Gejala banyak keadaan, seperti cirit-birit, eksim, IBS, dan selesema, dapat diperbaiki dengan memulihkan flora usus. Nasib baik untuk anda, agak mudah untuk mengembalikan bakteria baik dalam usus anda dengan memakan makanan yang diperam atau mengambil suplemen probiotik. Walaupun sainsnya belum mantap, kebanyakan doktor bersetuju bahawa melakukannya mungkin memberi manfaat kepada kesihatan anda dengan meningkatkan bakteria baik di usus anda dan memulihkan flora usus anda. Bakteria baik dalam usus anda juga memakan serat prebiotik, yang terdapat dalam buah-buahan, sayur-sayuran, kacang, dan gandum. Makan lebih banyak makanan ini boleh meningkatkan flora usus anda.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Meningkatkan Bakteria Baik
Langkah 1. Gunakan produk tenusu yang ditapai
Produk tenusu fermentasi mengandungi probiotik dan prebiotik. Makan sekurang-kurangnya 1 hidangan produk tenusu yang ditapai setiap hari. Produk tenusu fermentasi termasuk yogurt biasa, keju cottage, kefir, whey, buttermilk, leben, dan crème fraîche.
- Cari produk yogurt dengan label "budaya aktif" di atasnya.
- Pilih yogurt semula jadi daripada yogurt manis. Sebaliknya, maniskan yogurt anda secara semula jadi dengan buah seperti pisang, pic, blueberry, dan strawberi.
- Probiotik adalah mikroorganisma yang merangsang pertumbuhan flora usus.
- Prebiotik adalah serat yang memberi makan probiotik.
Langkah 2. Tambahkan makanan fermentasi bukan tenusu ke makanan anda 1 hingga 2 kali sehari
Makanan fermentasi bukan tenusu, atau makanan acar, adalah alternatif yang baik untuk produk susu yang ditapai jika anda tidak toleran laktosa. Seperti produk tenusu yang diperam, makanan acar mengandungi probiotik. Makan makanan acar secara konsisten akan membantu anda memulihkan flora usus anda.
Makanan fermentasi bukan tenusu termasuk sauerkraut, kimchi, jagung, miso, tempe, natto, tahu fermentasi, dan sayur acar seperti timun, bit, kubis, dan lobak
Langkah 3. Ambil suplemen probiotik
Mengambil suplemen probiotik adalah kaedah terbaik untuk memulihkan flora usus anda. Ambil makanan tambahan mengikut arahan pada botol. Sekiranya anda sudah makan makanan yang diperam untuk memulihkan flora usus anda, selamat juga mengambil suplemen probiotik. Walau bagaimanapun, anda boleh mengambil makanan tambahan sebagai pengganti makanan yang ditapai, jika anda tidak menyukai makanan yang ditapai.
- Hubungi doktor anda jika anda tidak pasti seberapa kerap anda harus mengambil makanan tambahan, atau jika anda mengambil ubat lain.
- Sekiranya anda mengambil antibiotik, suplemen probiotik dapat membantu memulihkan flora usus anda.
- Makanan tambahan probiotik diformulasikan untuk merawat pelbagai keadaan. Sekiranya anda mempunyai IBS, misalnya, anda mungkin boleh menggunakan VSL # 3. Bercakap dengan doktor atau ahli farmasi anda mengenai produk yang sesuai untuk gejala khusus anda.
Kaedah 2 dari 3: Memberi Makan Bakteria Baik
Langkah 1. Makan 5 hidangan buah-buahan dan sayur-sayuran setiap hari
Buah-buahan dan sayur-sayuran mengandungi serat prebiotik. Serat Prebiotik memberi nutrien kepada bakteria baik di usus anda. Makan 1 hingga 2 hidangan buah-buahan dan sayur-sayuran untuk sarapan, makan tengah hari dan makan malam. Makan buah-buahan dan sayur-sayuran sebagai makanan ringan adalah cara terbaik untuk mendapatkan 5 hidangan setiap hari.
- Buah-buahan yang mengandung serat prebiotik dalam jumlah tinggi termasuk pisang, blueberry, jeruk, strawberi, blackberry, epal, pic, dan nanas.
- Sayuran yang mengandung serat prebiotik dalam jumlah tinggi termasuk artichoke Yerusalem, asparagus, daun bawang, bawang, bawang putih, dan sayur-sayuran salib seperti brokoli dan kembang kol.
Langkah 2. Gantikan biji-bijian yang diproses dengan biji-bijian
Biji-bijian yang diproses seperti roti putih mengandungi gula halus, yang menyuburkan bakteria jahat dalam usus anda. Sebaliknya, biji-bijian mengandungi serat prebiotik dalam jumlah tinggi yang menyuburkan bakteria baik di usus anda. Masukkan biji-bijian seperti gandum, gandum, dan barli dalam makanan anda.
Contohnya, makan beras perang dan bukannya nasi putih, dan makan pasta gandum dan bukannya pasta biasa
Langkah 3. Masukkan kacang ke dalam makanan anda
Kacang juga merupakan sumber serat prebiotik yang hebat. Selain itu, ia mengandungi vitamin dan nutrien lain yang dapat meningkatkan kesihatan usus, seperti folat dan vitamin B. Tambahkan 1 cawan (200 gram) kacang ke dalam makanan anda, 3 hingga 4 kali seminggu.
Langkah 4. Pergi vegetarian sekali atau dua kali seminggu.
Mengonsumsi protein haiwan dalam jumlah yang tinggi sebenarnya dapat menyuburkan bakteria jahat dalam usus anda. Untuk mengatasi ini, gantikan protein haiwan dengan sumber protein nabati sekali atau dua kali seminggu. Sumber protein berasaskan tumbuhan termasuk kacang, biji, kacang, dan biji-bijian. Makan banyak buah dan sayur pada hari-hari ini juga.
Pada hari-hari di mana anda memutuskan untuk pergi vegetarian, pastikan anda merancang makanan dan makanan ringan anda supaya anda tidak lapar
Kaedah 3 dari 3: Mengehadkan Makanan Berbahaya
Langkah 1. Hadkan makanan yang tinggi gula halus
Bakteria jahat memakan gula halus di usus anda. Sebelum membeli produk, periksa label pemakanannya. Produk yang tinggi gula mengandungi lebih daripada 22.5 gram (0.8 oz) gula per 100 gram. Selain itu, cubalah mengurangkan jumlah gula yang anda masukkan ke dalam teh dan kopi anda.
Makanan yang tinggi gula termasuk kek, gula-gula, coklat, jus buah, soda, alkohol, teh dan kopi manis, madu, dan sirap
Langkah 2. Kurangkan makanan yang tinggi lemak tepu
Seperti gula, lemak tepu memberi makan bakteria jahat di usus anda. Akan lebih sukar untuk memulihkan flora usus anda jika anda memakan makanan yang tinggi lemak tepu. Produk yang tinggi lemak jenuh mengandungi lebih daripada 5 gram (0.18 oz) lemak tepu per 100 gram (3.5 oz).
Makanan yang tinggi lemak jenuh termasuk daging berlemak, mentega, ais krim, kue, pai, dan pastri
Langkah 3. Kurangkan pengambilan makanan yang diproses
Makanan yang diproses cenderung mempunyai jumlah gula, lemak, dan garam yang tinggi, yang memakan bakteria jahat. Dengan mengurangkan pengambilan makanan ini, anda dapat membantu memulihkan flora yang baik di usus anda. Buat makanan anda sendiri dan makan buah-buahan dan sayur-sayuran segar dan bukannya memakan makanan yang diproses.
Makanan yang diproses termasuk makanan segera, buah-buahan dan sayur-sayuran dalam tin, dan makanan pra-bungkus
Petua
- Sekiranya probiotik tidak membantu gejala anda, berjumpa dengan doktor anda untuk mendapatkan nasihat.
- Makanan fermentasi dalam tin dan dipasteurisasi, seperti kimchi, tidak akan mempunyai bakteria hidup yang sama dengan makanan fermentasi yang tidak dipasteurisasi.
Amaran
- Jangan cuba menggantikan rawatan penyakit fizikal atau mental yang serius dengan pemulihan flora usus sahaja. Walaupun probiotik adalah bidang yang menjanjikan, mereka belum cukup difahami sebagai ubat yang boleh dipercayai.
- Jangan berikan probiotik kepada bayi atau kanak-kanak melainkan jika diresepkan oleh pakar pediatrik.
- Sekiranya anda terganggu kekebalan tubuh, menderita masalah usus, atau mengalami penyakit serius, jangan minum probiotik melainkan jika doktor menyetujuinya.
- Bercakap dengan doktor anda sebelum anda mengambil probiotik semasa kehamilan.
- Hubungan antara flora usus dan beberapa keadaan belum dapat dijumpai, namun terdapat banyak produk untuk "merawat" mereka. Bercakap dengan doktor anda sebelum anda membeli makanan tambahan yang mahal yang menyatakan ia akan membantu menurunkan berat badan, menurunkan lemak badan anda, atau mengurangkan kegelisahan dan kemurungan.
