Adakah anda mempunyai masalah dengan ubat-ubatan kelab? Dadah yang biasa dijual dan dimakan di rave - seperti Ecstasy, GHB, LSD, dan Methamphetamines - dapat memacu pesta dan menari sepanjang malam, tetapi dengan kos yang besar untuk kesejahteraan anda. Ubat-ubatan ini semuanya berisiko. Banyak juga yang membentuk tabiat. Sekiranya anda ingin berhenti menyalahgunakan ubat-ubatan kelab, cubalah membersihkan diri, mendaftar dalam program rawatan yang betul, dan tekadkan diri anda dengan ketenangan.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Bersih
Langkah 1. Tentukan keutamaan anda
Bersih dan berhenti menggunakan ubat-ubatan kelab tidak akan mudah dan anda akan mengalami saat-saat lemah. Yang penting adalah untuk terus fokus pada jangka masa panjang. Sentiasa ingat matlamat ketenangan anda dan ingat mengapa anda mahu bersih dari awal.
- Cuba buat senarai. Dalam senarai, tulis semua perkara positif dan negatif yang disertakan dengan penggunaan ubat-ubatan kelab. Lebih khusus lagi, berapa kos penyalahgunaan dadah anda? Adakah ia menghalang anda untuk mencapai impian anda? Adakah ini mempengaruhi hubungan atau kesejahteraan anda?
- Tambahkan ke dalam senarai perkara yang dapat anda lakukan dengan ketenangan, tetapi juga perkara yang dipertaruhkan sekiranya anda gagal. Senarai ini akan membantu anda melihat bagaimana kebaikan dan keburukan seimbang dalam hidup anda.
- Letakkan senarai anda di tempat di mana anda akan melihatnya setiap hari, seperti di dapur anda, di pejabat anda, atau di cermin bilik mandi.
Langkah 2. Elakkan pencetus
Sangat sukar (atau mungkin mustahil) bagi anda untuk membersihkan diri jika anda tergoda untuk menggunakannya. Hadkan pendedahan anda kepada pencetus - ini adalah orang, tempat, situasi, bau, rasa, perasaan, dan kenangan yang semuanya memberi anda keinginan untuk mengambil dadah kelab. Orang yang menghadapi ketagihan perlu mengetahui apa pencetus mereka dan menjauhkannya.
- Salah satu pencetus yang jelas untuk penggunaan dadah kelab adalah rasional. Anda pasti perlu berhenti menghadiri rave dan kelab lain di mana terdapat ubat-ubatan yang tersedia secara bebas. Sebaiknya berhenti sepenuhnya, walaupun rave sepatutnya bebas dadah.
- Apakah pencetus anda yang lain? Adakah anda mahu menggunakannya semasa anda merasa tertekan atau tertekan? Adakah anda menggunakan ketika anda berada di sekitar kumpulan rakan tertentu? Anda mesti mencari jalan untuk mengelakkan situasi dan orang-orang ini.
Langkah 3. Cari strategi untuk menangani keinginan
Beberapa ubat-ubatan kelab seperti Ecstasy ketagihan secara fizikal. Ini bermaksud bahawa anda akan mengalami gejala penarikan dan keinginan ubat apabila anda berhenti menggunakannya. Anda mesti mencari cara untuk mengatasi keinginan ini, mungkin walaupun badan anda melepasi tahap penarikan.
- Pertimbangkan untuk mengambil hobi baru dan mewujudkan kebiasaan baru untuk menumpukan fikiran anda ke tempat lain. Ikuti seni lukis atau seni, misalnya, menyertai liga sukan rekreasi, atau mendaftar di kelas latihan.
- Apabila anda mengidam, cubalah mengalihkan perhatian anda sehingga mereka berlalu. Ambil buku dan baca, buat panggilan telefon, berjalan-jalan, atau bersenandung.
- Sebagai alternatif, cubalah memegang ais batu di tangan anda selama lima minit atau memasukkan kepala anda ke dalam air sejuk. Strategi ini digunakan dalam sesuatu yang disebut terapi tingkah laku dialektik, yang dapat mendorong sistem saraf pusat anda mengatur semula dirinya sendiri.
Langkah 4. Putuskan hubungan beracun, jika perlu
Pencetus utama penggunaan dadah boleh menjadi orang yang anda kenal. Persahabatan dengan orang yang salah dapat mendorong ketagihan, terutama jika anda bergaul dengan penagih atau orang lain yang mendorong atau membolehkan anda menggunakannya. Anda mungkin harus memotong orang-orang seperti itu dari hidup anda.
Anda mungkin akan mempunyai perasaan yang bercampur-campur tentang memutuskan kawan daripada hidup anda. Tetapi fikirkanlah dengan cara ini. Rakan sejati mementingkan kesejahteraan anda. Seseorang yang mendorong anda untuk menggunakan dadah sama ada tidak mengambil berat tentang kebajikan anda atau terlalu ketagihan untuk membantu anda
Bahagian 2 dari 3: Mendaftar dalam Rawatan atau Rehab
Langkah 1. Pilih program
Ubat kelab seperti Ecstasy, Methamphetamine, GHB, dan Rohypnol mempengaruhi tubuh dengan cara yang berbeza. Pengguna akan mempunyai gejala dan masalah yang berbeza daripada, katakanlah, orang yang mendapatkan rawatan untuk ketergantungan alkohol atau opioid. Anda perlu mencari program yang dapat memenuhi keperluan khusus anda.
- Cari pusat yang boleh merawat ketagihan dadah kelab. Anda mungkin memulakan dengan Penyalahgunaan Bahan dan Kesihatan Mental kerajaan AS (SAMHSA). Mereka menjadi tuan rumah fungsi mencari pusat perkhidmatan kesihatan. Cukup pergi ke laman web mereka dan masukkan kod ZIP anda ke pencari perkhidmatan. Cuba juga hubungi Talian Bantuan SAMHSA di 1-800-662-HELP (4357).
- Sebagai alternatif, buat janji temu dengan doktor anda dan minta cadangan untuk rawatan penyalahgunaan bahan.
Langkah 2. Pilih jenis rawatan yang disasarkan
Rehab untuk ubat-ubatan kelab tidak selalu lurus. Ini sebahagiannya kerana pengguna tidak selalu tahu jenis ubat apa yang mereka ambil. Mereka mungkin pergi dari sambutan hangat dan tidak tahu apa yang mereka gunakan atau mungkin memakan ubat yang ditambahkan ke makanan atau minuman. Sebaik sahaja anda memilih program, anda perlu bekerjasama dengan kakitangan untuk mendapatkan rawatan yang tepat.
- Bekerjasama dengan pemeriksaan dadah. Sebilangan besar ujian akan membantu doktor mengetahui jenis ubat yang anda ada dalam sistem anda dan cara merawat anda dengan sebaik-baiknya.
- Ada kemungkinan doktor dapat mengawal gejala penarikan anda semasa pemulihan. Anda perlu berkongsi simptom anda supaya mereka tahu apa yang harus diresepkan, sama ada untuk loya, masalah tidur, atau kemurungan.
- Anda juga harus bertanya mengenai rawatan pesakit dalam atau pesakit luar dan apa yang terbaik untuk anda. Program pesakit dalam memerlukan anda tinggal di pusat selama 30 hingga 90 hari. Program pesakit luar membolehkan anda tinggal di rumah, kurang tersusun, dan boleh merangkumi sesi terapi dan konsultasi mingguan.
Langkah 3. Terokai dan atasi penyebab ketagihan anda
Sudah tentu, pemulihan ubat harus berusaha untuk mengetahui alasan penggunaan anda yang lebih mendalam. Ubat boleh membantu anda merasa lebih selesa, tetapi mereka tidak mendapat punca ketagihan. Yang demikian, terbuka untuk terapi untuk membantu menentukan dan menangani apa yang membuat anda gunakan sejak awal.
- Pertimbangkan Terapi Tingkah Laku Kognitif, sebagai contoh. Di CBT, ketagihan dianggap sebagai akibat dari "pemikiran yang tidak sesuai". Anda akan bercakap dengan ahli terapi, yang akan membantu anda mengenali pemikiran yang tidak benar atau salah mengenai penggunaan anda dan membantu anda mengubahnya.
- Jangan takut untuk meminta pertolongan untuk masalah lain juga. Penagih sering kali mengalami kemurungan, misalnya, dan anda mungkin memerlukan pertolongan daripada ahli terapi untuk mengatasi perasaan rendah diri ini.
Bahagian 3 dari 3: Berkomitmen terhadap Ketenangan
Langkah 1. Tetapkan matlamat jangka pendek
Untuk memastikan anda tetap peka, teruskan perhatian agar tetap sihat dan mencapai matlamat anda untuk masa depan. Ingat semua alasan yang anda miliki untuk tidak kembali kepada cara lama anda dan menggunakan ubat-ubatan kelab. Salah satu cara untuk melakukannya adalah dengan menetapkan matlamat jangka pendek.
- Pastikan matlamat jangka pendek anda konkrit dan realistik. Mereka dapat membantu anda membina keyakinan dan menguatkan pantang anda. Pertimbangkan juga untuk menuliskannya dalam senarai.
- Sebagai contoh, anda mungkin menetapkan tujuan jangka pendek seperti menyelesaikan program pemulihan dalam 30 hari pesakit, berolahraga sekurang-kurangnya empat hari seminggu, untuk menghabiskan lebih banyak masa dengan keluarga anda dengan mengetepikan hari Ahad sebagai "hari keluarga", atau yang lain.
Langkah 2. Kejar matlamat jangka panjang juga
Beri diri anda alasan yang lebih besar untuk terus berada dalam landasan dalam impian dan cita-cita untuk masa depan. Anda boleh mencapai tujuan yang besar tetapi, seperti matlamat jangka pendek anda, ini harus tetap realistik dan konkrit. Tuliskan juga dalam senarai, jika ia membantu anda menyimpannya di depan minda anda.
- Anda mungkin mengambil matlamat jangka panjang seperti tidak bermaya dan bebas dadah selama satu tahun. Anda juga dapat memberikan hadiah untuk pengukuhan kepada diri sendiri, iaitu "Jika saya merasa tenang selama satu tahun, saya akan melayan diri dengan percutian di tempat yang selalu ingin saya lihat."
- Anda juga boleh mempunyai tujuan yang berkaitan dengan hubungan, rawatan, atau karier anda, iaitu "Tujuan saya adalah untuk membentuk lingkaran teman baru, yang akan menyokong saya," "Saya ingin menghadiri terapi sekurang-kurangnya dua kali seminggu untuk tahun berikutnya, "atau" Matlamat saya adalah bekerja keras dan mendapat promosi dalam dua tahun akan datang."
Langkah 3. Mempunyai perkara dalam kehidupan yang perlu diberi perhatian
Matlamatnya hebat kerana memberikan tumpuan dalam kehidupan. Mereka akan memberi anda perkara yang perlu diperhatikan dan dikerjakan, yang merupakan pendorong besar untuk tetap bersih. Cobalah untuk mengisi hidup anda dengan sebanyak mungkin orang dan aktiviti yang dapat membuat anda berpusat dan mengingatkan anda tentang nilai ketenangan.
- Adakah anda mempunyai pasangan atau anak? Pautkannya dengan ketenangan anda. Ingatkan diri anda bahawa anda boleh membahayakan hubungan anda dengan mereka dengan menggunakan ubat-ubatan kelab.
- Bagaimana dengan aktiviti seni, sukan, persahabatan, atau sebab? Semua ini boleh menjadi tumpuan untuk kehidupan bersih yang berkelanjutan juga.
