Pekerja moden, terutama yang berada di persekitaran pejabat bertekanan tinggi, kadang-kadang dipanggil "pekerja gila", bekerja berjam-jam dan berehat sebentar. Kajian yang dilakukan selama beberapa tahun terakhir menunjukkan bahawa berhenti rehat atau makan tengah hari boleh mengganggu produktiviti dan bahkan membahayakan kesihatan anda. Terdapat beberapa cara untuk berehat di tempat kerja yang membantu menumpukan perhatian, kecergasan fizikal dan mood anda. Majikan malah mendapat manfaat daripada "rehat mikro" yang kerap. Sekiranya anda ingin belajar berehat dan memanfaatkan sebahagian besar masa anda, ada beberapa aktiviti yang boleh anda cuba.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Mencari Masa untuk Rehat
Langkah 1. Bercakap dengan bos anda
Sekiranya rehat tidak biasa di tempat kerja anda, anda pasti ingin membincangkan idea itu dengan atasan anda. Mintalah beberapa minit masa mereka, dan terangkan mengapa berehat penting bagi anda. Terangkan faedahnya, dan beritahu mereka bahawa anda ingin memberitahu mereka, sekiranya mereka melihat perubahan dalam rutin anda. Pastikan untuk menyatakan keperluan anda dengan tenang dan jelas. Mudah-mudahan, atasan anda akan memperhatikan peningkatan produktiviti anda dan mendorong orang lain untuk berehat juga!
Langkah 2. Jadualkan waktu rehat anda
Beristirahat sangat penting untuk kesihatan dan produktiviti anda; penting untuk menjadikan keutamaan berehat. Perlakukan rehat seperti yang anda lakukan dengan item lain dalam agenda anda. Letakkannya di kalendar atau senarai perkara yang perlu dilakukan setiap hari. Dengan menjadualkan waktu rehat anda, anda lebih cenderung mengambilnya.
Langkah 3. Menjadikan rehat sebagai kebiasaan
Dalam budaya sibuk hari ini, rehat bukanlah keutamaan bagi banyak orang, tetapi itu penting, jadi bawa mereka dengan kerap. Biasakan berehat sebentar setiap jam. Anda mungkin mula hilang fokus setelah 50 minit bekerja, jadi rutin menjauh dari meja anda selama beberapa minit setiap jam. Pastikan beberapa minit, jika anda berehat selama 10 minit setiap jam dalam lapan jam hari anda, anda sudah tidak produktif selama lebih dari satu jam! Tambahkan rehat makan tengah hari biasa dan beberapa rehat tandas dan anda mungkin sudah dua jam tidak bekerja; ini boleh memberi kesan negatif kepada orang yang mempunyai tugas bersama.
Langkah 4. Tetapkan pemasa
Semasa anda menumpukan perhatian pada projek besar, anda mungkin lupa untuk berehat sebentar. Teknologi boleh sangat berguna untuk mengingatkan anda untuk berehat selama beberapa minit. Terdapat beberapa aplikasi yang boleh anda muat turun ke telefon pintar anda yang akan berfungsi sebagai peringatan. Pilih tetapan anda, dan berusaha, mengetahui telefon anda akan memberitahu anda bila hendak berhenti.
Langkah 5. Cari rakan rehat
Minta rakan bekerja untuk berehat sebentar dengan anda. Pergilah ke kantin untuk minum teh, atau berjalan-jalan sebentar di sekitar blok. Bersosial adalah salah satu cara terbaik untuk menyegarkan otak anda dan membuat anda bersedia untuk membuatnya sepanjang hari kerja yang selebihnya.
Langkah 6. Bersikap fleksibel
Menjadualkan waktu rehat anda adalah kebiasaan yang baik untuk dibentuk, tetapi ingat untuk menyesuaikan diri. Sekiranya atasan anda mahu anda bertemu dengan pelanggan penting semasa rehat kopi biasa, tidak mengapa. Pindahkan masa rehat anda selepas perjumpaan anda. Anda akan dapat berehat dengan lebih baik.
Kaedah 2 dari 3: Memilih Pecahan Terbaik
Langkah 1. Pilih masa yang sesuai
Tengah pagi adalah waktu terbaik untuk berehat dengan ketara. Sebilangan besar orang sudah bersedia untuk mengambil beberapa jenis pick-me-up pada jam 10 atau 11 pagi. Beristirahat pada waktu ini akan membuat anda segar dan bersedia untuk mengatasi sepanjang hari anda.
Berhati-hatilah dengan keperluan anda sendiri. Hanya kerana kebanyakan orang memerlukan waktu rehat pada waktu pagi, itu tidak bermakna ia sesuai untuk anda. Sekiranya anda cenderung untuk berehat pada jam 2 petang, lakukanlah
Langkah 2. Kerap berbuka
Penyelidikan menunjukkan bahawa rehat pendek yang kerap adalah yang terbaik. Manusia perlu mengisi semula bateri mereka sepanjang hari, bukan hanya ketika tenaga mereka habis sepenuhnya. Oleh itu, cuba lakukan beberapa rehat mini sepanjang hari. Luangkan masa sebentar untuk mengisi semula botol air anda, atau lakukan carian dalam talian dengan cepat untuk mendapatkan resipi baru yang menyeronokkan untuk makan malam.
Langkah 3. Pilih aktiviti yang baik
Aktiviti rehat anda mestilah sesuatu yang anda gemari. Anda akan mendapat faedah mental yang paling banyak dari waktu rehat jika anda terlibat dalam sesuatu yang menggembirakan anda. Sekiranya anda seorang pembaca, cuba dapatkan bab novel baru yang hebat itu semasa makan tengah hari. Sekiranya anda peminat sukan, lihat berapa banyak langkah yang dapat anda lakukan dalam rehat 10 minit.
Langkah 4. Rehat mental
Untuk mengatur semula fikiran anda, anda perlu menjauh dari tempat kerja. Jauhkan diri dari skrin komputer anda, dan jangan melihat telefon anda. Cuba bermeditasi dengan mata anda tertutup selama beberapa minit. Nafas dalam-dalam juga sangat menenangkan, dan bagus untuk kejelasan mental.
Langkah 5. Bergerak
Pecah adalah kaedah terbaik untuk menyesuaikan lebih banyak aktiviti fizikal pada hari anda. Sekiranya anda mempunyai pekerjaan di meja, sangat penting anda bangun dan bergerak sekurang-kurangnya sekali dalam satu jam. Anda juga akan kagum dengan manfaat mental yang juga berkaitan dengan menggerakkan badan anda.
- Terdapat banyak cara untuk anda bersenam di pejabat anda. Cuba berbaris di tempat atau melakukan push-up meja. Walaupun hanya berdiri selama beberapa minit, darah anda dapat mengalir jika anda tidak mempunyai ruang di pejabat anda untuk bersenam.
- Perhatikan leher dan bahu anda. Bersendawa di atas meja anda boleh menyebabkan ketegangan otot. Berhati-hati melakukan gulungan bahu dan leher sepanjang hari.
- Jadilah inovatif. Pertimbangkan untuk mengganti kerusi meja anda dengan bola kestabilan, atau mencuba meja kerja yang berdiri.
Kaedah 3 dari 3: Manfaat Dari Pecah Anda
Langkah 1. Pertimbangkan peningkatan produktiviti
Beristirahat sebenarnya akan menjadikan anda pekerja yang lebih baik. Sekiranya anda berehat seketika untuk membersihkan fikiran, anda akan lebih segar dan produktif. Waktu rehat anda bermaksud anda bekerja dengan lebih pantas dan lebih baik. Melamun atau menghadapi masalah untuk fokus adalah tanda bahawa anda perlu berehat sebentar. Apabila anda kembali, anda akan bersedia untuk menyelesaikan projek atau tugas anda.
Langkah 2. Makan tengah hari
Ramai pekerja melangkau makan tengah hari untuk lebih banyak masa bekerja. Ini sebenarnya tidak produktif. Sekiranya anda melewatkan makan, gula darah anda akan turun, anda mungkin sakit kepala, dan anda akan kurang fokus. Oleh itu, ambil sandwic dan keluar. Untuk memaksimumkan faedah berehat makan tengah hari, jauhkan diri dari meja anda dan dapatkan udara segar.
Langkah 3. Kosongkan fikiran anda
Beristirahat sedikit akan mengembalikan kejelasan mental anda. Walaupun rehat hanya 5 minit akan membantu anda menjadi penyelesai masalah yang lebih baik dan menangani tekanan dengan lebih berkesan. Menjernihkan fikiran adalah faedah utama untuk berehat di tempat kerja, terutamanya semasa belajar.
Langkah 4. Tingkatkan kesihatan fizikal anda
Beristirahat mempunyai faedah kesihatan yang besar. Orang yang sering berehat mempunyai lebih banyak stamina dan kesihatan keseluruhannya lebih baik. Bonus tambahan untuk berehat adalah anda bergerak lebih kerap, yang bagus untuk aliran darah dan menurunkan tekanan darah anda.
Mata anda akan mengucapkan terima kasih kerana berehat sebentar. Banyak orang menghabiskan beberapa jam sehari untuk menatap layar, yang boleh menyebabkan masalah penglihatan dan sakit kepala. Beristirahat dengan kerap mengurangkan risiko merosakkan mata anda
Langkah 5. Isi semula bateri anda
Salah satu bahagian terbaik untuk berehat ialah anda akan merasa lebih segar. Selepas berehat, anda akan merasakan peningkatan tahap tenaga. Sekiranya anda melakukan aktiviti yang menyenangkan, seperti berbual dengan rakan, anda juga akan merasakan peningkatan tahap kebahagiaan.
Petua
- Pecah penting bagi orang yang bekerja di rumah, di luar rumah atau di pejabat. Pilih waktu rehat anda mengikut kerja yang anda lakukan. Sebagai contoh, jika kerja anda melibatkan tenaga fizikal, anda mungkin ingin berehat sambil melihat laman web kegemaran anda.
- Sekiranya anda bimbang jika berehat seketika mungkin kelihatan malas di pejabat anda, berjumpa dengan pengurus atau jabatan sumber manusia anda. Sekiranya mereka menyedari bahawa anda mengambil cuti rehat untuk membantu kesihatan dan produktiviti, mereka cenderung untuk menghadapi anda dengan masalah mengenai sedikit penyesuaian dalam jadual kerja anda.
- Pilih aktiviti rehat yang aktif, dan bukannya pasif. Bergerak dan mengubah pemandangan anda akan lebih bermanfaat bagi tubuh dan pekerjaan anda.
- Bawa kasut berjalan anda untuk bekerja dengan anda, atau simpan sepasang di bawah meja anda. Berjalan paling baik dilakukan dengan kasut yang selesa. Memiliki mereka mungkin mengingatkan anda untuk berehat sebentar.
- Periksa manual pekerja anda. Beberapa negeri dan negara menghendaki pekerja mengambil cuti rehat semasa bekerja.
