Empati adalah salah satu kemahiran sosial yang paling penting yang boleh anda miliki. Memahami dan menunjukkan keprihatinan terhadap orang lain membantu membina jambatan, menyelesaikan konflik, dan mempererat hubungan interpersonal anda. Anda mungkin diminta untuk mengajar empati kepada orang dewasa dalam seminar latihan, sesi penyelesaian konflik, atau bengkel kerohanian / keagamaan. Sekiranya ini berlaku, mulailah dengan memainkan peranan dengan kemahiran mendengar yang aktif dan tunjukkan kepada mereka bagaimana untuk menyesuaikan diri dengan orang lain di sekeliling mereka. Anda juga boleh mengajar orang lain untuk bersikap empati dengan berlatih empati sendiri, jadi luangkan masa untuk menjadi perhatian dan menunjukkan belas kasihan kepada orang lain.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Main Peranan
Langkah 1. Berlatih mendengar tanpa mengganggu
Sekiranya seseorang tergesa-gesa untuk bertindak balas atau berkongsi pendapat mereka sendiri, mereka akan menghalang empati. Lakukan perbualan palsu di mana satu orang bercakap sementara orang lain mendengarnya sepenuhnya.
- Galakkan pendengar berpusing menghadap pembesar suara dan bersentuhan dengan mata.
- Pendengar harus berusaha sebaik mungkin untuk memahami apa yang orang lain katakan, bukan sekadar mendengar jawapan.
Langkah 2. Parafrase apa yang orang lain katakan untuk mengesahkan pemahaman
Mereka yang belajar empati memerlukan maklum balas untuk menentukan sama ada mereka memahami mesej orang lain semasa komunikasi. Mengatakan apa yang orang itu katakan kepada mereka dengan cara yang berbeza membantu mereka memeriksa semula bahawa mereka mendapat mesej yang betul.
- Parafrasa mungkin terdengar seperti, "Dari apa yang saya dengar, anda kelihatan sangat terkejut dan kesal dengan keputusan peperiksaan doktor anda. Betul?"
- Sekiranya mesej tidak diterima dengan betul, pembesar suara boleh cuba menyampaikannya semula agar pendengar memahami.
- Parafrasa juga dapat diajarkan dalam situasi latihan untuk membantu mereka merasa yakin melakukannya dalam perbualan kehidupan nyata.
Langkah 3. Berusahalah ke belakang untuk membaca isyarat bukan lisan dan verbal orang lain
Mengenal pasti apa yang dirasakan seseorang boleh mencabar pada masa ini. Untuk membina kemahiran, mulakan pada akhir: dengan emosi yang anda rasa orang itu rasakan. Kemudian, renungkan kembali dan analisa perincian lain, seperti ekspresi wajah, bahasa badan, nada suara, dan kata-kata sebenar yang diucapkan.
- Sebagai contoh, jika seorang isteri menebak suaminya marah, dia mungkin bekerja ke belakang dan ingat bahawa tangannya disilangkan, dia mondar-mandir, dia mencibir di wajahnya, dan ucapannya terlalu sarkastik.
- Memerhatikan butiran ini dapat membantunya membaca isyarat bukan lisan dan verbal masa depan dengan lebih mudah.
Langkah 4. Bayangkan melangkah ke kasut orang lain
Bantu orang dewasa belajar empati dengan menguraikan pelbagai senario dan merenungkan pengalaman orang yang terlibat. Ini mungkin berfungsi dengan baik dengan menggunakan pemandangan dari filem atau rancangan TV yang popular.
Sebagai contoh, adegan dari filem mungkin menggambarkan dua rakannya sedang bertengkar. Minta dua orang memainkan peranan dan membincangkan apa yang mungkin difikirkan dan dirasakan oleh setiap watak, dan petunjuk apa yang membantu anda mengetahui
Langkah 5. Amalkan meditasi kasih sayang
Mintalah semua orang memulakan dengan menghabiskan 5 atau 10 minit dengan menarik nafas lega dan menghasilkan getaran yang baik tentang diri mereka. Ini mungkin merangkumi penegasan berulang secara diam-diam, seperti "Saya layak", atau hanya membayangkan memeluk diri sendiri.
- Dalam sesi meditasi berikutnya, mereka dapat mula memberi tumpuan kepada rakan atau ahli keluarga. Pancarkan pemikiran positif kepada seseorang itu untuk melakukan senaman sepenuhnya - hanya selama kira-kira 10 minit.
- Setelah memberi tumpuan kepada orang yang dikasihi selama beberapa sesi, mereka kemudian dapat memancarkan getaran yang baik kepada orang asing maya, seperti barista yang bagus di Starbucks atau seseorang yang mereka dengar mengenai berita tersebut.
- Berkasih sayang membantu berhubung dengan sisi manusia yang lebih mendalam dengan diri sendiri dan orang lain, meningkatkan keupayaan seseorang untuk merasa empati.
Kaedah 2 dari 3: Membuat Sambungan
Langkah 1. Bersikap ingin tahu tentang orang yang tidak dikenali
Rancang acara di mana semua orang duduk di kedai kopi, kafe, atau bangku taman dan hanya memerhatikan orang yang lewat. Mintalah mereka membuat cerita di kepala mereka tentang apa yang mungkin dilakukan, difikirkan, atau dirasakan oleh orang-orang.
- Apabila orang benar-benar terjebak dalam dunia kecil mereka sendiri, keupayaan mereka untuk empati adalah terhad. Apabila mereka memperluas tumpuan mereka ke seluruh dunia (termasuk orang asing), mereka menjadi lebih mampu merasakan perasaan yang mendalam kepada orang lain.
- Sekiranya datang dengan cerita sederhana tentang kehidupan orang asing tidak datang secara semula jadi, dorong mereka untuk menggunakan bahasa tubuh, gaya berpakaian, atau tindakan untuk membantu membangun cerita. Mereka juga dapat memanfaatkan kisah-kisah yang mereka ketahui, seperti dalam filem atau buku, sebagai asas bagi apa yang mereka fikir orang asing lakukan.
Langkah 2. Titik persamaan
Perbezaan terpisah, sementara persamaan menyatukan orang. Bercakap dengan orang lain mengenai orang-orang yang berbeza dalam hidup mereka-setiap orang dari guru anak-anak mereka hingga surat-surat. Buat senarai perkara yang mungkin mereka persamaan dengan orang-orang ini.
- Sekiranya mereka menghadapi masalah untuk melihat kesamaan, cadangkan agar mereka bermula dengan perkara yang lebih besar dan lebih jelas yang dapat menjalin hubungan. Contohnya, seorang ibu mungkin menyukai warna yang sama dengan guru anaknya. Seorang jiran boleh memilih pasukan sukan yang sama dengan pengirim surat.
- Semasa anda berlatih menghubungkan lebih banyak melalui item yang lebih besar, anda akhirnya dapat menuju ke perkara yang lebih kecil dan lebih peribadi.
Langkah 3. Gunakan perhatian semasa melakukan aktiviti seharian
Galakkan mereka yang anda ajar untuk berhati-hati dengan semua yang mereka lakukan selama sehari, terutama bagaimana orang lain dapat bermain dalam aktiviti harian mereka. Berhubungan dengan manusia dengan aktiviti asas dapat membantu mereka membina hubungan yang lebih kuat dengan orang lain.
Contohnya, sambil minum teh pagi mereka, mereka mungkin memikirkan petani dan pekerja yang menuai daun. Semasa memandu, mereka mungkin mempertimbangkan mekanik yang menyempurnakan kereta mereka atau orang yang mencucinya
Langkah 4. Baca fiksyen untuk berhubung dengan pengalaman orang lain
Menjadi tenggelam dalam cerita fiksyen telah terbukti dapat meningkatkan keupayaan seseorang untuk memahami dan berhubungan dengan pengalaman orang lain. Cabar semua orang untuk tersesat dalam kisah fiksyen dan benar-benar berhubung dengan kehidupan watak-watak.
Langkah 5. Sukarelawan lebih kerap
Beri inspirasi kepada mereka yang anda ajar untuk mengambil tindakan positif dalam komuniti setempat mereka. Cadangkan beberapa peluang sukarelawan berikut kepada orang dewasa yang bekerja dengan anda: berkhidmat di dapur sup, meluangkan masa untuk badan amal penting, atau membaca kepada anak-anak yang berisiko di perpustakaan.
Bekerja dengan dan menolong orang lain dari pelbagai latar belakang dapat membantu orang melihat kemanusiaan bersama pada orang lain yang kelihatan berbeza di permukaan. Hasilnya, ini memupuk rasa empati yang lebih kuat kepada orang pada umumnya
Kaedah 3 dari 3: Menggunakan Empati dalam Kehidupan Anda Sendiri
Langkah 1. Beri perhatian sepenuhnya kepada orang lain
Gangguan adalah salah satu halangan yang paling biasa untuk empati yang berkesan, jadi hilangkannya bila mungkin. Diam telefon anda, matikan TV, letakkan majalah, dan betul-betul berinteraksi dengan orang yang anda ajak bicara.
Gangguan bukan hanya telefon bimbit dan TV. Anda juga boleh terganggu secara mental atau fizikal, seperti ketika anda risau atau lapar. Memenuhi keperluan anda sebelum memulakan perbualan, supaya anda dapat hadir sepenuhnya dengan orang lain
Langkah 2. Kongsi emosi anda semasa anda berhubung dengan orang lain
Menjadi rentan dengan fikiran dan perasaan anda sendiri adalah panggilan yang membolehkan orang lain bersikap empati. Semasa anda bercakap dengan orang lain, berusahalah menggunakan kata-kata perasaan. Ini membantu mereka memasuki keadaan emosi anda.
Contohnya, anda mungkin berkata, "Saya terkejut dengan berita kemalangan" atau "Saya marah kerana anda tidak berunding dengan saya terlebih dahulu."
Langkah 3. Memberi respons dengan tepat terhadap keprihatinan orang lain
Adakah seseorang di sekitar anda memerlukan empati? Sekiranya demikian, gunakan bahasa badan terbuka yang menjalin hubungan, buat sesekali kontak mata, dan lembutkan suara anda.
- Sekiranya anda mempunyai hubungan yang mendalam dengan orang itu, anda mungkin memegang tangan mereka, membelai, atau memeluk mereka. Pastikan anda menyedari keperluan sempadan peribadi orang lain sebelum anda cuba melakukan hubungan fizikal dengan mereka.
- Kadang-kadang, anda mungkin mendapat panggilan untuk menyatakan empati terhadap orang lain, tetapi tidak tahu bagaimana melakukannya dengan betul. Sekiranya ini berlaku, hanya hadir bersama orang itu - hanya berada di sana.
Langkah 4. Cari cara khusus untuk menghulurkan bantuan
Anda boleh memberi inspirasi kepada orang lain untuk bersikap empati dengan mengambil tindakan ketika orang lain memerlukan. Daripada hanya berdiri di luar (atau mengharapkan orang itu meminta pertolongan), fikirkan cara yang boleh anda tawarkan untuk menawarkan bantuan.
