Lebar siku adalah faktor dalam menentukan ukuran kerangka badan anda. Ia boleh digunakan, bersama dengan ketinggian dan jantina anda, untuk menentukan julat berat ideal anda. Mudah untuk mendapatkan ukuran lebar siku yang tepat dengan caliper gelongsor dan helper, atau anda boleh melakukan pengukuran yang agak kurang tepat dengan jari dan pembaris anda. Kemudian, anda hanya perlu memasukkan data anda ke dalam kalkulator ukuran bingkai badan dalam talian.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Menempatkan Siku Anda untuk Pengukuran
Langkah 1. Berdiri tegak dengan kaki anda bersama-sama
Lebih mudah memasukkan lengan dan siku ke dalam penjajaran yang betul, dan oleh itu mendapatkan pengukuran yang lebih tepat, dalam kedudukan tegak ini.
Sekiranya anda tidak mementingkan ketepatan ketepatan, mengambil ukuran dari posisi duduk tidak akan banyak mengubah hasilnya
Langkah 2. Panjangkan lengan dominan anda dengan lurus, sejajar dengan tanah
Sekiranya anda tangan kanan, gunakan lengan kanan anda, dan gunakan lengan kiri anda jika anda kidal. Namun, jika anda harus menggunakan lengan yang tidak dominan (misalnya, kerana cedera), tidak akan ada sedikit atau tidak ada perbedaan dalam pengukuran yang dihasilkan.
Sekiranya anda memakai lengan panjang, gulungkannya sehingga siku anda terbuka sepenuhnya
Langkah 3. Bengkokkan siku anda pada sudut 90 darjah dan panjangkan jari anda
Lengan atas anda harus dihalakan lurus ke depan, dan lengan bawah (dan jari) anda menunjuk lurus ke atas. Letakkan pergelangan tangan sehingga telapak tangan menghadap ke arah anda dan belakang tangan anda dari anda.
Sebilangan sumber mengesyorkan menutup jari ke dalam kepalan tangan yang longgar dan bukannya memanjangkannya, tetapi dengan pergelangan tangan berada pada kedudukan yang sama. Dalam kedua-dua kes, ukuran yang anda hasilkan mestilah sama
Bahagian 2 dari 3: Mengambil Ukuran Lebar
Langkah 1. Minta rakan menggunakan caliper gelangsar untuk mengukur, jika boleh
Caliper gelongsor pada dasarnya adalah pembaris dengan dua penjepit terpasang padanya. Satu pincer tidak bergerak di hujung pembaris, dan slaid yang lain supaya anda dapat mengukur jarak antara penjepit. Anda boleh menggunakan caliper yang dimaksudkan untuk tujuan perubatan, atau bahkan caliper yang dibuat untuk pembaikan rumah atau penggunaan automotif.
- Anda boleh melakukan pengukuran dengan kaliper sendiri, tetapi lebih mudah untuk mendapatkan pengukuran yang tepat jika orang lain melakukannya untuk anda.
- Sekiranya anda tidak mempunyai caliper, anda harus memperbaiki dan menggunakan ibu jari dan jari telunjuk dan pembaris untuk mengambil ukuran yang kurang tepat.
Langkah 2. Ukur bahagian siku seluas dengan caliper
Luncurkan pincer sehingga lebar lebih selesa daripada siku. Pegang caliper hingga ke siku sehingga pincer pegun dan pangkal caliper diikat ke siku. Geser pincer yang bergerak sehingga terpasang pada siku.
- Penjepit harus diarahkan lurus ke atas pada sudut yang sama dengan lengan bawah.
- Pincer harus tegas pada tulang siku anda, tetapi anda tidak perlu menekannya dengan erat. Anda seharusnya dapat menggeser kaliper terus ke bawah dari siku tanpa melonggarkan penjepit.
Langkah 3. Gunakan ibu jari dan jari telunjuk anda yang lain sebagai caliper sementara, jika diperlukan
Sekiranya anda hanya memerlukan pengukuran siku yang agak tepat, cubit ibu jari dan jari telunjuk tangan anda yang tidak dominan ke kedua-dua belah siku dominan anda. Ibu jari dan jari telunjuk anda harus menunjuk ke atas pada sudut yang sama dengan lengan bawah anda, dan anda harus cuba mengukur pada titik selebar siku.
- Cubit cukup kuat sehingga anda merasakan tulang di siku anda, tetapi jangan menekan ibu jari dan jari telunjuk anda dengan tekanan penuh.
- Tidak seperti menggunakan kaliper, sama mudahnya anda melakukan pengukuran yang kurang tepat ini seperti meminta rakan melakukannya.
Langkah 4. Ukur lebar antara ibu jari dan jari telunjuk anda dengan pembaris
Cubalah yang terbaik untuk memastikan ibu jari dan jari telunjuk anda berada pada kedudukan yang sama, dan lepaskan dari siku anda. Pegang pembaris di antara mereka, atau letakkan pada pembaris yang diletakkan di desktop. Catat pengukuran dengan seberapa tepat yang anda boleh.
Mustahil untuk anda meletakkan ibu jari dan jari telunjuk anda pada kedudukan yang sama sepanjang masa, jadi pengukuran ini tidak pernah dapat dibuat dengan tepat dengan tepat. Anda mungkin mahu mengulangi pengukuran beberapa kali dan menggunakan rata-rata
Bahagian 3 dari 3: Menggunakan Pengukuran untuk Menentukan Ukuran Bingkai
Langkah 1. Ukur ketinggian badan anda
Sekiranya anda tidak mempunyai akses ke stadiometer (alat pengukuran ketinggian yang anda dapati bersambung dengan timbangan berat di bilik persalinan dan pejabat doktor), anda boleh menggunakan dinding kosong, pensil, dan ukuran pita:
- Berdiri tegak di kaki telanjang anda, dengan kaki bersama dan tumit, punggung, bilah bahu, dan bahagian belakang kepala anda menyentuh dinding.
- Pegang paras pensil di atas kepala anda dan tandakan kedudukan di dinding. (Bacaan anda akan lebih tepat jika anda mempunyai rakan melakukan ini.)
- Ukur jarak dinding dari lantai ke tanda.
Langkah 2. Cari dalam talian untuk kalkulator rangka badan
Masukkan "kalkulator bingkai badan" ke dalam mesin pencari kegemaran anda dan periksa beberapa hasilnya. Kalkulator rangka badan yang menggunakan lebar siku semuanya memerlukan maklumat yang sama: jantina, tinggi badan, dan lebar siku anda.
- Tidak ada perbezaan kualiti yang ketara di antara kalkulator bingkai badan yang cenderung muncul dalam hasil carian. Anda boleh memasukkan data ke beberapa data untuk mengesahkan hasilnya, jika dikehendaki.
- Namun, jika anda menjumpai laman web yang meminta sebarang jenis maklumat peribadi (di luar data asas), pilih kalkulator lain.
Langkah 3. Masukkan data jantina, tinggi badan, dan lebar siku anda
Cukup ketik data yang diperlukan ke dalam kotak yang relevan, tekan "hitung" (atau serupa), dan anda akan mendapat hasil dalam beberapa saat!
- Jantina anda diperlukan kerana terdapat skala kerangka badan yang berbeza (tetapi kategori Kecil, Sederhana, dan Besar yang sama) untuk lelaki dan wanita.
- Anda boleh menggunakan kaki / inci atau meter / sentimeter untuk ukuran anda, tetapi pastikan anda menggunakan skala yang sama untuk ketinggian dan lebar pergelangan tangan anda. Sebilangan besar kalkulator rangka badan akan membolehkan anda memilih sama ada skala pengukuran.
Langkah 4. Kenali kerangka badan anda sebagai Kecil, Sederhana, atau Besar
Kategori kerangka badan anda membantu memberikan panduan umum untuk julat berat badan ideal anda, yang mungkin juga diberikan dengan hasil anda. Walau bagaimanapun, julat berat badan ideal anda mungkin berbeza kerana keadaan kesihatan atau faktor lain, jadi lebih baik anda berjumpa dengan doktor anda mengenai maklumat ini.
