Apabila anda menghadapi masalah, mudah untuk membiarkan kegelisahan mengambil alih. Anda mungkin merasa gugup, terharu, dan tegang. Anda mungkin buntu memikirkan apa lagi yang salah atau bagaimana usaha anda untuk menyelesaikan masalah itu gagal. Namun, untuk menyelesaikan masalah anda, anda harus mematahkan kitaran bimbang. Ada perkara yang boleh anda lakukan untuk meredakan kegelisahan anda ketika anda menghadapi masalah. Sebagai contoh, anda boleh memberi tumpuan kepada penyelesaian dan bukannya membiarkan kegelisahan mengatasi anda. Anda hanya perlu memastikan masalah ini dalam perspektif, penyelesaian sumbang saran, dan kemudian mencubanya.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Menjaga Masalah dari Perspektif
Langkah 1. Tarik nafas dalam-dalam atau dua
Kadang-kadang hanya memikirkan masalah boleh menjadi berlebihan dan meningkatkan kegelisahan. Melakukan perkara seperti menarik nafas dalam-dalam dapat menenangkan anda dan mengurangkan tekanan anda sehingga anda dapat berfikir dengan jelas mengenai masalah tersebut dan menyimpannya dalam perspektif. Sebaik sahaja anda mempunyai masalah dalam perspektif, anda boleh mula memberi tumpuan kepada penyelesaian untuk mengurangkan kegelisahan.
- Hirup perlahan-lahan dan sedut melalui hidung anda. Tahan selama beberapa saat. Lepaskan nafas perlahan-lahan melalui mulut anda.
- Sekiranya ia membantu, tutup mata anda sehingga anda dapat menumpukan perhatian sepenuhnya pada nafas anda. Sekiranya menutup mata membuat anda lebih cemas, cari titik fokus yang tidak mengganggu untuk dilihat, seperti lantai atau meja.
- Fokus untuk melembutkan dan merehatkan badan. Lepaskan ketegangan yang mungkin anda alami.
- Ulangi 3 - 4 kali atau seberapa banyak kali yang anda perlukan untuk menenangkan diri.
Langkah 2. berehat sebentar
Satu atau dua saat lagi dari masalah, memikirkan dan melakukan sesuatu yang lain, dapat membantu membersihkan minda anda dari pemikiran yang menimbulkan kegelisahan yang anda alami. Ini dapat mempermudah anda untuk fokus pada penyelesaian masalah tersebut. Sama ada berjalan jauh atau berehat mental, lakukan sesuatu untuk memisahkan diri daripada masalah anda.
- Contohnya, jika anda duduk di meja anda dengan perasaan ingin bercakap semasa perjumpaan, berjalan-jalan di luar.
- Fikirkan perkara lain semasa anda berehat. Bayangkan diri anda tenang dan damai semasa anda meneruskan pernafasan dalam.
- Sekiranya anda berada dalam keadaan di mana anda tidak boleh keluar secara fizikal, maka berehatlah secara mental. Contohnya, jika anda meletakkan tablet ibu anda di kolam renang, anda tidak boleh berjalan-jalan. Anda boleh mengurangkan kebisingan, menutup mata, dan membayangkan diri anda di tempat lain selama beberapa saat.
Langkah 3. Panggil rakan yang dipercayai untuk mengalihkan perhatian anda
Mintalah mereka untuk bercakap dengan anda mengenai hari mereka, haiwan peliharaan mereka, sesuatu yang membuat mereka tersenyum - apa sahaja yang akan memberi anda perkara lain yang perlu anda fokuskan selama beberapa minit. Anda juga boleh memberi tahu mereka tentang masalah anda dan meminta mereka untuk membincangkannya. Ini akan mengingatkan anda bahawa anda tidak sendirian dan memberikan perspektif jika anda terlalu kecewa untuk berfikir dengan jelas.
Langkah 4. Tulis senarai penegasan positif
Sebelum anda mula mengatasi masalah itu, ingatkan diri anda semua perkara positif dalam hidup anda. Perhatikan ucapan terima kasih ini pada sehelai kertas dan baca semula jika anda mula merasa cemas. Fikiran positif ini akan membantu anda menjaga keadaan darurat yang dirasakan, mengingatkan anda bahawa dalam skema hidup anda yang lebih besar, ia tidak menjadi masalah besar seperti yang kelihatannya sekarang.
- Sebagai contoh, anda boleh menulis bahawa anda mempunyai keluarga dan rakan yang penyayang, rumah yang selesa, dan kesihatan yang baik. Bersikap spesifik atau umum seperti yang anda mahukan.
- Sebaik sahaja anda mula menulis senarai anda, anda akan memikirkan lebih banyak perkara yang anda hargai. Perlahan tetapi pasti, anda akan mula berehat dan meletakkan diri anda dalam minda yang baik untuk mula mengatasi masalah tersebut.
Langkah 5. Tuliskan masalah tertentu
Tulis fakta seperti yang anda ketahui, dan hanya fakta! Tiada andaian yang dibenarkan di sini. Elakkan memikirkan apa yang mungkin berlaku akibat masalah tersebut atau membiarkan kegelisahan anda menjadikan masalah itu kelihatan lebih besar daripada masalah tersebut. Sebagai gantinya, anda boleh mula memberi tumpuan kepada penyelesaian sekiranya anda menentukan dengan tepat apa masalah yang anda hadapi dan mengingatkan diri anda bahawa anda dapat mengatasinya.
- Contohnya, jangan katakan pada diri sendiri, "Saya memecahkan tablet Ibu. Dia akan kehilangan semua kerjanya. Tanpa pekerjaannya, dia akan kehilangan pekerjaannya. Ini salah saya Ibu akan kehilangan pekerjaannya. Bagaimana saya membantunya mengekalkan pekerjaannya? Saya tidak dapat mengatasi ini!"
- Sebaliknya, fikirkan sendiri, "Saya membasahi tablet Ibu. Itu masalah saya. Itulah yang saya perlukan untuk mencari jalan keluar. Saya boleh mengatasinya."
Kaedah 2 dari 3: Penyelesaian Percambahan fikiran
Langkah 1. Buat senarai semua kemungkinan penyelesaian
Walaupun penyelesaiannya kelihatan tidak realistik, tuliskan. Anda akan memutuskan penyelesaian mana yang menjadi pilihan yang baik kemudian. Senarai ini akan membantu mengurangkan keresahan anda dengan beberapa cara. Ini akan memenuhi fikiran anda sehingga pemikiran yang menimbulkan kegelisahan tidak dapat masuk dan ini akan menunjukkan bahawa anda dapat mengatasi masalah anda.
- Contohnya, jika masalah anda adalah bahawa anda tidak sabar untuk bercakap dalam mesyuarat, anda mungkin menulis: meminta orang lain untuk bercakap, bersembunyi, dan berlatih dan bersiap sedia.
- Atau, sebagai contoh, jika masalahnya adalah bahawa anda lupa pembentangan anda di rumah, anda boleh menulis: minta ibu membawanya, minta menjadualkan semula persembahan, atau sayangnya.
- Sekiranya ia membantu, minta bantuan rakan dengan senarai anda. Mereka akan mempunyai sudut pandangan yang berbeza dan lebih objektif dan dapat menawarkan penyelesaian yang mungkin tidak anda fikirkan. Mereka juga akan meyakinkan anda bahawa anda dapat mengatasi masalah tersebut.
Langkah 2. Tentukan penyelesaian mana yang boleh berfungsi
Sebaik sahaja anda mempunyai senarai semua perkara yang boleh anda lakukan untuk menyelesaikan masalah anda, anda dapat menilai masing-masing untuk mencari penyelesaian yang benar-benar dapat berfungsi. Melakukan ini akan menjadi langkah lain untuk menyelesaikan masalah anda dan ini akan membantu meredakan kegelisahan anda dengan memusatkan pemikiran anda kepada penyelesaian.
- Jangan hanya melihat setiap penyelesaian yang anda senaraikan dan cari sebab mengapa ia tidak berfungsi. Ini akan membiarkan kegelisahan mengambil alih. Contohnya, jangan katakan pada diri sendiri, "Itu tidak akan berjaya kerana saya akan memalukan diri sendiri, orang akan ketawa, reputasi saya akan menderita."
- Tanyakan pada diri anda seberapa berkesan penyelesaiannya. Contohnya, anda mungkin bertanya pada diri sendiri, “Adakah bersembunyi sebenarnya akan menyelesaikan masalahnya? Tidak, saya masih diharapkan untuk bercakap ketika mereka menemui saya."
- Tanyakan pada diri anda adakah anda mempunyai sumber yang anda perlukan untuk mencuba penyelesaian itu. Contohnya, anda mungkin berfikir, “Tina adalah penceramah awam yang hebat. Saya boleh memintanya untuk membantu saya membuat persediaan dan latihan."
- Selesaikan sebarang penyelesaian yang tidak akan berjaya.
Langkah 3. Tentukan penyelesaian mana yang akan dicuba
Kenal pasti faktor apa yang paling penting, kemudian urutkan penyelesaian anda mengikut urutan keutamaan. Beberapa faktor yang perlu dipertimbangkan: seberapa cepat penyelesaian itu berfungsi, keberkesanan penyelesaian, kecekapan, dan seberapa banyak privasi yang diperlukan oleh masalah. Dengan mempertimbangkan aspek yang berbeza dari setiap penyelesaian akan membantu anda memprioritaskan senarai anda secara logik dan menjimatkan masa semasa anda memutuskan penyelesaian mana yang akan dicuba.
- Senaraikan kebaikan dan keburukan untuk setiap penyelesaian dalam senarai anda. Contohnya, jika anda memecahkan pasu di rumah anda, satu penyelesaiannya ialah membeli pasu baru. Positif untuk trek ini termasuk kepantasan dan kekurangan usaha besar yang diperlukan di pihak anda - ini akan lebih mudah daripada cuba merekatkan vas itu bersama-sama, yang mungkin sukar dan memakan masa. Keburukan? Anda mungkin tidak dapat mencari pengganti yang tepat, atau mungkin mahal.
- Sekiranya memikirkan aspek negatif menyebabkan anda risau, ingat bahawa anda tidak perlu menggunakan penyelesaian itu. Anda mempunyai banyak pilihan lain yang belum anda lihat!
Kaedah 3 dari 3: Mencuba Penyelesaian Anda
Langkah 1. Minta pertolongan
Apabila anda mencuba penyelesaian anda, dengan memberi sokongan orang lain, anda dapat membantu menyelesaikan masalah anda dan meredakan kegelisahan anda. Rakan dan keluarga dapat membantu dengan sumber, mendorong anda, dan membantu anda tetap fokus pada penyelesaian.
- Contohnya, anda mungkin memberitahu sahabat anda, “Saya berusaha untuk tidak merasa cemas dengan keadaan ini. Bolehkah anda menolong saya dengan pergi bersama saya?"
- Atau, anda mungkin bertanya kepada rakan sekerja anda, “Projek besar ini membuat saya sedikit gugup. Adakah anda keberatan untuk menghabiskan masa dengan saya?"
Langkah 2. Nilaikan hasil anda
Apabila anda mencuba penyelesaian, anda harus menilai sama ada ia berfungsi atau tidak. Menilai hasil anda dan segera beralih ke penyelesaian lain jika anda perlu membuat anda bertindak dan bukannya membiarkan pemikiran negatif merayap.
- Tanyakan pada diri anda apakah segala sesuatu berjalan sesuai dengan yang anda rancangkan dan apakah nampaknya penyelesaiannya akan memberikan hasil yang anda mahukan. Contohnya, jika anda
- Sekiranya nampaknya penyelesaiannya tidak berfungsi, ubah gear dan cuba jalan penyelesaian seterusnya. Contohnya, jika anda perlu mencetak jemputan dengan cepat dan pilihan pertama anda tidak dapat melakukannya, beralih ke pilihan kedua anda.
Langkah 3. Galakkan diri anda
Penyelesaian pertama anda mungkin tidak berjaya, tetapi jangan biarkan ini mengecewakan anda. Beri masa yang singkat, yang telah ditentukan untuk kecewa - misalnya, lima minit - kemudian beritahu diri anda bahawa anda sudah selesai berkabung dan mula beralih ke jalan penyelesaian anda yang seterusnya. Ingatkan perkara positif: penyelesaian ini mungkin tidak dapat menyelesaikan masalah anda, tetapi anda telah memperoleh pengalaman dengan mencubanya. Dengan proses penghapusan yang mudah, anda semakin hampir untuk mencari penyelesaian yang akan berjaya. Fikiran positif ini akan menjauhkan pemikiran yang menimbulkan kegelisahan.
- Ingatkan diri anda bahawa mencuba penyelesaian lebih baik daripada tidak mencuba apa-apa. Contohnya, anda mungkin berkata kepada diri sendiri, "Penyelesaian itu tidak berjaya, tetapi mencuba lebih baik daripada tidak melakukan apa-apa."
- Apabila anda menemui jalan penyelesaian yang berkesan, selamatkan diri anda selepas itu. Contohnya, jika tablet tablet ibu anda diperbaiki, anda mungkin akan membuat filem dan ais krim.
