Walaupun kesihatan fizikal yang baik selalu dibahas, kita sering lupa menjaga kesihatan mental kita, yang menyebabkan tekanan, kesedihan, dan rasa tidak selamat menumpuk. Daripada membendung emosi negatif kita, kita dapat mengambil langkah aktif untuk menjaga kesihatan mental kita dan tetap waras di mana sahaja kita berada dalam kehidupan.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 4: Mengawal Kewarasan anda
Langkah 1. Mula mengawal kehidupan anda
Tetap waras, sebahagian besarnya, adalah mengenai perasaan seperti anda mengawal kehidupan anda. Walaupun kita tidak dapat mengawal segalanya, dengan tenang menangani masalah dan menetapkan matlamat jangka panjang akan memberi anda rasa hak dan kendali.
Langkah 2. Senaraikan perkara-perkara yang membuat anda berasa gembira dan selamat
Tetap waras adalah tentang mengetahui keperluan dan kehendak anda dan merasa seperti anda dapat memenuhinya. Walaupun mudah terjebak dalam emosi negatif, kita harus ingat untuk membincangkan perkara yang membuat kita bahagia. Luangkan masa untuk menulis, bukan hanya berfikir, senarai perkara yang anda sukai dalam hidup.
- Fikirkan apa yang menenangkan anda, orang yang anda sayangi, kejayaan yang anda miliki, apa yang anda lakukan untuk bersenang-senang, dan lokasi di mana anda merasa "di rumah."
- Menahan keinginan untuk bersikap kritis. Fikirkanlah apa yang menggembirakan anda, sama ada semudah kek cawan atau rumit seperti kerjaya anda.
Langkah 3. Lakukan perkara yang anda mahir
Apabila anda merasa seperti berada di tepi, melakukan sesuatu yang anda mahir dapat mengukuhkan rasa harga diri dan tujuan anda. Anda menunjukkan kepada diri anda bahawa anda mampu mencipta kejayaan dan mengawal kehidupan anda.
- Cari hobi dan luangkan masa untuk berlatih.
- Berbangga dengan diri sendiri menjadikan kerja lebih mudah dan pencapaian anda lebih memuaskan.
Langkah 4. Perhatikan keadaan yang membuat anda merasa "tidak siuman
Sama ada di dekat rakan sekerja atau belanja runcit pada akhir hari, anda harus perhatikan saat-saat anda merasa terharu dan mengelakkan keadaan pada masa berikutnya muncul.
- Memerhatikan situasi ini dapat membantu anda memahami dengan lebih baik apa yang biasa bagi mereka. Anda kemudian boleh menggunakan kesedaran ini untuk lebih bersedia menghadapi situasi serupa di masa depan.
- Keluarkan diri anda dari situasi di mana anda merasa tekanan atau bimbang yang tidak terkawal, walaupun hanya sebentar.
Langkah 5. Buat semula corak positif dalam hidup anda
Sekiranya, misalnya, anda tidak menyukai banyak kebisingan, lampu terang, dan ruang yang sesak, anda mungkin menyedari bahawa tinggal di bandar bukanlah gaya hidup yang tepat untuk tetap waras. Sebaliknya, jika anda merasa puas dan selesa ketika bersama orang lain yang penting, ingatlah pentingnya hubungan itu ketika sukar. Buat semula corak yang meningkatkan kewarasan anda, dan hancurkan corak yang tidak.
Dekati hari anda dari perspektif peribadi. Fikirkan: apa yang perlu anda lakukan untuk bahagia? Jangan bimbang apa yang harus anda lakukan untuk membuat orang lain gembira
Langkah 6. Jangan sekali-kali menyamakan diri dengan penyakit
Anda bukan penyakit. Daripada mengatakan "Saya bipolar", katakan "Saya mengalami gangguan bipolar." Daripada menggelarkan diri anda sebagai "skizofrenia", katakan "Saya menghidap skizofrenia." Dengan tidak membiarkan gangguan kesihatan mental menentukan anda, anda tetap mengawal kehidupan dan kewarasan anda.
Mempunyai penyakit jiwa bukanlah "kesalahan" anda
Kaedah 2 dari 4: Tetap Tenang dan waras
Langkah 1. Kelilingi diri anda dengan orang positif
Orang yang kita bergaul mempunyai kesan yang besar terhadap kesejahteraan mental kita. Sekiranya anda berada dalam kumpulan orang yang kasar atau negatif, atau bahkan kumpulan yang membuat anda tertekan atau cemas (seperti bos, kumpulan kerja, atau rakan), pisahkan diri anda untuk bersama orang yang membuat anda merasa seronok dengan diri anda. Kawan baik:
- Adakah menyokong.
- Jangan menjatuhkan anda, menghina anda, atau memperkecilkan anda.
- Dengarkan masalah anda.
- Luangkan masa untuk bermain, melepak, dan berbual dengan anda.
Langkah 2. Dengarkan muzik
Muzik telah terbukti dapat mengurangkan tekanan, menghilangkan perasaan tertekan, dan mengurangkan kegelisahan. Hakikatnya, manfaat muzik dari muzik adalah fizikal, kerana ia menyumbang kepada kesihatan fizikal dan kualiti tidur. Cari muzik yang anda suka dan dengarkan ketika anda mengalami tekanan, seperti semasa perjalanan, semasa bekerja, atau ketika anda pulang setelah seharian.
Langkah 3. Belajar bertafakur
Meditasi adalah salah satu kaedah tertua dan paling berkesan untuk mengatasi kegelisahan, kemurungan, dan tekanan psikologi. Untuk bermeditasi, luangkan 10-15 minit sehari untuk berehat secara sedar. Duduk dalam posisi yang selesa dan tegak dan fokus pada pernafasan semasa anda merehatkan badan dan fikiran.
Meditasi tidak perlu menjadi tugas - bahkan 15 minit sehari telah membuktikan manfaat kesihatan
Langkah 4. Keluar
Berada di bawah sinar matahari dan udara segar telah membuktikan manfaat kesihatan, dari meredakan kemurungan hingga meningkatkan pandangan hidup anda. Berjalan-jalan, ambil gambar, atau duduk di beranda anda untuk menikmati faedah udara segar.
Sekiranya anda tinggal di tempat yang terlalu sejuk untuk pergi ke luar, pertimbangkan untuk mendapatkan cahaya matahari untuk mengimbangi kekurangan cahaya siang
Langkah 5. Bersenam ketika anda merasa tidak terkawal
Berlari, berenang, dan berbasikal semuanya terbukti dapat mengurangkan kecemasan, kemurungan, dan kecenderungan saraf, dan bukan hanya dalam jangka pendek. Latihan meningkatkan aliran darah ke otak dan mengalihkan perhatian anda dari masalah anda.
Lakukan push-up dan sit-up, tonton video aerobik, atau cuba yoga jika anda tidak boleh keluar
Kaedah 3 dari 4: Mempromosikan Kesihatan Mental yang Baik
Langkah 1. Menjaga kesihatan fizikal yang baik
Berkali-kali, kajian menunjukkan bahawa menjaga tubuh anda meningkatkan kesihatan mental yang kuat. Pastikan anda makan dengan baik, kerap bersenam, dan berjumpa dengan doktor anda mengenai sebarang masalah atau masalah. Menariknya, kebalikannya juga benar, dan kesihatan mental yang baik membawa kepada prestasi fizikal yang lebih baik.
- Tidur dengan kerap, dan sekurang-kurangnya 6-7 jam sehari.
- Sekiranya anda minum atau merokok, lakukan secara sederhana. Jangan sekali-kali menggunakan bahan sebagai penopang.
Langkah 2. Bersosial, walaupun anda tidak merasakannya
Ia lebih baik untuk bercakap dan ketawa dengan orang-orang daripada dibiarkan dengan pemikiran anda sendiri sepanjang hari. Bukan hanya bersosial yang membuktikan manfaat kesihatan mental, tetapi juga dapat menghasilkan peluang dan kemajuan, yang banyak orang dapat memuaskan.
- Terus berhubung dengan rakan dan keluarga lama.
- Cari di kawasan anda untuk kumpulan dan perjumpaan yang berpusat pada minat anda. Contohnya, jika anda bertutur dalam bahasa asing, pertimbangkan untuk menyertai kumpulan perbincangan.
- Sekiranya anda tidak menyukai kumpulan besar, usahakan berjumpa dengan rakan rapat seminggu sekali.
- Walaupun bekerja di kafe atau berjalan melalui taman yang sesak dapat mendedahkan anda kepada orang lain dan rakan-rakan yang berpotensi.
Langkah 3. Mempunyai rasa humor
Sangat mudah terseret dengan rasa negatif, tetapi kecelakaan dan kemalangan yang menertawakan adalah salah satu cara terbaik untuk tetap tajam dan waras. Humor dapat 'mengatur kembali' peristiwa negatif secara positif, menghilangkan tekanan dan bimbang sambil menemui keadaan yang terbalik.
- Ketawa pada diri sendiri. Walaupun anda tidak mahu bersikap kritik terhadap diri sendiri, anda seharusnya tidak memandang serius hidup anda sehingga anda tidak menikmatinya.
- Suntikan humor ke dalam perbualan dengan memberitahu jenaka atau bertanya kepada orang "jika ada sesuatu yang lucu berlaku kepada mereka baru-baru ini."
- Tertarik pada orang yang suka ketawa. Ketawa berjangkit, jadi sertai orang yang banyak ketawa atau bercerita.
Langkah 4. Fokus pada pengalaman, bukan perkara
Membeli "barang" tidak menyumbang kepada kepuasan hidup yang berkekalan. Pengalaman seperti percutian, makan malam keluarga, atau seni, telah terbukti dapat meningkatkan kebahagiaan, bersosialisasi, dan kesejahteraan.
Langkah 5. Berikan kepada orang lain
Bersedekah memberi kesan besar kepada kehidupan anda dan juga mereka yang memerlukan. Dapatkan hadiah untuk seseorang yang memerlukan pick-me-up, tetapi jangan mengharapkan sesuatu yang fizikal sebagai balasannya. Membawa kebahagiaan kepada orang lain akan membawanya juga.
Langkah 6. Belajar sesuatu yang baru
Mendidik diri memberikan rasa kepuasan dan tujuan, dan mari kita mengawal kehidupan dan kewarasan anda. Dengan mengembangkan cakrawala anda, anda membuka diri untuk peluang baru untuk kebahagiaan, dan sering mengetahui tentang diri anda dalam prosesnya.
- Daftar dalam kursus dalam talian di kolej komuniti untuk membantu mendapatkan kembali kewarasan dalam kerjaya anda.
- Mintalah rakan dan jiran anda untuk mengajar anda hobi atau kraf kegemaran mereka.
- Ambil alat atau mula membuat seni. Belajar menjadi kreatif boleh membebaskan fikiran anda dari kebimbangan praktikal dalam hidup.
Langkah 7. Terus berusaha mencapai matlamat jangka panjang
Tuliskan matlamat anda dan, yang lebih penting, tuliskan langkah-langkah yang boleh anda lakukan untuk merealisasikannya. Ramai orang merasa kehilangan ketika memikirkan masa depan, menyebabkan tekanan dan rasa tidak selamat yang tidak semestinya. Sekiranya anda memecahkan matlamat anda menjadi tugas kecil yang dapat dikendalikan, anda akan menyelesaikannya dengan lebih mudah. Raikan ketika anda mencapai kejayaan.
Sekiranya anda ingin menjadi penulis, mulakan dengan menulis semula 30 minit sehari. Kemudian, tetapkan matlamat untuk menulis dan menyemak satu puisi atau cerpen penuh. Tentukan untuk memulakan blog setelah anda menulis 10 artikel. Memiliki tanda aras konkrit ini menjadikan matlamat akhir kelihatan lebih dapat dicapai
Kaedah 4 dari 4: Mengelakkan Kerosakan Mental
Langkah 1. Ketahui tanda-tanda gangguan mental
Sekiranya anda merasa hidup melanda anda dan anda tidak mempunyai pilihan lain, anda mungkin akan mengalami episod emosi atau mental yang serius. Tanda-tanda gangguan mental yang akan datang termasuk:
- Fikiran ganas atau bunuh diri
- Kekurangan tumpuan kronik
- Perubahan mood dan kemurungan
- Kurangnya perhatian dan gangguan
- Perasaan tekanan yang kuat
- Turun naik berat badan yang melampau
- Penyalahgunaan bahan
Langkah 2. Memperlahankan hidup anda
Lebih sering daripada tidak, kegilaan datang dari perasaan bahawa anda tidak mengawal kehidupan anda sendiri. Apabila keadaan menjadi sibuk, tidak teratur, atau tertekan, tarik nafas dalam-dalam, perlahan, dan lihatlah kehidupan dalam jangka masa panjang.
- Menahan keinginan untuk memasukkan lebih banyak perkara ke dalam jadual anda, dengan berfikir bahawa anda "kehilangan" sesuatu.
- Kembali ke senarai perkara yang membahagiakan anda, dan teruskan jika anda belum melakukannya. Sangat mudah untuk diketepikan dari nafsu anda, tetapi berusaha untuk kembali kepada mereka.
Langkah 3. Ketahui cara mengatakan "tidak
Sekiranya anda berada di puncak keruntuhan mental, anda perlu fokus pada keperluan anda sendiri, bukan pada orang lain. Lakukan perkara yang anda ingin lakukan, dan jangan takut untuk mengatakan tidak terhadap komitmen.
- Sekiranya atasan anda memerlukan anda bekerja lebih banyak, beritahu mereka dengan hormat bahawa "anda perlu menjaga diri anda sekarang juga." Sekiranya anda perlu bercakap dengan HR, lakukanlah.
- Jangan bimbang menyakiti perasaan rakan anda - mereka akan faham sekiranya anda memerlukan sedikit masa untuk merasa lebih baik.
Langkah 4. Bercakap tentang perasaan anda
Ini tidak perlu dilakukan dengan ahli terapi berbayar, mungkin dengan rakan, pasangan, atau ahli keluarga. Sekiranya anda menyampaikan perasaan anda secara berkala maka anda dapat mengawal kesejahteraan mental anda dan mendapatkan perspektif baru mengenai masalah anda. Hanya didengarkan dapat membuat kita merasa kurang bersendirian dan lebih waras.
- Perbualan ini tidak semestinya merupakan peristiwa dramatik. Sering kali mereka berasa lebih baik apabila mereka muncul secara semula jadi.
- Sekiranya terasa canggung pada mulanya, jangan menyerah. Belajar untuk bercakap mengenai diri sendiri sangat penting untuk kewarasan jangka panjang.
Langkah 5. Tetap tenang ketika menghadapi kesusahan
Lebih kerap daripada tidak, kehilangan kesegaran anda akan menjadikan masalah lebih besar dan ketegangan semakin tinggi. Sebenarnya, hormon stres berlanjutan di otak anda selama lebih dari dua jam setelah menghadapi konfrontasi. Tarik nafas dan fikirkan kebaikan dan keburukan kehilangan ketenangan anda.
Kira hingga sepuluh, pergi ke "tempat gembira" di otak anda, atau pasangkan fon kepala dan mainkan lagu yang anda gemari. Cari apa yang membantu anda menenangkan
Langkah 6. Bercuti
Walaupun 5 minit untuk diri anda di tempat letak kereta dapat meletakkan masalah anda dalam perspektif dan memberi fikiran anda selebihnya yang diperlukan. Walaupun anda tidak boleh lari dari masalah, luangkan sedikit masa dari mereka untuk membersihkan kepala anda apabila keadaan menjadi gila.
Gunakan masa percutian anda. Ini dibina dalam kerja anda dengan alasan, dan mengelakkan "perlumbaan tikus" mudah dilakukan ketika anda tiada di rumah selama seminggu
Langkah 7. Sekiranya anda masih merasa kehilangan, keliru, atau tidak stabil, berbincanglah dengan profesional
Sama sekali tidak ada stigma mengenai berjumpa psikologi atau psikiatri terlatih. Sekiranya anda terjebak dalam pusingan negatif atau putus asa, bercakap dengan doktor selalunya merupakan pilihan terbaik anda. Sekiranya anda sakit lutut, anda akan berjumpa doktor, jadi anda juga harus melakukan perkara yang sama dengan otak anda.
- Anda boleh mencari talian panggilan percuma dalam talian jika anda berada dalam kesusahan.
- Sebilangan besar kampus dan banyak bandar mempunyai pusat kaunseling percuma di mana anda boleh membuat janji temu.
Petua
- Letakkan diri anda dalam situasi positif dengan mengelilingi diri anda dengan orang yang anda percayai.
- Cari bahagian yang terang dari peristiwa yang anda boleh untuk kekal bahagia dan penuh harapan.
- Senyum lebih kerap meningkatkan kebahagiaan, dan mengajak orang lain untuk lebih ramah.
- Luangkan masa untuk melakukan perkara yang anda gemari.
Amaran
- Hubungi 911, 999, atau perkhidmatan kecemasan sekiranya berlaku kemalangan atau episod serius.
- Sekiranya anda merasa hidup tidak bernilai lagi, sila dapatkan bantuan dengan segera.
