Wabak coronavirus telah mencabut banyak keluarga dan isi rumah, yang dapat difahami menyebabkan banyak orang merasa tidak yakin akan masa depan. Anda mungkin tidak dapat mengubah keadaan sekarang, tetapi anda dapat memberikan ketenangan fikiran dengan mengembangkan rutin yang konsisten di rumah. Fikirkan tentang keperluan dan gaya hidup peribadi anda dan cuba buat rancangan tindakan yang paling sesuai untuk anda dan keluarga anda!
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Mengekalkan Jadual Biasa
Langkah 1. Tidur dan bangun pada waktu yang konsisten
Tetapkan waktu tidur yang konsisten untuk diri sendiri, dan lakukan yang terbaik untuk mematuhinya setiap malam. Sekiranya anda melemparkan diri dan berpusing, buatlah rutin santai untuk diri sendiri, seperti mandi air panas 90 minit sebelum anda merancang untuk tidur. Cubalah tidur sekurang-kurangnya 7 jam setiap malam agar anda dapat merasa tenang dan segar mungkin.
- Contohnya, jika anda bekerja pada waktu pagi, cubalah tidur pada jam 11 malam.
- Jangan gunakan elektronik sebelum tidur, kerana mungkin menyukarkan anda untuk tidur.
Langkah 2. Berbual dengan rakan dan keluarga anda untuk terus berhubung
Pilih sekurang-kurangnya 1 hari untuk memanggil orang yang anda sayangi untuk mendaftar masuk. Aplikasi sembang video, seperti FaceTime, Skype, dan Zoom, dapat menambahkan sentuhan yang lebih peribadi pada perbualan, dan membuatnya merasa seperti berada di dalam bilik dengan seseorang. Sekiranya anda tidak mempunyai masa untuk membuat panggilan, cuba hantarkan SMS kepada rakan dan keluarga anda agar anda selalu berhubung.
- Sembang berkumpulan adalah cara terbaik untuk terus berhubung dengan orang tersayang.
- Sebagai contoh, anda boleh menghubungi rakan rapat atau ahli keluarga setiap hari Jumaat jam 4:30 petang, atau pada bila-bila masa sahaja yang sesuai untuk anda.
Langkah 3. Lakukan beberapa kerja rumah setiap hari
Fikirkan perkara paling mendesak yang perlu anda selesaikan, seperti mencuci pinggan atau mengosongkan lantai. Luangkan 30 minit atau lebih untuk merapikan rumah anda, walaupun anda hanya mengerjakan tugas kecil. Sekiranya anda ingin tetap teratur, berikan tugas yang berbeza untuk hari yang berlainan dalam seminggu.
Sebagai contoh, anda boleh mengosongkan pada hari Isnin, membersihkan tingkap pada hari Selasa, dan membersihkan sinki bilik mandi anda pada hari Rabu
Langkah 4. Sediakan makanan dan makanan ringan yang lazat
Luangkan sedikit masa pada waktu pagi, petang, atau petang untuk mengumpulkan bahan-bahan makanan anda. Masak daging mentah terlebih dahulu, dan sediakan lauk anda sebelum anda merancang untuk makan. Perancangan jenis ini memberi anda banyak masa untuk membuat persiapan, dan dapat menghilangkan banyak tekanan daripada jadual anda.
Makan makanan segar anda sebelum membuka makanan dalam tin, kerana ia akan menjadi lebih buruk dengan lebih cepat
Langkah 5. Buat rutin senaman selama 30 minit untuk terus aktif
Dapatkan pengepaman darah anda dengan beberapa burpees, push-up, squats, dan latihan lain. Lakukan semuanya secara berturut-turut, seperti litar, atau lepaskan mereka untuk bersenam lebih lama. Mulakan dengan 10 ulangan setiap latihan, atau seberapa banyak yang anda selesa lakukan. Sebaik-baiknya, cuba luangkan 30 minit setiap hari untuk mendapatkan senaman yang baik.
- Contohnya, anda boleh meluangkan masa dari 12:00 hingga 12:30 untuk bersenam pada minggu tersebut.
- Cuba lakukan senaman intensif selama 75 minit, seperti berlari atau lompat tali, masing-masing lemah.
- Jak melompat adalah cara lain yang baik untuk kekal bugar.
- Gunakan peralatan senaman di rumah jika anda memilikinya, seperti tali penahan atau tali lompat.
Variasi:
Kembangkan rancangan senaman ringkas jika anda tidak mudah alih. Gunakan kerusi, meja atau meja untuk melakukan beberapa latihan asas. Duduk di kerusi anda dan berdiri untuk melakukan kerusi berjongkok. Selain itu, anda boleh berada di posisi push-up di sebelah atas meja anda dan melakukan push-up palsu di sana.
Langkah 6. Luangkan masa untuk hobi dan aktiviti santai
Beri masa sekurang-kurangnya 30 minit untuk bersantai dan melakukan sesuatu yang menyeronokkan, seperti membaca, bermain permainan video, menyelesaikan kraf, atau melakukan aktiviti lain yang anda nikmati. Sekiranya anda merasa sangat senang, luangkan masa untuk bermeditasi dan berehat.
- Contohnya, anda boleh melakukan sesuatu yang santai dari jam 7:00 hingga 7:30 malam, atau seberapa lama anda mahu.
- Teka-teki dan buku mewarnai adalah cara yang menenangkan untuk bersantai.
- Cuba gunakan aplikasi meditasi untuk membantu anda fokus pada pernafasan dan pemikiran anda. Pemasa Insight adalah sumber yang baik untuk ini.
Petua:
Luangkan masa setiap hari untuk memikirkan 1 perkara yang anda syukuri, walaupun tidak penting. Mempraktikkan rasa syukur benar-benar dapat membantu anda mengubah perspektif dan dapat meningkatkan pemikiran anda!
Langkah 7. Luangkan masa untuk menonton berita
Jangan tinggalkan berita sepanjang hari-dengan semua laporan dan kemas kini yang berterusan, berita itu mungkin sangat mendengarkan. Sebaliknya, luangkan masa 20 atau 30 minit untuk menonton laporan berita sebelum mematikan TV sepenuhnya.
- Contohnya, anda dapat menonton berita dari jam 9:00 hingga 9:30 pagi, kemudian berehat sepanjang hari.
- Sekiranya anda suka menghidupkan TV, tinggalkan rancangan TV atau program yang menyeronokkan di latar belakang.
Kaedah 2 dari 3: Menguruskan Jadual Keluarga Anda
Langkah 1. Adakan perjumpaan keluarga seminggu sekali sehingga semua orang berada di halaman yang sama
Pilih masa ketika seluruh rumah anda ada, kemudian berjumpa di suatu tempat di rumah anda. Gunakan waktu ini untuk mengetahui bagaimana jadual semua orang sehingga anda dapat membuat rancangan tindakan. Tinjau komitmen kerja dan sekolah semua orang supaya anda dapat mengetahui idea rutin anda.
- Mesyuarat mingguan adalah kaedah yang baik untuk mendaftar masuk dan melihat bagaimana prestasi semua orang.
- Contohnya, anda boleh menjadi tuan rumah mesyuarat keluarga pada jam 7:00 malam, atau pada waktu lain apabila semua orang ada.
Langkah 2. Tulis jadual rumah tangga anda di papan putih
Bahagikan hari anda menjadi potongan kecil yang dapat dikendalikan, yang dapat memberikan kejelasan dan organisasi tambahan. Tuliskan nota penting mengenai jadual kerja anda, atau sertakan jadual waktu khusus untuk pembelajaran anak-anak anda. Isi papan putih setiap hari atau mingguan, supaya anda dapat mengikuti perkembangan yang akan datang. Selain itu, tetapkan jam malam yang sukar untuk semua orang supaya anda semua tetap segar.
Contohnya, anda boleh mengabdikan jam 8:00 hingga 8:30 pagi untuk makan sarapan pagi, 8:30 hingga 10:30 pagi untuk bekerja atau membantu anak-anak anda bersekolah, dan kemudian berehat dari jam 10:30 hingga 11:00 pagi sebelum makan tengah hari
Petua:
Sekiranya anda tidak gemar dengan jadual bertulis, cuba gunakan jadual waktu yang lebih kasar. Sekiranya anda tinggal bersama saudara-mara, terangkan apa yang anda mahu lakukan dan bila anda mahu melakukannya. Contohnya, rumah tangga anda boleh bersetuju untuk makan malam pada pukul 18:00 tanpa ditulis di suatu tempat.
Langkah 3. Kembangkan rancangan pembelajaran untuk anak-anak anda
Hubungi sekolah anak-anak anda dan lihat apakah ada rancangan pembelajaran dalam talian. Gunakan sumber sekolah anda serta alat pembelajaran dalam talian percuma untuk membuat jadual persekolahan rumah yang sukar untuk diikuti oleh anak-anak anda. Beri anak anda banyak rehat agar mereka tidak merasa terbeban dengan peralihan ke homeschooling.
- Lihat di YouTube untuk webinar yang menyeronokkan yang menghiburkan dan mendidik anak anda pada masa yang sama.
- Scholastic menawarkan banyak sumber percuma di laman web mereka untuk membantu anda semasa wabak.
Langkah 4. Buat jadual makan yang seimbang untuk rumah tangga anda
Tulis rancangan makan kasar untuk minggu yang akan datang. Rancangan anda tidak semestinya mewah hanya fokus pada makanan sederhana dan mudah yang akan menjadikan anda dan isi rumah anda kenyang dan sihat semasa wabak. Pilih makanan yang akan anda semua nikmati dan senang didatangi di kedai runcit.
- Lawati laman web kedai runcit tempatan anda untuk melihat apakah mereka mempunyai perkhidmatan pengambilan. Secara mingguan, anda boleh singgah ke kedai tanpa perlu bimbang dengan pembeli lain!
- Makanan sederhana seperti sup atau sandwic boleh menjadikan makanan enak.
- Cuba makan makanan pada waktu yang konsisten. Contohnya, anda boleh bersarapan pagi pada pukul 8:30 pagi, makan tengah hari pada jam 1:00 petang, dan makan malam pada jam 5:30 petang.
Langkah 5. Hiburkan anak-anak anda dengan permainan dan masa lapang
Beri anak-anak kecil banyak rehat pada waktu sekolah. Beri mereka masa untuk menonton TV, atau bermain permainan papan bersama mereka. Setelah anda meletakkan anak-anak anda di tempat tidur, anda juga dapat menghiburkan mereka dengan cerita sebelum tidur.
Anak-anak yang berbeza akan mahu melakukan perkara yang berbeza. Sekiranya anak anda lebih santai, mereka mungkin lebih suka permainan TV atau video selama setengah jam, sementara anak yang lebih aktif mungkin ingin bermain tag
Kaedah 3 dari 3: Bekerja dari Rumah
Langkah 1. Sediakan ruang kerja khusus
Cuba jangan bekerja dari tempat tidur atau sofa anda, sebaliknya, cari sudut rumah anda yang tenang di mana anda boleh bekerja dan berkonsentrasi. Luangkan masa di kawasan ini semasa anda bekerja, jadi anda boleh berehat dan bersantai di bahagian lain di rumah anda. Sekiranya anda tinggal bersama orang lain, ingatkan mereka agar tidak mengganggu anda semasa anda bekerja.
Sebagai contoh, anda boleh tinggal di kawasan kerja anda dari jam 8 pagi hingga 12 malam, kemudian berehat makan siang selama satu jam di beberapa bahagian rumah anda yang lain. Selepas itu, anda boleh menyelesaikan hari kerja anda dari 1 PM hingga 5 PM
Langkah 2. Buat jadual kerja untuk diri sendiri
Tanyakan kepada majikan anda apakah rancangan tempat kerja. Bergantung pada tempat kerja anda, majikan anda mungkin mengesyorkan bekerja di pejabat atau beralih ke gaya kerja jauh. Kembangkan jadual yang sukar untuk diri sendiri agar anda dapat menumpukan perhatian pada tugas-tugas tertentu yang harus diselesaikan sepanjang minggu.
- Sekiranya anda tidak pasti apa yang harus ditumpukan, sila minta bantuan pihak atasan! Peralihan ke ruang kerja baru mungkin sukar, dan atasan anda harus bersedia bekerja dengan anda.
- Slack dan Zoom adalah kaedah terbaik untuk terus berhubung dari jauh.
- Sebagai contoh, anda boleh mengatur jadual kerja yang sukar dari jam 8:00 pagi hingga 12:00 petang dan 1:00 petang hingga 5:00 petang.
Langkah 3. Berpakaian untuk hari ketika anda bangun
Tukar baju tidur anda menjadi sesuatu yang selesa yang biasa anda kerjakan. Anda mungkin akan merasa lebih produktif jika anda berpakaian dan bersedia untuk pergi, bukannya memakai jubah mandi atau baju anda.
Langkah 4. Rehat selama 10 minit sepanjang hari
Luangkan masa anda untuk berdiri, meregangkan, dan berjalan-jalan jika anda sudah banyak duduk. Sekiranya anda tinggal bersama rakan sebilik atau ahli keluarga, luangkan masa untuk bertanya khabar dan berbual pendek. Jangan ragu untuk mengambil makanan ringan atau segelas air semasa anda berehat.
Sebagai contoh, jika anda bekerja dari jam 8:00 pagi hingga 12:00 malam, berehat dari jam 10:00 pagi hingga 10:10 pagi
Langkah 5. Sesuaikan jadual anda jika anda mempunyai anak kecil di rumah
Bercakap dengan atasan atau penyelia anda mengenai memulakan kerja beberapa jam lebih awal dari biasa, terutamanya jika anda mempunyai bayi atau balita. Mulakan hari kerja anda pada awal pagi sebelum anak-anak anda bangun supaya anda dapat mengimbangkan masa anda sebagai pengasuh dan pekerja.
Contohnya, anda boleh mula bekerja pada jam 6:00 pagi dan bukannya pukul 8:00 pagi
Petua
- Tanya doktor anda jika anda boleh membuat janji temu melalui telefon. Anda mungkin perlu mengisi beberapa borang privasi sebelum memulakannya.
- Buat senarai hubungan kecemasan sekiranya anda jatuh sakit.
- Tentukan kawasan rumah anda untuk orang sakit.
- Basuh tangan anda selama 20 saat beberapa kali sehari. Ini adalah cara yang pasti untuk kekal sihat dan bersih semasa anda berada di rumah.
- Lakukan yang terbaik untuk batuk dan bersin ke siku anda. Ini membantu mencegah penyebaran kuman.
