Dorongan seks manusia boleh melalui fasa yang berbeza dalam kehidupan seseorang dan boleh sangat berbeza dari satu orang ke yang lain, baik pada lelaki dan wanita. Sekitar 50% lelaki dan wanita mengalami penurunan libido pada suatu ketika sepanjang hidup mereka. Sekiranya anda mengalami dorongan seks yang rendah, atau anda hanya ingin meningkatkan kesihatan seksual anda, cubalah makan diet yang membantu meningkatkan kesihatan seksual yang optimum.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Makan Makanan Khusus Untuk Mempromosikan Kesihatan Seksual
Langkah 1. Makan alpukat
Alpukat adalah makanan super yang hebat kerana ia tinggi lemak tak jenuh dan rendah lemak tepu. Mereka juga bagus untuk kesihatan seksual. Oleh kerana mereka adalah makanan yang menyihatkan jantung, darah terus beredar, yang dapat membantu membangkitkan rangsangan. Peredaran darah dan kesihatan jantung yang betul membantu lelaki dan wanita menerima aliran darah ke alat kelamin mereka.
- Alpukat mengandungi kalium dan B6 yang melancarkan aliran darah dan melambatkan penyakit jantung.
- Lelaki dengan penyakit jantung lebih cenderung kepada disfungsi ereksi daripada lelaki dengan jantung yang sihat.
Langkah 2. Masukkan lebih banyak badam
Badam berkaitan dengan peningkatan kesihatan kardiovaskular, yang membantu menjaga kesihatan saluran darah. Mempromosikan kesihatan kardiovaskular membantu mengurangkan risiko kegemukan, yang boleh menyebabkan penurunan libido dan kesihatan seksual yang buruk. Saluran darah yang sihat juga membantu lelaki dan wanita terangsang dan mencapai orgasme.
- Badam mengandungi zink, selenium dan vitamin E. Zink dikaitkan dengan pengeluaran hormon seks pada lelaki dan dapat meningkatkan libido. Selenium diketahui membantu dalam kemandulan pada wanita. Vitamin E terlibat dalam memperbaiki dinding jantung dan sel dan dengan itu meningkatkan aliran darah, yang baik untuk organ seks.
- Badam juga dipercayai dapat meningkatkan semangat dan bertindak sebagai afrodisiak. Badam juga dipercayai dapat membantu kesuburan pada wanita dan menurunkan kemungkinan lelaki mengalami disfungsi ereksi.
Langkah 3. Masukkan bawang dan bawang putih
Walaupun bau bawang dan bawang putih mungkin tidak seksi, manfaat pemakanan dapat membantu kesihatan seksual anda. Bawang dapat membantu menguatkan organ pembiakan untuk kedua-dua jantina. Bawang putih dipercayai dapat meningkatkan stamina seksual, sementara bawang semestinya meningkatkan libido.
- Bawang adalah sumber mineral yang hebat. Ia mengandungi kromium mineral yang membantu mengatur gula darah. Bawang juga membantu dalam menghasilkan kolesterol baik.
- Mereka berdua meningkatkan testosteron pada lelaki.
Langkah 4. Makan lebih banyak ikan
Ikan mengandungi asid lemak omega-3 dalam jumlah tinggi. Omega-3 adalah lemak baik, yang penting untuk kesihatan peredaran darah. Mempromosikan kesihatan peredaran yang sihat di dalam badan anda membantu meningkatkan kesihatan seksual anda kerana ia membantu aliran darah lebih mudah ke zakar, klitoris, dan vulva. Asid lemak omega-3 juga penting untuk kesihatan membran mukus, seperti pada vagina.
- Asid lemak omega-3 DHA dan EPA dapat meningkatkan kadar dopamin di otak, sehingga menimbulkan gairah.
- Makan ikan tenggiri, tuna, salmon, dan salmon liar. Makanan ini mempunyai kepekatan omega-3 yang tinggi.
Langkah 5. Makan lobak merah
Lobak bukan sahaja baik untuk kesihatan mata. Lobak boleh meningkatkan kesihatan seksual anda kerana ia membantu meningkatkan libido anda. Lobak juga mengandungi sejumlah besar Vitamin A, yang membantu menghasilkan hormon seks.
Menurut kajian baru-baru ini, buah dan sayuran kuning dan oren, terutama wortel, dapat meningkatkan kualiti dan kuantiti sperma. Lobak didapati meningkatkan kualiti sperma sebanyak 6.5 - 8.0%
Langkah 6. Masukkan lebih banyak sayuran hijau
Daun hijau penting untuk kesihatan seksual. Ia termasuk asid folik, yang dapat membantu meningkatkan pengeluaran sperma yang sihat dan perkembangan janin yang sihat. Mereka juga membantu melancarkan peredaran darah dengan membersihkan darah, yang membantu melancarkan rangsangan. Vitamin B juga membantu meningkatkan libido dan dorongan seksual.
Makan kangkung, sayur sawi, arugula, dan bayam. Atau cuba jenis hijau atau selada yang lain. Makan mereka sekali sehari
Langkah 7. Makan raspberi hitam
Raspberry hitam bertindak sebagai afrodisiak kerana kaya dengan fitokimia yang merangsang otak dan meningkatkan libido. Mereka membantu meningkatkan libido dan menolong ketahanan seksual. Cuba makan sekurang-kurangnya 10 raspberi hitam beberapa jam sebelum anda merancang untuk melakukan hubungan seks.
Langkah 8. Masukkan lebih banyak hasil merah
Hasil merah didapati dapat meningkatkan kesihatan seksual. Tomato didapati membantu lelaki menghasilkan sperma yang kurang normal kerana lycopene yang terdapat di dalamnya.
- Stroberi adalah buah merah lain yang dapat membantu kesihatan seksual. Bukan hanya warna merah yang merangsang seksual, tetapi buahnya mempunyai asam folat, yang dapat membantu mengurangkan kecacatan kelahiran dan meningkatkan jumlah sperma.
- Tembikai, buah dengan pusat merah-merah jambu, mengandungi L-citrulline. L-citrulline adalah asid amino yang dapat membantu membuat ereksi lelaki lebih sukar. Tembikai juga dapat membantu meningkatkan aliran darah, yang membantu membangkitkan semangat untuk lelaki dan wanita.
Langkah 9. Cuba buah ara
Buah ara dipercayai dapat membantu kesuburan. Lebih penting lagi, mereka dipercayai dapat membantu meningkatkan feromon, yang dapat membantu anda dan pasangan anda dalam suasana hati. Cuba makan sebilangan buah ara sebelum anda bercadang untuk menjadi intim.
Langkah 10. Masukkan lada cayenne
Lada cayenne dan makanan pedas lain dapat membantu meningkatkan kesihatan seksual anda. Makanan pedas, seperti lada cayenne, mengandungi capsaicin. Ini membantu melancarkan kesihatan peredaran darah, yang mengalirkan darah ke zakar dan klitoris.
Kaedah 2 dari 3: Menggabungkan Nutrien Yang Betul Untuk Mempromosikan Kesihatan Seksual
Langkah 1. Tingkatkan vitamin C
Vitamin C dipercayai dapat membantu meningkatkan libido dan aliran darah. Vitamin C sangat penting bagi wanita kerana dapat membantu meningkatkan rangsangan dan kesihatan seksual wanita.
- Vitamin C juga membantu mengekalkan sperma yang sihat dan kualiti sperma.
- Vitamin C terdapat dalam buah sitrus, betik, brokoli, stroberi, kubis Brussels, kangkung, dan paprika.
Langkah 2. Tingkatkan vitamin A
Vitamin A penting untuk pengeluaran hormon seks lelaki dan wanita. Ia membantu kitaran pembiakan wanita dan dapat membantu kesihatan seksual lelaki dengan mempromosikan sperma yang sihat.
Vitamin A boleh didapati dalam wortel, ubi jalar, brokoli, dan oatmeal
Langkah 3. Periksa kekurangan zat besi
Kekurangan zat besi pada wanita mungkin mempunyai kesan negatif terhadap kesihatan seksual mereka. Tahap zat besi yang rendah dapat menurunkan libido, mengurangkan kemungkinan orgasme, dan mengurangkan pelinciran.
Anda hanya memerlukan kira-kira 20 miligram besi sehari. Anda boleh mendapatkan zat besi dalam daging merah tanpa lemak, ayam, daging babi, sayur-sayuran hijau, dan kacang
Langkah 4. Kurangkan lemak tepu
Lemak tepu dapat menyumbat arteri pada alat kelamin, yang mengurangkan aliran darah dan mencegah timbulnya rangsangan dan orgasme. Lemak tepu juga meningkatkan kadar kolesterol jahat, yang mengurangkan libido dan prestasi seksual anda secara keseluruhan.
- Sebaliknya, gantikan lemak tepu dengan lemak baik (lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda), seperti yang terdapat dalam alpukat dan kacang.
- Jauhi daging berlemak, seperti daging asap, sosis, dan daging lembu berlemak. Sekiranya anda ingin makan daging, pastikan ia adalah potongan kurus. Semasa memilih daging asap dan sosej, beli bebas nitrat dan memakannya secara sederhana.
- Kurangkan pengambilan tenusu anda. Tenusu juga mengandungi lemak tepu. Semasa makan keju atau susu, pilih pilihan yang lebih sihat dan rendah lemak, seperti 2%.
Langkah 5. Masukkan zink
Zink membantu mengurangkan prolaktin, yang dapat menekan libido. Ia juga membantu meningkatkan tahap testosteron yang sihat, yang penting untuk lelaki dan wanita.
- Zink juga membantu pengiraan sperma pada lelaki.
- Anda boleh mendapatkan zink dalam daging merah, kerang, domba, rusa, dan unggas. Anda juga boleh menemui zink dalam biji wijen, biji labu mentah, dan kacang hijau.
Langkah 6. Tambahkan makanan dengan vitamin B dan magnesium
Vitamin B, seperti folat dan B6, dapat membantu menyokong tahap hormon yang optimum. B6 dapat membantu pembiakan dan kesuburan wanita, sementara B12 membantu merangsang dorongan seks lelaki dan wanita dan membantu dalam orgasme yang lebih baik.
- Folat membantu menurunkan bilangan sperma yang tidak normal.
- Nutrien ini terdapat dalam sayur-sayuran, terutama sayur-sayuran hijau berdaun, dan kacang dan kekacang.
Kaedah 3 dari 3: Mengekalkan Berat yang Sihat
Langkah 1. Kurangkan berat badan anda
Makan makanan sihat boleh membantu libido anda. Obesiti boleh menyebabkan disfungsi ereksi dan menurunkan testosteron pada lelaki dan kemandulan pada wanita. Dengan mengikuti rancangan makan yang sihat, anda dapat menurunkan berat badan dengan selamat.
Obesiti juga boleh menyebabkan kegelisahan, kemurungan, dan masalah harga diri yang boleh mempengaruhi kesihatan seksual secara negatif
Langkah 2. Makan makanan semula jadi dan tidak diproses
Mengelakkan makanan yang diproses juga membantu menghilangkan gula dan garam tambahan yang ditambahkan pada makanan dan menekankan makanan dengan kepadatan dan kualiti pemakanan tertinggi. Makan makanan yang belum diproses membantu anda menghilangkan sebahagian besar makanan dari diet anda yang membawa kepada kegemukan, sambil menggantinya dengan makanan semula jadi yang sihat, seperti buah-buahan, sayur-sayuran, dan daging tanpa lemak.
Jauhkan makanan anda sedekat mungkin dengan bentuk semula jadi atau semula jadi. Makan secara semula jadi membantu anda mengelakkan racun perosak sintetik, antibiotik, dan hormon yang terdapat dalam makanan bukan organik atau diproses. Bahan tambahan berbahaya ini berpotensi mempengaruhi kesihatan dan hormon keseluruhan anda
Langkah 3. Masukkan karbohidrat kompleks
Sekurang-kurangnya 80 - 90% daripada jumlah karbohidrat dalam makanan anda mestilah karbohidrat kompleks. Karbohidrat kompleks disyorkan untuk menurunkan risiko diabetes jenis 2, penyakit kardiovaskular, dan kegemukan. Jangan makan karbohidrat sederhana.
- Karbohidrat kompleks terdapat dalam makanan yang belum diproses secara keseluruhan, seperti biji-bijian, kacang polong, lentil, kacang, dan sayur-sayuran.
- Karbohidrat sederhana sering dijumpai dalam makanan yang diproses. Peraturan yang baik adalah jangan pernah makan makanan putih. Ini tidak bermaksud roti putih, pasta putih, atau nasi putih. Elakkan juga gula-gula, kue, kek, dan makanan ringan lain.
- Ini membantu mengawal kenaikan berat badan kerana karbohidrat kompleks mengambil masa lebih lama untuk dicerna. Ini membolehkan anda merasa kenyang lebih lama, yang secara amnya bermaksud anda cenderung makan lebih sedikit.
Langkah 4. Hadkan pengambilan gula anda
Anda harus mengurangkan jumlah gula dalam makanan anda. Anda boleh mengelakkan gula tambahan dengan melekat pada makanan yang belum diproses. Membaca label dapat membantu anda mengetahui berapa banyak gula dalam makanan.
- Karbohidrat sederhana juga termasuk gula yang ditambahkan pada makanan, seperti glukosa, sukrosa, fruktosa, dan sirap jagung fruktosa tinggi.
- Makanan yang diproses merangkumi karbohidrat sederhana dan gula tambahan, yang dapat meningkatkan risiko pelbagai gangguan termasuk kenaikan berat badan.
Langkah 5. Tingkatkan semua buah dan sayur
Makan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran dapat membantu anda mengekalkan berat badan yang sihat. Tingkatkan pengambilan buah dan sayur harian anda. Makanan ini menyediakan nutrien, vitamin, dan mineral penting yang diperlukan tubuh anda untuk kesihatan seksual yang optimum.
Gunakan sebilangan besar buah-buahan dan sayur-sayuran organik yang anda boleh. Pilih organik apabila mungkin kerana penggunaan racun perosak dikaitkan dengan penurunan kesihatan seksual
Langkah 6. Makan lebih banyak serat
Tingkatkan serat dalam makanan anda. Kacang, kekacang dan sayur-sayuran memberikan sumber serat yang hebat, tetapi makanan ini juga menyediakan vitamin dan mineral (termasuk vitamin B yang penting) untuk meningkatkan kesihatan seksual anda.
Serat membantu membuat anda kenyang lebih lama, yang dapat membantu anda menahan diri daripada makan berlebihan
Langkah 7. Makan sumber daging yang sihat
Apabila anda makan daging, makan sumber tanpa lemak. Tingkatkan jumlah unggas tanpa kulit yang anda makan. Hadkan pengambilan daging merah anda.
- Unggas yang anda beli mestilah bebas hormon dan antibiotik dan bebas.
- Apabila anda makan daging merah, pastikan anda makan daging lembu dan kerbau yang diberi makan rumput dan antibiotik serta bebas hormon.
- Jangan makan kulit pada unggas. Kulit dapat tinggi lemak hewan serta hormon dan antibiotik tambahan.
Petua
- Sekiranya anda mengalami penurunan minat berterusan dalam aktiviti seksual yang berlangsung lebih lama daripada beberapa minggu, mengalami kesakitan atau ketidakselesaan semasa hubungan seks, mengalami kesukaran untuk mendapatkan atau mengekalkan ereksi, atau mengalami kesukaran untuk mendapatkan orgasme, anda harus menghubungi doktor untuk membincangkan masalahnya.
- Citrulline yang terdapat dalam tembikai meningkatkan oksida nitrat yang melonggarkan saluran darah. Kesan ini sama dengan Viagra.
