Sekiranya anda berada dalam mood yang tidak baik, anda mungkin merasa tidak akan pernah dapat melepaskannya. Nasib baik, pemikiran anda mempunyai banyak kawalan terhadap mood anda. Sebenarnya, mereka mempunyai kekuatan yang besar terhadap mood anda, sehingga mereka boleh mempengaruhi perasaan anda secara fizikal. Otak anda memproses antara 50, 000 dan 60, 000 pemikiran setiap hari. Gunakan ini untuk mengubah persepsi anda dan bersorak.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Mengubah Persepsi Anda
Langkah 1. Berhenti memikirkan keadaan anda
Elakkan merenung, atau terlalu banyak memikirkan keadaan anda, yang boleh membuat anda merasa lebih teruk dengan membuat anda merasa terjebak dalam kitaran negatif. Ruminasi dapat mengelakkan anda berfikir secara berkesan dan menyelesaikan masalah. Ia juga mempunyai kaitan kuat dengan kemurungan. Sekiranya anda mendapati diri anda terjebak dalam pola pemikiran tertentu, cubalah mengalihkan perhatian anda dengan aktiviti lain atau memikirkan perkara-perkara yang berada di persekitaran anda. Contohnya, lihat sekeliling anda dan perhatikan pencahayaan, atau bangunan dalam perjalanan ke tempat kerja.
Cuba memfokuskan kembali pemikiran anda pada apa yang dapat anda ubah atau mempengaruhi. Ini dapat mengingatkan anda bahawa anda mengawal keadaan dan kebahagiaan anda sendiri
Langkah 2. Rangka semula keadaan atau mood anda
Merangka semula adalah istilah yang digunakan oleh kaunselor untuk membuat anda melihat keadaan anda dalam keadaan baru atau dari sudut yang berbeza. Anda mungkin cuba mencari lapisan perak dalam situasi anda, mengingat apa yang telah anda pelajari, atau mencari humor dalam keadaan yang kurang optimum. Atau, jika anda hanya dalam suasana yang aneh dan merasa pemarah, anda boleh mengingatkan diri anda bahawa tidak setiap hari adalah hari yang ceria dan esok akan menjadi lebih baik.
Contohnya, jika anda sedih setelah putus cinta, anda mungkin akan mengingatkan diri anda bahawa walaupun akhir hubungan itu menyakitkan, anda banyak belajar tentang diri anda melalui proses tersebut
Langkah 3. Amalkan kesyukuran
Bersyukur adalah sikap, pandangan moral, atau bahkan amalan harian yang menunjukkan kesyukuran. Ini juga dapat berarti menunjukkan penghargaan dan membalas budi. Cuba bersyukur sepanjang hari dengan menetapkan peringatan di telefon anda. Apabila diminta, luangkan masa untuk bersyukur atas satu perkara pada hari itu. Atau, perhatikan perkara-perkara sepanjang hari untuk disyukuri. Ini boleh menjadi perkara kecil, seperti mencari tempat letak kenderaan yang dekat atau melihat matahari terbit yang indah. Pada penghujung hari, tuliskan 3 perkara yang anda syukuri pada hari itu.
- Bersyukur dapat membuat anda bersyukur dan optimis. Kajian menunjukkan bahawa ia juga dapat meningkatkan kesejahteraan dan hubungan interpersonal anda.
- Kajian juga menunjukkan bahawa rasa syukur dapat membuat anda merasa lebih optimis terhadap masa depan dan meningkatkan pandangan anda.
Langkah 4. Pelukan haiwan kesayangan anda
Luangkan masa untuk menghabiskan memeluk atau membelai anjing atau kucing anda. Atau, luangkan masa dengan haiwan kesayangan anda dengan bermain permainan, jika anda lebih suka aktif. Penyelidikan menunjukkan bahawa haiwan peliharaan dan menghabiskan masa dengan haiwan peliharaan dapat meredakan suasana hati yang buruk. Sebenarnya, menghabiskan masa dengan haiwan kesayangan meningkatkan mood sama seperti meluangkan masa dengan orang yang disayangi atau yang lain.
Bukan hanya memeluk haiwan kesayangan anda, tetapi juga dapat mengeratkan hubungan anda dengan haiwan kesayangan anda
Kaedah 2 dari 3: Mewujudkan Persekitaran Ceria
Langkah 1. Jadikan ruang anda lebih selesa
Kelilingi diri anda dengan perkara-perkara yang menggembirakan anda, gambar, kenang-kenangan, tumbuh-tumbuhan atau buku kegemaran anda. Jangan lupa untuk meningkatkan pencahayaan anda. Sebilangan orang yang menderita gangguan afektif musiman mengalami gejala kemurungan jika mereka tidak memiliki cukup sinar matahari. Sekiranya anda berada di ruangan yang redup, buka tingkap untuk cahaya semula jadi. Atau, jika anda menggunakan cahaya buatan, cubalah menyalakan lampu atau lilin untuk menghiburkan anda.
Sekiranya anda di tempat kerja dan dalam keadaan kurang senang, anda boleh mencuba memperkenalkan barang dari rumah untuk membuat anda merasa lebih selesa. Ini mungkin gambar atau wangian udara tertentu. Anda juga boleh membawa teh kegemaran anda sebagai peringatan hangat dan menenangkan dari rumah
Langkah 2. Jadikan ruang anda berbau harum
Walaupun rumah anda tidak berbau busuk, lilin berbau harum atau wangian kegemaran dapat menaikkan mood anda. Cuba aromaterapi, menghirup atau menggunakan minyak pati secara topikal, untuk menceriakan anda dan mengurangkan tekanan. Kajian mendapati bahawa minyak lemon secara khusus meningkatkan dan meningkatkan mood, sementara bau busuk pada umumnya membuat anda merasa tegang, murung, atau marah.
Penyelidik tidak pasti tentang apa yang menjadikan minyak pati dan aromaterapi berkesan. Tetapi, mereka percaya bahawa reseptor di hidung anda merangsang bahagian otak anda yang mengawal emosi dan ingatan
Langkah 3. Bersihkan ruang anda
Luangkan sedikit masa untuk membersihkan atau mengatur semula rumah atau pejabat anda. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa kekacauan di pangsapuri atau di tempat kerja anda dapat meningkatkan tahap tekanan anda yang dapat menurunkan mood anda. Cuba tolak ruang, yang dapat mengurangkan tahap tekanan anda dan meningkatkan mood anda. Sumbang, buang, atau kitar semula perkara yang tidak lagi anda perlukan atau mahukan.
Anda mungkin mendapati bahawa mengatur perkara untuk menjadikannya lebih berfungsi dapat menggembirakan anda
Langkah 4. Hiaskan dengan warna
Warna boleh mempengaruhi mood anda. Pertimbangkan untuk melukis beberapa bilik atau menambahkan elemen hiasan dengan warna yang ceria untuk menaikkan semangat anda. Kuning adalah pilihan yang baik untuk mencerahkan ruang, sementara warna merah jambu mungkin membuat anda berasa lebih suka bermain. Jangan berfikir bahawa anda harus menggunakan warna yang paling terang dan paling berani. Malah kuning pucat dapat menolong anda bersorak.
Cuba mengimbangkan beberapa warna warna ceria. Sebagai contoh, anda boleh menukar jalur kuning dan oren untuk menjadikan bilik terasa lebih bertenaga dan mesra
Kaedah 3 dari 3: Mengubah Gaya Hidup Anda
Langkah 1. Tukar apa yang anda lakukan
Sekiranya anda tidak berpuas hati kerana anda merasa tersekat, cubalah melakukan sesuatu yang berbeza. Kadang-kadang keluar dari aktiviti semasa anda boleh mengubah mood anda. Sebagai contoh, jika anda telah mengadakan pertemuan berulang-ulang sepanjang hari anda tanpa masa lapang, manjakan diri anda dengan filem lucu pada akhir hari anda. Mengubah apa yang anda lakukan dapat mengagumkan mood anda.
Contohnya, jika anda berada di kerusi meja atau di sofa sepanjang hari, mood anda mungkin rendah kerana badan anda memerlukan sedikit aktiviti fizikal. Bangun, berjalan-jalan, dan nikmati perubahan kecepatan
Langkah 2. Pergi ke luar
Sekiranya anda merasakan mood yang tidak baik berkaitan dengan tekanan, keluarlah untuk mengurangkan tekanan dan menaikkan mood anda. Cuba berjalan-jalan di taman, atau anda boleh mengunjungi taman atau arboretum jika anda tinggal di bandar. Berada di luar dapat meningkatkan mood anda. Kajian mendapati bahawa berpeluang pergi ke luar atau berkunjung ke kebun dapat mengurangkan kadar kortisol, hormon yang dikeluarkan oleh tubuh anda ketika anda mengalami tekanan.
Jangan tunggu hari atau cuaca yang sempurna sebelum keluar. Ambil payung dan berjalan-jalan ketika hujan. Hanya berada di luar rumah dapat menggembirakan anda
Langkah 3. Bersenam
Berolahraga, bermain salah satu sukan atau aktiviti kegemaran anda, atau hanya lebih aktif dalam rutin harian anda. Kajian menunjukkan bahawa bersenam meningkatkan mood dengan memberi isyarat kepada tubuh anda untuk melepaskan neurotransmitter yang “sedap” ke otak anda. Walaupun hanya 5 minit senaman aerobik terbukti dapat mengurangkan kegelisahan. Bekerja dalam beberapa aktiviti fizikal dapat menggembirakan anda dengan menggerakkan neurotransmitter tersebut.
Contohnya, jika anda membawa anjing anda berjalan-jalan, lanjutkan berjalan dan biarkan diri anda menikmati berada di luar. Atau, anda boleh memanggil beberapa rakan anda dan bermain permainan bola keranjang
Langkah 4. Lakukan sesuatu yang membuatkan anda tersenyum
Kajian menunjukkan bahawa tersenyum dapat meningkatkan mood anda, walaupun anda mempunyai mood yang tidak baik. Walaupun anda tidak suka tersenyum, ingatkan diri anda bahawa tindakan tersenyum hanya dapat menggembirakan anda. Cari aktiviti yang akan menyebabkan anda tersenyum, seperti menonton rancangan TV atau filem yang lucu. Atau anda boleh bercakap dengan rakan yang anda kenali selalu membuat anda ketawa atau tersenyum.
Sekiranya anda tidak dapat meluangkan masa untuk menonton sesuatu atau bercakap dengan seseorang, berlatihlah tersenyum ketika anda boleh
Petua
- Setiap orang kadang-kadang mengalami mood yang tidak baik. Ingatkan diri anda bahawa perkara akan segera kelihatan.
- Cuba bersikap terbuka dengan orang yang menawarkan sokongan. Jangan lari dari pelukan dan gerak hati yang menenangkan melainkan ia membuat anda lebih sedih.
- Mempelajari cara bersikap optimis adalah kaedah yang baik untuk memastikan keceriaan dalam jangka masa panjang.
- Berkongsi masalah dengan orang yang rapat.
- Tarik nafas dalam-dalam untuk menenangkan diri.
- Fikirkan kenangan indah.
- Lakukan sesuatu yang membuat anda ketawa. Hanya dengan ketawa, anda boleh menjadi lebih baik.
- Sekiranya boleh, dapatkan haiwan kesayangan. Mempunyai teman boleh sangat bermanfaat - anjing adalah yang terbaik untuk mendapatkannya.
Amaran
- Pastikan bahawa apa sahaja yang anda lakukan untuk bersorak tidak berubah menjadi pelarian atau ketagihan.
- Sekiranya mood buruk atau pemikiran negatif anda berterusan untuk jangka masa yang panjang, berjumpa doktor. Ini adalah petunjuk kemungkinan kemurungan klinikal. Kemurungan klinikal dapat dirawat secara perubatan, tetapi boleh mengakibatkan akibat yang serius jika tidak dirawat.
