Sekiranya seseorang dalam hidup anda bergelut dengan kemurungan, sangat sukar untuk mengetahui cara menolong. Walaupun tidak ada yang benar-benar dapat anda lakukan untuk mengatasi kemurungan orang lain, ada cara yang boleh anda dukung dan dorong, yang dapat membantu mereka mencari motivasi untuk memulakan proses pemulihan. Sekiranya mereka terbuka dengan idea itu, pertimbangkan untuk membantu mereka mendapatkan rawatan untuk kemurungan mereka. Juga, pastikan anda menjaga diri anda dan menetapkan batas yang sihat agar anda dapat terus menjaganya.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Bersikap Menyokong
Langkah 1. Ketahui mengenai gejala kemurungan sehingga anda dapat mengenalinya
Sekiranya anda tidak pernah mengatasinya sendiri, sukar untuk memahami seperti apa kemurungan. Dengan mengetahui apa yang sebenarnya dialami seseorang yang mengalami kemurungan, anda akan dapat memahami dengan lebih baik apa yang dilalui oleh orang yang anda sayangi. Ini dapat membantu anda mengekalkan perspektif semasa anda berurusan dengan mereka. Beberapa gejala kemurungan yang biasa termasuk:
- Perasaan sedih atau putus asa, serta kemarahan dan kerengsaan secara tiba-tiba
- Keletihan dan kesukaran untuk menumpukan perhatian
- Kehilangan minat terhadap perkara yang biasanya mereka gemari
- Masalah tidur atau tidur terlalu banyak
- Kebersihan atau penampilan yang diabaikan
- Perubahan selera makan, yang boleh menyebabkan kenaikan berat badan atau penurunan berat badan
Langkah 2. Nyatakan keprihatinan anda dengan penuh kasih sayang dan menyokong
Anda tidak perlu berpura-pura bahawa orang yang anda sayangi baik-baik saja, terutamanya jika mereka tidak begitu. Biarkan mereka tahu bahawa anda melihat bahawa mereka melalui masa yang sukar dan bahawa anda berada di sana untuk mereka.
- Contohnya, anda mungkin berkata, "Saya perasan bahawa anda kelihatan sangat kebelakangan ini. Saya hanya ingin memberitahu anda bahawa anda tidak keseorangan."
- Anda juga dapat mengajukan pertanyaan seperti, "Apakah ada sesuatu yang membuat anda merasa seperti ini?" atau "Adakah anda ingin membincangkan perasaan anda?"
- Elakkan membuat penilaian terhadap kemurungan seseorang. Contohnya, jangan katakan, "Jelas anda tertekan, dan sangat mementingkan diri sendiri bagaimana anda menyebabkan tekanan kepada ibu bapa anda." Sebaliknya, anda boleh mengatakan, "Keluarga dan rakan anda sangat menyayangi anda, dan kami akan berada di sini untuk anda walau apa pun."
Langkah 3. Rawat orang itu bagaimana anda sekiranya mereka mempunyai penyakit lain
Fikirkan bagaimana anda dapat menenangkan dan menenangkan orang yang anda sayangi jika mereka menghidap selesema. Kemudian, perlakukan mereka dengan kasih, perhatian, dan kasih sayang yang sama seperti yang anda mahukan semasa mereka pulih dari itu.
Contohnya, anda mungkin menyediakan makanan untuk mereka dan membantunya menjalankan tugas di sekitar rumah mereka. Anda juga dapat meyakinkan mereka bahawa mereka akan merasa lebih baik dalam masa terdekat, dan anda mungkin juga mendorong mereka untuk bercakap dengan doktor mereka
Langkah 4. Tanya orang itu bagaimana mereka mahu anda menyokongnya
Kadang-kadang perkara terbaik yang boleh anda lakukan adalah dengan memberitahu orang yang anda sayangi bahawa anda berada di sana. Minta mereka memberitahu anda apa yang dapat anda lakukan secara khusus untuk mereka. Kemudian, lakukan yang terbaik untuk menolong mereka dengan cara apa pun yang paling bermakna bagi mereka.
- Cuba katakan sesuatu seperti, "Saya benar-benar ingin menolong anda sebisa mungkin. Apa satu perkara yang sebenarnya anda mahukan seseorang akan lakukan untuk anda sekarang?"
- Tidak mengapa jika orang yang anda sayangi tidak dapat membuat sesuatu dengan segera. Biarkan mereka tahu bahawa tawaran itu ada, dan ingatkan mereka bahawa anda ada untuk membantu setiap kali anda bercakap dengan mereka.
- Sekiranya mereka mengatakan bahawa mereka ingin ditinggalkan sendirian, tanyakan kepada mereka jika tidak mengapa jika anda hanya duduk bersama mereka dengan senyap.
Langkah 5. Jemput orang yang anda sayangi untuk melakukan sesuatu dengan anda
Walaupun kemurungan boleh membuat orang yang anda sayangi ingin bersembunyi di bilik mereka selama berminggu-minggu pada satu masa, masih penting anda tetap berhubungan dengan mereka dan selalu mengajak mereka untuk menyertai anda untuk aktiviti yang menyeronokkan dan menggembirakan. Sebagai contoh, anda mungkin meminta mereka pergi bersamamu untuk makan malam di restoran kegemaran mereka, melihat konsert, atau hanya berjalan-jalan.
- Kemurungan sering menyebabkan orang mengasingkan diri daripada rakan dan orang tersayang. Walaupun mereka mendorong anda pergi, mereka mungkin bergelut dengan perasaan sendirian, jadi mengajak mereka meluangkan masa dengan anda dapat membantu mereka mengingat bahawa mereka disayangi.
- Elakkan mengatakan seperti, "Anda hanya perlu keluar dari rumah untuk merasa lebih baik." Sebagai gantinya, katakan sesuatu seperti, "Saya sangat rindu menghabiskan masa dengan anda. Bolehkah kita minum secawan kopi bersama petang ini?"
- Jangan terkejut jika mereka mengatakan tidak atau batalkan pada saat-saat terakhir. Namun, cubalah untuk tidak putus asa - terus mengajak mereka ke perkara sehingga mereka menjawab ya.
Langkah 6. Ingatkan orang yang anda gemari tentang mereka semasa anda bercakap
Apabila seseorang mengalami kemurungan, sukar bagi mereka untuk merasa baik terhadap diri mereka sendiri. Sebaliknya, ini menyukarkan mereka untuk merasa seperti orang lain sangat menyayangi mereka. Untuk membantu mengatasi masalah ini, ambil kesempatan untuk memberitahu orang yang anda sayangi seberapa besar arti mereka kepada anda, dan jelaskan kualiti dan ciri mereka yang paling anda gemari.
- Sebagai contoh, anda mungkin mengatakan sesuatu seperti, "Anda sangat istimewa bagi saya. Tidak ada yang merasakan humor saya seperti yang anda lakukan, dan saya tidak tahu apa yang akan saya lakukan sekiranya saya tidak menginginkan anda."
- Sekiranya mereka bertanya bagaimana keadaan anda, anda boleh mengatakan sesuatu seperti, "Saya sangat suka bahawa anda sangat penyayang, walaupun anda sendiri tidak merasa baik."
- Sekiranya mereka mula terlibat dalam percakapan diri yang negatif, cuba katakan sesuatu seperti, "Sangat menyakitkan saya mendengar bahawa anda tidak dapat melihat diri anda seperti yang saya lihat anda. Anda begitu hebat membuat orang lain merasa senang mereka sendiri, dan saya harap saya dapat melakukannya untuk anda sekarang."
Langkah 7. Jangan mengurangkan pengalaman mereka
Kadang-kadang, kata-kata semangat yang baik sebenarnya dapat membuat orang yang tertekan merasa lebih teruk, terutama jika anda berusaha untuk menghilangkan apa yang mereka lalui. Jangan beritahu orang yang anda sayangi bahawa masalah mereka bukan masalah besar atau semuanya ada di kepala mereka. Sebaliknya, cuba berhubung dengan mereka untuk memahami bagaimana perasaan mereka.
- Sebagai contoh, daripada mengatakan, "Anda harus banyak bersyukur," anda mungkin mengatakan, "Saya tidak pernah melalui ini sehingga saya tidak dapat membayangkan bagaimana rasanya. Adakah anda ingin membincangkannya?"
- Daripada mengatakan, "Semua orang melewati masa-masa sulit," atau "Anda hanya perlu melepaskannya," anda mungkin mengatakan, "Ini pasti sangat mengecewakan untuk berjuang dengan perasaan ini. Saya di sini untuk anda."
Kaedah 2 dari 3: Membantu Mereka Dapatkan Rawatan
Langkah 1. Cadangkan agar orang yang anda sayangi berbincang dengan doktor mereka
Mengubati kemurungan sering memerlukan bantuan profesional perubatan. Walau bagaimanapun, idea untuk bercakap dengan seseorang boleh menakutkan. Orang yang anda sayangi mungkin lebih cenderung untuk menindaklanjuti jika anda mencadangkan agar mereka bercakap dengan penyedia penjagaan utama mereka untuk pemeriksaan rutin. Kemudian, jika doktor mereka memberi mereka diagnosis kemurungan secara rasmi, ini akan memudahkan mereka mendapatkan pertolongan lebih lanjut daripada ahli terapi atau kaunselor.
- Anda mungkin mengatakan sesuatu seperti, "Pernahkah anda menganggap bahawa masalah perubatan yang mendasari boleh menyebabkan anda merasa seperti ini? Mungkin anda harus berbincang dengan doktor anda tentang bagaimana perasaan anda akhir-akhir ini."
- Anda juga boleh mengatakan, "Saya mempunyai beberapa rakan yang mengalami masalah kemurungan, dan gejala anda sangat mirip. Adakah anda pernah melakukan pemeriksaan akhir-akhir ini?"
- Malangnya, anda tidak boleh memaksa sesiapa sahaja untuk mendapatkan pertolongan jika mereka tidak bersedia, jadi jika mereka mengatakan tidak, lepaskan subjek untuk sementara waktu. Namun, jika simptomnya bertambah buruk atau tidak membaik, anda mungkin perlu menggesa mereka dengan lembut untuk berbincang dengan doktor mereka.
Langkah 2. Bantu mereka membuat senarai gejala atau sebarang pertanyaan yang mereka ada
Sebelum orang yang anda sayangi berjumpa doktor, ada baiknya mereka menuliskan beberapa perkara yang telah mereka hadapi, seperti mudah marah, kehilangan minat terhadap hobi dan rakan mereka, atau masalah tidur pada waktu malam. Tawarkan untuk membantu mereka menuliskan perkara-perkara ini, serta sebarang pertanyaan yang ingin mereka tanyakan kepada doktor mereka mengenai apa yang akan mereka tuju atau kemungkinan pilihan rawatan. Itu dapat membantu mereka mengikuti jalan janji mereka.
- Cuba katakan sesuatu seperti, "Adakah sesuatu yang anda benar-benar bimbangkan tentang perkara yang ingin anda ingat untuk bertanya kepada doktor? Saya boleh menuliskannya untuk anda."
- Sekiranya mereka terbuka untuk membicarakan kemurungan mereka, bacalah senarai simptom dan minta mereka menerangkan salah satu yang mereka hadapi. Contohnya, anda mungkin menggunakan senarai di
Langkah 3. Tawarkan untuk membantu mereka mencari doktor dan membawa mereka ke temu janji pertama
Tugas yang sederhana dan sehari-hari boleh menjadi luar biasa ketika anda mengalami kemurungan. Mengambil apa-apa tambahan, seperti membuat panggilan ke doktor yang berlainan atau menangani dokumen insurans, nampaknya tidak dapat diatasi. Beritahu orang yang anda sayangi bahawa anda akan membantu mereka menjalani proses, jika mereka mahu, dan menawarkan untuk pergi bersama mereka ke janji temu pertama mereka.
- Contohnya, anda mungkin membuat senarai doktor di kawasan itu, kemudian bertanya apakah mereka mahu anda menghubungi beberapa orang.
- Cuba katakan sesuatu seperti, "Apa yang dapat saya lakukan untuk mempermudah anda? Adakah anda ingin saya mencari beberapa doktor di kawasan itu?" atau "Adakah ia akan membantu sekiranya saya memanggil dan membuat janji temu?"
Langkah 4. Jangan mengharapkan rawatan untuk menyelesaikan masalah dengan segera
Walaupun anda dapat meminta orang yang anda sayangi berjumpa doktor, penting untuk bersikap realistik dengan harapan anda. Tidak ada penyelesaian semalam untuk kemurungan. Mungkin ada masalah mendasar yang perlu ditangani, atau ketidakseimbangan kimia yang perlu ditangani.
Orang yang anda sayangi mungkin akan putus asa jika mereka tidak melihat hasil rawatan mereka secepat yang mereka mahukan. Namun, beritahu mereka bahawa anda masih akan berada di sana untuk mereka, dan dorong mereka untuk terus menjalani rawatan
Langkah 5. Hubungi perkhidmatan kecemasan sekiranya orang yang anda sayangi mengancam akan mencederakan diri sendiri
Malangnya, kemurungan sering berlaku seiring dengan kecederaan diri dan pemikiran atau tindakan bunuh diri. Sekiranya orang yang anda sayangi bercakap tentang mencederakan diri sendiri, atau jika mereka tiba-tiba mula menguruskan urusan mereka, menjadi sibuk dengan kematian, atau mula terlibat dalam tingkah laku yang merosakkan diri sendiri, hubungi perkhidmatan kecemasan atau pusat krisis di kawasan anda.
Sekiranya mungkin, jangan tinggalkan orang yang anda sayangi sendirian jika anda yakin mereka membunuh diri
Tidak pasti nombor apa yang hendak dihubungi?
Di AS, hubungi 911 untuk perkhidmatan kecemasan atau 1-800-273-8255 untuk menghubungi National Suicide Prevention Lifeline. Di negara lain, cari senarai talian bantuan pencegahan bunuh diri dengan melayari
Kaedah 3 dari 3: Menetapkan Sempadan Sihat
Langkah 1. Bersikap jujur jika orang yang anda sayangi menyakiti anda atau mengecewakan anda
Jangan biarkan orang yang anda sayangi menggunakan kemurungan mereka sebagai alasan untuk memperlakukan anda dengan teruk. Ini sebenarnya lebih sihat bagi anda berdua jika anda bercakap dan memberi tahu mereka ketika mereka melintasi batas kerana ia akan terus membenci anda di antara anda berdua. Semasa anda bercakap dengan mereka, bersikap baik, tetapi juga bersikap tegas dan berterus terang.
Contohnya, jika orang yang anda sayangi berteriak kepada anda dan memanggil anda semasa anda berusaha menolong mereka, anda mungkin mengatakan sesuatu seperti, "Saya tahu bahawa anda menghadapi kemurungan dan itu membuat anda ingin mendorong orang pergi. Saya fahami itu, tetapi masih tidak baik bagi anda untuk bercakap dengan saya seperti itu."
Langkah 2. Luangkan masa untuk rawatan diri anda sendiri
Menjaga fizikal dan emosi yang melelahkan untuk merawat orang lain yang sakit, terutamanya jika anda pengasuh utama. Namun, anda tidak boleh mendorong dan menyokong orang yang anda sayangi jika anda kelelahan, stres, dan keletihan, jadi luangkan sedikit masa setiap hari untuk memenuhi kehendak dan keperluan anda sendiri.
- Contohnya, jika anda mempunyai hobi, anda merasa santai, seperti melakukan teka-teki silang kata atau bermeditasi, cuba luangkan waktu sekerap mungkin.
- Anda juga harus memperhatikan keperluan pemakanan dan senaman anda sendiri. Selain membantu anda merasa lebih baik, anda juga akan memberikan contoh yang lebih baik untuk orang yang anda sayangi.
Langkah 3. Perlu diingat bahawa anda tidak dapat mengatasi kemurungan orang yang anda sayangi
Anda tidak boleh disalahkan atas kemurungan orang yang anda sayangi, dan anda tidak dapat mengatasinya sendiri, tidak kira berapa banyak anda menyayangi mereka. Anda boleh menyokong mereka dan mendorong mereka, tetapi pemulihan memerlukan mereka menginginkannya dan berusaha untuk itu, dan mereka mungkin memerlukan campur tangan perubatan.
Ingatlah perkara ini dapat membantu anda jika anda menghadapi masalah tanggungjawab atau jika anda merasa terbeban kerana anda berusaha merawatnya sendiri
Langkah 4. Jangan menutup gejala kemurungan orang yang anda sayangi
Semasa anda bercakap dengan orang lain, jangan berbohong untuk orang yang anda sayangi, buat alasan untuk tingkah laku mereka, atau cuba menyembunyikan fakta bahawa mereka tertekan. Ini bukan sahaja boleh menyebabkan tekanan tambahan kepada anda, tetapi malah menyukarkan orang yang anda sayangi untuk meminta pertolongan.
Sekiranya orang yang anda sayangi membatalkan makan malam keluarga pada saat-saat terakhir, misalnya, tahanlah keinginan untuk mengatakan apa-apa seperti, "Oh, ada sesuatu yang muncul di tempat kerja dan Chris tidak boleh berada di sini." Sebagai gantinya, cuba katakan seperti, "Ya, Chris mengalami masa yang sukar sekarang, dan saya rasa ini sangat banyak. Mudah-mudahan dia akan berada di sini lain kali."
Langkah 5. Bercakap dengan kaunselor sekiranya emosi anda sendiri mula membanjiri anda
Apabila anda merawat seseorang yang mengalami kemurungan atau penyakit lain, adalah normal untuk menghadapi perasaan takut, rasa bersalah, sedih, tidak berdaya, atau bahkan marah. Namun, jika perasaan itu sukar ditangani, hubungi kaunselor yang dapat membantu anda belajar mengendalikannya dengan cara yang sihat.
