daripada merasa terbeban. Untuk tugas yang lebih besar, cubalah memecahkannya menjadi satu siri tugas yang lebih kecil. Sebagai contoh, daripada memutuskan untuk membersihkan bilik tidur anda, anda boleh melakukan sebahagian kecil dari tugas tersebut seperti menanggalkan pakaian anda, merapikan meja anda, merapikan tempat tidur anda, atau mengosongkan lantai.
Langkah 2. Tetapkan matlamat
Rasa tidak apik mungkin disebabkan oleh memukul dataran tinggi atau tidak merasa puas dengan apa yang sedang anda lakukan. Mengatasi perasaan ini dengan menetapkan matlamat baru dan mencari jalan untuk terus mencapai lebih jauh. Contohnya, tetapkan matlamat kecergasan untuk mula berlari atau mengangkat beban. Tetapkan matlamat peribadi untuk bermeditasi setiap hari. Anda boleh menetapkan matlamat secara profesional atau di sekolah untuk membantu anda tetap termotivasi dan berusaha mencapai sesuatu.
- Sekiranya anda tidak gembira dalam kerjaya, fikirkan matlamat yang boleh anda tetapkan. Mungkin anda boleh menukar posisi atau pekerjaan, atau mungkin anda ingin kembali ke sekolah dan mencuba profesion baru.
- Pastikan untuk membincangkan tujuan kebertanggungjawaban anda dengan orang yang anda sayangi, dan anda juga dapat mencari rakan kongsi akauntabiliti untuk membantu anda terus mengikuti tujuan anda.
- Jangan membebankan diri anda dengan tugas yang perlu diselesaikan. Sebagai gantinya, anda boleh membuat senarai 5 perkara setiap hari untuk dicapai, dan menjadikan matlamat tersebut sebagai sesuatu yang dapat anda capai secara realistik tetapi sangat bermakna.
Langkah 3. Cuba sesuatu yang baru
Sekiranya anda merasa tersekat, tolak batas zon selesa anda dan cuba sesuatu yang baru. Pengalaman baru adalah penting dan dapat menolong anda secara emosi dan mental. Mencuba aktiviti baru dapat membantu anda menikmati sesuatu yang baru. Walaupun mungkin menakutkan pada mulanya, mencuba sesuatu yang baru dapat membantu anda belajar dan berkembang.
- Cubalah sesuatu yang mendorong anda sedikit keluar dari zon selesa anda. Contohnya, cubalah restoran baru atau masak makanan baru. Ikut jalan lain untuk bekerja, mencuba sesuatu yang baru dengan rambut anda, atau memilih hobi baru, seperti berlari atau melukis.
- Cuba cari sesuatu yang memberi inspirasi kepada anda dalam beberapa cara, sama ada melalui seni dan kreativiti atau peningkatan diri.
Bahagian 2 dari 4: Meningkatkan Penglibatan Sosial Anda
Langkah 1. Terlibat dalam aktiviti yang dinikmati sebelumnya
Fikirkan tentang apa yang biasa memberi anda kegembiraan sejati. Adakah bercakap dengan rakan baik, makan sesuatu yang lazat, atau mendengar muzik? Cari sesuatu yang anda tahu membuatkan anda ketawa atau tersenyum. Walaupun tidak terasa seronok seperti dulu, ia dapat membantu anda menangani sikap tidak peduli anda sekarang dan sekurang-kurangnya membawa senyuman ke wajah anda.
- Fokus pada aktiviti sosial supaya anda dapat bersama rakan atau membuat yang baru.
- Anda boleh menghubungi rakan hanya untuk bertanya khabar atau berjalan kaki sebentar.
- Contohnya, jika anda biasa mengikuti kelas karate, pilihlah lagi. Sekiranya anda biasa menjahit, cari projek baru untuk dimulakan.
- Sekiranya anda menghadapi masalah ini, minta bantuan rakan dan keluarga anda. Tanyakan kepada mereka perkara seperti apa yang membuat anda bahagia.
Langkah 2. Luangkan masa dengan keluarga dan rakan-rakan
Sentiasa berhubung dengan rakan dan keluarga. Sokongan sosial penting untuk merawat kemurungan dan bersama orang yang menyayangi anda dapat membantu anda menjauhkan diri daripada perasaan tidak peduli anda. Sekiranya anda merasa tertekan membuat anda ingin mengasingkan diri dari orang lain, pertahankan hubungan tetap dengan beberapa orang sahaja. Yang paling penting, utamakan pertemuan secara peribadi.
- Berjumpa setiap minggu sekali dengan rakan baik atau orang tersayang. Pergi untuk minum kopi, berjalan-jalan bersama, atau bersantai dan menonton TV. Utamakan bersenang-senang dan meluangkan masa bersama.
- Pastikan untuk memberitahu keluarga dan rakan anda bahawa anda sedang bergelut dan tanyakan kepada mereka jika mereka dapat memeriksa anda.
- Cuba buat peraturan sebentar bahawa anda tidak akan menolak jemputan sosial. Ini dapat membantu anda membuat lebih banyak aktiviti dan melakukan perkara-perkara, yang akan baik bagi anda.
Langkah 3. Sukarelawan
Sekiranya anda menyedari bahawa anda sering bersendirian atau terpencil, cari peluang untuk menjadi sukarelawan. Anda boleh bertemu dengan orang baru dan berteman dengan minat yang serupa dengan anda. Sukarelawan membantu anda merasa berguna dan membolehkan anda menyumbang kepada sesuatu yang lebih besar daripada diri anda. Terutama jika anda berjuang untuk merasa terpenuhi, sukarelawan dapat membantu membawa makna dan kepuasan dalam hidup anda.
Fikirkan perkara yang anda sayangi (atau ambil berat) dan bagaimana anda boleh menyumbang kepada mereka. Contohnya, jika anda menyukai haiwan, sukarelawan di tempat perlindungan haiwan atau masyarakat yang berperikemanusiaan. Sekiranya anda ingin menolong anak-anak berjaya, jadilah Big Brother atau Big Sister atau tutor anak-anak. Anda boleh menjadi sukarelawan di perpustakaan, muzium, atau pusat komuniti
Bahagian 3 dari 4: Terlibat dalam Gaya Hidup Sihat
Langkah 1. Dapatkan tidur yang betul
Tidak cukup tidur boleh mempengaruhi mood, tenaga, dan tumpuan anda. Ketika datang ke kemurungan, tidur dapat memperburuk gejala depresi dan sebaliknya. Atas sebab ini, penting untuk membina tabiat tidur yang baik yang menjadikan tidur sebagai keutamaan setiap malam.
- Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, walaupun pada hujung minggu. Ini akan menyedarkan badan anda untuk mengikuti rutin.
- Buat rutin tidur yang menenangkan dan santai setiap malam. Baca buku, mandi, atau minum secawan teh untuk berhenti dari hari ke hari.
Langkah 2. Bergerak
Senaman sangat baik untuk kesihatan fizikal dan emosi. Bersenam dapat meningkatkan rasa kesejahteraan anda, membantu anda merasa lebih bertenaga, dan memberi anda lebih banyak kelonggaran. Senaman didapati berkesan untuk mengubati beberapa bentuk kemurungan seefektif ubat tetapi tanpa kesan sampingan! Senaman dapat menolong anda merasa baik atau boleh mengganggu perasaan tidak apik.
- Terdapat banyak cara untuk bersenam. Angkat beban, pergi berenang, menghadiri kelas yoga atau kelas menari. Cuba lakukan senaman anda terlebih dahulu pada waktu pagi sebelum anda kehilangan motivasi. Ini akan membantu menetapkan nada untuk hari anda dan membawa kepada hari yang lebih baik.
- Perlu diingat bahawa kekerapan lebih penting daripada jangka masa. Tidak kira berapa lama anda bersenam selagi anda melakukan beberapa jenis senaman setiap hari.
Langkah 3. Amalkan bersantai
Cari jalan keluar yang sihat untuk tekanan, seperti berehat. Mengatasi tekanan setiap hari dapat membantu anda mengatasi gejala kemurungan dan dapat menstabilkan mood anda. Matlamat selama 30 minit setiap hari, mungkin pada waktu pagi sebelum bekerja atau sekolah atau tepat sebelum anda tidur.
Cuba yoga, qi gong, tai chi, dan meditasi setiap hari. Lakukan latihan sendiri atau lakukan dengan rakan
Langkah 4. Makan makanan yang sihat
Menjaga pemakanan yang sihat adalah penting untuk kesihatan anda secara keseluruhan. Makan makanan kecil yang seimbang sepanjang hari untuk mengekalkan tenaga anda dan untuk mengelakkan perubahan mood. Perhatikan makanan apa yang membuat anda merasa enak dan makanan mana yang menurunkan tenaga anda. Daripada mencari makanan ringan atau minuman manis untuk tenaga, cuba makan sebilangan kacang dan buah sebagai gantinya.
- Elakkan kafein dan alkohol yang berlebihan.
- Seimbangkan makanan anda sehingga anda makan karbohidrat, protein, sayur-sayuran, dan buah-buahan sepanjang hari. Sekiranya anda tidak pasti makan dengan baik, cubalah mengesan makanan yang anda makan sepanjang hari dengan jurnal makanan atau aplikasi telefon.
Langkah 5. Elakkan alkohol dan bahan lain
Dengan sikap tidak peduli anda, anda mungkin merasa tertarik untuk minum alkohol atau terlibat dalam pengambilan zat. Selalunya, bahan-bahan ini menyebabkan lebih banyak bahaya daripada kebaikan. Walaupun kesan sementara mungkin terasa baik, mereka sering mempunyai akibat jangka panjang yang dapat memperburuk kemurungan anda. Elakkan alkohol dan bahan semasa anda merasa tidak apik.
Sekiranya anda memutuskan untuk minum alkohol, lakukan dengan sederhana dan bukan sebagai jalan keluar untuk mengatasi kemurungan anda. Juga, cuba jangan minum setiap hari, walaupun hanya dalam jumlah kecil. Pastikan anda mengambil cuti beberapa hari dari minum
Bahagian 4 dari 4: Mendapatkan Sokongan
Langkah 1. Berjumpa dengan ahli terapi
Sekiranya anda menghadapi masalah menguruskan sikap tidak peduli dan kemurungan anda, jangan tunggu atau berhenti berjumpa dengan ahli terapi. Menghubungi pertolongan bukanlah tanda kelemahan, ini menunjukkan bahawa anda bersedia melakukan perubahan. Ahli terapi anda dapat membantu anda mengenal pasti gejala kemurungan anda dan membantu anda membina kemahiran mengatasi untuk melalui masa-masa sukar.
- Anda boleh menemui ahli terapi dengan menghubungi penyedia insurans anda atau klinik kesihatan mental tempatan. Anda juga boleh mendapatkan cadangan daripada doktor, rakan, atau ahli keluarga.
- Sekiranya anda sudah mempunyai ahli terapi, pastikan anda menelefon dan membuat temu janji sebaik sahaja rasa apatis anda muncul. Ini akan memberi anda peluang terbaik untuk melakukan pemulihan yang cepat.
Langkah 2. Cuba ubat
Antidepresan dan antipsikotik dapat membantu merawat gejala kemurungan, termasuk apatis. Bercakap dengan pakar psikiatri untuk mengetahui ubat mana yang sesuai untuk anda. Perkara yang berfungsi untuk satu orang mungkin tidak berfungsi untuk orang lain dengan gejala yang sama, jadi pastikan anda bercakap dengan psikiatri anda mengenai sebarang masalah yang anda alami atau kesan sampingan yang anda alami.
Anda mungkin perlu mencuba beberapa ubat untuk mendapatkan ubat yang tepat untuk anda. Bersabar dan fahami bahawa ini mungkin merupakan proses
Langkah 3. Menghadiri kumpulan sokongan
Bergabung dengan kumpulan sokongan dapat membantu anda berhubung dengan orang lain yang juga mengalami masalah kemurungan dan gejala apatis. Kumpulan sokongan membolehkan anda menjalin hubungan dengan orang-orang yang mempunyai masalah yang serupa dengan anda dan dapat membantu anda merasa kurang bersendirian dalam kemurungan anda. Mereka adalah tempat yang selamat untuk membincangkan masalah, gejala, dan pengalaman anda.
Hadiri kumpulan sokongan untuk mendapatkan nasihat daripada orang lain yang juga tidak sabar. Mereka mungkin mempunyai cadangan untuk apa yang harus dilakukan atau ahli terapi mana yang harus dilihat
Langkah 4. Buat sistem sokongan peribadi
Kembangkan hubungan dengan orang yang boleh anda andalkan ketika anda merasa tidak apik. Cari orang yang boleh anda bincangkan mengenai kemurungan anda. Walaupun anda mungkin mempunyai rakan yang anda gemari melakukan sesuatu, pastikan ada orang yang boleh anda ajak bicara yang dapat memberikan sokongan kepada anda.
- Sekiranya anda takut menjadi beban kepada orang lain, ingatlah bahawa banyak orang merasa terhormat bahawa anda cukup mempercayai mereka. Walaupun hanya bercakap dengan seseorang secara langsung boleh membantu.
- Sistem sokongan anda mungkin termasuk ahli terapi anda, ahli kumpulan sokongan, rakan dan ahli keluarga anda. Fikirkan dengan siapa anda boleh bercakap dan menghubungi mereka.
