Terdapat banyak perbezaan antara tidur pada siang hari berbanding malam hari. Yang paling jelas adalah bahawa dunia lebih kuat pada siang hari, majoriti orang yang anda kenali bangun pada siang hari, badan anda terbiasa tidur pada waktu malam, dan, tentu saja, matahari bersinar. Walaupun badan kita diprogramkan untuk berjemur dan tidur pada waktu malam, ada cara untuk membuatnya lebih mudah dan lebih sihat jika anda harus membalikkan jadual anda.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Mewujudkan Persekitaran yang Tenang
Langkah 1. Menghilangkan gangguan
Matikan telefon anda, gantung langsir gelap atau pelindung tingkap, dan pertimbangkan penutup mata, penutup telinga, dan tanda "Jangan ganggu" di pintu anda. Terdapat banyak lagi yang berlaku di siang hari, termasuk cahaya matahari yang menyinari, dan semuanya menjadikannya lebih sukar untuk tidur. Dengan menyekat sebilangan besar rangsangan luaran ini, anda boleh membuat suasana malam yang palsu yang akan membantu menipu badan anda untuk berfikir bahawa ia adalah waktu tidur malam.
Sekiranya anda mempunyai anak dan perlu dihubungi untuk keadaan kecemasan, tetapkan telefon anda agar bergetar pada nombor sekolah mereka sahaja
Langkah 2. Sampaikan perkataan itu kepada rakan dan keluarga
Ingatkan semua orang yang paling dekat dengan anda bahawa jadual anda terbalik dan biarkan anda bersendirian semasa waktu tidur anda. Mereka akan sentiasa memahami dan melakukan yang terbaik untuk membiarkan anda mendapatkan selebihnya yang anda perlukan.
Langkah 3. Gunakan mesin bunyi putih
Ini akan membantu menenggelamkan suara dunia siang hari yang, seperti yang anda fikirkan, biasanya lebih keras daripada suara dunia anda pada waktu malam.
Anda juga dapat memainkan radio dengan lembut, bersenandung kipas, atau alat audio peribadi seperti iPod memainkan suara lautan, hutan, atau sungai
Langkah 4. Pastikan bilik anda sejuk
Sama ada menggunakan pendingin hawa, kipas, atau kipas siling, menjaga kesejukan adalah faktor yang sangat penting dalam tidur. Tidak ada yang mengganggu tidur seperti panas yang tidak selesa.
Kaedah 2 dari 3: Mempersiapkan Diri Anda untuk Tidur
Langkah 1. Elakkan perangsang sebelum tidur
Oleh kerana anda tidur pada waktu siang kerana anda sudah bangun sepanjang malam, pastikan anda mengelakkan kopi, teh, atau apa sahaja kafein atau perangsang yang berkaitan selepas tengah malam. Sesuatu di awal malam anda baik-baik saja, tetapi seperti pada siang hari, jika anda mempunyai sesuatu yang terlambat, anda akan melemparkan dan berpusing dan tidak dapat tidur sebaik sahaja anda berbaring.
Langkah 2. Jaga badan anda
Ini sebenarnya tidak berbeza dengan rutin biasa bekerja atau bangun pada siang hari dan tidur pada waktu malam. Makan makanan yang sihat dan banyak bersenam akan membantu badan anda menjadi lebih cepat untuk bangun sepanjang malam dan tidur pada waktu siang.
Langkah 3. Ketepikan alkohol sebelum tidur
Walaupun boleh membantu anda tertidur, alkohol boleh menyebabkan masalah tidur, tidur nyenyak dan selesa, dan boleh menyebabkan anda bangun terlalu awal. Peraturan praktikal terbaik adalah untuk mengelakkan sebarang jenis perangsang atau kemurungan semasa berada dalam jadual terbalik ini.
Pengecualian dari peraturan ini untuk mengelakkan item "nilai perubatan" seperti alkohol atau alat bantu tidur adalah jika doktor anda memberi anda ubat untuk mengurangkan masalah tidur
Langkah 4. Lindungi mata anda dari cahaya matahari
Sebelum tidur, pakai cermin mata hitam dan topi bertopi untuk menjauhkan sinar matahari dari mata anda sebanyak mungkin. Cahaya matahari memicu irama sirkadian semula jadi anda dan sukar untuk tertidur jika anda terdedah kepadanya.
Kaedah 3 dari 3: Menjadualkan Siang / Malam Anda
Langkah 1. Tidur siang dengan strategi
Anggaplah ia sebagai kebalikan dari jadual biasa. Anda tidak mahu tidur siang pada jam 6:00 petang jika anda tidur pada pukul 10:00 malam kerana mungkin akan menyukarkan tidur pada waktu tidur. Peraturan yang sama berlaku di sini. Umumnya, tepat sebelum bekerja dan rehat (jika anda bekerja pada waktu malam) adalah waktu yang tepat untuk mengejar tidur yang anda kurang.
Langkah 2. Buat rutin
Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari akan membantu anda dengan cepat menyesuaikan diri dengan jadual tidur siang anda. Memandangkan jam biologi semula jadi anda tidur pada waktu siang dan bangun pada waktu malam, ini adalah bahagian yang sangat penting untuk membuat perubahan mudah dilakukan pada badan anda.
Langkah 3. Elakkan berjaga sepanjang malam pada beberapa malam berturut-turut
Sama ada kerja atau kewajipan lain yang membuat anda terjaga sepanjang malam, jika anda dapat tidur beberapa malam sekaligus diikuti dengan beberapa malam tidur, anda pasti akan dapat pulih dengan lebih cepat dan mudah.
Langkah 4. Keluar ke luar semasa anda bangun
Masuk ke cahaya matahari akan membantu badan anda bangun lebih cepat dan memicu irama sirkadian semula jadi anda sehingga menganggapnya pada awal pagi ketika sebenarnya mungkin sudah lewat petang.
Petua
- Membaca buku boleh membantu anda tertidur, jika anda sangat letih dan tidak dapat tidur lena.
- Senaman atau yoga adalah baik jika anda gelisah.
- Jangan berbaring di tempat tidur jika anda terlalu letih untuk tidur. Bangun dan buat sesuatu dan kembali kemudian.
- Sekiranya jiran anda terlalu kuat jangan takut untuk pergi dan minta mereka menolak suara.
- Cuba hitung biri-biri di kepala anda.
- Mainkan bunyi hujan untuk menolong anda tertidur.
- Berdoa dan bertafakur menenangkan fikiran.
