Peningkatan berat badan kerana pengekalan air boleh membuat anda merasa kembung dan tidak selesa. Nasib baik, anda dapat menurunkan berat air berlebihan dengan cepat dan mudah dengan beberapa langkah mudah.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 2: Menyelaraskan Diet Anda
Langkah 1. Minum lebih banyak air
Nampaknya bertentangan dengan mencuba kehilangan air dengan memakan air. Tetapi kekal terhidrat sangat penting untuk membantu tubuh anda mengeluarkan cecair (termasuk air) dan membersihkan tubuh anda dari makanan yang mungkin menyebabkan kembung. Sekiranya badan anda mengalami dehidrasi, ia akan menyimpan air untuk mengimbangi, menyebabkan berat air lebih banyak. Pastikan anda mempunyai sekurang-kurangnya lapan gelas air sehari.
Cuba menghirup, dan bukannya minum air. Menghirup air membolehkan badan anda mencerna makanan dengan betul. Air yang tersumbat sebenarnya boleh membuatkan perut anda membengkak
Langkah 2. Kurangkan pengambilan garam anda
Makan natrium dalam jumlah tinggi boleh menyebabkan badan anda menyimpan air dan menyebabkan kembung. Diet anda harus mengandungi tidak lebih dari 2000-2500mg natrium sehari untuk membolehkan metabolisme anda berfungsi dengan baik tanpa menyebabkan pengekalan air.
- Elakkan sup kalengan dan makanan sejuk beku kerana garam digunakan sebagai pengawet dalam makanan ini. Pergi untuk mendapatkan daging segar dari daging penjual daging, yang penuh dengan natrium.
- Gunakan garam meja dengan berhati-hati dalam masakan anda dan gunakan lebih sedikit rempah dalam makanan anda untuk mengurangkan natrium.
- Elakkan pembalut dan sos salad yang telah dibuat sebelumnya, kerana ini sering mengandungi natrium tinggi. Keju juga merupakan makanan tinggi natrium, jadi potong keju jika boleh.
Langkah 3. Makan lebih banyak serat
Mengonsumsi makanan kaya serat membantu membersihkan saluran kencing, ginjal, dan usus besar anda, sehingga mengeluarkan cecair yang berlebihan.
- Nikmati sarapan yang kaya serat, seperti semangkuk bijirin gandum, atau tambahkan beberapa sudu biji rami ke bijirin sarapan pagi, yogurt, atau smoothie pagi anda. Flaxseed kaya akan serat dan asid lemak omega-3. Mereka dapat digiling dalam penggiling kopi atau pemproses makanan untuk menambah makanan.
- Makan sayur kukus atau mentah sebagai sebahagian daripada makan tengah hari dan makan malam anda. Elakkan merebus atau memanggang sayur-sayuran anda kerana ini membuang banyak nutrien dan serat yang sihat.
- Pastikan anda mengonsumsi buah-buahan seperti blueberry, strawberi, raspberi, dan blackberry, yang dibungkus dengan serat dan antioksidan lain.
Langkah 4. Minum lebih banyak kopi, teh, atau jus cranberry
Kopi dan teh terkenal diuretik, yang membantu melepaskan cecair dari badan anda. Sentiasa seimbangkan pengambilan kopi dan teh anda dengan segelas air untuk mengelakkan dehidrasi.
Anda juga boleh minum jus cranberry, diuretik semula jadi yang akan membantu membuang toksin dan cecair dari badan anda
Kaedah 2 dari 2: Menyesuaikan Gaya Hidup Anda
Langkah 1. Luangkan masa di sauna atau bilik wap
Berpeluh keluar air adalah salah satu cara paling cepat untuk menurunkan berat badan. Sekiranya anda mempunyai akses ke sauna atau bilik wap, berendam selama 30 minit untuk mengeluarkan cecair dan racun di dalam badan anda.
Luangkan hanya 30 minit pada satu masa di sauna untuk mengelakkan dehidrasi. Anda mungkin akan menambah berat air setelah minum atau makan, tetapi ini adalah cara yang baik untuk menurunkan berat air sementara untuk malam ini
Langkah 2. Kurangkan pengambilan alkohol anda
Minum alkohol boleh menyebabkan dehidrasi, yang kemudian akan memaksa badan anda menyimpan lebihan air agar tetap terhidrasi. Elakkan segelas wain atau segelas bir sebelum dan selepas bersenam agar tetap terhidrat dan lewatkan minuman beralkohol pada waktu malam jika anda ingin mengelakkan berat badan.
Langkah 3. Selaraskan rutin senaman anda selama seminggu
Jadikan jantung anda berdebar-debar untuk mengepam darah dan oksigen segar ke semua tisu anda, meningkatkan peredaran cecair badan dan membantu sistem perkumuhan membuang sisa. Tingkatkan kekerapan dan intensiti latihan anda selama seminggu untuk mendorong badan anda melepaskan berat air melalui peluh. Bersenam juga meningkatkan tahap kortisol anda ke tahap yang sihat, yang membantu anda mengatasi tekanan dan ketegangan.
Latihan selang intensiti tinggi (HIIT) dapat membantu anda membakar lemak dan mengeluarkan berat air. Jenis latihan ini disusun berdasarkan latihan yang sederhana dan sengit, diikuti dengan letupan pendek untuk pemulihan atau berehat. Anda boleh melakukan latihan HIIT dengan peralatan gim, atau tikar latihan dan beberapa beban percuma. Terdapat beberapa program HIIT yang popular disenaraikan di sini
Perubahan dan Latihan Diet untuk Menurunkan Berat Air
Makanan dan Minuman Harus Turunkan Berat Air
Sokong wikiHow dan buka kunci semua sampel.
Makanan dan Minuman yang Harus Dielakkan Mengurangkan Berat Air
Sokong wikiHow dan buka kunci semua sampel.
Rutin Latihan Mingguan untuk Menurunkan Berat Air
Sokong wikiHow dan buka kunci semua sampel.
