Mengetahui indeks jisim badan anda, atau BMI, boleh berguna untuk menilai dan menyesuaikan berat badan anda. Ini bukan ukuran paling tepat mengenai berapa banyak lemak badan yang anda miliki, tetapi ini adalah kaedah termudah dan paling murah untuk mengukurnya. Terdapat pelbagai cara untuk mengira BMI anda bergantung pada jenis pengukuran yang telah anda lakukan. Pastikan anda mengetahui ketinggian dan berat badan anda sebelum memulakan dan kemudian cuba mengira BMI anda.
Lihat Bilakah Anda Perlu Mencuba Ini? untuk mengetahui lebih lanjut mengenai ketika mengira BMI anda mungkin merupakan tindakan yang baik.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Menggunakan Pengukuran Metrik
Langkah 1. Tentukan ketinggian anda dalam meter dan buatkan nombor
Anda perlu menggandakan ketinggian dalam meter dengan sendirinya terlebih dahulu. Sebagai contoh, jika anda tinggi 1.75 meter, maka anda akan mengalikan 1.75 dengan 1.75 dan mendapat hasil kira-kira 3.06.
Langkah 2. Bahagikan berat badan anda dalam kilogram dengan meter kuasa dua
Seterusnya, anda perlu membahagikan berat badan anda dalam kilogram dengan ketinggian anda dalam meter kuasa dua. Sebagai contoh, jika berat badan anda ialah 75 kilogram dan ketinggian anda dalam meter persegi adalah 3.06, maka anda akan membahagikan 75 dengan 3.06 untuk jawapan 24.5 sebagai BMI anda.
Persamaan penuh ialah kg / m2 di mana kg sama dengan berat badan anda dalam kilogram dan m sama dengan ketinggian anda dalam meter.
Langkah 3. Gunakan persamaan lanjutan jika ketinggian anda adalah dalam sentimeter
Anda masih boleh mengira BMI anda jika ketinggian anda dalam sentimeter, tetapi anda perlu menggunakan persamaan yang sedikit berbeza untuk melakukannya. Persamaan ini adalah berat anda dalam kilogram dibahagi dengan tinggi anda dalam sentimeter, kemudian dibahagi lagi dengan ketinggian anda dalam sentimeter, dan kemudian didarabkan dengan 10, 000.
- Contohnya, jika berat badan anda dalam kilogram adalah 60 dan tinggi anda dalam sentimeter adalah 152, maka anda akan membahagikan 60 dengan 152, dengan 152 (60/152/152) untuk jawapan 0.002596. Gandakan nombor ini dengan 10, 000 dan anda mendapat 25.96 atau lebih kurang 26. BMI anggaran bagi orang ini ialah 26.
- Pilihan lain adalah dengan menukar ketinggian anda dalam sentimeter hingga meter dengan menggerakkan perpuluhan dua tempat ke kiri. Contohnya, 152 sentimeter sama dengan 1.52 meter. Kemudian, cari BMI anda dengan mengkuadratkan ketinggian anda dalam meter dan kemudian bahagikan berat badan anda dengan ketinggian anda dalam meter kuasa dua. Contohnya, 1.52 didarabkan dengan 1.52 sama dengan 2.31. Sekiranya anda berat 80 kilogram, maka anda akan membahagi 80 dengan 2.31 dan hasil anda akan menjadi BMI 34.6.
Kaedah 2 dari 3: Menggunakan Pengukuran Imperial
Langkah 1. Persegi ketinggian anda dalam inci
Untuk melengkapkan ketinggian anda, gandakan ketinggian anda dalam inci dengan sendirinya. Contohnya, jika anda tinggi 70 inci, kalikan 70 hingga 70. Jawapan anda untuk contoh ini ialah 4, 900.
Langkah 2. Bahagikan berat dengan tinggi
Seterusnya, anda perlu membahagikan berat badan anda dengan ketinggian kuasa dua anda. Contohnya, jika berat badan anda dalam pound ialah 180, maka bahagikan 180 dengan 4, 900. Anda akan mendapat jawapan 0.03673.
Persamaannya adalah berat / tinggi2.
Langkah 3. Gandakan jawapan dengan 703
Untuk mendapatkan BMI anda, anda perlu mengalikan jawapan terakhir anda dengan 703. Contohnya, 0.03673 dikalikan dengan 703 sama dengan 25.82, jadi anggaran BMI anda dalam contoh ini ialah 25.8.
Kaedah 3 dari 3: Bilakah Anda Perlu Mencuba Ini?
Langkah 1. Hitung BMI anda untuk menentukan sama ada anda mempunyai berat badan yang sihat
BMI anda penting kerana dapat membantu anda menentukan sama ada anda kurang berat badan, berat badan normal, berat badan berlebihan, atau gemuk.
- BMI di bawah 18.5 bermaksud anda kekurangan berat badan.
- BMI dari 18.6 hingga 24.9 sihat.
- BMI 25 hingga 29.9 bermaksud anda berlebihan berat badan.
- BMI 30 atau lebih tinggi menunjukkan kegemukan.
Langkah 2. Gunakan BMI anda untuk melihat sama ada anda calon pembedahan bariatrik
Dalam beberapa keadaan, BMI anda mungkin perlu melebihi bilangan tertentu jika anda ingin menjalani pembedahan bariatrik. Sebagai contoh, untuk memenuhi syarat untuk menjalani pembedahan bariatrik di UK, anda memerlukan BMI sekurang-kurangnya 35 jika anda tidak menghidap diabetes dan BMI sekurang-kurangnya 30 jika anda menghidap diabetes.
Langkah 3. Jejak perubahan BMI anda dari masa ke masa
Anda juga boleh menggunakan BMI anda untuk membantu anda mengesan perubahan berat badan anda dari masa ke masa. Sebagai contoh, jika anda ingin membuat penurunan berat badan, maka mengira BMI anda secara berkala mungkin akan membantu. Atau, jika anda ingin mengesan pertumbuhan dalam diri anda atau pada anak, maka mengira dan mengesan BMI adalah cara lain untuk melakukannya.
Langkah 4. Hitung BMI sebelum mempertimbangkan pilihan yang lebih mahal dan invasif
Seseorang yang mempunyai BMI di bawah 25 tahun dianggap mempunyai berat badan yang sihat. Walau bagaimanapun, jika anda mempunyai peratusan otot yang lebih tinggi daripada normal, BMI anda mungkin lebih tinggi. Sekiranya demikian, BMI yang lebih tinggi daripada 25 tidak semestinya menunjukkan bahawa anda berlebihan berat badan. Sekiranya anda berotot, pertimbangkan untuk menjalani ujian lipatan kulit untuk menentukan sama ada anda mempunyai terlalu banyak lemak.
Bersama dengan ujian lipatan kulit, penimbangan di bawah air, absorptiometri sinar-x dwi-tenaga (DXA) dan impedans bioelektrik adalah beberapa pilihan lain yang tersedia untuk menentukan kandungan lemak badan anda. Perlu diingat bahawa kaedah ini lebih mahal dan invasif daripada mengira BMI
Kalkulator BMI
Kalkulator BMI
Sokong wikiHow dan buka kunci semua sampel.
Kira BMI Metrik
Sokong wikiHow dan buka kunci semua sampel.
Julat Berat BMI
Sokong wikiHow dan buka kunci semua sampel.
Video - Dengan menggunakan perkhidmatan ini, beberapa maklumat dapat dikongsi dengan YouTube
Petua
- Terdapat juga kalkulator dalam talian yang tersedia jika anda menghadapi masalah mengira BMI anda secara manual.
- Kaedah lain yang mudah untuk menentukan sama ada berat badan anda sihat adalah dengan mengira nisbah pinggang ke pinggul, yang menunjukkan bahagian lemak badan anda di sekitar pinggang anda, atau berapa banyak lemak visceral. Terlalu banyak lemak di sekitar organ dalaman, atau 'viscera', adalah risiko kesihatan yang serius.
- Mengekalkan berat badan yang sihat mungkin merupakan satu-satunya langkah terpenting yang dapat anda lakukan untuk kesihatan dan umur panjang yang optimum. Mengetahui BMI anda dapat membantu anda menentukan sama ada penurunan berat badan disyorkan untuk anda. Ingatlah BMI lebih dari 25 menunjukkan anda berat badan berlebihan dan BMI 30 menunjukkan kegemukan, yang merupakan risiko kesihatan yang serius.
