Terdapat banyak diet di luar sana, dan anda boleh membeli pelbagai jenis buku dan makanan yang disediakan untuk mereka. Pada diet air, anda tidak perlu membeli barang yang anda tidak mahu! Lebih baik lagi, bersenam bukanlah fokus diet ini. Ini semua mengenai air.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Bersedia Menurunkan Berat Badan
Langkah 1. Teliti diet air
Terdapat banyak variasi dalam diet ini, mulai dari puasa habis-habisan hingga hanya memastikan air harian anda sejuk. Satu versi, misalnya, menunjukkan bahawa anda mengambil kira-kira dua gelas air sebelum setiap makan semasa mengikuti diet rendah kalori. Penyelidik mendapati bahawa orang yang melakukan ini kehilangan sekitar 5 paun lebih banyak daripada mereka yang membuang air.
- Diet air adalah yang terbaik untuk jangka masa yang singkat. Paling selamat jika digabungkan dengan diet biasa, dan boleh membahayakan ketika digabungkan dengan puasa.
- Diet air mungkin tidak selamat untuk semua orang. Apabila melakukan air dengan cepat, anda berisiko mengalami gejala gula darah rendah seperti pening dan keletihan, belum lagi sembelit, dehidrasi, dan intoleransi suhu sejuk. Sekiranya anda tahu anda menghadapi masalah gula dalam darah rendah, diet air mungkin tidak sesuai untuk anda.
- Diet ini cenderung menjadi diet "yo-yo", yang bermaksud bahawa setelah anda menurunkan berat badan, sebaik sahaja anda turun, berat badan akan kembali.
Langkah 2. Tetapkan matlamat yang realistik
Semasa hendak menurunkan berat badan, anda perlu tahu di mana anda berada dan di mana anda mahu berada. Luangkan masa untuk membuat beberapa ukuran (seperti menimbang berat badan anda) dan periksa piawaian berat badan anda yang sihat (seperti BMI), dan kemudian tetapkan matlamat anda dari sini.
- Timbanglah diri anda. Setelah anda melihat berat badan anda sekarang, anda akan dapat menetapkan matlamat penurunan berat badan yang tepat.
- Periksa BMI anda (indeks jisim badan). BMI dapat memberitahu anda betapa sihatnya nisbah berat badan dan tinggi badan anda. Seseorang yang berukuran 5’9”dan berat 150 paun akan melakukan matematik ini: [150 ÷ (65x65)] x 703 = 24.96. BMI 24.96 ini berada dalam julat berat normal.
Langkah 3. Dapatkan pemeriksaan
Anda boleh memeriksa BMI anda di rumah, tetapi jangan memulakan program penurunan berat badan baru tanpa berunding dengan doktor penjagaan utama anda. Dia akan dapat menilai BMI anda dengan lebih tepat dan membuat cadangan kecergasan dan diet.
Beritahu doktor anda mengenai rancangan diet air anda supaya dia dapat mencadangkan cadangan diet yang selamat. Setiap orang mempunyai keperluan fizikal yang berbeza, dan berjumpa doktor akan mengelakkan anda daripada membahayakan diri sendiri secara tidak perlu
Bahagian 2 dari 3: Menurunkan Berat Badan
Langkah 1. Minum separuh berat badan anda
Jumlah air yang anda konsumsi setiap hari bergantung kepada anda, tetapi para pakar mengesyorkan minum setengah berat badan anda dalam auns (iaitu, jika anda berat 150 paun, minum 75 auns air sehari).
- Sekiranya anda lupa minum air sebelum makan - kejadian yang tidak dapat dielakkan kerana anda mencuba sesuatu yang baru - jangan mengecewakan anda. Cuba lagi pada waktu makan seterusnya. Anda akan berjaya.
- Anda mesti membuang air kecil setiap beberapa jam dalam keadaan biasa. Sekiranya anda pergi sepanjang hari tanpa perlu menggunakan tandas, anda mungkin kurang minum.
Langkah 2. Minum air dengan kerap
Minum kedua-duanya sekali semasa anda bangun dan 30 minit sebelum anda makan. Perasaan kenyang yang anda dapat ketika mengisi perut dengan air menghalang anda makan berlebihan.
- Minum selepas makan. Bertentangan dengan khabar angin bahawa minum sambil makan tidak baik untuk anda, minum selepas makan sebenarnya membantu pencernaan dan mencegah sembelit.
- Terdapat beberapa data menarik yang menunjukkan bahawa isyarat dahaga dan kelaparan dapat bercampur. Kadang-kadang apa yang orang anggap kelaparan hanyalah kehausan, yang boleh menyebabkan orang makan berlebihan ketika apa yang sebenarnya mereka perlukan adalah cairan.
- Minum selepas bersenam. Anda perlu mengganti cecair, walaupun anda tidak kehausan. Atlet harus minum kira-kira 1.5-2.5 cawan air melebihi jumlah yang disyorkan (separuh berat badan anda dalam auns).
Langkah 3. Tentukan jenis air apa
Air paip mendapat tekanan buruk kerana mempunyai bahan kimia di dalamnya, tetapi EPA secara langsung mengawasi pengeluarannya. Air botol mesti mematuhi beberapa peraturan, tetapi EPA tidak dapat menjamin keselamatannya seperti air paip. Sekiranya rumah anda mempunyai sistem penyaringan, gunakanlah, tetapi jangan tertekan kerana mempunyai akses ke air yang ditapis.
- Walaupun penjualan air botolan melebihi kopi, susu, dan jus, air botol sangat buruk bagi alam sekitar dan beberapa kota telah mulai mengenakan cukai dan mengeluarkannya dari pemerintah mereka. Air paip sama selamat untuk diminum, percuma, dan tidak membahayakan persekitaran untuk dimakan.
- Sistem penyaringan air di rumah dapat menyaring beberapa perkara di dalam air paip, seperti klorin, tetapi tidak ada satupun yang dapat membuang semua bahan cemar air. Selain itu, anda harus mengekalkan sistem ini atau mereka akan menumbuhkan bahan cemar, mengalahkan tujuannya.
Langkah 4. Dapatkan sebotol air
Untuk menyimpan air di hujung jari anda sepanjang hari, melabur dalam botol air bebas BPA yang baik, sama ada plastik, logam, atau kaca.
- Anda tidak perlu membeli sebotol air, tetapi anda perlu mengikuti berapa banyak air yang anda minum setiap hari. Mungkin tentukan cawan di tempat kerja dan satu di rumah dan gunakan cawan itu bukan botol air.
- Semasa makan di luar, manfaatkan pesanan minuman sebelum makan dan minta air. Pastikan anda menghirup gelas anda dua kali sebelum makanan dibawa keluar.
Langkah 5. Tambahkan sedikit latihan ringan
Tumpuan anda pada diet air adalah minum air untuk menurunkan berat badan, tetapi bersenam membantu membakar kalori. Sekiranya anda sudah melakukan rutin latihan, jangan ubahnya untuk diet air. Sekiranya tidak, mulakan dengan berjalan beberapa kali seminggu sebelum memulakan latihan yang lebih berat.
Hanya bersenam jika anda juga makan. Bersenam sambil melakukan air dengan cepat akan mengurangkan metabolisme anda, menjadikan anda rentan terhadap kesan gula darah rendah, yang boleh membahayakan
Bahagian 3 dari 3: Memenuhi Matlamat Anda
Langkah 1. Tetapkan matlamat kecergasan
Penetapan matlamat menjadikan anda termotivasi dan membantu anda menentukan perkara-perkara yang berfungsi dan tidak berfungsi. Contohnya, buat senarai perkara yang ingin anda capai secara fizikal. Sekiranya anda ingin menurunkan 10 paun dalam sebulan, tuliskan ini di suatu tempat yang boleh anda perhatikan setiap hari.
Anda harus mengira berapa berat badan yang akan anda kurangkan dalam diet air untuk menetapkan matlamat yang jelas. Sebagai contoh, dalam kajian yang kami sebutkan di atas, para penyelidik mendapati bahawa subjek kehilangan 15.5 paun selama 12 minggu ketika minum 2 gelas air sebelum setiap makan
Langkah 2. Dapatkan kalendar dinding
Gantungnya di tempat yang akan anda lihat, seperti dapur. Tandakan tarikh permulaan dan akhir untuk diet anda.
- Walaupun anda mempunyai tujuan kecergasan anda yang dipetakan di tempat lain, seperti pada sehelai kertas atau di telefon anda, memasang kalendar dinding akan memastikan matlamat anda dapat dilihat. Ini adalah kunci semasa anda berdiri di dapur dan mencari makanan ringan yang tidak sihat.
- Sekiranya diet diet terlalu melampau, anda boleh terus bertindak balas dengan memberi isyarat mengenai kehausan semula jadi badan anda untuk memutuskan bila hendak minum.
Langkah 3. Tambahkan aplikasi kecergasan
Anda melihat telefon pintar anda setiap hari-mengapa tidak mengubahnya menjadi pendorong penurunan berat badan? Aplikasi seperti MyFitnessPal membantu mengesan air, makanan, dan kalori yang dibakar setiap hari. Kajian menunjukkan bahawa mendokumentasikan makanan dan bersenam membantu orang menurunkan berat badan lebih banyak daripada orang yang tidak.
Beberapa orang menambahkan kemudahan gelang pelacak kecergasan sehingga mereka tidak perlu memikirkan memasukkan data ke dalam telefon (seperti FitBIt). Gelang ini dapat mengesan pergerakan anda dan mengukur kebiasaan tidur anda, antara lain
Langkah 4. Kurangkan pengambilan kalori
Matlamat diet air bukan untuk mengira kalori, tetapi untuk meletakkan badan anda dalam mod penurunan berat badan, anda masih perlu mengambil lebih sedikit kalori daripada yang anda bakar. Maksudnya ialah menghendaki badan anda menarik tenaga dari simpanan lemaknya.
- Catat setiap makanan yang anda makan dalam aplikasi kecergasan. Mungkin mengejutkan anda berapa banyak yang anda makan dalam sehari, dan mendorong anda untuk makan lebih sedikit.
- Sekiranya anda lupa merakam apa-apa, kembalilah dan buat tekaan terbaik anda. Bahkan data yang dianggarkan lebih baik daripada tidak ada data ketika anda berusaha menghasilkan hasil yang dapat diukur.
- Perlu diingat bahawa alasan diet air dilabel "yo-yo" adalah kerana apabila anda minum air dan bukannya makan, badan anda cenderung mengambil nutrien dari otot anda daripada lemak. Ini mengurangkan metabolisme anda, mengharuskan anda menjaga diet rendah kalori yang tidak berkesinambungan untuk menjaga penurunan berat badan.
Langkah berjaga-jaga keselamatan dan cara untuk mengurangkan makan
Meringankan Kembali Menjadi Makan selepas Air Cepat
Langkah berjaga-jaga keselamatan Diet Air
