Istilah "pening" bermaksud perkara yang berbeza bagi orang yang berbeza. Kerana gejalanya tidak jelas dan boleh disebabkan oleh pelbagai faktor, mencari jalan untuk menghentikan pening boleh menjadi proses percubaan dan kesilapan. Nasib baik, ini biasanya tidak disebabkan oleh sesuatu yang serius, dan anda sering boleh mengubatinya dengan kaedah rawatan rumah yang sederhana. Dalam artikel ini, kami akan membincangkan beberapa strategi berbeza yang boleh anda cuba. Sekiranya pening anda masih tidak hilang, berjumpa doktor untuk mengetahui apa yang berlaku dan cara mengatasinya.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Pembaikan Pantas
Langkah 1. Duduk atau berbaring
Pening atau pening kepala biasanya melanda ketika anda berdiri atau bergerak. Pada tanda-tanda pertama pening atau pening kepala, segera duduk atau berbaring. Ini biasanya akan membantu menghilangkan sensasi berputar dan lebih selamat sekiranya anda jatuh. Bergerak perlahan dan berhati-hati agar anda tidak tersandung dan menyakiti diri sendiri.
- Sekiranya anda merasa pusing, cubalah duduk dengan kepala di antara lutut anda. Ini meningkatkan aliran darah ke otak anda. Berbaring dengan kaki disandarkan akan mencapai hasil yang sama.
- Kekal duduk atau berbaring selama 1 hingga 2 minit, atau sehingga pening telah berlalu. Bangun perlahan-lahan supaya anda tidak melepaskan pening lagi.
- Sekiranya anda mengalami vertigo (perasaan seperti anda jatuh atau bilik berputar, walaupun anda dan persekitaran anda masih diam), berbaring dengan kepala disandarkan pada bantal atau bantal. Itu akan lebih berkesan daripada berbaring telentang.
Langkah 2. Minum segelas air
Pening sering kali disebabkan oleh dehidrasi. Dehidrasi boleh disebabkan oleh tidak minum air secukupnya sepanjang hari atau gagal menghidrasi semula semasa dan selepas bersenam. Ini juga boleh menjadi masalah ketika anda menderita penyakit yang menyebabkan muntah, cirit-birit, atau demam, yang dapat menyebabkan anda kehilangan banyak cairan. Setelah pening terburuk berlalu, minum air atau cecair jernih lain.
- Sekiranya anda sukar untuk minum banyak air, cuba minum cecair lain seperti minuman sukan, teh panas dengan sedikit gula, sup dan kaldu, atau jus buah yang dicairkan.
- Jangan minum alkohol atau kafein, kerana boleh menyebabkan pening anda bertambah teruk.
Langkah 3. Makan sesuatu yang manis atau masin untuk dimakan
Pening kadang-kadang disebabkan oleh kadar gula darah yang rendah. Apabila rasa pening, cuba minum segelas jus atau makan makanan ringan, lebih baik karbohidrat atau gula. Sebiji coklat atau pisang mungkin berjaya.
Anda juga boleh merasa ringan jika tekanan darah anda turun. Sekiranya anda merasakan tekanan darah rendah adalah penyebabnya, dapatkan sesuatu yang masin, seperti beberapa keropok atau pretzel. Minuman sukan juga boleh membantu
Langkah 4. Fokus mata anda ke tempat tertentu
Untuk mengelakkan pening ketika berputar, banyak penari memusatkan perhatian pada titik yang tetap. Teknik yang sama dapat digunakan oleh orang yang mengalami mantra pening, terutama jika pening anda disebabkan oleh pergerakan.
- Berfokus pada tempat tertentu, seperti retakan di siling atau setitik kotoran di lantai, dapat membantu pancaindera anda untuk menyedari bahawa anda sebenarnya tidak berputar, bertentangan dengan apa yang diberitahu oleh badan anda.
- Sekiranya anda mengalami mabuk ketika berada di dalam kereta atau di atas kapal, cari tempat di kejauhan atau di kaki langit. Ini akan membantu mengurangkan isyarat mengelirukan antara otak dan mata anda yang boleh menyebabkan anda merasa pening dan sakit.
- Malangnya, bergantung pada apa yang menyebabkan pening anda, ini tidak mungkin dilakukan. Beberapa jenis vertigo dikaitkan dengan pergerakan mata yang tidak disengajakan sehingga sukar untuk fokus pada satu titik.
Langkah 5. Bernafas perlahan dan dalam
Pening kadang-kadang boleh menjadi gejala serangan kecemasan. Selalunya semasa serangan kecemasan terasa seolah-olah anda tidak dapat menarik nafas penuh. Tetapi biasanya, masalahnya adalah anda terlalu cepat bernafas. Sekiranya ini berlaku, paksa diri anda untuk menarik nafas panjang dan perlahan. Ini akan membantu anda untuk menenangkan dan mengurangkan perasaan pening.
- Cuba bernafas perlahan-lahan melalui hidung atau bibir anda. Sekiranya ia membantu, hitung hingga 5 atau bahkan 10 setiap kali anda menyedut atau menghembuskan nafas.
- Letakkan tangan anda di perut anda, tepat di bawah tulang rusuk anda. Semasa anda menarik nafas, tarik udara ke dalam paru-paru anda sehingga perut anda mengembang dan mendorong tangan anda ke luar. Rasakan perut anda kembali rata semasa anda menarik nafas. Lakukan ini 3-10 kali, atau sehingga anda merasa lebih tenang dan pening berlalu.
Langkah 6. Elakkan cahaya terang atau sumber ketegangan mata yang lain
Sekiranya anda mengalami rasa pening, cubalah mengelakkan cahaya terang, atau cahaya dari televisyen atau komputer riba. Cahaya yang terang dapat menegangkan mata anda atau menyebabkan anda merasa bingung dan membuat pening semakin teruk.
- Cuba duduk atau berbaring di bilik gelap, atau tutup mata selama 1-2 minit sehingga pening berlalu. Sekiranya anda berada di luar, pakai cermin mata hitam.
- Elakkan perkara lain yang mungkin mengganggu mata anda, seperti cuba membaca atau melakukan kerja jarak dekat.
Langkah 7. Lakukan manuver Epley untuk vertigo
Manuver Epley adalah latihan memiringkan kepala dan leher yang boleh digunakan untuk merawat gejala vertigo. Ia membantu mengagihkan semula kristal kecil yang dapat terbentuk dalam cecair di telinga dalaman anda, menyebabkan perasaan pening. Untuk melakukan manuver Epley:
- Duduk dan condongkan kepala anda 45 ° secara mendatar ke arah telinga yang terkena.
- Berbaring kembali ke kedudukan mendatar, memastikan kepala anda tergantung pada sudut 45 °. Pegang kedudukan ini selama 1-2 minit. Anda harus merasakan vertigo mereda.
- Pusingkan kepala anda 90 ° ke arah telinga yang tidak terjejas. Gulung ke sebelah telinga yang tidak terjejas. Anda sekarang mesti melihat lantai.
- Pegang kedudukan ini. Anda mungkin mengalami serangan vertigo yang lain, tetapi ini akan mereda dalam satu minit.
- Perlahan-lahan kembali ke kedudukan duduk.
Kaedah 2 dari 3: Penyelesaian Jangka Panjang
Langkah 1. Bergerak perlahan untuk mengelakkan perubahan tekanan darah
Sekiranya anda cenderung pening, penting untuk tidak melakukan pergerakan mendadak, kerana bergerak terlalu cepat dapat menyebabkan perubahan tekanan darah anda secara tiba-tiba. Pergerakan yang berhati-hati juga akan mengurangkan risiko jatuh. Gerakkan perlahan dan sengaja ketika duduk atau berdiri, dan pegang permukaan yang stabil, seperti pagar tangan atau meja, jika boleh.
- Apabila anda bangun pada waktu pagi, pastikan untuk bangun secara berperingkat. Mula-mula duduk perlahan-lahan di atas katil, kemudian letakkan kaki di atas lantai. Luangkan masa untuk berehat dan bernafas sebelum perlahan-lahan berdiri.
- Semasa bergerak dari posisi duduk ke posisi berdiri, lenturkan kaki anda terlebih dahulu. Ini akan membantu melancarkan peredaran anda dan mengurangkan rasa pening.
- Sekiranya perlu, berjalan dengan tongkat untuk kestabilan tambahan.
Langkah 2. Tingkatkan pengambilan cecair harian anda
Dehidrasi boleh mempengaruhi tekanan darah anda, yang menyebabkan gejala pening. Jauhkan dehidrasi dengan minum 6 hingga 8 gelas air sehari. Namun, jika anda sudah mengalami dehidrasi, cubalah minum minuman sukan atau menghirup sedikit kaldu. Elektrolit dalam minuman ini dapat membantu anda menghidrasi semula dengan cepat dan berfungsi lebih baik daripada air sahaja. Di samping itu, pengambilan garam yang meningkat dapat bermanfaat jika anda mempunyai tekanan darah rendah.
Sekiranya anda mempunyai keadaan perubatan yang mempengaruhi jumlah cecair yang boleh anda minum, seperti penyakit buah pinggang atau jantung, berbincanglah dengan doktor anda sebelum meningkatkan pengambilan cecair anda
Langkah 3. Rehat banyak jika anda sakit
Adalah biasa untuk mengalami pening atau pening kepala sebagai gejala beberapa penyakit virus, seperti selesema atau selesema. Rehat yang banyak ketika anda menderita penyakit virus akan membantu anda untuk sembuh lebih cepat dan mengurangkan rasa pening.
Langkah 4. Simpan buku harian pening untuk mengenal pasti pencetus
Dengan menjejaki mantra pening anda, anda mungkin dapat mengetahui apa yang menyebabkan gejala anda atau memburukkannya. Sebaik sahaja anda mengetahui pencetus anda, akan lebih mudah untuk mengelakkannya.
- Contohnya, pening anda mungkin disebabkan oleh rasa lapar, dengan berdiri terlalu cepat, atau dengan mandi dengan air yang sangat panas. Ketahui pencetus pening anda dan anda seharusnya dapat mengatasinya terlebih dahulu.
- Apabila anda mengalami mantra pening, tuliskan penerangan ringkas mengenai gejala anda dan masa anda mengalaminya. Tuliskan butiran lain yang anda fikir mungkin relevan, seperti apa (dan kapan) terakhir kali anda makan, kedudukan anda ketika mantera bermula, dan sama ada anda mempunyai gejala lain.
- Perhatikan berapa lama mantra itu berlangsung dan seberapa parahnya. Gunakan skala yang konsisten untuk mengesan tahap keparahan (mis., Dari 1-5, dengan 5 yang paling teruk).
Langkah 5. Pakai kasut rata untuk meningkatkan keseimbangan anda
Sekiranya anda terdedah kepada serangan pening, memakai kasut tumit tinggi mungkin bukan pilihan terbaik anda. Kasut rata membantu otak anda untuk membaca postur badan anda dengan lebih baik, sehingga menjaga keseimbangan badan anda. Memakai kasut rata juga akan membantu mengelakkan pergelangan kaki terseliuh jika anda jatuh semasa episod kepalanya ringan atau vertigo.
Pakai kasut dengan tapak yang baik untuk mengelakkan tergelincir, terutama jika anda berjalan di permukaan basah atau berais
Langkah 6. Sesuaikan persekitaran anda untuk mengurangkan risiko jatuh
Salah satu masalah utama pening adalah bahawa sensasi berputar boleh menyebabkan anda jatuh dan mencederakan diri sendiri. Anda juga boleh tersandung atau pingsan jika terdedah kepada rasa ringan. Sekiranya anda mengalami pening, sesuaikan persekitaran rumah atau tempat kerja anda untuk mengurangkan kemungkinan kejadian ini berlaku.
- Tanggalkan wayar elektrik yang mungkin anda terancam tersandung semasa mantra pening. Elakkan meletakkan objek rendah, seperti bangku kaki atau meja kopi, di tengah-tengah kawasan tempat anda sering berjalan.
- Gunakan lampu malam supaya anda tidak bingung dalam kegelapan.
- Elakkan permaidani tebal, yang menyukarkan kaki anda untuk mencatat perubahan kedudukan dan postur tubuh.
- Gunakan tikar yang tidak tergelincir di tab mandi dan lantai bilik mandi anda.
- Pertimbangkan untuk memasang pegangan tangan di lorong, bilik mandi, atau tangga.
Langkah 7. Ambil ubat mabuk
Tablet mabuk dapat membantu melegakan gejala pening yang berkaitan dengan vertigo. Beli ubat sakit bergerak di farmasi anda, atau minta doktor anda memberikan sesuatu yang lebih kuat. Sebilangan besar ubat ini tidak dimaksudkan untuk digunakan lebih lama daripada beberapa hari, jadi berbincanglah dengan doktor anda jika pening anda berlangsung lebih lama daripada itu. Ubat-ubatan biasa untuk mengubati penyakit vertigo atau penyakit bergerak termasuk:
- Promethazine. Doktor anda boleh mengesyorkan antara 12.5 hingga 25 mg diambil secara lisan (dalam bentuk pil) atau secara rektum (sebagai supositoria) 3 hingga 4 kali sehari.
- Dimenhydrinate (Dramamine). Doktor anda boleh mengesyorkan 50 mg setiap 6 jam. Dimenhydrinate terdapat dalam bentuk tablet, cecair, dan supositoria, mungkin ubat antiemetik (anti-muntah) dan anti-loya yang paling popular di pasaran.
- Meclizine (Bonine). Doktor anda boleh mengesyorkan 25 mg setiap 6 jam. Jangan berikan meclizine kepada kanak-kanak berumur 12 tahun ke bawah, kerana mungkin tidak selamat untuk anak kecil.
- Diphenhydramine (Benadryl). Doktor anda boleh mengesyorkan 12.5 hingga 25 mg setiap 4 hingga 6 jam. Walaupun lebih terkenal sebagai antihistamin yang digunakan untuk mengobati ruam dan gatal-gatal, atau sebagai alat bantu tidur, diphenhydramine juga biasa digunakan untuk mengobati penyakit bergerak.
Langkah 8. Elakkan bahan yang mempengaruhi peredaran anda
Pening sering disebabkan oleh tekanan darah rendah. Cuba elakkan atau batasi pengambilan zat yang mempengaruhi peredaran anda, seperti kafein, tembakau, alkohol, dan ubat-ubatan haram.
Beberapa ubat juga boleh menyebabkan pening atau sakit kepala sebagai kesan sampingan. Bercakap dengan doktor anda jika anda fikir ubat yang anda ambil menyebabkan gejala anda. Mereka mungkin dapat menyesuaikan dos anda atau menukar anda ke rawatan alternatif
Langkah 9. Berjumpa dengan doktor anda sekiranya mantra pening anda kerap atau teruk
Pening kadang-kadang merupakan gejala penyakit yang lebih serius. Sekiranya anda mengalami pening yang kerap atau berpanjangan, hubungi doktor anda. Sekiranya mereka dapat mengenal pasti dan merawat penyebab yang mendasari, mantra pening anda mungkin hilang atau menjadi kurang kerap atau teruk. Pening boleh menjadi gejala:
- Keadaan telinga dalam, seperti labirinitis, vertigo kedudukan paroxysmal jinak (BPPV), atau penyakit Meniere.
- Gangguan kecemasan, seperti Gangguan Tekanan Pasca Trauma (PTSD).
- Masalah irama jantung, seperti fibrilasi atrium.
- Sindrom takikardia ortostatik postural (POTS) atau masalah peredaran darah yang lain.
- Syncope (pengsan kerana pengurangan aliran darah ke otak).
- Masalah neurologi, seperti kecederaan otak, tumor otak, strok, atau gangguan sawan.
Kaedah 3 dari 3: Rawatan Rumah
Langkah 1. Cuba halia untuk mengurangkan vertigo dan loya
Walaupun tidak ada banyak penyelidikan baru-baru ini, beberapa kajian lama menunjukkan bahawa halia dapat mengurangkan gejala vertigo. Ia juga dapat menenangkan perut anda dan mengurangkan loya, yang merupakan kesan sampingan biasa dari mantra pening. Lain kali apabila anda mengalami mantra pening, cuba menghirup secawan teh halia atau soda halia (seperti bir halia atau bir halia).
- Anda juga boleh mengambil suplemen halia dalam bentuk kapsul. Dos khas untuk merawat loya adalah 250mg, 1-4 kali sehari. Doktor anda boleh memberi anda lebih banyak nasihat mengenai dos yang paling berkesan.
- Pilihan lain adalah memakan gula-gula halia atau bahkan mengunyah akar halia segar, jika rasa tidak terlalu enak.
Langkah 2. Tanya doktor anda mengenai pengambilan suplemen zat besi
Sekiranya pening anda adalah gejala anemia kekurangan zat besi, anda mungkin perlu mengambil suplemen zat besi. Perhatikan gejala anemia lain, seperti keletihan, sesak nafas, atau sakit kepala. Sekiranya anda menganggap anda mengalami anemia, berjumpa dengan doktor anda sebelum memulakan suplemen zat besi.
- Anda juga dapat meningkatkan kadar zat besi dengan memakan makanan yang kaya dengan daging, kacang dan kacang-kacangan lain, sayur-sayuran berdaun, buah kering, dan bijirin yang diperkaya dengan zat besi.
- Terdapat beberapa jenis anemia, dan suplemen zat besi tidak selalu menjadi rawatan yang tepat. Doktor anda mungkin menetapkan sesuatu yang lain berdasarkan hasil ujian anda, seperti suplemen vitamin B-12, pemindahan darah, atau ubat-ubatan untuk menekan sistem imun anda.
Langkah 3. Ambil gingko biloba sebagai ubat vertigo semula jadi
Makanan tambahan Ginkgo biloba dibuat dari ekstrak dari daun pokok ginkgo. Kajian menunjukkan bahawa ginkgo biloba boleh menjadi rawatan berkesan untuk vertigo kerana masalah telinga dalam. Tanya doktor anda sebelum mengambil ginkgo, terutama kerana ia boleh berinteraksi dengan ubat lain, seperti ubat pengencer darah, ubat anti-kecemasan atau antidepresan, ubat diabetes, dan ubat penahan sakit seperti ibuprofen (Motrin).
Kesan sampingan umum ginkgo biloba termasuk sakit kepala, berdebar-debar jantung, sakit perut, sembelit, dan ruam kulit. Malangnya, ini juga boleh menjadikan pening lebih teruk bagi sesetengah orang
Langkah 4. Gunakan Pycnogenol jika anda menghidap penyakit Meniere
Pycnogenol adalah makanan tambahan yang dibuat dari ekstrak kulit pinus. Beberapa ujian klinikal menunjukkan bahawa ia dapat mengurangkan gejala penyakit Meniere, termasuk vertigo, ketidakstabilan, dan masalah pendengaran (seperti tinnitus atau kehilangan pendengaran). Tanya doktor anda jika Pycnogenol mungkin selamat dan berkesan untuk anda.
- Anda boleh mendapatkan Pycnogenol di bahagian vitamin dan makanan tambahan di farmasi anda, dari kedai makanan vitamin atau kesihatan, atau dalam talian.
- Pycnogenol boleh menyebabkan pening lebih teruk bagi sesetengah orang. Kesan sampingan lain yang mungkin termasuk sakit kepala, sakit perut, bau mulut, dan luka mulut.
- Bercakap dengan doktor anda sebelum mengambil Pycnogenol jika anda mempunyai keadaan perubatan, seperti diabetes, hepatitis, gangguan pendarahan, atau penyakit autoimun. Ini boleh menjadikan gejala anda lebih teruk atau berinteraksi dengan ubat lain yang anda ambil.
