Berfokus pada diri sendiri mempunyai banyak faedah. Dengan memperbaiki hubungan dengan diri sendiri, anda mungkin dapat meredakan gejala kemurungan, kegelisahan, dan kegelisahan sosial. Menjadikan diri anda sebagai keutamaan boleh memberi manfaat kepada kesihatan fizikal anda juga, kerana anda akan belajar meredakan tekanan dan mengutamakan menjaga diri sendiri. Mengutamakan diri anda juga merupakan kaedah terbaik untuk meluangkan masa untuk melakukan perkara yang anda gemari. Jangan bimbang untuk mementingkan diri sendiri. Tidak mementingkan diri sendiri untuk mengisi semula dan menghabiskan masa sahaja.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Menghabiskan Masa Sendiri
Langkah 1. Tambahkan lebih banyak masa bersendirian untuk jadual anda
Adalah normal untuk menghabiskan banyak masa anda dengan keluarga, rakan, dan rakan sekerja. Sosialisasi adalah baik (dan penting), tetapi kesendirian sama pentingnya. Luangkan masa setiap minggu untuk duduk dengan tenang dengan fikiran anda sendiri. Pilih masa yang sesuai untuk anda, dan pilihlah tempat di mana anda tidak akan terganggu.
- Contohnya, anda boleh memutuskan untuk menghabiskan setiap hari Ahad dengan bersantai sendiri.
- Mungkin merasa sukar atau canggung pada mulanya untuk bersendirian dengan diri sendiri. Tidak apa-apa untuk merasa seperti itu tetapi mengatasi rasa tidak selesa anda. Setelah anda terbiasa, anda akan menghargai kesendirian anda.
Langkah 2. Berjalan-jalan setiap hari untuk membersihkan kepala anda
Berjalan secara solo adalah kaedah terbaik untuk meluangkan masa dengan diri sendiri. Anda boleh memilih untuk menggunakan masa ini untuk memikirkan sesuatu, membiarkan pikiran anda berkeliaran, atau mendengar podcast yang menarik. Maksudnya adalah untuk menjadikannya masa untuk dinikmati.
Berjalan pada waktu pagi mungkin dapat membantu anda bertenaga untuk hari yang akan datang. Anda juga boleh berjalan pada waktu petang atau berehat makan tengah hari untuk melepaskan diri dari tekanan
Langkah 3. Tanya diri anda soalan untuk mengenali diri anda dengan lebih baik
Membina hubungan yang lebih kuat dengan diri sendiri akan membantu anda belajar mengutamakan diri sendiri. Untuk memulakan proses ini, buat senarai soalan untuk ditanyakan kepada diri sendiri. Ia boleh menjadi apa sahaja yang terlintas di fikiran. Perkara yang paling penting ialah anda menjawabnya dengan jujur. Anda boleh belajar banyak tentang diri anda dengan mempertimbangkan soalan seperti:
- Apa tujuan anda?
- Bagaimana anda berusaha untuk mencapai tujuan itu?
- Apa yang membuatkan anda gembira?
- Apa yang anda mahu kurang dalam hidup anda?
Langkah 4. Manjakan diri anda dengan kebaikan dan kesabaran
Peraturan praktikal yang baik adalah memperlakukan diri anda seperti anda memperlakukan orang lain. Sebilangan besar orang cenderung untuk bersikap baik, atau paling tidak sopan, kepada orang lain. Tanyakan pada diri anda sama ada anda bertimbang rasa terhadap diri sendiri seperti anda kepada orang lain. Sekiranya anda tidak berfikir demikian, atau tidak tahu, buat beberapa perubahan.
Contohnya, anda mungkin benar-benar menyokong pasangan anda dan mendorong mereka untuk mencapai matlamat mereka. Fikirkan cara anda menyokong diri anda dengan cara yang serupa. Sekiranya anda sukar untuk memberikan apa-apa, jadikannya sebagai permulaan untuk menyatakan penegasan setiap hari. Mungkin seperti, "Saya mempunyai apa yang diperlukan untuk menjalankan setengah maraton."
Langkah 5. Tulis senarai langkah yang perlu diambil untuk memperbaiki kehidupan anda
Semasa anda merenungkan hubungan anda dengan diri sendiri, periksa untuk melihat apakah kehidupan anda menuju ke arah yang betul. Anda boleh membuat senarai matlamat yang ingin anda capai atau pengalaman yang ingin anda capai. Buat item tindakan yang akan membuat anda lebih dekat dengan perkara yang anda mahukan.
- Contohnya, anda mungkin menetapkan matlamat untuk tinggal di luar negara. Seterusnya, anda boleh membuat anggaran, garis masa, dan memikirkan apa lagi yang perlu anda lakukan. Mula bekerja untuk menyusun item dari senarai tugas anda.
- Sekiranya anda mempunyai perkara dalam hidup anda yang membuat anda tidak bahagia, fikirkan cara mengubahnya. Mungkin anda merasa kesunyian dan ingin mempunyai lebih ramai rakan. Buat senarai bagaimana mewujudkannya. Ini mungkin termasuk mengikuti kelas dalam sesuatu yang anda gemari atau menyertai pasukan sukan rekreasi.
Kaedah 2 dari 3: Mempraktikkan Penjagaan Diri untuk Mengelakkan Keletihan
Langkah 1. Berzikir selama 5-10 minit sehari untuk faedah kesihatan mental
Mempraktikkan meditasi penuh perhatian telah terbukti dapat mengurangkan tekanan dan kegelisahan. Buat latihan meditasi untuk diri anda di mana anda hanya boleh fokus pada nafas dan membersihkan fikiran anda. Sekiranya anda tidak pernah bertafakur sebelumnya, mulailah dengan duduk diam dan biarkan fikiran anda berkeliaran selama 5-10 minit. Anda boleh meningkatkan masa semasa anda terbiasa bertafakur. Sekiranya pemikiran negatif melayang, kenali dan kemudian tolak.
- Cari meditasi berpandu dalam talian atau muat turun aplikasi di telefon anda. Mereka sangat membantu jika anda baru memulakan.
- Pilih tempat yang selesa untuk bermeditasi di mana anda tidak akan terganggu. Sekiranya anda tinggal di rumah tangga yang sibuk, malah menutup pintu bilik mandi akan memberi anda perlindungan.
Langkah 2. Bersenamlah hampir setiap hari dan makan dengan sihat untuk merasa yang terbaik
Jadikannya sebagai titik untuk menjaga tubuh anda dengan baik. Sangat mudah untuk terlalu sibuk menjaga orang lain dan mengabaikan diri anda secara tidak sengaja. Jadualkan latihan dengan cara yang sama seperti anda menjadualkan janji temu lain sehingga anda tidak akan melewatkannya. Buat senaman anda dengan diet seimbang dari hasil segar, biji-bijian, dan protein tanpa lemak.
- Cuba buat sekurang-kurangnya 30 minit senaman sehari. Anda boleh berjalan-jalan, bersenam di gim, atau melakukan senaman kekuatan badan di rumah. Pilih sesuatu yang anda nikmati sehingga bersenam tidak terasa seperti tugas.
- Pilih makanan seimbang seperti farrow, dada ayam, dan sayuran panggang untuk memberi anda tenaga yang anda perlukan. Pilih makanan yang anda suka makan dan bukannya mengikut apa yang keluarga atau rakan anda mahu makan.
Langkah 3. Luangkan sekurang-kurangnya beberapa minit sehari di luar rumah
Keluar ke alam adalah cara terbaik untuk berhubung kembali dengan diri sendiri. Cuba berjalan-jalan di jalan semula jadi atau hanya menikmati matahari terbenam dari beranda anda. Berada di luar memberi anda masa yang anda perlukan untuk bersendirian dengan fikiran dan merasa segar.
Langkah 4. Tidur selama 7-9 jam malam untuk mengatur semula badan dan minda anda
Apabila hidup menjadi sibuk, anda mungkin mengorbankan tidur untuk menyelesaikan semuanya. Itu sebenarnya tidak produktif kerana letih boleh membuat anda rewel, letih dan tidak fokus. Jadikan keutamaan untuk tidur nyenyak. Ikuti jadual yang baik dengan tidur dan bangun pada waktu yang hampir sama setiap hari.
- Elakkan memeriksa telefon anda di atas katil. Kemas kini e-mel dan media sosial tersebut boleh menunggu. Sebenarnya, matikan semua alat elektronik sejam sebelum tidur untuk menggalakkan tidur yang lena.
- Gunakan penutup mata dan penutup telinga yang diperlukan untuk menyekat cahaya atau bunyi yang tidak diingini. Ini adalah kaedah yang baik untuk meningkatkan tidur anda.
Langkah 5. Letakkan aktiviti yang menyeronokkan di kalendar anda
Jadikan keseronokan dan bersantai menjadi keutamaan. Tambahkan aktiviti yang menyeronokkan ke kalendar anda supaya anda ingat untuk menyimpan tarikh tersebut dengan diri anda sendiri. Biarkan rakan dan keluarga anda mengetahui bahawa anda sibuk pada masa itu sekiranya mereka meminta anda melakukan perkara lain. Adalah baik untuk melakukan sesuatu hanya untuk diri sendiri.
- Anda boleh meluangkan masa selama 30 minit setiap petang untuk membaca buku yang bagus atau menonton rancangan kegemaran anda.
- Tetapkan tarikh tetap dengan rakan untuk mengambil kopi atau bermain golf.
Langkah 6. Luangkan masa dengan rakan-rakan untuk melepaskan wap
Bergaul dengan rakan anda adalah cara terbaik untuk menggabungkan lebih banyak keseronokan dalam hidup anda. Itulah bahagian penting dalam penjagaan diri! Jadualkan acara bersenang-senang dengan rakan anda sekurang-kurangnya seminggu sekali. Sekiranya anda tidak dapat berkumpul secara langsung, cubalah Facetime atau panggilan telefon lama untuk menyambung semula.
Cuba perkara baru seperti berkayak atau berjalan kaki. Atau tetap santai dan berjumpa kopi atau filem
Kaedah 3 dari 3: Meraikan Kekuatan Anda
Langkah 1. Jangan membandingkan diri anda dengan orang lain
Sangat mudah untuk memberi tumpuan kepada orang lain dan bukannya pada diri sendiri. Biasakan memperhatikan prestasi atau perasaan anda, daripada orang lain. Ini bermaksud bahawa anda tidak boleh merasa kecewa apabila orang lain berjaya. Walaupun tidak mudah untuk mengubah pemikiran anda, lakukan usaha yang sedar untuk hanya membimbangkan anda. Ia akan menjadi lebih mudah dengan latihan.
- Apabila rakan sekerja mendapat promosi, mudah untuk memikirkan perkara seperti, "Saya tidak semestinya bekerja cukup keras. Saya tidak akan pernah maju dalam pekerjaan ini. " Sekiranya anda memahami jenis pemikiran seperti itu, gantilah dengan pemikiran seperti, "Saya telah membuat banyak peningkatan sepanjang suku terakhir. Saya akan menjadualkan pertemuan dengan pengurus baru saya. Saya yakin mereka boleh memberi saya nasihat supaya saya menjadi lebih baik."
- Jangan membandingkan diri anda dengan rakan. Contohnya, mungkin anda dan rakan anda berlatih untuk berlumba bersama. Jangan risau masa mereka! Itu tidak mempengaruhi anda. Sebaliknya, fokus pada kemajuan anda sendiri.
Langkah 2. Tuliskan sebab mengapa anda membandingkan diri untuk mencari corak
Adalah normal untuk membandingkan diri anda dengan orang lain. Sekiranya anda mengalami kesukaran untuk melanggar kebiasaan tersebut, renungkanlah kapan anda cenderung mengukur diri anda terhadap orang lain. Buat senarai perkara yang menyebabkan anda membandingkan diri anda dengan orang lain dengan cara yang negatif dan kemudian menghindarinya jika boleh.
- Mungkin anda mendapati diri anda menjadi sangat kompetitif semasa anda bersenam. Daripada bermain kelas berputar dengan papan pemimpin, cubalah naik basikal sendiri.
- Sekiranya anda membandingkan percutian anda dengan perjalanan rakan anda, berehat sebentar dari media sosial. Anda tidak perlu merendahkan diri dengan meninjau gambar percutian di Instagram.
Langkah 3. Beri diri anda hadiah untuk mencapai matlamat
Penting untuk mengenali diri anda ketika anda melakukan sesuatu yang hebat. Anda tidak akan mengabaikan pencapaian besar oleh sahabat atau pasangan anda, jadi jangan abaikan pencapaian anda sendiri. Katakan pada diri sendiri, Wah, saya berjaya menumbangkan perlumbaan itu! Saya sangat bangga dengan diri sendiri!”
- Adalah sukar untuk membiasakan diri dengan bercakap-cakap positif. Tetapi ini adalah bahagian penting untuk memusatkan perhatian pada diri dan kekuatan anda, jadi jadikannya titik untuk mengakui pencapaian anda.
- Lakukan sesuatu yang menyeronokkan atau konyol, seperti tarian gembira atau bersorak untuk diri sendiri. Anda akan mendapati diri anda tersenyum dan meraikan diri anda!
Langkah 4. Mulakan amalan bersyukur untuk menghargai diri sendiri
Anda mungkin memberi tahu rakan dan keluarga anda bahawa anda berterima kasih kepada mereka, jadi cuba lakukan perkara yang sama untuk diri sendiri. Jadikannya sebagai titik untuk mencari sesuatu tentang diri anda untuk dihargai setiap hari. Mulakan dengan mengatakan perkara-perkara ini dengan lantang atau menulis nota “terima kasih” sedikit kepada diri sendiri.
Anda mungkin memberitahu diri sendiri, "Hari ini saya sangat bersyukur kerana saya dapat bersabar ketika saya dalam keadaan lalulintas. Saya benar-benar berusaha untuk tidak mendapat pekerjaan yang tinggi, dan saya bangga dengan diri sendiri."
Langkah 5. Jurnal setiap hari untuk berhubung dengan diri sendiri
Jurnal adalah cara terbaik untuk meluahkan perasaan anda tanpa rasa takut untuk membuat penilaian. Luangkan sedikit masa setiap hari untuk menulis mengenai pemikiran, ketakutan, harapan, dan tujuan anda. Anda boleh melakukan ini pada waktu pagi untuk membersihkan kepala atau sebagai cara untuk menenangkan diri pada waktu petang. Cuba simpan jurnal anda dengan anda supaya anda dapat menulis setiap kali mood melanda.
Cuba buat jurnal kesyukuran untuk mengesan perkara yang anda syukuri. Anda boleh menulis, "Saya sangat bersyukur untuk kesihatan saya. Saya bekerja keras untuk makan dengan sihat dan saya gembira kerana melihat faedahnya."
Langkah 6. Tetapkan matlamat tertentu supaya ia mudah diukur
Sangat bagus untuk mempunyai idea yang besar, tetapi pastikan untuk membuat frasa dengan cara yang khusus dan terkawal. Ini bukan sahaja dapat membantu anda untuk terus berada di landasan yang betul, tetapi anda juga dapat mengukur kemajuan anda dengan mudah. Dengan cara itu, anda akan mengetahui dengan tepat kapan anda dapat merayakan penghancuran matlamat anda!
Daripada menulis sesuatu yang samar-samar seperti, "Cari pekerjaan baru", tulis sesuatu seperti, "Kirimkan resume saya pada 1 Oktober, kemudian ajukan sekurang-kurangnya 3 pekerjaan sehari." Memecahkan matlamat besar menjadi tugas yang lebih kecil akan membantu anda untuk terus berada di landasan yang betul
Langkah 7. Gunakan makanan untuk meraikan dan memotivasikan diri sendiri
Memberi ganjaran kepada diri sendiri apabila berjaya adalah cara yang baik untuk berbaik dengan diri sendiri. Anda juga dapat memberikan rawatan kepada diri sendiri ketika anda memerlukan sedikit motivasi. Sistem ini benar-benar dapat membantu anda menyesuaikan keperluan dan kehendak anda sendiri.
- Sekiranya anda memperoleh pekerjaan baru yang menarik, manjakan diri anda dengan makan malam yang menyenangkan selepas hari pertama bekerja.
- Sekiranya anda sukar untuk menyelesaikan projek besar, berjanji pada diri anda bahawa anda akan memperlakukan diri anda dengan percutian hujung minggu apabila anda menyelesaikannya.
Petua
- Sekiranya anda memerlukan lebih banyak masa untuk diri sendiri, berbincanglah dengan pasangan atau orang tersayang dan jelaskan perkara itu kepada mereka. Mereka mungkin akan faham.
- Jangan merasa bersalah kerana menumpukan perhatian pada diri sendiri. Ini adalah kunci untuk kesihatan mental dan fizikal yang baik.
