Sama ada anda terperangkap dalam kesesakan lalu lintas atau kecewa dengan projek yang sukar, ketidaksabaran adalah reaksi semula jadi apabila sesuatu tidak berjalan lancar. Belajar untuk mengawal dan meneutralkan ketidaksabaran anda akan membantu anda menjadi lebih tenang, lebih bahagia, dan lebih memahami, tidak kira dalam situasi yang mengecewakan anda!
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Mengamalkan Kesabaran dalam Sebentar
Langkah 1. Ikuti pemikiran dan perasaan fizikal kerana tidak sabar
Sekiranya anda berada dalam situasi tertekan, waspada terhadap pemikiran yang mengisyaratkan bahawa anda mungkin tidak sabar, seperti "Ini berlangsung selamanya", atau "Orang ini sangat menjengkelkan." Apabila anda memikirkan pemikiran yang tidak sabar ini, berhenti dan periksa badan anda untuk melihat apa yang anda rasakan secara fizikal. Anda mungkin akan dapat segera mengenali tanda-tanda ketidaksabaran, dan mengenal pasti tanda-tanda itu dapat membantu anda mula mengatasi kekecewaan anda. Beberapa tanda fizikal boleh merangkumi:
- Ketegangan pada otot anda
- Kaki atau kaki yang gelisah, gementar
- Mengepalkan tangan anda
- Nafas pendek
- Denyutan jantung meningkat
- Kerengsaan atau kemarahan
Langkah 2. Cari tahu apa yang menyebabkan anda tidak sabar
Setelah anda menyedari bahawa anda merasa tidak sabar, sudah tiba masanya untuk mencari penyebabnya. Fikirkan masa lalu kekecewaan anda dan tanyakan pada diri sendiri, "Mengapa saya merasa seperti ini?" Beberapa penyebab tidak sabar adalah:
- Persekitaran anda tidak menepati jangkaan anda. Contohnya, anda mungkin mengalami lalu lintas yang tidak dijangka, atau restoran mungkin lebih sesak daripada yang anda sangka, membuat anda merasa kesal dan kecewa.
- Orang lain tidak berkelakuan seperti yang anda mahukan. Sebagai contoh, anda mungkin tidak sabar bahawa seseorang di hadapan anda di kedai runcit menghalang keseluruhan lorong atau berbual dengan petugas terlalu lama.
- Apabila anda tidak dapat menguasai kemahiran baru dengan cukup pantas. Anda mungkin tidak sabar, misalnya, jika anda tidak dapat mengetahui konsep matematik atau komputer yang baru. Anda mungkin mempunyai jangkaan yang tidak realistik bahawa anda akan memahami semua konsep baru dengan cepat.
- Apabila anda tidak dapat mengawal pemikiran anda Anda mungkin tidak sabar dengan diri sendiri kerana tidak dapat menentukan emosi dan fikiran apa yang muncul di fikiran anda, walaupun anda menyedari tidak banyak yang boleh anda lakukan untuk menghentikannya.
Langkah 3. Luangkan masa untuk meletakkan diri anda
Melakukan tindakan yang kecil dan mudah dapat memecahkan kitaran ketidaksabaran anda sebelum dapat berkembang, memberi anda peluang untuk berkumpul semula. Fokus pada pergerakan anda dan sensasi fizikal tindakan anda, yang akan mengalihkan perhatian anda dari ketidaksabaran anda.
- Salah satu cara yang baik untuk meletakkan diri anda adalah dengan memberi tumpuan kepada persekitaran anda. Sebagai contoh, anda mungkin memerlukan beberapa saat untuk memikirkan bagaimana perasaan kaki anda ketika anda berdiri di atas lantai, bagaimana rasanya duduk di kerusi, atau sensasi objek di tangan anda.
- Anda juga boleh mencuba latihan pembumian sederhana seperti mencari 3 perkara di persekitaran anda yang berwarna biru. Tindakan sederhana ini membantu anda kembali ke masa sekarang.
Langkah 4. Tarik nafas dalam-dalam untuk memperlahankan degupan jantung anda
Tutup mata anda dan tarik nafas dalam-dalam. Tahan sebentar, biarkan udara keluar perlahan-lahan. Rasa badan anda tenang dan biarkan kelonggaran fizikal mengalir ke dalam fikiran anda, menenangkan fikiran anda yang tidak sabar.
Selain menenangkan badan anda, menarik nafas dalam-dalam akan memaksa anda untuk perlahan sebelum anda mengatakan atau melakukan sesuatu yang cepat
Langkah 5. Ubah perspektif anda mengenai keadaan anda sekiranya anda boleh
Sebilangan besar situasi yang membuat anda merasa tidak sabar adalah situasi yang tidak dapat diubah dengan mudah (jika ada penyelesaian yang mudah, anda mungkin sudah menemuinya!). Daripada memusatkan perhatian pada perasaan tidak berdaya ini, tumpukan perhatian pada perkara yang boleh diubah: sikap dan perspektif anda terhadap keadaan. Katakan pada diri sendiri, "Oleh kerana saya tidak dapat melepaskan diri saya sepenuhnya dari situasi ini, bagaimana saya boleh membuatnya lebih baik?"
- Sekiranya anda kecewa dengan karangan yang anda tulis, misalnya, anda boleh fokus menjadikan persekitaran anda lebih menyenangkan. Pakai muzik yang membantu anda menumpukan perhatian, membuat teh, atau menikmati makanan ringan.
- Anda juga dapat menangani secara langsung apa yang benar-benar mengganggu anda mengenai keadaan tersebut, seperti fakta bahawa karangan ini memerlukan masa yang lama untuk ditulis. Contohnya, anda boleh menutup jam anda sehingga anda tidak merasa kekurangan masa.
Langkah 6. Cari sesuatu yang baik atau menarik dalam keadaan jika anda boleh
Sekiranya anda tidak dapat mengubah keadaan anda, perkara terbaik yang boleh anda lakukan ialah mengubah perspektif anda terhadapnya. Mintalah diri anda untuk mencari sesuatu yang positif tentang di mana anda berada sekarang dan fokus pada perkara itu dan bukannya tidak sabar. Pada mulanya mungkin sukar - seperti banyak emosi negatif, ketidaksabaran dapat membuat anda merasa baik dan kuat pada masa ini - tetapi memaksa diri untuk fokus pada positif akan membuat anda merasa lebih baik dalam jangka masa panjang.
- Sekiranya anda terperangkap dalam lalu lintas, misalnya, berbual dengan orang lain di dalam kereta atau, jika kereta anda mempunyai kemampuan Bluetooth, hubungi rakan atau ahli keluarga. Tukar stesen radio atau masukkan CD baru dan nyanyikan bersama.
- Sekiranya anda terjebak dalam situasi yang membosankan atau mengecewakan, cuba gunakan masa anda secara produktif. Contohnya, jika anda memandu, dengarkan buku audio yang menarik. Sekiranya anda terpaksa duduk di pejabat doktor untuk waktu yang lama, cuba bawa projek untuk anda kerjakan.
Kaedah 2 dari 3: Berusaha Menuju Kesabaran Jangka Panjang
Langkah 1. Buat jurnal untuk mencari corak ketidaksabaran anda
Bawa buku kecil bersama anda dan buat catatan setiap kali anda merasa tidak sabar. Tulis tarikh, waktu, apa yang anda rasa tidak sabar, dan bagaimana ketidaksabaran itu membuat anda merasa fizikal dan emosi. Selepas 2 minggu, baca semula jurnal anda dan cari jenis situasi yang membuat anda merasa paling tidak sabar.
- Contohnya, anda mungkin menyedari bahawa ketidaksabaran anda berpunca daripada kecewa pada orang lain. Anda mungkin menulis, “1 Jun, kelas matematik, 14:00. Saya berasa tidak sabar kerana John bekerja dengan perlahan. Otot saya mula tegang."
- Menulis tentang kekecewaan anda mempunyai bonus tambahan untuk membiarkan anda melepaskan emosi anda, yang dapat membuat anda merasa lebih tenang dan kurang tertekan.
- Ketidaksabaran anda mungkin disebabkan oleh situasi, rangsangan persekitaran, atau keadaan fizikal anda. Contohnya, anda mungkin merasa tidak sabar apabila menghabiskan banyak masa di media sosial. Sebilangan orang juga merasa lebih tidak sabar ketika mereka makan atau minum barang-barang tertentu, seperti kopi dan minuman berkafein yang lain.
Langkah 2. Buat strategi peribadi untuk mengatasi pencetus anda
Duduklah bersama jurnal anda dan tuliskan senarai perkara yang paling sering menimbulkan ketidaksabaran anda. Tanyakan pada diri sendiri apa yang boleh anda lakukan untuk meneutralkan ketidaksabaran anda dalam situasi ini dan tuliskan senarai langkah demi langkah perkara yang boleh anda lakukan di mana sahaja dan bila-bila masa sahaja.
- Sebagai contoh, jika anda sering tidak sabar dengan rakan atau ahli keluarga anda, strategi anda mungkin: “Tarik nafas dalam-dalam. Terangkan mengapa anda merasa kecewa. Beristirahatlah dan pergi sekiranya anda masih tidak sabar."
- Sekiranya anda merasa ketidaksabaran anda bertambah buruk oleh makanan atau minuman tertentu, cubalah memotongnya daripada diet anda.
- Sekiranya media sosial membuat anda kecewa dan membuat anda kecewa, pertimbangkan untuk mematikan amaran telefon anda atau menggunakan aplikasi atau pemalam yang menghalang anda daripada log masuk selama beberapa jam pada siang hari.
- Dapatkan kreatif dengan penyelesaian anda dan cuba pelbagai perkara untuk melihat yang terbaik. Beri diri anda masa untuk berubah; ia tidak akan berlaku dalam sekelip mata, tetapi anda akan dapat memperbaiki diri anda pada waktunya.
Langkah 3. Berlatih meditasi pendek untuk digunakan ketika anda merasa tidak sabar
Luangkan setiap saat ketidaksabaran yang berpotensi sebagai peluang untuk fokus pada nafas dan periksa sendiri. Pusatkan diri di kaki atau di kerusi anda, dan tarik nafas dalam-dalam, perhatikan corak penyedutan dan pernafasan anda. Tutup mata anda jika boleh, atau fokus pada titik pegun di seberang bilik.
Berlatihlah melakukan meditasi cepat ini beberapa kali sehari, walaupun anda tidak merasa tidak sabar. Menjadi selesa untuk bertafakur ketika anda tenang akan menjadikannya lebih mudah untuk melakukannya dalam keadaan panas ketika ini
Langkah 4. Sesuaikan harapan anda
Dunia tidak akan selalu menepati harapan anda, dan anda akan sangat kecewa jika anda selalu marah apabila orang, tempat, atau perkara tidak memenuhi standard yang mustahil. Sekiranya anda tidak sabar, ini mungkin kerana anda perlu memikirkan semula jangkaan. Sebagai contoh:
- Sekiranya anda tidak sabar dalam rancangan penurunan berat badan, anda mungkin perlu mengingatkan diri anda bahawa berat badan berlebihan tidak semuanya naik dalam seminggu, dan akan memakan masa untuk turun.
- Sekiranya anda merasa tidak sabar kerana lalu lintas, anda mungkin perlu memikirkan semula kepercayaan anda bahawa perjalanan anda mengambil masa 20 minit jika pada hakikatnya ia biasanya mengambil masa rata-rata 35. Hanya kerana waktu yang diperlukan 20 minit tidak bermaksud setiap perjalanan ke tempat kerja seharusnya dijangka mengambil masa 20 minit.
- Sekiranya anda kecewa kerana pasangan anda melupakan ulang tahun anda secara kronik, dan ini menyakitkan hati anda, sebaliknya pilihlah bahawa mengingati tarikh ini tidak berlaku seperti semula jadi untuk anda. Masukkan tarikh di kalendar bersama dan minta dia seminggu sebelumnya untuk merancang bersama beberapa aktiviti yang menyeronokkan.
Langkah 5. Bersenam secara berkala untuk menghilangkan tekanan yang tertekan
Cobalah untuk berolahraga setiap hari, walaupun hanya dengan berjalan kaki cepat atau berjoging naik dan turun tangga. Melakukan senaman akan membakar hormon stres yang memendekkan fius anda, menjadikannya lebih mudah untuk mengekalkan kesegaran anda dalam situasi yang sengit.
- Sekiranya anda mempunyai masa, cubalah memasukkan aktiviti fizikal yang lebih sengit juga, seperti berjoging, berenang, berbasikal, atau melakukan beban ringan.
- Kadang-kadang anda boleh menggunakan senaman untuk mengatasi rasa tidak sabar anda pada masa ini. Sekiranya anda merasa tidak sabar semasa mengerjakan projek, misalnya, bangun dari meja anda dan berjalan kaki selama 5 minit.
- Sekiranya anda terperangkap dalam lalu lintas, cuba gerakkan tangan dan kepala dengan rentak muzik anda.
Langkah 6. Bersedia untuk menangkis rasa tidak sabar yang disebabkan oleh penantian yang lama
Ramai orang tidak sabar apabila terpaksa menunggu lama, seperti di restoran lambat atau pejabat doktor. Sekiranya anda dapat mengalihkan perhatian anda dengan aktiviti lain semasa anda menunggu, akan lebih mudah untuk tetap sabar.
- Contohnya, anda boleh mengemas buku, teka-teki silang kata, atau permainan ukuran perjalanan apabila anda fikir anda mungkin perlu menunggu sebentar, seperti di pejabat doktor atau kedai runcit yang sesak.
- Anda juga boleh mengalihkan perhatian dengan apa sahaja yang ada. Dengarkan perbualan orang lain, perhatikan pemandu lain yang sibuk dengan anda, atau baca tajuk utama majalah atau surat khabar semasa anda menunggu dalam barisan.
Langkah 7. Minta pertolongan ketika anda merasa berlebihan
Tidak sabar boleh menjadi tanda keletihan. Sekiranya anda sering merasa tertekan, mudah marah, atau tidak sabar, ini adalah tanda-tanda bahawa anda terlalu tertekan. Carilah tugas yang boleh anda wakilkan dan berbincang dengan rakan, ahli keluarga, atau rakan sekerja untuk melihat apakah mereka dapat membantu. Mengeluarkan sedikit tekanan dari diri sendiri akan menurunkan tahap tekanan anda dan membuat anda cenderung tidak sabar terlebih dahulu.
- Contohnya, jika anda merasa kecewa dengan sesuatu projek, berbincanglah dengan atasan atau guru anda untuk mendapatkan bantuan atau rakan sekerja atau rakan pelajar.
- Katakan, "Saya telah bekerja sangat keras untuk ini, tetapi menjadi terlalu banyak untuk saya sendiri. Bolehkah saya mendapatkan rakan kongsi untuk membahagikan kerja dengan?"
- Jangan sesekali merasa tidak senang meminta pertolongan, terutama jika berkaitan dengan kesihatan mental anda. Orang akan senang untuk menolong, dan anda akan merasa lebih santai apabila dapat membebankan beban.
Kaedah 3 dari 3: Menerima Apa yang Tidak Boleh Anda Ubah
Langkah 1. Berlatih meletakkan ketidaksabaran anda dalam perspektif
Apabila anda terjebak dalam tugas dalam sekejap, mungkin terasa mustahak untuk sesuatu yang harus diselesaikan sekarang - dan memikirkan apa yang mungkin berlaku jika ia tidak diselesaikan adalah yang mendorong ketidaksabaran anda. Sebaliknya, tanyakan pada diri sendiri, "Mengapa saya terburu-buru?" Walaupun tugas selesai sedikit lewat, ia tetap akan selesai dan semuanya akan berjalan lancar.
- Dalam kes hidup atau mati yang benar, memperluas perspektif anda mungkin tidak akan membantu. Sebagai contoh, jika anda menunggu ambulans untuk menolong orang yang cedera, sangat penting sama ada ambulans tiba lewat.
- Dalam keadaan ini, salurkan ketidaksabaran anda untuk melakukan apa sahaja yang anda boleh, sama ada yang membuat orang itu selesa atau memberi lebih banyak maklumat kepada operator talian kecemasan.
Langkah 2. Bersikap baik terhadap kekurangan anda sendiri
Sekiranya rasa tidak sabar anda merasa kecewa dengan diri sendiri, mundur dan sedar bahawa anda hanya boleh mengharapkan begitu banyak dari diri sendiri. Senang ingin meningkatkan diri dan mempelajari kemahiran baru, tetapi memukul diri hanya akan membuat anda kehilangan keyakinan diri. Sebaliknya, hadapi kekurangan anda dan lihat bagaimana anda dapat mengatasi masalah ini, atau menjadikannya positif.
- Rasa tidak sabar dengan diri sendiri berpunca daripada idea bahawa lebih baik melangkah lebih pantas, yang tidak semestinya benar.
- Dengan meneruskan dengan perlahan dan sabar, anda akan memahami konsepnya dengan lebih mendalam, dan mungkin juga lebih menyeronokkan.
- Ingat bahawa kebanyakan perkara memerlukan masa dan usaha untuk dikuasai. Bersabar dengan diri sendiri adalah hadiah terbaik yang dapat anda berikan kepada diri sendiri.
Langkah 3. Terima bahawa harapan anda mungkin tidak selalu dipenuhi
Kebanyakan rasa tidak sabar berpunca daripada kecewa kerana orang atau situasi tidak sesuai dengan apa yang anda harapkan. Daripada memerlukan perkara untuk menjadi cara tertentu, kendurkan harapan anda dan nantikan kejutan yang akan anda lalui. Terimalah bahawa orang dan situasi tidak akan pernah sempurna dan bergilir-gilir hidup dengan rahmat dan kelucuan.
Sebagai contoh, daripada kehilangan kesabaran anda ketika rakan menumpahkan minuman, ingatlah bahawa itu adalah kemalangan dan tidak ada yang sempurna. Luangkan sedikit masa untuk bernafas, yakinkan mereka bahawa tidak apa-apa, dan teruskan
Langkah 4. Senaraikan perkara yang anda rasa bersyukur setiap hari
Kajian menunjukkan bahawa orang yang menunjukkan rasa syukur dalam kehidupan seharian mereka lebih cenderung untuk bersabar dan mempunyai kawalan diri yang lebih baik. Amalkan ini dengan memberikan 3-4 perkara setiap hari yang anda syukuri. Luangkan masa untuk menikmati rasa bersyukur dan memusatkan diri di dalamnya.
Anda mungkin mengatakan, sebagai contoh, bahawa anda bersyukur kerana mempunyai atap di atas kepala, impian dan matlamat untuk masa depan, dan rakan-rakan yang menyayangi anda
Langkah 5. Bina keyakinan diri anda dan yakinlah anda akan menemui penyelesaian lain
Setiap orang menghadapi rintangan dalam hidup mereka yang kelihatan mustahil untuk diatasi. Memupuk keyakinan diri akan membantu anda menyedari bahawa anda pintar dan cukup kuat untuk mencari jalan mengatasi rintangan ini, tidak kira betapa tidak sabar atau marahnya perasaan anda.
