Keceriaan adalah istimewa kerana bagaimana ia mempengaruhi orang lain. Bukan hanya sesuatu yang anda rasakan sendiri, melainkan meluahkan perasaan positif kepada orang di sekeliling anda. Bertindak ceria ketika anda benar-benar tidak gembira sebenarnya dapat menghasilkan kesan yang sebaliknya pada orang di sekitar anda. Anda mungkin menganggap anda hebat memalsukan emosi. Tetapi, bahasa badan dan ekspresi wajah anda dapat mengungkapkan perasaan sebenar anda. Dengan menumpukan perhatian kepada apa yang anda gemari dan belajar berkongsi minat ini kepada orang lain, anda boleh menjadi lebih ceria.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Mencari Kebahagiaan Dalam Diri Anda
Langkah 1. Cari semangat anda
Menjadi ceria bukanlah sesuatu yang akan berlaku dengan menginginkannya. Untuk menyebarkan rasa gembira kepada orang lain, anda perlu benar-benar mencintai hidup anda. Ini bermaksud mencari dan mempraktikkan aktiviti yang anda gemari.
- Buat senarai masa dalam hidup anda ketika anda sangat gembira. Sertakan seberapa banyak butiran yang mungkin. Sertakan dengan siapa anda ketika itu, sama ada anda berada di dalam atau di luar rumah, aktiviti apa yang anda lakukan, dan mungkin juga suhu seperti apa. Perincian ini akan berbeza bagi setiap orang, jadi penting untuk mengumpulkan semua butiran tersebut.
- Kemudian, cari trend dalam perinciannya. Adakah anda paling gembira ketika berada di luar alam? Atau adakah ketika anda dikelilingi oleh orang-orang yang mencabar anda? Perhatikan keadaan mana yang menghasilkan kebahagiaan paling banyak. Kemudian, berusaha berkongsi keadaan ini dengan orang lain. Memaksimumkan masa yang anda habiskan dalam keadaan seperti itu. Sebelum anda mengetahuinya, keceriaan boleh menjadi perkara semula jadi bagi anda.
- Sekiranya tidak ada yang terlintas dalam fikiran ketika anda memikirkan nafsu anda, ini mungkin memerlukan sedikit masa dan usaha dari pihak anda. Yakinlah bahawa setiap orang berpotensi untuk bersemangat. Eksperimen dengan banyak aktiviti dan situasi sehingga semangat mula muncul.
Langkah 2. Selesa kulit anda sendiri
Menjadi ceria memerlukan anda selesa dengan diri sendiri. Anda adalah seorang yang unik dengan sifat, kekuatan dan cabaran anda sendiri. Berbangga dengan kebolehan anda dan berusaha untuk membahagiakan diri anda.
Elakkan berusaha untuk mencapai kesempurnaan. Sebaliknya, fikirkan diri anda dan kehidupan anda seperti yang sedang berjalan. Ini dapat menjadikan anda lebih mudah untuk menerima diri anda
Langkah 3. Terima perasaan anda
Manusia itu kompleks. Malah orang yang kelihatan ceria sepanjang masa mengalami pelbagai emosi sepanjang hari tertentu. Jangan cuba memaksa diri untuk merasa bahagia sepanjang masa.
- Kadang-kadang, anda mungkin menyedari bahawa menjadi ceria bukan sesuatu yang anda mampu buat masa ini. Tidak ada yang salah dengan itu. Yang paling penting ialah anda belajar menerima emosi anda.
- Belajar untuk bekerja dengan apa yang anda rasa dan bukannya hanya memfokuskan diri pada emosi yang anda anggap paling positif. Contohnya, jika anda marah pada seseorang, jangan cuba menolak perasaan tersebut kerana kemarahan itu "buruk." Sebaliknya, terimalah kemarahan anda, dan fikirkan apa yang boleh anda lakukan untuk merasa lebih baik atau memaafkan orang itu.
Langkah 4. Lihatlah dari sisi terang, tetapi jujur
Sekiranya anda mengalami hari yang buruk, terimalah. Anda tidak seharusnya mengabaikan fakta dan terus berusaha untuk bersikap bahagia. Kemudian, setelah anda menerima hakikat bahawa anda mengalami hari yang buruk, cari yang positif dan fikirkan cara untuk menjadikan keadaan lebih baik.
- Contohnya, bayangkan anda telah diberhentikan kerja. Itu mungkin menyusahkan anda, dan tidak mengapa menerimanya. Tetapi, setelah kejutan awal berlalu, mulailah memikirkan cara untuk memperbaiki keadaan anda. Buat rancangan untuk melamar pengangguran, dan untuk mencari pekerjaan baru. Mungkin ini akan menjadi peluang untuk mencari pekerjaan yang anda sukai dengan lebih baik.
- Ini akan membantu anda menerima sifat hidup yang kompleks. Sorakan palsu boleh menjadi kontraproduktif. Orang mungkin akan dapat mengambil mesej bertentangan dalam bahasa badan dan ekspresi wajah anda. Oleh itu, yang terbaik adalah membiarkan emosi mengalir ke dalam diri anda, apa sahaja yang mungkin berlaku.
- Pada masa yang sama, jangan membimbangkan emosi tertentu, tetapi cuba belajar mengapa anda merasakannya. Contohnya, jika anda marah, itu mungkin kerana anda tidak selesa dan tidak tahu bagaimana untuk menyatakannya. Atau, anda mungkin mempunyai jangkaan tinggi yang tidak realistik untuk keadaan yang anda alami.
- Ini mungkin tidak mudah pada mulanya. Tetapi, dengan terus berusaha mengaitkan emosi anda dengan saat ini, anda boleh belajar mengawalnya.
Langkah 5. Ketahui bagaimana pengalaman negatif dari masa lalu anda mempengaruhi anda hari ini
Pengalaman negatif dapat memberi kesan yang berkekalan pada otak kita dan kemampuan kita untuk mengawal emosi kita. Ini merangkumi kejadian traumatik dan kemurungan jangka panjang. Peristiwa yang lalu seperti ini boleh menyukarkan keceriaan.
- Ini tidak bermakna anda dikawal sepenuhnya oleh masa lalu anda. Otak dan badan mempunyai keplastikan tertentu kepada mereka. Ini membolehkan kita bekerja melalui pengalaman negatif dan membuat perubahan positif dan baru dalam cara minda kita berfungsi. Lama kelamaan, anda dapat mengatasi pengalaman yang menjadikannya sukar untuk menjadi ceria.
- Sekiranya ada peristiwa di masa lalu anda tidak dapat mengatasi, berjumpa dengan kaunselor atau profesional kesihatan mental yang lain. Mereka akan mendengar apa sahaja yang mungkin anda hadapi. Mereka juga akan memberikan amalan atau strategi yang berguna untuk mengatasi emosi yang sukar.
- Sekiranya anda boleh, jangan takut untuk bereksperimen dengan kaunselor yang berbeza. Kadang-kadang memerlukan sedikit masa untuk mencari orang yang sesuai untuk anda.
- Banyak rancangan insurans kesihatan menyediakan sejumlah lawatan kesihatan mental. Periksa untuk mengetahui sama ada anda berjaya.
Langkah 6. Simpan jurnal
Jurnal mempunyai banyak manfaat kesihatan mental yang dapat membantu anda merasa selesa dengan masa lalu anda. Terutama jika anda mempunyai peristiwa trauma pada masa lalu, cubalah menulis tentang perasaan anda dalam jurnal setiap hari.
- Menulis mengenai pengalaman masa lalu atau emosi negatif anda adalah kaedah yang sangat berguna untuk mengatasi trauma masa lalu. Duduk dan tulis seberapa banyak butiran yang anda ingat mengenai pengalaman yang ada dalam fikiran anda. Atau, jelaskan emosi yang anda rasakan pada masa sekarang.
- Menulis tentang emosi anda dan pengalaman masa lalu yang negatif dapat memberi anda jarak dari mereka. Ia juga dapat menjadikannya terkawal untuk anda dalam situasi yang akan datang.
- Sekiranya anda merasakan ini sangat membimbangkan, atau lebih menyusahkan anda daripada yang membantu, anda mungkin memerlukan bantuan profesional. Pertimbangkan untuk berbincang dengan kaunselor atau ahli terapi.
Langkah 7. Cuba bertafakur
Latihan meditasi dan / atau pernafasan juga dapat membantu anda mengawal emosi yang berkaitan dengan masa lalu anda. Sebilangan ahli psikologi menyebut perkembangan ini sebagai "pemikiran". Ini adalah kemampuan untuk membuat keputusan tentang bagaimana kita bertindak balas terhadap emosi kita.
- Duduk di tempat yang selesa dengan kaki disilangkan dan tangan anda di pangkuan anda. Tutup mata anda dan tarik nafas dalam-dalam. Fokus pada pernafasan anda dan cuba melepaskan semua perkara lain di fikiran anda.
- Terdapat cd dan mp3 yang tersedia untuk membantu membimbing anda melalui proses meditasi.
- Anda mungkin tidak dapat berhenti mengalami emosi tertentu. Tetapi anda boleh belajar mengawal berkaitan dengan bagaimana kita membiarkannya mempengaruhi kehidupan kita sehari-hari. Belajar bertafakur akan memberi anda lebih banyak kawalan terhadap keadaan emosi anda. Kajian menunjukkan bahawa meditasi membantu mengatur fungsi amigdala, bahagian otak anda yang mengawal tindak balas emosi.
Langkah 8. Kekal sihat
Dapatkan banyak tidur dan makan dengan baik. Anda memerlukan tenaga dan kekuatan anda untuk merasa dan menjadi yang terbaik setiap hari.
- Ini mungkin bermaksud melakukan sedikit latihan. Cuba lakukan sekurang-kurangnya 150 minit senaman sederhana atau 75 minit senaman aerobik yang kuat setiap minggu. Ini dapat menurunkan tekanan darah dan mengurangkan tekanan dan kegelisahan.
- Sekiranya anda ingin menjadi orang yang ceria, anda mesti menjaga badan anda. Anda mesti mendapat jumlah senaman yang betul dan pengambilan nutrisi yang betul untuk merasakan yang terbaik.
Bahagian 2 dari 3: Berkelakuan Ceria
Langkah 1. Senyum
Apabila anda merasa gembira, biarkan ia muncul di wajah anda! Senyum bukan sahaja menunjukkan kepada orang lain bahawa anda gembira, tetapi juga dapat menggembirakan orang lain.
Selanjutnya, tersenyum juga dapat membuat anda merasa lebih ceria
Langkah 2. Gunakan bahasa badan
Gunakan badan anda untuk menunjukkan keceriaan anda. Elakkan bersendawa, kerana ini boleh membuat anda kelihatan letih atau tidak bahagia. Pastikan postur anda terbuka dan santai.
- Bahasa badan terbuka bermaksud tidak melintasi lengan atau kaki anda. Jaga kaki anda ke arah orang yang anda bercakap.
- Bahasa badan yang santai bermaksud menjaga otot anda santai, terutama lengan dan tangan anda. Mereka harus tergantung di sisi anda. Orang sering dapat mengetahui bila otot anda tegang.
Langkah 3. Bercakap dengan ceria
Gunakan nada suara, irama ucapan, dan kata-kata anda untuk menyampaikan keceriaan anda. Khususnya:
- Variasikan nada suara anda dan elakkan daripada bercakap dengan monoton.
- Bercakap dengan cepat (tetapi tidak begitu cepat sehingga anda sukar difahami).
- Gunakan kata-kata positif seperti "cinta" dan "hebat". Bersikap positif dan bercakap tentang orang lain, bukan hanya diri anda.
Langkah 4. Bersahabat
Berhati-hatilah, dan jika anda melihat seseorang yang sepertinya memerlukan rakan, cubalah menjadi kawan itu.
- Sampaikan salam kepada orang yang tidak anda kenali, dan bersikap terbuka jika mereka ingin bercakap dengan anda.
- Puji orang lain dan buat gerak badan lain yang bagus, seperti membawa makanan ke perhimpunan untuk dikongsi dengan orang lain.
- Cuba sertakan orang baru dalam aktiviti dan lingkaran sosial anda, terutama jika mereka kelihatan memerlukan rakan.
- Contohnya, bayangkan seseorang yang baru telah menyertai kelas atau tempat kerja anda yang telah berpindah dari jauh. Anda mungkin mengajaknya makan tengah hari bersama anda dan rakan anda. Kemungkinannya, orang ini belum mengenali banyak orang di kawasan ini dan akan sangat menghargai anda menghubungi mereka.
Bahagian 3 dari 3: Meningkatkan Sorakan Seharian Anda
Langkah 1. Lakukan sesuatu sekarang
Apabila anda merasa lembap atau tidak bersemangat, cubalah melakukan sesuatu-apa sahaja! Kekal aktif akan membantu anda kekal ceria.
Mula bergerak. Bersihkan rumah anda, cuci pinggan, lipat cucian, atau mula bersenam. Anda akan merasa seperti telah mencapai sesuatu, dan ini dapat membantu anda merasa lebih positif
Langkah 2. Lakukan perkara yang anda gemari
Lebih senang menjadi ceria jika anda menikmati kehidupan. Pastikan anda meluangkan masa, setiap hari, sekurang-kurangnya sekali sehari, untuk melakukan sesuatu yang menggembirakan anda. Perkara ini akan berbeza bagi setiap orang, berikut adalah beberapa cadangan:
- Pasang lagu kegemaran anda dan adakan pesta tarian satu orang.
- Berjalan-jalan di hutan.
- Manjakan diri anda dengan makanan atau minuman kegemaran. Minum secawan kopi kegemaran anda atau sepotong pai.
- Anda tidak perlu merencanakan ini atau menunggu waktu tertentu dalam sehari, cukup lakukannya apabila terasa sesuai.
Langkah 3. Amalkan kesyukuran
Fokus pada perkara yang anda syukuri dalam hidup kita, dan luahkan rasa terima kasih anda kepada orang lain.
- Memberi tahu orang lain bahawa anda bersyukur dengan perkara yang mereka lakukan yang menjadikan hidup anda lebih baik dapat membuat anda lebih bahagia, menyebarkan semangat, dan memperbaiki hubungan anda dengan orang lain.
- Anda juga mungkin ingin mempertimbangkan untuk membuat jurnal terima kasih, di mana anda menulis mengenai perkara-perkara yang anda syukuri. Penyelidikan menunjukkan bahawa ini dapat meningkatkan kebahagiaan dan bahkan meningkatkan kesihatan fizikal anda.
Langkah 4. Terlibat dengan sebab
Ini termasuk pergi ke perjumpaan mengenai tujuan secara langsung atau hanya menyertai kumpulan dalam talian. Melibatkan diri dalam kegiatan sosial boleh menjadi cara yang baik untuk membina hubungan dengan orang lain. Ini juga merupakan kaedah yang baik untuk memupuk minat terhadap sesuatu di luar diri anda.
- Melaburkan tenaga anda untuk mewujudkan perubahan di dunia dengan orang lain dapat membantu anda menemui minat baru. Ini seterusnya, membolehkan anda menjadi lebih ceria dalam interaksi anda dengan orang lain secara umum.
- Tolonglah seseorang yang memerlukan. Tidak semua orang bernasib baik seperti anda. Cuba bantu mereka dengan menderma kepada badan amal atau menjalankan usaha makanan. Bahkan sesuatu yang sederhana seperti memuji seseorang atau memberikan senyuman dapat meningkatkan kehidupan orang lain.
Langkah 5. Dengarkan orang lain
Apabila orang bercakap dengan anda, jadilah pendengar yang baik. Lakukan hubungan mata dan nyatakan perspektif mereka.
- Mendengarkan orang lain dengan fikiran terbuka adalah cara yang baik untuk menunjukkan anda yakin dan ceria. Ini akan membuat orang lain merasa prihatin. Dengan berbuat demikian, anda mungkin meningkatkan perasaan orang lain.
- Mendengarkan orang lain boleh menjadi cara yang baik untuk mendapatkan pandangan baru mengenai dunia. Ini juga membolehkan anda berkongsi kebahagiaan yang mungkin dialami orang lain.
Langkah 6. Bersikap terbuka
Jangan menilai orang lain. Apabila anda bertemu dengan seseorang yang baru, cuba cari sesuatu yang sama dengannya. Cuba untuk tidak membuat kesimpulan mengenai orang berdasarkan penampilan mereka.
- Menilai orang lain boleh membuat anda dan orang lain tidak bahagia.
- Sebaliknya, anggaplah yang terbaik tentang orang.
- Elakkan menjatuhkan orang. Sebaliknya, dorong mereka untuk bangkit dan mencapai tujuan mereka. Tunjukkan optimisme, dan beri semangat kepada orang lain. Optimisme anda akan menular.
Petua
- Sentiasa berusaha berfikir positif. Cari yang terbalik, walaupun dalam keadaan negatif.
- Senyum. Apabila anda merasa gembira, beritahu orang lain. Kebahagiaan boleh menular.
- Menyapa orang baru, bukan hanya orang yang sama setiap hari. Beritahu orang lain bahawa anda bersedia berkawan dengan semua orang.
- Muzik mempunyai kemampuan yang kuat untuk menarik emosi orang. Dengarkan muzik yang membuat anda merasa senang untuk menaikkan mood dan berasa lebih ceria.
- Keluar dari rumah. Kadang-kadang bersendirian itu baik, tetapi kesunyian boleh memakan anda. Berjalan dengan basikal di bawah sinar matahari atau minta rakan keluar minum kopi.
