Sekiranya anda minum banyak botol Mountain Dew setiap hari, anda mungkin terpikat. Terdapat banyak alasan baik untuk mengurangkan Mountain Dew. Kandungan gula yang tinggi dapat menyebabkan anda menambah berat badan, dan minum terlalu banyak soda dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, kemurungan, diabetes, dan strok. Sama ada anda ketagih dengan gula, bergantung pada kafein, atau terbiasa dengan kebiasaan, jangan risau! Memotong boleh menjadi sukar, tetapi tidak mustahil.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 2: Memecahkan Tabiat
Langkah 1. Jejaki minuman anda
Anda mungkin minum lebih banyak daripada yang anda sedar, terutamanya jika anda minum Mountain Dew dari air pancut dan kembali untuk mengisi semula. Tentukan titik permulaan anda dengan mengetahui dengan tepat berapa banyak Mountain Dew yang anda minum setiap hari. Itu dapat membantu anda membuat rancangan untuk mengurangkan secara beransur-ansur.
Langkah 2. Kurangkan penggunaan
Menghentikan ayam belanda sejuk memang sukar. Daripada tidak pernah minum Mountain Dew lagi, cubalah mengurangkan separuh jumlah yang anda minum setiap hari.
- Sekiranya anda minum empat botol Mountain Dew setiap hari, kurangkan menjadi dua hari selama satu minggu. Sekiranya anda minum tiga botol sehari, kurangkan menjadi satu setengah sehari selama satu minggu.
- Beri masa sekurang-kurangnya satu minggu untuk menyesuaikan diri dengan kekurangan sebelum mengurangkan lagi. Sekiranya anda sukar untuk mengurangkan dan memerlukan masa lebih lama daripada seminggu untuk berjaya, tidak mengapa. Lakukan apa yang sesuai untuk anda.
Langkah 3. Senaraikan keinginan khusus anda
Setiap kali anda mahukan Mountain Dew, tulis bahagian minuman yang paling anda kurang.
- Menulis apa yang anda terlepas dari minuman akan membantu anda mengetahui apa yang anda gemari mengenai minuman tersebut. Itulah yang anda mahukan.
- Sekiranya anda rasa anda menginginkan kafein, cubalah minum kopi dan bukannya soda dan lihat apakah ini menenangkan keinginan anda.
- Sekiranya anda mengesyaki bahawa anda menginginkan karbonasi, beli mesin berkarbonasi dan gunakannya untuk menyalurkan air.
Langkah 4. Hadkan berapa banyak soda yang anda tetap sejuk
Letakkan hanya satu atau dua botol Mountain Dew di dalam peti sejuk anda sebelum tidur, untuk diminum pada hari berikutnya.
Sekiranya anda ingin minum hanya satu botol sehari, sediakan diri anda untuk berjaya dengan hanya menyediakan satu soda sejuk
Langkah 5. Turunkan separuh jumlah baru anda
Seminggu selepas pengurangan pertama anda, badan anda harus menyesuaikan diri dengan kekurangan Mountain Dew setiap hari. Sekarang potong dua lagi.
Sekiranya anda turun hingga dua botol sehari, kurangkan hingga satu botol selama satu minggu lagi. Sekiranya anda hanya minum satu hari, batasi diri anda sekarang dengan satu setiap hari
Langkah 6. Awas penarikan diri
Semasa anda mengurangkan secara beransur-ansur, anda mungkin mengalami gejala penarikan.
- Gejala pengeluaran cenderung dikaitkan dengan kafein. Semasa anda mula memotong kafein di Mountain Dew dari sistem anda, anda mungkin mula sakit kepala atau menjadi letih dan murung. Jangan risau. Pengeluaran boleh dielakkan dengan mengganti sumber kafein lain sebagai "pembaikan" harian anda. Cuba minum kopi atau teh berkafein apabila anda merasakan gejala yang timbul. Sekiranya anda berhasrat untuk mengurangkan kafein sama sekali (bersama dengan Mountain Dew), anda juga perlu mengurangkan penggunaan semua produk berkafein.
- Tidak mencuba pengganti kafein semasa memotong Mountain Dew, boleh menyebabkan pengeluaran yang lebih teruk, yang menyukarkan fungsinya. Pada tahap ini penarikan diri bertindak seperti gangguan kesihatan. Ini adalah alasan lain untuk menghentikan kalkun sejuk (dan Mountain Dew) kalkun sejuk yang harus dielakkan. Yang mengatakan, pengambilan kafein hanya boleh berlangsung beberapa hari.
Langkah 7. Minum alternatif yang lebih sihat
Pastikan anda mengganti minuman lain sebagai ganti minuman Mountain Dew biasa anda. Jangan berhenti minum sama sekali.
- Agar diri anda tidak mengalami dehidrasi, minum air, teh, air limau segar, susu, atau alternatif lain yang sihat dan lebih murah sebagai pengganti Mountain Dew.
- Cuba campurkan air berkilau dengan empat ons jus buah untuk alternatif yang manis dan berbuih.
Langkah 8. Elakkan membeli pelbagai pek
Cegah diri anda dari menipu, dengan hanya menyimpan tiga atau lebih botol di rumah anda pada satu masa.
Memiliki akses mudah ke banyak Mountain Dew sangat menggoda. Teruskan diri anda untuk berjaya dengan hanya membeli beberapa botol dalam satu masa. Pasangkan strategi ini dengan meletakkan hanya satu botol di dalam peti sejuk anda setiap hari
Langkah 9. Selesaikan dua tin seminggu
Anda mungkin sukar untuk berhenti minum Mountain Dew sepenuhnya pada mulanya. Selesaikan hanya minum dua tin dua belas ons seminggu. Sebaik sahaja anda berjaya melakukannya, anda mungkin dapat memotongnya sepenuhnya dari diet anda jika anda mahu.
Dua botol Mountain Dew setiap minggu adalah jumlah yang agak sihat, berbanding dengan beberapa botol setiap hari
Kaedah 2 dari 2: Melaksanakan Alternatif Sihat
Langkah 1. Ikuti rancangan anda
Pastikan anda bertekad untuk mengikuti jadual minum Mountain Dew yang baru setelah anda meletakkannya.
- Terus beli hanya beberapa botol sekaligus dan hadkan akses anda ke minuman sejuk.
- Ketepikan anggaran Mountain Dew. Berikan wang yang mencukupi untuk diri anda setiap minggu untuk membeli dua botol Mountain Dew. Tanpa wang tambahan, anda tidak boleh memaksa membeli botol tambahan.
Langkah 2. Bersenam lebih banyak
Bersenam secara berkala menyebabkan badan berasa sihat. Gunakan senaman yang tinggi sebagai pengganti ketinggian Mountain Dew anda.
Lebih banyak senaman dapat membantu mengurangkan keinginan yang tidak sihat. Ini dapat menjadikan anda lebih berjaya dalam mengatasi tabiat tidak sihat seperti terlalu banyak minum Mountain Dew
Langkah 3. Bersandar pada rakan dan keluarga
Mengabaikan keinginan fizikal boleh menjadi sukar. Jauhkan rakan dan keluarga anda yang akan mendorong anda untuk terus mematuhinya.
Simpan buku harian kejayaan anda di laman media sosial agar rakan anda dapat melihatnya dan memberi semangat, serta maklum balas positif
Petua
- Sekiranya anda menikmati aspek berkabut di Mountain Dew, beli mesin berkarbonasi untuk mengkarbonat minuman lain sebagai alternatif.
- Cuba tambah lemon dan limau ke dalam air sebagai alternatif lain. Air berperisa yang meniru rasa limau nipis dari Mountain Dew dapat membantu anda mengelakkan godaan.
- Jangan berputus asa. Pertahankan tekad anda melalui setiap perjuangan.
Amaran
- Mencuba berhenti dari "kalkun sejuk" boleh mengakibatkan gejala penarikan kafein dan tidak digalakkan. Sebagai gantinya, kurangkan pengambilan secara perlahan sehingga anda telah menghilangkannya sepenuhnya dari diet anda.
- Memukul tabiat buruk boleh menjadi proses yang lama dan perlahan. Ia tidak akan berlaku dalam satu atau dua hari. Bersabarlah.
