Penurunan berat badan boleh menjadi perjalanan yang mencabar, terutama ketika anda mengambilnya sendirian. Mengambil matlamat yang sukar, seperti menurunkan berat badan, boleh menjadi lebih menyenangkan dengan kumpulan dan memupuk rasa komuniti dapat menghasilkan kadar kejayaan individu yang lebih tinggi. Dengan menetapkan cabaran penurunan berat badan untuk rakan, keluarga atau rakan sekerja, anda dapat memberi semangat solidariti sambil memberikan sedikit persaingan yang sihat. Tidak kira siapa yang berjaya memenangi cabaran itu, semua orang yang terlibat akan memperoleh manfaat kesihatan yang baik.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 5: Menyusun Cabaran
Langkah 1. Tetapkan tarikh pertandingan
Di mana sahaja antara 6 dan 8 minggu adalah tempoh terpendek yang harus anda cuba untuk menghadapi cabaran penurunan berat badan. Cabaran yang lebih pendek akan menghasilkan hasil yang paling drastik pada akhirnya, tetapi mereka juga boleh menjadi yang paling produktif kerana terdapat sedikit rasa mendesak sepanjang pertandingan.
- Antara 8 hingga 10 minggu adalah jangka masa yang paling biasa digunakan untuk menghadapi cabaran penurunan berat badan. Beri cabaran itu nama yang menarik yang merujuk pada durasi acara, seperti "Reboot Gaya Hidup 10-Minggu" atau sesuatu yang serupa juga memotivasi.
- 12 minggu mestilah tempoh maksimum untuk cabaran penurunan berat badan. Selepas 12 minggu, orang mungkin mulai kehilangan minat dalam pertandingan atau berhenti kerana terlalu berat.
Langkah 2. Tetapkan harapan yang realistik
Kadar penurunan berat badan yang disyorkan dan paling selamat adalah kira-kira 1 hingga 2 paun (0,5 hingga 1 kilogram) seminggu. Rata-rata, anda perlu membakar 500 hingga 1, 000 kalori lebih banyak daripada yang anda konsumsi setiap hari, melalui diet dan senaman, untuk menurunkan 1 hingga 2 paun seminggu. Ini adalah matlamat realistik yang boleh dicari oleh semua orang.
- Sebagai tuan rumah pertandingan, adalah tanggungjawab anda untuk menyampaikan kepada para peserta bahawa akhirnya pertandingan ini adalah mengenai kesihatan, bukan berat badan.
- Peringatkan peserta anda tentang menggunakan langkah-langkah yang melampau dan kaedah yang tidak sihat untuk menurunkan berat badan, dan beri amaran kepada mereka tentang bahaya kehilangan berat badan terlalu cepat. Semasa anda mengadakan pertemuan pertama, berikan literatur mengenai strategi penurunan berat badan yang sihat, bersama dengan maklumat berkualiti mengenai diet dan senaman untuk menurunkan berat badan yang selamat.
- Tekankan bahawa mereka harus menggunakan diet dan bersenam untuk menurunkan berat badan, bukan untuk kelaparan. Nyatakan dengan jelas dan ramah bahawa anda harus campur tangan secara tertutup jika anda melihat ada orang yang mula menurunkan berat badannya dengan cepat atau mula kelihatan tidak sihat semasa peraduan ini dan itu boleh mengakibatkan mereka dibatalkan.
Langkah 3. Tentukan cara mengukur kejayaan
Sebilangan besar cabaran mengukur kejayaan dengan kehilangan pound, dan kaedah ini akan paling mudah untuk anda ukur. Menyediakan data dalam pound yang hilang juga akan lebih mudah bagi para peserta. Pada akhirnya, pemenang akan ditentukan dengan mengira peratusan penurunan berat badan tertinggi sepanjang tempoh cabaran.
- Catat berat setiap peserta setiap minggu, dan pada hari terakhir pertandingan, anda akan mendapat purata jumlah timbangan mingguan dan tolak nombor itu dari berat permulaan peserta.
- Objektifnya adalah untuk menunjukkan siapa yang menunjukkan peningkatan paling besar sepanjang pertandingan, diukur dengan peratusan penurunan berat badan.
- Kadang-kadang cabaran penurunan berat badan akan mengukur kejayaan dengan peratusan lemak badan dan bukannya penurunan berat badan. Kedua-dua kaedah pengukuran ini berkesan, tetapi mungkin lebih mudah untuk mengukur peratusan lemak badan dengan tepat jika anda mempunyai jurulatih peribadi atau pakar kecergasan yang terlibat dalam pertandingan ini.
Langkah 4. Tentukan sama ada peserta akan bekerja secara berpasukan atau secara individu
Bekerja dalam pasukan boleh menjadi lebih menyenangkan (dan berkesan) bagi semua orang yang terlibat. Sekiranya anda memutuskan untuk melakukan pasukan, prosesnya akan sedikit berbeza. Buat kumpulan kecil yang terdiri daripada 2 hingga 6 orang, dengan salah satu daripadanya bertindak sebagai ketua pasukan. Kejayaan akan diukur dengan jumlah peratusan yang hilang oleh kumpulan daripada secara individu.
- Penimbangan akan berfungsi sama seperti permainan individu, kecuali ketua pasukan akan mencatat berat setiap orang dan menyerahkannya setiap minggu.
- Kapten juga akan bertanggungjawab untuk memastikan semua orang dalam kumpulan membuat penimbangan dan sokongan pasukan secara amnya.
Langkah 5. Tetapkan yuran masuk (jika anda akan memilikinya)
Jadikannya sesuatu yang berpatutan, seperti $ 25 atau $ 50 setiap orang. Jumlah yang dikumpulkan dapat membiayai hadiah wang tunai untuk pemenang dan juga menampung perbelanjaan yang berkaitan dengan pertandingan, seperti kemeja-T atau merancang pesta selepas cabaran untuk meraikan kejayaan semua orang.
- Sekiranya anda memutuskan untuk meminta bayaran masuk, beri tugas kepada seseorang untuk mengurus dana sepanjang cabaran. Simpan wang di tempat yang selamat, seperti di kotak kunci atau peti keselamatan, dan pastikan semua perbelanjaan didokumentasikan dengan baik.
- Langkau syarat bayaran masuk jika anda fikir ia akan menghalang orang lain daripada menyertai cabaran ini.
- Sekiranya anda tidak pasti, hantarkan e-mel untuk mengumumkan pertandingan. Dapatkan gambaran mengenai siapa yang berminat untuk bertanding dan kemudian tinjau orang-orang tersebut mengenai jumlah yang wajar dan berpatutan untuk dikenakan sebagai bayaran masuk.
Langkah 6. Tentukan apa yang akan diterima oleh pemenang
Biasanya ganjarannya adalah hadiah wang tunai yang dijana dari yuran masuk yang dikumpulkan (tolak sebarang perbelanjaan). Anda juga boleh menawarkan hadiah seperti komputer riba, iPad, atau sijil hadiah, jika anda mempunyai kemampuan tersebut.
- Sekiranya anda menghadapi cabaran untuk rakan sekerja di tempat anda bekerja, minta majikan anda menaja acara tersebut dan berikan hadiah untuk pertandingan tersebut.
- Anda perlu memutuskan sama ada pemenang mengambil semua, atau jika anda merancang untuk mempunyai pemenang tempat pertama dan kedua dalam pertandingan. Hadiah pemenang mengambil semua tentunya lebih memberi insentif kepada para peserta, tetapi jika anda telah merancang beberapa hadiah yang lumayan, adalah masuk akal untuk memiliki pemenang tempat pertama dan kedua.
Langkah 7. Dapatkan kebenaran sebelum anda mengumumkannya jika anda merancang untuk menghadapi cabaran penurunan berat badan di tempat kerja
Berikan maklumat dan panduan cabaran kepada seseorang dalam pengurusan. Selain itu, anda harus berbincang dengan seseorang di jabatan Sumber Manusia mengenai peraduan ini. Semasa diumumkan, perlu ditekankan bahawa penyertaan adalah pilihan sepenuhnya.
- Minta pertolongan jabatan HR dalam mengumumkan pertandingan, dan juga memantau pekerja untuk tingkah laku yang tidak selamat atau negatif. Pertimbangkan untuk meminta jabatan HR bercakap dengan semua orang sebagai satu kumpulan mengenai keselamatan. Oleh kerana diet kemalangan boleh mempengaruhi prestasi kerja, HR perlu membantu memantau staf untuk sebarang perubahan tingkah laku atau prestasi.
- Sekiranya ada kakitangan yang merasa tidak selesa dengan peraduan ini kerana gangguan makan yang lalu (atau semasa), atau untuk alasan lain, beritahu kumpulan itu apabila peraduan diumumkan bahawa pekerja harus bercakap dengan jabatan HR secara tertutup. Sekiranya ada bantahan atau masalah besar yang dilaporkan, minta bantuan HR untuk menghentikan pertandingan.
- Tunggu keputusan rasmi dari pengurusan dan Sumber Manusia sebelum mengumumkan apa-apa mengenai pertandingan kepada rakan sekerja anda.
- Oleh kerana cabaran itu akan mendorong pekerja untuk menjadi lebih sihat, cari tahu apakah majikan anda bersedia membantu menampung perbelanjaan dan memberikan hadiah wang tunai.
Bahagian 2 dari 5: Mempromosikan Cabaran
Langkah 1. Libatkan orang lain
Sama ada anda mengadakan pertandingan untuk rakan, keluarga, atau rakan sekerja anda, cabaran yang berjaya memerlukan peserta yang aktif dan terlibat. Tentukan siapa yang anda ingin merekrut dan mengumumkan pertandingan melalui e-mel.
Buat brosur, e-mel, kumpulan Facebook dan, jika boleh, sediakan laman web di mana orang boleh mendapatkan lebih banyak maklumat dan mendaftar untuk turut serta
Langkah 2. Menekankan kesihatan
Pertimbangkan untuk menyebutnya sebagai Pertandingan Kesihatan dan bukannya Pertandingan Menurunkan Berat Badan, untuk memberi penekanan pada kesihatan dan bukannya penurunan berat badan. Menggalakkan persaingan dengan perbendaharaan kata dan citra yang berorientasikan kesihatan dan tidak sepenuhnya berfokus pada berat badan.
Langkah 3. Beri motivasi dengan insentif tambahan
Bersamaan dengan mengumumkan hadiah pertandingan, cubalah menaikkan taruhannya. Mintalah setiap orang atau pasukan yang mengambil bahagian untuk memilih program amal atau jangkauan masyarakat kegemaran mereka dan menawarkan untuk memberikan sebahagian (atau bahkan semua) wang hadiah kepada benefisiari yang dipilih.
Sekiranya anda mengatur cabaran di kalangan rakan sekerja, tanyakan apakah syarikat anda akan sesuai dengan sumbangan tersebut
Langkah 4. Tarik peserta dengan peluang pendidikan tambahan
Merekrut profesional kesihatan dan kesihatan tempatan untuk mengadakan seminar tidak rasmi sepanjang cabaran mengenai subjek yang berkaitan dengan kecergasan, kesejahteraan dan penurunan berat badan.
- Jemput tukang masak tempatan untuk menunjukkan masakan yang sihat dan menyediakan resipi.
- Kunjungi pelatih dan gim peribadi di kawasan anda untuk melihat apakah mereka ingin menawarkan perkhidmatan mereka atau terlibat dalam cabaran dengan cara tertentu.
Bahagian 3 dari 5: Mengadakan Mesyuarat Pengenalan
Langkah 1. Menetapkan garis panduan pertandingan yang jelas
Buat dasar yang jelas untuk semua komponen cabaran dan berikan maklumat ini kepada peserta dalam bentuk dokumen. Selain itu, hantarkan peraturan peraduan di laman web cabaran dan sediakannya melalui media sosial. Perincikan hadiah dan maklumat penting lain yang berkaitan secara khusus dengan peraduan ini.
- Pastikan untuk memasukkan semua tarikh penting, peraturan untuk masuk, dan prosedur bagaimana pengukuran akan dilakukan.
- Jangan lupa untuk memasukkan aktiviti yang dilarang yang boleh mengakibatkan pembatalan kelayakan, seperti mengambil suplemen penurunan berat badan atau terlibat dalam strategi penurunan berat badan yang tidak selamat.
- Sekiranya anda menganjurkan pertandingan di tempat kerja, mintalah pihak pengurusan untuk menandatangani polisi dan prosedur. Pastikan bahawa jabatan Sumber Manusia mengkaji semua maklumat, dan minta bantuan mereka untuk memantau kakitangan untuk sebarang bendera merah.
Langkah 2. Gariskan prosedur penimbangan dan pengukuran
Susun ruang untuk tujuan ini dan atur keseluruhan proses sebelum mengumumkan peraduan. Pengukuran boleh dilakukan hanya dengan menggunakan skala bilik mandi untuk mencatat berat badan peserta, atau anda boleh merancang untuk mempunyai pelatih peribadi atau profesional kesihatan peserta dan melakukan pengukuran lemak badan.
- Cara paling tepat untuk mengesan penurunan berat badan adalah dengan menetapkan hari dan waktu rutin (sebaiknya pada waktu pagi sebelum sarapan) setiap minggu untuk mencatat pengukuran.
- Rangkaian dengan pakar komuniti tempatan, seperti pelatih peribadi dan pakar pemakanan, dan menawarkan mereka peluang untuk membuat kenalan baru atau memberi ceramah sebagai pertukaran untuk melakukan pengukuran.
Langkah 3. Berikan tarikh permulaan yang kuat untuk pertandingan ini
Tetapkan tarikh ini dengan tepat dan tentukan tarikh akhir penyertaan, supaya cabarannya mengikut garis masa yang ketat dan terkawal. Umumkan masa dan tempat perjumpaan untuk penimbangan awal dan jawab sebarang pertanyaan mengenai prosesnya.
Yakinkan para peserta bahawa semua maklumat berat akan dirahsiakan
Langkah 4. Galakkan semua peserta menjadualkan fizikal dengan doktor mereka sebelum memulakan cabaran
Berunding dengan doktor sebelum memulakan rutin kesihatan baru adalah kebiasaan yang baik bagi semua orang untuk masuk dan menetapkan standard yang memberikan kualiti profesional untuk cabaran anda.
- Ini juga menekankan bahawa kesihatan yang baik lebih penting daripada berat badan yang mungkin akan hilang dalam pertandingan.
- Sekiranya anda mahukan ketenangan jiwa mengenai kesihatan peserta anda, anda juga boleh menjadikan ini sebagai syarat semasa masuk.
Bahagian 4 dari 5: Menjalankan Cabaran
Langkah 1. Mengadakan timbal balik awal untuk memulakan pertandingan
Minta para peserta masuk untuk menimbang dan mencatat berat permulaan setiap orang menggunakan kaedah apa pun yang anda tetapkan pada perjumpaan pengenalan. Gunakan kaedah sistematis, seperti spreadsheet, untuk mencatat nama dan berat permulaan setiap peserta.
- Pastikan bahawa semua orang mengetahui tarikh dan masa untuk penimbangan mingguan untuk baki tempoh cabaran.
- Sekiranya dikehendaki, anda boleh memotret setiap peserta pada penimbangan awal dan merancang untuk melakukan perkara yang sama pada penimbangan akhir. Anda kemudian dapat memberikan gambar sebelum dan sesudah peserta untuk mendokumentasikan kejayaan mereka.
Langkah 2. Hantarkan e-mel kumpulan biasa semasa pertandingan
Setiap minggu, setelah semua orang mempertimbangkan, kirimkan e-mel yang menggembirakan kepada semua peserta. Anda dapat terus memperbarui peserta mengenai siapa yang memimpin sepanjang pertandingan, atau hanya menawarkan kata-kata motivasi dan semangat untuk membuat semua orang terus terlibat dalam cabaran.
Selain itu, cuba hantarkan e-mel kumpulan sepanjang tempoh cabaran yang memberikan banyak petua, resipi, sumber dan dorongan untuk menurunkan berat badan yang sihat kepada kumpulan anda
Langkah 3. Mengatur acara kecil semasa pertandingan
Buat peluang untuk peserta berkumpul secara berkala semasa menghadapi cabaran. Ini memberi peluang kepada semua orang untuk bertemu secara langsung untuk saling menyokong dan berkongsi pengalaman penurunan berat badan mereka sambil memupuk rasa komuniti di kalangan pesaing.
- Anda juga boleh menggunakan acara mini ini sebagai peluang untuk mengukur dan mengekalkan minat dan minat semua orang dalam menghadapi cabaran.
- Acara cabaran pertengahan boleh menjadi hampir semua perkara yang anda fikir akan menarik minat peserta anda. Menawarkan kelas yoga percuma, mengadakan aktiviti yang menyeronokkan, dan menjemput semua orang untuk berkelah dengan berpotensi sihat di taman tempatan anda adalah semua contoh acara motivasi yang hebat.
Langkah 4. Buat kumpulan Facebook peribadi untuk para peserta
Galakkan mereka untuk berkongsi diet dan petua senaman peribadi mereka di sana, serta pengalaman dan foto kemajuan mereka. Mempromosikan rasa komuniti daripada hanya memfokuskan diri pada elemen cabaran yang kompetitif.
Sekiranya boleh, sediakan cara bagi peserta untuk menerima maklum balas dan sokongan dan sering berkongsi sumber seperti laman web penurunan berat badan dan forum kesihatan dengan kumpulan
Bahagian 5 dari 5: Mendedahkan Pemenang
Langkah 1. Mengadakan mesyuarat akhir dan menimbang
Pada hari pertandingan berakhir, minta semua orang masuk untuk timbal balik akhir mereka. Lakukan perjumpaan terlebih dahulu pada waktu pagi, sebelum sarapan, kerana itulah masa terbaik untuk mengukur berat badan paling tepat bagi semua orang. Catat berat akhir setiap orang dengan teliti dan masukkan nombor ke dalam hamparan anda.
- Tawarkan pelbagai makanan sarapan pagi yang sederhana dan sihat untuk dinikmati oleh peserta anda setelah penimbangan terakhir.
- Biarkan semua orang tahu bagaimana dan kapan anda akan mendedahkan hasil dari cabaran tersebut. Anda boleh mengadakan majlis pengumuman pada waktu makan tengah hari pada hari itu atau tidak lama kemudian, sehingga para peserta tidak perlu menunggu terlalu lama untuk mendengar berita tersebut.
Langkah 2. Hitung peratusan akhir untuk mendapatkan pemenang anda
Untuk setiap peserta, hitung purata timbangan mingguan mereka. Kurangkan nombor itu dari berat permulaan setiap peserta, dan ini akan memberi anda ukuran yang sangat tepat mengenai seberapa banyak kemajuan yang dicapai setiap orang.
Langkah 3. Mengumumkan pemenang dan memberikan hadiah
Kumpulkan semua orang dan nyatakan pemenangnya. Berikan setiap peserta laporan kemajuan individu yang menunjukkan data yang anda kumpulkan semasa pertandingan untuk menonjolkan kejayaan masing-masing.
- Hitung jumlah keseluruhan berat badan yang hilang oleh kumpulan itu dan nyatakan jumlah itu, juga, mengucapkan tahniah kepada kumpulan itu atas kejayaan kolektif mereka.
- Terima kasih semua orang atas penyertaan mereka dan dorong mereka untuk meneruskan tabiat sihat yang telah mereka laksanakan semasa menghadapi cabaran.
- Hantarkan e-mel kumpulan yang memperincikan semua maklumat ini, supaya sesiapa yang tidak dapat menghadiri pengumuman akan mengetahui siapa yang menang. Anda juga boleh menghantar laporan kemajuan secara berasingan melalui e-mel.
Langkah 4. Raikan
Setelah pemenang diumumkan, pastikan semua orang tetap mengikuti perayaan mini. Lengkapkan acara dengan pilihan makanan yang sihat dan sediakan literatur dan sumber daya penurunan berat badan yang dapat diambil oleh peserta.
