Waktu malam yang panjang dan gelap dapat menjadi sangat sunyi bagi mereka yang tidur sendiri atau tinggal sendirian. Kebenarannya adalah, kesunyian pada waktu malam boleh mempengaruhi sesiapa sahaja, membuat anda merasa sedih atau takut. Walaupun penting untuk mengakui bahawa anda merasa kesepian, anda tidak perlu menghisapnya dan menderita sepanjang malam anda dalam kesengsaraan. Terdapat banyak perkara yang dapat anda lakukan untuk menjadikan malam anda lebih kenyang dan lebih menyeronokkan.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Kekal Sibuk pada Waktu Malam
Langkah 1. Bergerak
Terdapat banyak cara untuk membuat badan anda bergerak dan mengeluarkan perasaan kesepian anda: cuba bersenam, menari dengan lagu kegemaran anda, melompat di tempat tidur anda, atau belajar karate di YouTube.
- Latihan memberi anda endorfin, yang meningkatkan mood anda dan dapat membantu meningkatkan perasaan kesepian anda. Ingatlah untuk tidak bersenam terlalu dekat dengan waktu tidur atau badan dan otak anda akan mengalami kesukaran untuk menenangkan diri dan menyesuaikan diri dengan mod tidur. Bagi sebilangan orang, senaman malam memberi mereka kebebasan untuk tidur sebentar kemudian sambil tetap menjaga kesihatan mereka.
- Melakukan sesuatu yang menyeronokkan dan lucu seperti memainkan muzik yang hebat dan menari di seluar dalam anda. Ini akan membuat anda ketawa, yang merupakan cara yang baik untuk mula merasa senang dan bukannya merasa kesepian!
Langkah 2. Cari inspirasi
Malam boleh menjadi terkenal kerana mengeluarkan emosi negatif anda, terutama ketika kita sendirian. Namun, anda boleh menangkisnya dengan mencari perkara positif agar kesunyian lebih dapat ditanggung.
Semak imbas Pinterest atau Google untuk petikan inspirasi yang akan ditampal sebagai kertas dinding di telefon anda atau foto profil di media sosial. Baca autobiografi orang berjaya yang anda kagumi. Atau, tonton TED Talk yang menggembirakan dan pendidikan
Langkah 3. Kehilangan diri anda di dunia lain
Baca buku yang hebat, menonton filem kegemaran, menonton rancangan televisyen, atau melayari internet. Semua pilihan ini akan menyusun otak anda ke saluran yang berbeza dan memusatkan perhatian anda daripada kesepian anda. Apabila anda merasa mengantuk mulai merayap, maka anda boleh tidur.
Langkah 4. Berjalan-jalan atau berjalan-jalan
Kadang-kadang perkara terbaik yang perlu dilakukan adalah keluar dari rumah (jika cuaca membenarkan). Sedikit gangguan dan perubahan pemandangan dapat membuat anda lupa betapa kesepian yang anda rasakan. Anda mungkin melihat seseorang yang anda kenali dan berbual pantas. Atau, anda mungkin menemui sesuatu yang menarik sepanjang perjalanan.
Pertimbangkan untuk menjelajah ke wilayah yang tidak diketahui. Contohnya, pergi ke bahagian bandar yang tidak anda kenali atau berjalan kaki ke kawasan kejiranan yang biasanya tidak anda lawati. Pastikan kawasan ini agak selamat sebelum ini. Dengan cara ini, anda mengalami sesuatu yang baru sebagai penyembuhan kesunyian anda, yang mungkin memberi anda gangguan tambahan
Langkah 5. Dapatkan pendidikan
Seorang pakar mencadangkan membaca kesepian sebagai cara untuk merasa tidak bersendirian. Semakin banyak anda belajar tentang kesepian dan betapa biasa, semakin sedikit kesunyian yang mungkin anda rasakan. Apabila anda tahu bahawa walaupun perasaan yang sukar dan menyakitkan yang anda alami dapat dikongsi oleh orang lain, perasaan itu sedikit lebih buruk.
Lihat sumber dalam talian atau periksa buku dari perpustakaan. Pastikan sumber ini sentiasa ada ketika anda merasa sangat teruk. Anda selalu dapat memperoleh petikan motivasi yang anda suka dan membacanya untuk memberi sedikit perbincangan kepada diri anda ketika kesunyian melanda. Salah satu contoh panduan praktikal mengenai subjek tersebut ialah Emily White's Lonely: Learning to Live with Solitude
Langkah 6. Rangkul diri anda sendiri
Ketahuilah bahawa anda sebenarnya adalah syarikat yang baik untuk diri sendiri. Anda tidak perlu berada di sekitar orang lain atau melakukan perkara menarik untuk membahagiakan. Walaupun bersama orang lain sangat bagus, penting juga untuk belajar menikmati kesunyian. Menghabiskan masa sahaja boleh sangat berharga. Sekiranya anda dapat merangkul diri sendiri-dan merangkul kesepian anda-anda mungkin akhirnya merasa kurang sunyi.
- Apabila anda merasa kesunyian, luangkan masa untuk berehat dan menutup mata. Fokus pada pernafasan anda dan perasaan setiap bahagian badan anda. Cuba berada dalam masa ini, hanya fokus pada diri sendiri.
- Cuba baca ayat penyayang diri ini untuk mengingatkan diri anda bahawa anda tidak sendirian dalam kesunyian dan memperlakukan diri anda dengan lembut ketika anda merasa seperti ini: Ini adalah saat penderitaan. Penderitaan adalah bahagian kehidupan. Biarkan saya baik pada diri saya pada masa ini. Biarkan saya memberi kasih sayang yang saya perlukan.
- Teknik ini mungkin tidak berfungsi untuk semua orang. Sebilangan orang akan merasa terlalu sukar untuk berehat sambil menumpukan perhatian pada diri mereka di tengah merasa kesunyian, lebih suka mengalihkan perhatian. Ini betul-betul baik dan normal.
Kaedah 2 dari 3: Bergaul dengan Orang Lain
Langkah 1. Berhubung dengan seseorang
Cari seseorang yang boleh anda ajak bicara pada bila-bila masa pada waktu malam - bahkan jam 2:30 pagi. Ini mungkin merupakan orang penting, saudara kandung, ibu bapa atau rakan baik anda. Gulung dan goncangkan orang yang anda sayangi terjaga, atau buat panggilan telefon kepada seseorang yang bersedia bercakap dengan anda. Mungkin, anda boleh berhubung dengan rakan sebilik anda yang hanya tinggal beberapa pintu. Hubungi seseorang sekiranya anda boleh.
- Sekiranya belum terlambat, pertimbangkan untuk memanggil seseorang yang sangat menghargai mendengar daripada anda, seperti saudara yang sudah tua. Ini bukan sahaja dapat menaikkan semangat anda, tetapi juga semangat mereka, yang kemudian akan menaikkan semangat anda kembali sebagai balasan!
- Apabila kesunyian di tengah malam dan terlambat untuk menelefon atau berkunjung dengan seseorang, anda selalu dapat menulis e-mel atau surat kepada seseorang yang istimewa. Walaupun anda mungkin biasa berhubungan dengan masyarakat yang pantas sekarang ini, menulis surat kepada orang yang anda sayangi dalam situasi ini sebenarnya adalah cara yang sangat baik untuk menyampaikan perasaan dan idea anda dengan teliti-dan e-mel atau surat akan menghubungi mereka tepat pada waktunya masa.
- Anda juga boleh mengundang orang untuk menonton filem, makan malam, atau melepak. Sekiranya anda melihat rakan atau keluarga terdekat, jemput mereka untuk tetap tinggal; kadang-kadang senang hanya mengetahui ada seseorang di ruangan lain.
Langkah 2. Keluar
Salah satu cara untuk mengelakkan kesunyian pada waktu malam adalah keluar dari rumah pada waktu malam menjelang waktu tidur. Ini tidak bermaksud anda mesti berada di luar sehingga matahari terbit. Cukup menonton filem dengan rakan-rakan, makan malam dengan rakan sekelas, atau minum dengan gadis-gadis dari pejabat.
- Anda mungkin tidak mahu keluar jika anda merasa tertekan atau sedih, tetapi ketika itulah anda paling perlu melakukannya. Selain itu, sebaik sahaja anda pulang, sudah tiba masanya untuk memanjat di bawah selimut dan anda tidak akan mempunyai banyak masa untuk menghabiskan masa dengan kesepian.
- Sekiranya anda benar-benar enggan keluar, cubalah ini: bukannya melakukan sepanjang malam, beritahu rakan / kumpulan anda bahawa anda boleh berjumpa dengan satu minuman (atau pembuka selera, dll.), Tetapi mungkin anda akan mempunyai untuk pergi. Kemudian, kemungkinan besar anda akan mendapati bahawa semuanya berjalan lancar dan anda berasa jauh lebih baik daripada yang anda jangkakan-dan anda boleh bertahan untuk satu pusingan lain (atau dua).
Langkah 3. Sertailah kumpulan atau buat hobi baru
Menambah aktiviti / kelas yang anda nantikan pada waktu petang dapat menghilangkan fikiran anda dari perasaan kesepian dan memberi rasa struktur pada malam anda. Walaupun anda mungkin tidak menemui banyak kumpulan yang bertemu pada pukul 2 pagi, anda dapat menjumpai banyak aktiviti untuk dilibatkan pada waktu malam, seperti yoga, tai chi, merajut, dan melukis.
Lihat di meetup.com untuk mencari orang di kawasan anda yang berminat dengan perkara dan peristiwa serupa yang berlaku di sekitar anda. Siapa tahu, anda mungkin juga bertemu dengan seseorang yang menghadapi masalah kesunyian pada waktu malam. Anda berdua dapat meluangkan masa bersama, bercakap di telefon, atau Skype untuk memerangi kesunyian bersama
Langkah 4. Kembalikan
Ketika kita merasa kurang senang, mudah memusatkan semua perhatian dan tenaga kita pada diri kita sendiri, yang boleh menyebabkan peningkatan negatif. Sekiranya kita memusatkan perhatian kita ke arah luar, kita sering kali dapat melepaskan diri dari kesunyian kita sendiri dan melakukan kebaikan buat sementara waktu.
- Cuba sukarela di tempat perlindungan rumah, tempat perlindungan haiwan, atau tempat lain yang memerlukan di kawasan anda. Jam akan berlalu ketika anda bermain atau mencuci haiwan kesayangan yang comel, atau mengambil bahagian dalam acara amal lain.
- Pertimbangkan untuk melawat orang tua dan sakit di rumah jagaan atau hospital tempatan. Sekiranya saudara-mara anda sendiri ditutup, kunjungi mereka dan lihat apa kegembiraan yang ditimbulkannya. Kadang-kadang, apabila anda mendapat kesempatan untuk mengenali betapa beruntungnya anda, hidup terasa kurang suram. Mampu menolong orang lain benar-benar dapat meningkatkan perspektif anda.
Kaedah 3 dari 3: Tertidur Sendiri
Langkah 1. Tetapkan rutin tidur
Tidur dan bangun pada waktu yang hampir sama setiap hari membantu badan anda tidur lebih cepat, yang akan membantu anda merasa kurang tertekan ketika anda tidur. Mungkin memerlukan beberapa minggu untuk membuat rutin baru, jadi jangan risau jika perkara tidak segera diklik.
Tidur lebih awal, walaupun masih ada sedikit bunyi di luar, boleh membantu anda merasa kurang bersendirian. Sekiranya anda tinggal bersendirian, teknik ini dapat membantu anda merasa lebih selesa kerana yang lain masih akan membuat bising di pangsapuri atau jalan di sekitar anda
Langkah 2. Berehat sebelum tidur
Luangkan masa untuk berehat sebelum tidur. Hadkan masa skrin televisyen dan telefon bimbit sekurang-kurangnya 20 minit sebelum tidur untuk membantu otak anda mulai merosot untuk malam yang akan datang.
Teknik lain untuk menenangkan diri sebelum tidur termasuk meditasi, latihan pernafasan, visualisasi, dan kelonggaran otot berstruktur. Anda juga boleh mencuba membaca buku atau majalah dengan cahaya rendah, melakukan teka-teki silang kata, atau mendengar muzik lembut
Langkah 3. Jangan memaksa diri untuk tidur jika anda tidak dapat
Mencuba tidur ketika anda tidak mampu hanya akan meningkatkan kegelisahan anda dan menjadikannya lebih sukar untuk tidur. Sekiranya anda tidak dapat tidur, bangun dan pergi ke bilik lain dan lakukan aktiviti santai. Pada waktunya, anda akan mendapati bahawa anda telah melepaskan diri dan bersedia untuk kembali tidur.
Langkah 4. Berhati-hati dengan cahaya
Orang tidur lebih nyenyak pada waktu malam setelah mendapat cahaya matahari sepanjang waktu bangun. Juga, hadkan jumlah cahaya di bilik tidur anda semasa anda tidur, kerana menyalakan lampu dapat menyukarkan tidur.
Sekiranya anda tidak mempunyai tirai gelap (langsir yang secara harfiah "gelap" semua cahaya masuk), pertimbangkan untuk membeli topeng tidur untuk menutup mata anda. Ini murah dan boleh dibeli di kebanyakan kedai ubat dan dalam talian
Langkah 5. Jangan tidur siang
Sekiranya anda terlambat tidur siang, anda akan lebih letih pada waktu malam dan lebih mudah tertidur dengan cepat-dan oleh itu anda kurang mempunyai masa untuk merasa kesunyian atau tertekan semasa tidur.
Langkah 6. Tambahkan bunyi latar belakang ke bilik tidur anda
Anda mungkin ingin menambahkan beberapa bentuk bunyi ambien atau putih. Ramai orang menyukai bunyi dari alam seperti air terjun atau hutan hujan.
- Ini dan bunyi serupa lain boleh didapati dari mesin bunyi atau pada aplikasi yang tersedia melalui telefon pintar, tablet, dan komputer.
- Bagi mereka yang kesunyian ketika tidur sendiri, pertaruhan yang baik adalah menghidupkan TV dan kelantangannya rendah. Suara suara mungkin menenangkan. Sekiranya boleh, sudutkan layar dari anda untuk membantu mengurangkan paparan cahaya dari TV. Cahaya di bilik tidur boleh menjadi masalah untuk tidur.
Petua
- Seseorang boleh bersendirian tanpa merasa kesunyian, dan dalam banyak keadaan anda mungkin memilih untuk bersendirian, seperti ketika anda ingin membaca buku, tidur siang, atau menonton rancangan televisyen kegemaran anda sendiri. Kesepian, sebaliknya, berlaku apabila anda bersendirian dan merasa sedih kerana bersendirian. Dalam keadaan ini, persepsi sangat penting.
- Kesepian boleh mempengaruhi obesiti dan kadar tekanan darah (sebanyak 30 mata), serta menyebabkan insomnia, jadi penting untuk mengatasi perasaan kesepian yang berterusan sebelum mereka menjadi berlebihan.
- Kira-kira 10% orang Amerika Utara menghadapi kesunyian kronik.
- Setiap orang kesunyian kadang-kadang, walaupun ada orang lain di sekitar. Adalah wajar jika mengalami tempoh naik turun. Jangan terlalu keras pada diri sendiri!
- Baca buku yang bagus, atau, jika anda menginginkan sesuatu yang berbeza, cubalah menonton salah satu filem kegemaran anda atau menonton rancangan TV yang lucu.
- Pertimbangkan untuk mengambil haiwan kesayangan seperti anjing atau kucing untuk membantu kesunyian anda.
- Ingatlah, anda mungkin merasa sangat sedih dan sedih ketika ini kerana kekurangan syarikat. Tetapi ingatlah, dalam beberapa bulan - atau lebih lama lagi dalam hidup anda - saat-saat inilah yang akan menjadi ingatan anda kerana ia tidak dapat ditemui dan nyata. Jangan melawannya. Adalah wajar untuk merasa seperti itu.
