Tempat kerja boleh menjadi tempat yang tertekan. Kegelisahan, konflik, pengurusan yang buruk, kerja berlebihan dan banyak lagi boleh menyebabkan kekecewaan dan jenis kesusahan yang lain. Nasib baik, ada langkah yang boleh anda ambil untuk menenangkan anda. Pertama, luangkan masa untuk fokus pada nafas dan libatkan badan anda. Begitu juga, rangsangkan deria anda untuk kesan positif dan sederhana pada mood anda. Akhirnya, beberapa cara lain untuk menyesuaikan minda anda juga dapat membantu anda tenang di tempat kerja.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Merehatkan Badan Anda
Langkah 1. Perlahankan pernafasan anda
Nafas yang dalam dan terukur dapat menenangkan fikiran dan badan anda. Sekiranya anda duduk di suatu tempat dengan privasi, letakkan tangan anda di perut anda dan tarik nafas dalam-dalam selama lima saat. Tarik nafas dalam-dalam agar tangan anda naik dengan jelas. Selepas jeda, hembuskan perlahan-lahan sehingga anda tidak mempunyai nafas yang tersisa.
- Fokus untuk bernafas melalui hidung dan menghembus nafas melalui mulut.
- Sekiranya anda berada di hadapan orang lain, hitung secara mental hingga lima ketika menarik nafas, dan hitung lagi kepada lima orang semasa menghembuskan nafas.
- Cuba fikirkan nafas anda sahaja, tolak pemikiran lain tanpa menilai.
Langkah 2. Libatkan badan anda di stesen kerja anda
Sekiranya anda tidak dapat meninggalkan kawasan kerja anda, berdiri dan regangkan sebentar. Anda juga boleh menggulung kepala, bahu, dan pergelangan kaki sambil duduk. Latihan ketegangan otot juga dapat menenangkan anda.
- Fokus pada satu kumpulan otot atau otot tertentu pada satu masa. Sebagai contoh, mulailah dengan mengetuk semua otot wajah anda sekencat yang anda boleh selama dua puluh saat dan perlahan-lahan melepaskannya.
- Kemudian turun ke leher anda, dan seterusnya, hingga ke jari kaki anda.
Langkah 3. Naikkan degupan jantung anda
Meningkatkan degupan jantung anda dalam jangka masa yang singkat dapat membantu anda mengatasi tekanan dengan lebih baik. Walaupun tidak akan menghilangkan tekanan anda, senaman dapat membantu anda mengurus dan mengawal emosi anda. Bersenam dan aktif sekurang-kurangnya 10 minit dalam satu masa adalah semua yang perlu anda lakukan untuk melihat perubahan positif.
- Bersikap aktif dapat membantu membersihkan pemikiran anda, yang akan membolehkan anda memikirkan dengan lebih baik masalah yang anda hadapi di tempat kerja.
- Anda boleh memasukkan aktiviti tersebut ke dalam rehat makan tengah hari anda.
- Sekiranya boleh, menyelinap ke tangga untuk mendapatkan satu atau dua set bicu lompat. Endorfin yang dibebaskan oleh badan anda ketika bersenam boleh memberi kesan santai pada mood anda. Lebih baik lagi, melangkah ke luar untuk berjalan kaki yang singkat dan pantas.
- Berjalan kaki singkat di luar menawarkan peluang untuk bernafas, bergerak, dan merangsang banyak deria anda sekaligus.
Kaedah 2 dari 3: Melibatkan Deria Anda
Langkah 1. Jauhkan sesuatu yang anda ingin lihat dalam pandangan
Foto orang yang dikasihi atau kenang-kenangan peribadi kegemaran adalah contoh terbaik. Simpan barang seperti itu di mana sahaja anda boleh melihatnya bila-bila masa anda mahu melakukannya. Pasu bunga di meja anda adalah contoh lain yang baik.
Sekiranya anda tidak melihat apa-apa di sekitar anda, bayangkan tempat atau orang yang anda gemari dan gambarkan di kepala anda. Jenis pengimejan mental yang sederhana ini dapat menenangkan anda
Langkah 2. Cuba toning vokal
Toning vokal adalah amalan yang dapat mengurangkan jumlah hormon stres dalam sistem anda. Ini mirip dengan membuat bunyi "ohm" yang popular di kalangan pengamal yoga. Cari tempat yang peribadi dan tenang untuk mencubanya.
- Duduk tegak dan buat bunyi "mmmm" sambil menjaga bibir dan gigi anda sedikit terpisah.
- Walaupun ini kelihatannya konyol pada mulanya, pernafasan dan getaran yang menyebabkannya dapat menyebabkan sensasi yang menyenangkan di wajah, jantung, dan perut anda.
Langkah 3. Dengarkan sesuatu yang anda gemari
Sekiranya anda berada di tahap kecemasan atau ingin bekerja, sedikit bunyi latar belakang yang menenangkan dapat menenangkan anda. Nyanyian atau nyanyian bersama dengan lagu sangat efektif, tetapi hanya dengan mendengar muzik yang anda nikmati.
- Trek bunyi kebisingan alam juga dapat menenangkan. Anda boleh menemui pelbagai jenis rakaman gelombang, angin, dan burung dalam talian.
- Lebih baik lagi, lengkapkan tempat kerja anda dengan air pancut kecil dan nikmati suara air yang menggelegak atau mengalir.
Langkah 4. Bau, sentuh, atau rasakan sesuatu yang menggembirakan
Merangsang pancaindera anda yang lain dengan sensasi yang anda nikmati juga dapat menenangkan anda. Simpan barang seperti lilin wangi, bola tekanan untuk dipegang, atau makanan ringan yang sihat dan menyenangkan di tempat kerja anda, jika boleh.
Penting untuk diperhatikan perbezaan antara tekanan makan dan merangsang rasa anda untuk menenangkan. Contohnya, anda tidak mahu menghancurkan sekeping kerepek setiap kali darah anda mulai mendidih. Yang mengatakan, mengunyah permen karet mungkin hanya melakukan muslihat
Kaedah 3 dari 3: Menangani Kekecewaan
Langkah 1. Cari jalan penyelesaian
Kekecewaan biasanya berlaku apabila anda merasakan bahawa anda tidak dapat memperoleh apa yang anda mahukan daripada keadaan. Di tempat kerja, itu mungkin bermaksud tidak mendapat petunjuk dalam projek atau tidak mendapat e-mel tepat dari rakan sekerja anda. Ingatkan diri anda bahawa ada penyelesaian untuk setiap masalah. Tetap pasif dalam situasi ini hanya akan menyebabkan anda semakin tertekan dan kecewa, jadi ambil langkah untuk mengenal pasti jalan keluar untuk masalah anda.
- Buat senarai kekecewaan dan kaedah sumbang saran anda untuk menyelesaikannya.
- Tanpa mengeluh tentang masalah peribadi anda atau bergosip, tanyakan kepada rakan sekerja atau mentor berpengalaman untuk mendapatkan nasihat mengenai bagaimana mereka akan mendekati masalah yang anda hadapi. Berhati-hatilah untuk tidak bercakap dengan tidak tepat mengenai orang lain di tempat kerja anda.
Langkah 2. Bercakap dengan pihak yang bersimpati
Selain bernafas dengan penuh perhatian, bercakap dengan seseorang adalah cara yang baik untuk menenangkan diri. Interaksi tatap muka dengan orang lain yang santai sangat membantu, terutama ketika ia adalah orang yang anda percayai. Anda juga boleh memasukkan beberapa permainan dan insentif untuk meningkatkan semangat untuk membantu anda dan rakan sekerja anda menjadi lebih santai di tempat kerja dan merasa lebih baik tentang diri anda dan keadaan. Ini juga dapat membantu anda membina ikatan yang lebih baik dengan rakan sekerja anda.
- Sementara itu, komunikasi yang baik dengan rakan profesional anda sangat penting. Sekiranya anda dan rakan sekerja selalu kecewa antara satu sama lain, sediakan masa untuk bercakap dengan mereka. Mempunyai sistem sokongan dengan rakan sekerja anda akan membantu anda mempelajari cara yang lebih baik untuk mengatasi masalah asas anda di tempat kerja. Katakan sesuatu seperti, "Hai, Sarah, mari kita duduk sebentar lagi dan berbual untuk memastikan kita berada di halaman yang sama mengenai projek kita yang akan datang."
- Berhati-hati dengan pengudaraan. Bercakap tentang kekecewaan dan masalah kepada orang lain di pejabat dapat meredakan perasaan negatif. Ia boleh berguna. Walau bagaimanapun, memberi laluan kepada rakan sekerja mungkin meletup jika atasan anda mendengar anda atau seseorang mendengar anda mengadu. Juga, dengan hanya membuang angin tidak berguna jika tidak ditindaklanjuti oleh tindakan untuk benar-benar mengatasi masalah tersebut.
Langkah 3. Yakinkan diri anda secara lisan
Apa pun penyebab kesusahan anda, dapat membantu mengingatkan diri anda bahawa dunia tidak akan berakhir. Memikirkan diri sendiri, "Ini hanya sementara," boleh menjadi cara yang sangat berkesan untuk menenangkan diri. Lebih baik lagi, nyatakan ungkapan ini atau sesuatu yang serupa dengan diri anda dengan lantang.
- Fikiran dan kata-kata anda mempengaruhi kedua-dua perasaan anda, dan juga tingkah laku anda. Meyakinkan diri anda bukan sahaja dapat menenangkan anda, tetapi juga dapat membantu anda mendapatkan minda yang lebih baik untuk meneruskan hari anda.
- Pernyataan meyakinkan lain yang mungkin berfungsi termasuk, "Saya baik-baik saja," dan "Ini akan berjaya."
Langkah 4. Tuliskan alasan anda kecewa
Memaksa diri anda untuk menangani sebab tertentu anda kecewa dapat membantu anda menenangkan diri. Kaedah terbaik untuk mengetahui dengan tepat apa yang mengganggu anda ialah mencubanya.
- Bukan hanya tindakan menulis itu menenangkan, melancarkan pemikiran dan perasaan anda di atas kertas dapat membantu menjelaskan masalah yang anda hadapi.
- Menulis pemikiran anda bahkan dapat membantu anda menentukan cara terbaik untuk mengatasi sumber atau kekecewaan atau kegelisahan anda dan terus maju.
Langkah 5. Rangka semula senario kecewa dengan cara yang menggembirakan anda
Anda mungkin boleh mentertawakan diri sendiri dengan mengundurkan diri dan menilai kembali pengalaman yang tertekan atau mengecewakan. Untuk meningkatkan kemampuan anda untuk melakukannya, tentukan cara untuk mengatasi kemungkinan kekecewaan dengan mengkontekstualisasikannya secara lucu.
Satu pilihan tertentu: buat kad Bingo yang merangkumi semua perkara mengenai pekerjaan yang membuat anda kecewa dari semasa ke semasa. Pada bila-bila masa perkara itu berlaku, anda mungkin akan tergelak semasa anda menandakan kad Bingo anda dan bukannya bekerja
Langkah 6. Bekerja lebih bijak, tidak lebih sukar
Tetapkan keutamaan dan atur masa anda dengan lebih baik agar anda tidak merasa tergesa-gesa untuk menyelesaikan kerja anda. Penundaan dapat menambahkan banyak tekanan di tempat kerja, tetapi memastikan anda sentiasa dalam perjalanan untuk menyelesaikan projek anda tepat pada masanya dapat menghilangkan tekanan itu. Menguruskan masa anda dengan baik juga akan membantu anda merasa lebih produktif, yang akan memberi anda rasa puas dengan pekerjaan anda.
- Atur tugas anda berdasarkan keutamaan.
- Pecahkan tugas besar untuk menjadikannya lebih terkawal.
- Selesaikan tugas lebih awal jika melakukannya dapat membantu mengurangkan tekanan anda.
Langkah 7. Ketenangan palsu
Walaupun ini mungkin agak mencabar, perlu diingat bahawa ia sebenarnya boleh berfungsi. Fokus untuk mengawal emosi anda dan bertindak seolah-olah anda tidak kecewa. Corak pemikiran anda kadang-kadang akan berubah agar sesuai dengan cara anda bertindak.
Langkah 8. Dapatkan pertolongan profesional
Sekiranya anda selalu menghadapi tekanan, kekecewaan, atau kemarahan, anda perlu bercakap dengan profesional kesihatan mental. Tidak ada yang salah dengan meminta pertolongan menangani emosi anda, dan anda mungkin akan lebih tenang, lebih puas, dan lebih produktif di tempat kerja.
- Hubungi doktor anda untuk mendapatkan cadangan mengenai profesional kesihatan mental di kawasan anda.
- Sebagai alternatif, cari dalam talian untuk forum atau kumpulan sokongan secara langsung mengenai kekecewaan di tempat kerja. Ada kemungkinan orang lain mengalami perjuangan yang sama, dan anda mungkin dapat saling menyokong dan bertukar nasihat.
