Sekiranya anda mengalami penurunan tenaga setiap hari, anda tidak bersendirian. Kebanyakan orang merasa mengantuk pada awal petang. Tetapi daripada beralih ke makanan ringan dan kafein manis, cobalah mengambil "catnap", atau tidur cepat. Tidur siang hanya selama 20 minit dapat meningkatkan mood anda, mengisi semula tahap tenaga anda, dan mengurangkan tekanan. Untuk membantu anda mengambil catnap yang hebat, selesa dan merancang untuk berehat.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 2: Mendapatkan Selesa
Langkah 1. Cari lokasi peribadi
Kebanyakan orang lebih suka tidur siang secara tertutup kerana terdapat banyak gangguan di tempat awam. Sekiranya anda tidak berada di rumah ketika anda perlu tidur siang, pertimbangkan untuk tidur siang di pejabat atau di dalam kereta anda. jika anda tidak mempunyai kereta atau pejabat, tanyakan apakah ada ruang persidangan peribadi yang boleh anda gunakan untuk sementara waktu. Tinggalkan papan tanda di pintu yang menyatakan bahawa anda tidak boleh diganggu. Cuba cari tempat di mana anda boleh berbaring, berbaring, berbaring atau bersandar.
Semasa memilih tempat untuk tidur siang, pertimbangkan betapa sibuknya ruang, tahap kebisingan, dan seberapa selesa
Langkah 2. Laraskan suhu
Lihat apakah anda boleh menurunkan termostat ke suhu yang cukup hangat sehingga selesa, tetapi tidak terlalu panas. Sebilangan besar orang tidur lebih nyenyak pada suhu yang lebih rendah daripada persekitaran tempat kerja mereka yang normal. Suhu yang sejuk dapat membantu anda tertidur dan tidur lebih lena. Sekiranya anda tidak dapat menyesuaikan suhu, cubalah membungkus diri dengan selimut atau jaket hangat.
Sekiranya boleh, redupkan lampu. Ini dapat membantu anda tidur lebih cepat, terutamanya jika anda berada di pejabat dengan lampu pendarfluor yang terang
Langkah 3. Hidupkan muzik atau mesin bunyi
Sebilangan orang tidak menghadapi masalah tidur dengan latar belakang atau gangguan suara. Tetapi jika anda mendapati bahawa bunyi bising membuat anda tidak terkena catnap, cubalah hidupkan mesin white noise atau muat turun aplikasi white noise ke telefon pintar anda. Ini dapat membantu menenggelamkan suara yang mengganggu sehingga anda dapat berehat dan tidur. Sebilangan besar mesin bunyi mengeluarkan bunyi statik atau menawarkan bunyi yang menenangkan seperti gelombang atau air.
Sekiranya anda tidak mempunyai mesin bunyi putih, anda boleh menghidupkan kipas untuk mengeluarkan bunyi atau menutup tingkap dan pintu untuk menyekat bunyi
Langkah 4. Tukar pakaian yang selesa atau letakkan di atas bantal atau selimut
Tanggalkan atau lepaskan pakaian yang ketat sehingga anda dapat berehat dengan betul. Tanggalkan jaket atau tali leher anda, tanggalkan baju anda atau lepaskan kasut anda agar lebih selesa. Longgarkan tali pinggang anda atau, jika anda berada di rumah, ganti pakaian yang lebih selesa.
Anda mungkin mahu menyimpan selipar yang selesa atau jaket lembut di pejabat atau kereta anda supaya anda mudah tidur. Mungkin juga menyimpan bantal atau selimut di dalam kereta anda
Bahagian 2 dari 2: Menjadualkan Catnaps Anda
Langkah 1. Tentukan masa untuk membuat catnap
Daripada menunggu untuk menjadi letih, luangkan masa beberapa minit pada waktu pagi untuk melihat jadual anda untuk hari itu. Cari slot waktu yang terbuka sekurang-kurangnya 15 hingga 20 minit. Dengan cara ini, anda tidak akan terlepas temu janji dan anda akan mengetahui apa yang dirancang segera setelah tidur siang anda. Kebanyakan orang mendapati bahawa mereka mengalami kemerosotan waktu biasa. Mungkin membantu menjadualkan tidur siang anda selama beberapa jam selepas makan tengah hari.
Sekiranya anda biasanya berlarutan pada waktu tertentu, cubalah menjadualkan waktu tidur anda sebelum waktu tersebut. Ini dapat mengelakkan keletihan petang anda dan memberi anda tenaga yang sangat diperlukan. Waktu tidur yang baik mungkin pada waktu makan tengah hari anda jika anda mempunyai masa
Langkah 2. Pilih berapa lama anda ingin tidur siang
Sebilangan besar catnap adalah tidur pendek sekitar 10 hingga 15 minit. Walaupun sesetengah orang lebih suka tidur selama 20 hingga 30 minit, penyelidikan menunjukkan bahawa hanya tidur 10 minit dapat membantu seseorang pulih dari malam kurang tidur. Manfaat tidur sebentar seperti ini biasanya berlangsung antara satu hingga tiga jam.
Tidur siang yang lebih lama (lebih dari 30 minit) dapat membuat anda merasa geram ketika bangun tidur, tetapi dapat membuat anda merasa lebih bertenaga dalam jangka masa panjang (selama beberapa jam)
Langkah 3. Tetapkan penggera
Sekiranya anda benar-benar memerlukan tidur siang, jangan bergantung pada jam dalaman anda sendiri untuk bangun tidur atau anda mungkin terlalu lama tidur. Sekiranya anda tidur terlalu lama (lebih dari 15 hingga 20 minit), anda mungkin mempengaruhi corak tidur malam anda, sehingga sukar untuk tidur pada waktu malam. Tetapkan penggera yang memberi anda masa yang cukup untuk tidur siang 15 hingga 20 minit.
Elakkan menekan butang tunda semasa penggera anda berbunyi. Tertidur di antara tidur sebentar hanya akan membuat anda tersengih. Yang boleh merosakkan sisa hari kerja anda
Langkah 4. Beri diri anda masa untuk bangun
Apabila anda bangun, pertimbangkan bagaimana perasaan anda. Sekiranya anda terjaga dan berjaga-jaga, tidur siang anda baik. Tetapi jika anda bangun tersengih dan letih, anda mungkin tidur terlalu lama. Walaupun anda mengambil catnap ringkas, anda mungkin merasa agak lama untuk bangun sepenuhnya. Sekiranya boleh, elakkan melakukan tugas terperinci atau mencabar selama 20 hingga 30 minit pertama setelah anda bangun.
