Orang yang berjaya sering dipuji kerana "tidak takut" dalam mencapai tujuan mereka. Namun, menjalani kehidupan tanpa rasa takut tidak bermaksud hidup dalam ketakutan. Sebaliknya, ini bermaksud mengambil risiko dan bermimpi besar, walaupun menghadapi perkara-perkara yang mungkin membuat anda tidak selesa. Selain itu, ketakutan sering berguna sebagai alat pengajaran, atau tanda amaran. Dengan mengenal pasti dan memisahkan bentuk ketakutan yang produktif dan tidak produktif, akan menjadi lebih mudah untuk berkembang dan menjadi versi diri anda yang terbaik.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 10: Gali lebih mendalam untuk memeriksa ketakutan anda
0 10 DATANG LAGI
Langkah 1. Ketakutan selalunya merupakan gejala kepercayaan atau isu yang mendalam
Mengenal pasti punca ketidakselesaan anda menjadikannya lebih mudah untuk mengatasi perasaan pada masa ini. Ketakutan rasional dan ketakutan tidak rasional ditangani dengan cara yang berbeza, dan bagaimana anda menghilangkan rasa takut anda bergantung pada dari mana asalnya. Ketika anda merasa takut, tanyakan pada diri sendiri, "Dari mana datangnya perasaan ini?" Selalunya, memeriksa ketakutan anda sendiri boleh menjadi terapi dan ini dapat membantu dengan sendirinya, tetapi walaupun tidak, sekurang-kurangnya anda dapat menentukan cara terbaik untuk maju.
- Ketakutan anda mungkin bersifat biologi, yang bermaksud bahawa anda sukar untuk takut sekarang. Contoh di sini merangkumi ketakutan terhadap ular, atau ketinggian. Ketakutan ini sering logik, dan sering membantu merasionalisasi dan mengatasi mereka.
- Ketakutan anda mungkin berdasarkan pengalaman masa lalu. Sekiranya anda diserang pada waktu malam ketika anda masih muda, anda mungkin takut akan kegelapan. Ketakutan ini adalah wajar, tetapi tidak rasional, dan dapat menantang pemikiran ini dan menolong anda menghadapi ketakutan ini.
- Rasa takut mungkin juga berdasarkan ketidakpastian mengenai masa depan. Contohnya termasuk rasa takut gagal dalam ujian yang belum anda laksanakan. Adalah masuk akal untuk takut akan hasil buruk, tetapi dapat membantu mengatasi dan mengatasi ketakutan ini.
Kaedah 2 dari 10: Bersikap objektif dengan ketakutan yang tidak rasional
0 6 DATANG LAGI
Langkah 1. Sekiranya anda tahu rasa takut itu tidak logik, cubalah dengan menghadapi kenyataan
Kadang-kadang, ketakutan yang tidak rasional dapat hilang ketika anda mengambil langkah mundur untuk memikirkannya dengan cara yang baru. Berpura-pura bahawa anda memerhatikan diri anda dari perspektif orang ketiga dan luangkan masa untuk memikirkan sama ada masuk akal untuk takut. Memaksa otak anda beralih dari ketakutan yang tidak rasional ke perspektif yang masuk akal dapat membantu menghilangkannya.
- Contohnya, jika anda takut dirompak ketika anda berjalan anjing pada waktu malam, anda mungkin melihat kadar jenayah di mana anda tinggal dan menyedari betapa tidak mungkin anda menghadapi penjenayah, atau mula menghitung jumlah perjalanan yang anda lalui tanpa menghadapi bahaya.
- Sekiranya ketakutan yang tidak rasional mengganggu kehidupan seharian anda, anda mungkin mengalami fobia. Fobia sangat biasa, tetapi salah satu kaedah terbaik untuk mengatasi mereka adalah dengan mula mencabar dan memerangi mereka.
Kaedah 3 dari 10: Hadapi ketakutan anda dengan perlahan dari masa ke masa
1 8 DATANG LAGI
Langkah 1. Pendedahan kepada ketakutan anda dapat membantu anda mengatasinya
Bagi beberapa objek ketakutan, pendedahan berulang terhadap ketakutan anda dapat membantu anda membina keyakinan anda dari masa ke masa, yang dapat membantu anda untuk tidak merasa takut. Mulakan kecil, dan mulailah dengan baik. Apabila anda semakin selesa dengan ketakutan anda, anda akan berhenti menjadi sangat takut.
- Contohnya, jika anda takut bercakap di khalayak ramai, anda mungkin memulakan dengan menonton video orang yang bercakap di khalayak ramai, dan mendorong diri anda untuk berkongsi idea secara terbuka di tempat kerja pada keesokan harinya. Kemudian, perlahan-lahan lakukan hingga memberi roti bakar di majlis perkahwinan atau perjumpaan. Dengan meningkatkan pendedahan anda dari masa ke masa, anda mungkin dapat mengatasi rasa takut anda sepenuhnya.
- Inilah asas amalan terapi yang dikenali sebagai terapi pendedahan. Ini adalah salah satu cara yang paling diterima secara saintifik untuk membantu menangani masalah kesihatan mental yang menyebabkan panik, kegelisahan, dan ketakutan.
Kaedah 4 dari 10: Amalkan kesedaran
0 9 DATANG LAGI
Langkah 1. Lebih mudah untuk mengatasi ketakutan jika anda selaras dengan emosi anda
Melibatkan diri dalam bentuk kesadaran setiap hari akan membantu anda mengenal pasti, melabel, dan memproses emosi yang anda alami. Perkara seperti meditasi dan latihan pernafasan dalam akan membantu anda merapatkan jurang antara badan dan fikiran anda. Dengan bersandar pada emosi anda dan belajar untuk melabelnya ketika muncul, anda akan mempunyai masa yang lebih mudah untuk mengatasi, mengabaikan, atau mengatasi ketakutan yang anda alami.
- Sekiranya anda tidak pernah bertafakur sebelumnya, ada aplikasi dan video YouTube di luar sana yang boleh anda gunakan untuk terlibat dalam meditasi berpandu.
- Sekiranya anda ingin menjadi lebih takut dalam kehidupan seharian, kesedaran adalah cara terbaik untuk mendekati matlamat anda.
Kaedah 5 daripada 10: Bersikap optimis secara membabi buta
0 1 DATANG LAGI
Langkah 1. Mencari lapisan perak dalam setiap keadaan sukar, tetapi bermanfaat
Sekiranya anda terbiasa mencari kebimbangan setiap kali ketakutan atau keraguan mula merayap, anda akan dapat kembali mengawal perasaan anda. Tidak ada yang memilih untuk takut-itu hanya berlaku-tetapi anda boleh membuat pilihan untuk mula aktif mencari yang terbalik! Semakin positif anda, semakin kecil kemungkinan anda akan menyerah kepada ketidaktentuan yang tiba-tiba.
- Contohnya, jika anda takut dengan ketinggian dan anda berada di laluan mendaki di mana anda terjumpa dengan jurang dengan curam, anda boleh fokus pada pemandangan yang indah, atau udara segar di paru-paru anda.
- Sekiranya anda takut mengambil ujian di kelas, anda boleh mengingatkan diri anda bahawa anda banyak belajar di sekolah, atau memikirkan betapa seronoknya bergaul dengan rakan anda setelah sekolah berakhir.
Kaedah 6 dari 10: Tingkatkan keyakinan anda
0 4 DATANG LAGI
Langkah 1. Sukar untuk ditakuti sekiranya anda terlalu yakin pada diri sendiri
Sekiranya anda yakin pada diri sendiri, anda akan mempunyai masa yang lebih mudah untuk menghadapi ketakutan anda, kerana anda akan percaya pada kemampuan anda untuk mengatasinya. Sekiranya anda mengalami ketakutan ringan setiap hari, mulailah membina keyakinan anda. Lakukan perkara yang anda mahir, praktikkan perkara yang anda tidak mahir, dan pertahankan pandangan positif dengan bertambah baik setiap hari.
- Contohnya, jika anda takut meminta promosi. Baca panduan mengenai perundingan, dan tonton video motivasi mengenai keberanian untuk meminta apa yang anda mahukan. Semakin yakin anda merasa, semakin kecil kemungkinan ketakutan itu akan hilang apabila tiba masanya untuk tinjauan prestasi anda.
- Kadang-kadang boleh membantu "memalsukannya sehingga anda berjaya." Di sinilah anda hanya berpura-pura yakin benar, walaupun tidak! Akhirnya, jika anda terus berkeyakinan, anda akan menjadi yakin.
Kaedah 7 dari 10: Bersedia untuk mengurangkan ketakutan antisipasi
0 5 DATANG LAGI
Langkah 1. Semakin bersedia anda merasa, semakin tidak pasti anda akan masa depan
Sekiranya anda takut akan hasil yang berpotensi, berikan pekerjaan lebih awal untuk mendapatkan persiapan yang mungkin. Ini adalah kaedah terbaik untuk mengatasi kerisauan yang anda ada mengenai masa depan. Anda tidak dapat selalu mengawal perasaan anda pada masa ini, tetapi anda dapat mengawal seberapa banyak usaha yang anda lakukan sehingga saat itu.
- Sekiranya anda takut dengan wawancara kerja yang akan Anda lakukan, bersiaplah dengan kejam dengan meneliti syarikat tersebut, mengadakan beberapa wawancara tiruan, dan menulis jawapan untuk pertanyaan umum seperti, "Ceritakan tentang diri anda."
- Ini bahkan berfungsi dengan ketakutan dan fobia yang tidak rasional. Sekiranya anda merasa takut bahawa dunia akan berakhir, anda mungkin mengumpulkan alat kecemasan bersama untuk rumah dan kenderaan anda. Walaupun anda tahu di belakang fikiran anda bahawa anda mungkin tidak akan memerlukan alat itu, tindakan menyusunnya hanya dapat membantu meringankan perasaan anda.
Kaedah 8 dari 10: Cuba perkara baru
0 9 DATANG LAGI
Langkah 1. Semakin selesa anda dengan merasa tidak selesa, semakin baik
Ketakutan selalunya merupakan tindak balas kepada ketidakpastian, tetapi seperti perkara lain, ketidakpastian menjadi lebih mudah untuk ditangani dengan semakin banyak anda berlatih. Cuba makanan baru, bercakap dengan orang yang tidak dikenali, dan lawati tempat baru. Setelah anda melihat betapa membebaskannya untuk melangkah keluar dari zon selesa anda, anda akan mempunyai masa yang lebih mudah untuk menghilangkan ketakutan tentang masa depan.
Jika akhir-akhir ini Anda sering melakukan rutinitas, lakukan usaha untuk menyimpang dari rutin tersebut sekurang-kurangnya sekali sehari. Walaupun sesuatu yang semudah pergi ke tempat baru untuk makan tengah hari, ia akan menjadi produktif
Kaedah 9 dari 10: Berhenti menganggap kegagalan tidak bermakna
0 3 DATANG LAGI
Langkah 1. Cara lain untuk meminimumkan kesan ketakutan adalah dengan menyusun semula kegagalan
Ramai orang sangat takut akan kegagalan sehingga mereka lumpuh oleh ketakutan. Sekiranya anda berhenti melihat kegagalan sebagai sesuatu yang harus dielakkan dengan segala cara, anda akan menjadi lebih selesa. Fikirkan sepanjang masa anda belajar sesuatu dari perkara yang tidak berjaya, dan mulailah melihat kegagalan di masa depan sebagai peluang belajar untuk mengatasi rasa takut seperti ini.
Katakan anda tidak membuat pelanggan baru di tempat kerja. Tanyakan pada diri sendiri, "Mengapa saya tidak mendapatkan pelanggan ini?" dan, "Apa yang dapat saya lakukan dengan cara yang berbeza?" Sekiranya anda menganggap setiap kemunduran sebagai peluang untuk pertumbuhan, ketakutan yang anda alami tidak akan terasa begitu tidak produktif
Kaedah 10 dari 10: Kenali ketakutan yang produktif
0 5 DATANG LAGI
Langkah 1. Kadang kala, rasa takut sangat berguna ketika menyedari bahaya
Ketakutan kadang-kadang penting, dan sementara itu tidak menyenangkan, ada kalanya anda harus mendengar suara yang mengganggu di bahagian belakang kepala anda. Sekiranya anda hendak melakukan sesuatu yang berbahaya, melulu, atau berpotensi berisiko, ketakutan itu mungkin menyuruh anda mempertimbangkan semula. Dalam keadaan seperti ini, rasa takut adalah sesuatu yang harus dihormati dan dengarkan, jadi jangan abaikan!
- Contohnya, jika anda berdebat atau tidak setuju dengan kemarahan yang tinggi, ketakutan anda mungkin akan menenangkan orang atau pergi.
- Sekiranya seseorang memukul anda di sebuah pesta dan mereka hanya ingin memberikan "getaran yang salah", ketakutan yang sedikit di belakang fikiran anda mungkin akan memberitahu anda untuk terus berjalan.
- Beberapa bentuk ketakutan malah menyeronokkan. Fikirkan sesuatu seperti roller coaster, atau filem seram! Maksudnya di sini adalah bahawa ketakutan dalam diri bukanlah perkara yang tidak baik.
