Penyalahgunaan dadah adalah penyakit kronik. Ia mempengaruhi kira-kira 8% populasi dewasa AS. Keadaan ini melibatkan penggunaan dan penyalahgunaan dadah walaupun terdapat akibat yang berbahaya. Salah satu akibat penyalahgunaan dadah adalah ketagihan. Ketagihan mengubah otak sehingga kurang dapat mengawal keinginan kuat untuk mengambil dadah. Faktor genetik, sejarah keluarga, psikologi, dan persekitaran semuanya berperanan dalam membentuk penyalahgunaan dadah. Walaupun merupakan keadaan yang sukar untuk diatasi, kebanyakan orang dapat mengatasi penyalahgunaan dadah. Ia memerlukan komitmen sepenuhnya untuk mengatasi penyalahgunaan dadah, sokongan sosial dan rawatan.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Mencari Bantuan
Langkah 1. Bercakap dengan doktor anda mengenai rancangan rawatan
Pelan rawatan harus disesuaikan dengan keadaan anda, sejarah kesihatan fizikal dan mental anda. Ini mungkin menggunakan detoksifikasi, perilaku atau kaunseling lain, ubat, penilaian, dan perawatan lanjutan. Pelan rawatan akan menolong anda berhenti menggunakan ubat, bebas dari ubat-ubatan, dan menjalani kehidupan yang anda mahu jalani.
Doktor anda harus bertanya kepada anda mengenai penyalahgunaan bahan secara tidak menghakimi, dan cuba mengetahui lebih lanjut mengenai kuantiti, kekerapan, tempoh, dan cara pemberian ubat anda
Langkah 2. Dapatkan bantuan perubatan tanpa insurans
Sekiranya anda tidak mempunyai rancangan insurans, anda masih boleh mendapatkan rawatan perubatan untuk pemulihan dadah. Mencari bantuan perubatan tanpa insurans adalah lebih sukar tetapi dapat dilaksanakan sepenuhnya.
- Pergi ke klinik rawatan kesihatan masyarakat. Klinik rawatan kesihatan masyarakat menawarkan perkhidmatan yang sama baiknya dengan klinik penjagaan kesihatan swasta. Mereka mempunyai timbangan sehingga anda membayar apa yang anda mampu.
- Cari pembekal perubatan berasaskan wang tunai. Terdapat doktor yang menggunakan sistem wang tunai sahaja. Oleh kerana mereka tidak perlu berurusan dengan birokrasi insurans, kadangkala mereka dapat memberikan simpanan kepada pelanggan.
- Gunakan alat berasaskan web untuk mencari doktor yang anda mampu. Sebagai contoh, anda boleh menggunakan laman web OkCopay untuk mencari doktor yang memenuhi keperluan dan julat harga anda.
Langkah 3. Daftarkan diri untuk mendapatkan kemudahan pemulihan dan pemulihan dadah
Pertimbangkan lokasi, harga, durasi, dan gaya rawatan di kemudahan tersebut. Beberapa kemudahan pemulihan tertumpu pada aspek ketagihan rohani. Model perubatan ditekankan di kemudahan lain.
- Periksa sama ada polisi insurans anda merangkumi program pemulihan dadah.
- Pemulihan sukar untuk mendapat perlindungan di bawah insurans anda. Bercakap dengan penyedia insurans anda, terutamanya jika anda mempunyai diagnosis ganda mengenai psikiatri dan penyalahgunaan bahan, yang biasa. Sekiranya demikian, polisi insurans anda lebih cenderung menanggung kos.
- Pertimbangkan sama ada anda memerlukan tempat yang menangani aspek kerohanian dan perubatan dari keadaan anda.
Langkah 4. Cuba terapi tingkah laku kognitif
Bentuk terapi ini menekankan perlunya mempelajari kemahiran dan tingkah laku baru dalam proses pemulihan. Terapi kognitif-tingkah laku memberi kekuatan kepada individu dengan cara yang berkesan untuk mengatasi keinginan untuk mengambil ubat. Kemahiran yang dipelajari dalam bentuk terapi ini dapat dikekalkan bertahun-tahun setelah pemulihan selesai.
Terapi tingkah laku juga dapat membantu anda mengelakkan pencetus. Ini dapat membantu anda mengatasi dan menghindari orang, tempat, dan perkara yang anda kaitkan dengan pengambilan dadah
Langkah 5. Sertailah kumpulan sokongan untuk orang yang ketagihan anda
Ia dapat membantu bercakap dengan orang yang mengalami pengalaman serupa. Terdapat banyak kumpulan sokongan untuk orang yang berusaha mengatasi penyalahgunaan dadah. Orang yang mengambil bahagian dalam kumpulan sokongan biasanya cenderung untuk tetap bersih dan tenang kerana ia membolehkan mereka mengelilingi diri mereka dengan bukan pengguna.
- Cocaine Anonymous adalah kumpulan sokongan untuk orang-orang yang ingin membersihkan diri dari kokain dan bahan-bahan yang mengubah fikiran lain. Lihat mesyuarat di kawasan anda.
- Narkotik Anonymous adalah kumpulan sokongan untuk orang yang ingin sembuh dari narkotik. Satu-satunya syarat untuk bergabung adalah keinginan untuk berhenti menggunakan dadah.
- Nicotine Anonymous adalah kumpulan sokongan untuk orang yang berharap berhenti merokok dan ketagihan nikotin.
Kaedah 2 dari 3: Mengubah Gaya Hidup Anda
Langkah 1. Buat rancangan terperinci untuk menghentikan penyalahgunaan dadah
Anda harus memasukkan matlamat terperinci dan boleh dilaksanakan. Kemudahan rawatan dadah secara amnya memerlukan pantang larang sepenuhnya dari dadah dan alkohol. Sekiranya anda berhenti di luar kemudahan rawatan, anda boleh memutuskan untuk menetapkan serangkaian tujuan yang bercita-cita tinggi sehingga anda mencapai pantang.
- Contohnya, anda mungkin memutuskan untuk mengurangkan penggunaan secara beransur-ansur pada minggu pertama atau dua minggu, bertujuan untuk pantang hampir pada minggu ketiga, dan kemudian bertujuan untuk pantang sepenuhnya selepas itu. Bercakap dengan doktor anda mengenai rancangan anda.
- Rencana anda juga harus merangkumi perincian mengenai aktiviti baru yang tidak termasuk dadah, dan tempat untuk bertemu orang baru yang bukan merupakan bagian dari tempat kejadian dadah.
- Anda harus 100% komited untuk mencapai matlamat yang anda tetapkan. Mencapai matlamat anda akan melibatkan perubahan sepenuhnya dalam hidup anda seperti rakan-rakan yang anda habiskan dengan masa dan cara anda menghabiskan masa anda.
- Anda mungkin perlu mengubah lingkaran sosial anda supaya pengaruh luar dan tekanan rakan sebaya tidak akan menghalang pemulihan anda. Rakan baik akan mendorong hidup bersih tanpa menggunakan dadah atau alkohol.
Langkah 2. Mulakan latihan meditasi untuk mengatasi tekanan anda
Oleh kerana anda berhenti menggunakan ubat, anda memerlukan kaedah lain untuk mengatasi tekanan dan kegelisahan. Meditasi boleh digunakan untuk berehat dan mengatasi tekanan dan kegelisahan. Luangkan 5 minit pada waktu pagi atau petang, duduk di kerusi yang bagus, dan hanya memerhatikan nafas anda bergerak masuk dan keluar dari badan anda.
Langkah 3. Mulakan rutin senaman harian
Bersenam adalah kaedah terbaik untuk mengatasi tekanan. Ia dapat membantu anda mengatasi semasa pemulihan dari ketagihan dadah. Selain itu, senaman dapat membantu mengembalikan tahap dopamin di otak ke tahap normal sebelum penyalahgunaan dadah. Oleh itu, memulakan rutin senaman dapat membantu anda mengatasi dan sembuh dari penyalahgunaan dadah.
- Mulakan rutin berjalan kaki atau mendaki harian. Jalan kaki 15 minit yang cepat dapat membantu anda mengatasi keinginan dan menikmati persekitaran anda.
- Cuba yoga. Yoga menawarkan keseimbangan aktiviti fizikal dan meditasi yang baik untuk mengurangkan tekanan dan kegelisahan. Ia dapat menolong anda mengimbangkan minda dan badan dan membuat anda berasa selesa.
- Cuba rejim latihan kekuatan. Latihan berat badan dapat membantu anda bukan sahaja membina otot tetapi juga memulihkan kitaran tidur semula jadi anda. Sekiranya anda menghadapi masalah insomnia, ia sangat bermanfaat.
- Sertailah sukan berpasukan. Bermain sukan berpasukan mempunyai faedah tambahan untuk bersosialisasi dari godaan dadah dan alkohol.
Langkah 4. Makan lemak sihat, karbohidrat yang mencukupi dan hadkan kafein
Otak boleh rosak akibat penyalahgunaan dadah sehingga anda perlu memberikan nutrien yang tepat untuk sembuh. Sebagai contoh, diet yang baik untuk pulih dari penyalahgunaan dadah harus merangkumi lemak sihat (mis. Minyak rami), pengambilan kafein yang terhad, dan karbohidrat yang mencukupi. Anda juga harus mengelakkan makanan goreng dan sumber lemak tepu yang lain.
- Cuba kaunseling pemakanan. Kaunseling pemakanan perubatan untuk individu dengan ketagihan dadah memberi tumpuan kepada menstabilkan mood, mengurangkan tekanan, mengurangkan keinginan, dan menangani keadaan perubatan yang mendasari.
- Tingkatkan pengambilan asid lemak omega 3 anda. Anda boleh menjumpai asid lemak omega 3 pada ikan seperti Ikan Kembung, Salmon, Ikan Putih, Tuna, dan Herring. Anda juga boleh mendapatkan lemak sihat di biji rami, kacang walnut, dan biji chia. Anda juga boleh mendapatkannya di kuning telur.
Langkah 5. Dapatkan potongan rambut dan beberapa pakaian baru
Dengan cara memotong rambut atau berpakaian sedikit lebih formal, anda boleh mengubah cara orang lain melihat anda. Ini juga dapat membantu anda melihat diri anda dengan cara yang baru dan sebagai orang yang bersih. Dengan menukar almari pakaian anda, anda dapat meningkatkan keyakinan diri.
Kaedah 3 dari 3: Membina Rangkaian Sosial yang Menyokong
Langkah 1. Telefon rakan lama dan ahli keluarga
Luangkan lima minit untuk menuliskan nama rakan dan ahli keluarga yang anda percayai yang mungkin dapat membantu anda pulih. Anda akan memerlukan pertolongan orang yang menjaga anda. Setelah anda menulis senarai anda, telefon orang pertama dalam senarai anda dan minta bantuan. Jelaskan bahawa mereka dapat membantu hanya dengan mendengar anda di telefon atau dengan menawarkan bantuan yang lebih konkrit seperti perjalanan ke doktor. Bersikap terbuka dengan apa sahaja pertolongan yang boleh mereka tawarkan.
Ingat bahawa anda mungkin perlu mengubah kalangan rakan anda. Berada di sekitar orang yang menggunakan adalah alasan besar untuk kambuh
Langkah 2. Bina rangkaian sosial untuk menyokong pemulihan anda
Mula menghubungi lebih ramai ahli keluarga dan rakan. Tanyakan apakah mereka dapat menyokong anda dalam usaha pemulihan anda. Akhirnya, anda akan mempunyai rangkaian penyokong yang dapat menawarkan pelbagai jenis pertolongan seperti empati, nasihat atau bantuan praktikal.
Langkah 3. Cari ahli terapi yang menawarkan terapi rangkaian
Sebilangan ahli psikologi menawarkan bentuk rawatan yang disebut terapi rangkaian. Ini melibatkan sekumpulan teman, keluarga, dan ahli terapi yang semuanya komited untuk membantu anda pulih dari penyalahgunaan dadah. Dalam model ini, anda mempunyai keseluruhan rangkaian sosial yang menyokong pemulihan anda dari penyalahgunaan dadah. Rakan, keluarga, dan ahli terapi anda semua berperanan sehingga anda mendapat pertolongan dan orang yang tepat ketika anda memerlukannya. Cukup tanya ahli terapi anda atau bakal ahli terapi jika mereka menawarkan rawatan ini atau pendekatan serupa.
Langkah 4. Elakkan bergaul dengan rakan menggunakan dadah
Akan sukar untuk kehilangan rakan-rakan ini, tetapi ingat bahawa berada di sekitar orang tertentu boleh menjadi pencetus ketagihan anda.
Cuba gunakan terapi tingkah laku untuk membantu anda mengatasi pencetus seperti kumpulan rakan dan tempat tertentu. Tanyakan kepada ahli terapi anda atau ahli terapi yang berpotensi jika mereka menawarkan terapi tingkah laku dan apakah itu dapat membantu keadaan anda
Langkah 5. Sertai kumpulan sosial baru untuk bertemu rakan baru
Anda perlu membuat rangkaian sosial baru untuk menyokong proses pemulihan anda. Ini dapat membantu bergabung dengan kumpulan sosial atau kelab baru yang tidak berkaitan dengan sejarah ubat anda.
- Cuba sertai kelab sosial atau perjumpaan baru. Mesyuarat mempertemukan orang untuk berkongsi minat dan hobi. Cari satu di kawasan anda berdasarkan minat anda.
- Cuba sertai pasukan sukan. Pasukan sukan boleh menjadi cara yang baik untuk bersosial dengan rakan baru mengenai kepentingan bersama yang tidak melibatkan dadah.
Langkah 6. Mulakan memperbaiki hubungan dengan orang tersayang
Hubungan dengan orang yang dikasihi sering dilanda penyalahgunaan dadah. Ia memerlukan masa dan usaha untuk memperbaiki hubungan ini. Anda harus menyedari kesan penggunaan dadah anda pada hubungan anda dan menunjukkan bahawa anda mengambil langkah konkrit untuk menjadi lebih baik.
- Hubungi kaunselor talian bantuan ketagihan untuk mendapatkan nasihat. Minta nasihat kaunselor ketagihan untuk memperbaiki hubungan dengan orang tersayang. Mereka mempunyai pendidikan dan pengalaman dalam hal-hal ini dan akan dapat memberikan nasihat khusus untuk keadaan anda. Anda seharusnya dapat mencarinya dengan hanya mencari dalam talian atau "talian bantuan ketagihan" googling diikuti dengan nama bandar atau bandar anda.
- Beritahu orang yang anda sayangi bahawa anda mempunyai rancangan untuk pemulihan. Setelah anda mengetahui rancangan terperinci untuk berhenti menggunakan dadah, beritahu orang yang anda sayangi mengenainya.
- Buat senarai orang-orang yang telah dirugikan oleh ketagihan dadah anda dan pertimbangkan bagaimana anda akan memperbaiki mereka. Dalam banyak kes, anda perlu mengatasi permintaan maaf yang sederhana. Anda perlu membuat perubahan langsung, seperti membayar balik wang, dan perubahan tidak langsung seperti mengubah tingkah laku yang menyebabkan kerosakan pada hubungan.
Petua
- Yang paling penting ialah menonton rakan mana yang anda bercampur.
- Lawati doktor anda untuk mendapatkan bantuan mengenai kebergantungan fizikal.
- Penyalahgunaan bahan mungkin menjadi penyebabnya jika anda melihat perubahan tingkah laku yang mempengaruhi pekerjaan atau keluarga, keluarga atau pasangan dengan riwayat penyalahgunaan dadah, atau keterlibatan undang-undang yang kerap.
- Pesakit dengan gangguan penyalahgunaan bahan cenderung mengalami penyakit psikiatri termasuk yang berikut: kemurungan, anoreksia, keletihan, kegelisahan, pergolakan, gangguan tidur, dan perubahan tingkah laku.
Amaran
- Jangan mulakan tabiat buruk baru untuk menggantikan yang lain!
- Sekiranya anda pengguna berat, ayam belanda yang sejuk boleh mengakibatkan penarikan diri yang berbahaya. Bercakap dengan penyedia kesihatan mengenai risiko anda untuk memastikan anda selamat.
