Keinginan untuk makanan tidak sihat boleh berlaku kepada sesiapa sahaja. Terdapat banyak faktor yang boleh menyebabkan keinginan ini, seperti turun naik hormon, reaksi terhadap tekanan, kemurungan, dan gangguan makan. Keinginan ini sukar diatasi. Tetapi, dengan beberapa kehendak dan beberapa muslihat mudah, anda boleh melakukannya.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Mengubah Pemikiran Anda
Langkah 1. Berhati-hati
Apabila anda mengalami keinginan makanan, berhenti sebentar dan perhatikan pemikiran dan tanggapan anda sendiri. Penyelidikan menunjukkan bahawa meluangkan masa untuk berhenti dan mengenali keadaan mental dan fizikal anda boleh menyebabkan keinginan hilang.
- Berhenti dan tanyakan pada diri sendiri: mengapa saya mahukan ini? Apa sebenarnya yang saya rasakan sekarang? Ini mungkin tidak selalu berfungsi. Tetapi, sekurang-kurangnya dalam beberapa kes, berhenti untuk meneliti corak pemikiran anda dapat menyebabkan keputusan yang lebih sihat.
- Ia juga dapat meluangkan masa untuk membuat persediaan, secara mental, apa yang telah anda makan hari itu. Selalunya, ini boleh mencetuskan otak anda untuk merasa puas, dan bukannya merindui lebih banyak perkara.
Langkah 2. Bayangkan ganjaran
Penyelidikan psikologi lain menunjukkan bahawa memvisualisasikan tingkah laku yang diinginkan dapat membantu anda menindaklanjutinya.
- Berhenti sebentar dan cuba bayangkan, seberapa jelas yang anda boleh, ganjaran dalam membuat keputusan yang tepat.
- Sebagai contoh, bayangkan diri anda sepuluh paun lebih ringan, dan apa yang akan anda nampak dan rasakan jika anda makan makanan yang sihat secara konsisten.
Langkah 3. Bayangkan akibatnya
Begitu juga, ada yang berpendapat bahawa menggambarkan kesan negatif keputusan buruk dapat membantu orang membuat keputusan yang baik.
- Sebagai contoh, bayangkan mengetahui bahawa anda menghidap diabetes, atau bayangkan diri anda lebih berat 20 paun.
- Ini mungkin kelihatan teruk. Lagipun, satu mangkuk ais krim tidak akan membuat anda menghidap diabetes. Tetapi, membesar-besarkan bahaya pilihan yang tidak sihat dapat menjadikannya kurang menarik.
- Ingat juga bahawa ini bukan untuk memalukan diri sendiri. Baik penampilan semasa dan penampilan anda menjadi tumpuan di sini. Sebaliknya, idea adalah menjadikan keputusan anda jelas. Tujuannya adalah untuk menolong anda membuat pilihan yang baik, tidak merasa tidak enak terhadap diri sendiri.
Langkah 4. Tunda, jangan menolak keinginan anda
Apabila anda menginginkan sesuatu yang tidak sihat, jangan katakan pada diri sendiri "tidak." Sebaliknya, katakan pada diri sendiri, "mungkin saya akan memakannya kemudian."
- Penyelidikan psikologi menunjukkan bahawa selalunya, memutuskan untuk memakan sesuatu di kemudian hari cukup untuk menghentikan keinginan. Kemungkinan, dalam waktu yang singkat, keinginan akan berlalu.
- Dengan mengatakan "kemudian" dan bukannya "tidak", anda menipu otak anda agar membiarkan anda membuat keputusan yang tepat. Anda boleh mengatakan "tidak" apabila anda tidak lagi mengalami keinginan.
Bahagian 2 dari 3: Mengubah Tabiat Anda
Langkah 1. Ganti keinginan anda
Sekiranya anda benar-benar lapar, tidak mengapa makan! Tetapi, bukannya makan biskut atau kerepek kentang, jadikan diri anda makanan ringan yang sihat. Ini boleh menjadi dua kali ganda berkesan jika anda dapat mengenal pasti keinginan anda. Keinginan makanan tertentu mungkin menunjukkan sesuatu yang kurang dalam diet anda. Sebagai contoh:
- Keinginan coklat mungkin menunjukkan bahawa anda memerlukan magnesium. Sebaliknya, cubalah mengunyah buah-buahan semula jadi, kacang-kacangan, sayur-sayuran berdaun, atau mengambil suplemen vitamin / mineral.
- Keinginan untuk gula atau karbohidrat sederhana (seperti roti putih) mungkin menunjukkan bahawa badan anda memerlukan protein atau karbohidrat kompleks untuk tenaga. Karbohidrat dipecah menjadi gula. Oleh kerana gula dimetabolisme dengan cepat, ia bukan sumber tenaga jangka panjang yang baik. Sumber tenaga yang terbaik adalah protein dan karbohidrat kompleks, yang memecah dengan lebih perlahan. Contoh yang baik termasuk beras bijirin panjang coklat atau liar. Pasta atau roti yang terbuat dari tepung gandum juga merupakan pilihan yang baik. Untuk protein, kacang, keju, susu rendah lemak, kacang, atau daging tanpa lemak adalah pilihan yang baik.
- Keinginan untuk makanan goreng mungkin menunjukkan keperluan untuk lemak baik, seperti asid lemak Omega 3. Cuba makan lebih banyak ikan, atau periksa kedai runcit anda untuk susu, keju, atau telur yang mengandungi minyak ini. Anda juga boleh mengambil suplemen minyak ikan jika anda tidak suka makan ikan sebenar, atau memasukkan biji rami dalam makanan anda dengan mencampurkannya ke dalam muffin atau oatmeal. Kacang kenari dan kemangi segar juga merupakan sumber asid lemak omega-3.
- Keinginan garam mungkin bermaksud anda kekurangan elektrolit penting seperti klorida, kalsium, natrium, dan kalium. Anda mungkin juga memerlukan penghidratan, atau vitamin B. Apabila anda menginginkan sesuatu yang masin, cubalah segelas air. Sekiranya ini tidak berjaya, pisang dan beberapa yogurt mungkin boleh dilakukan. Sekiranya anda sering mengidam, anda mungkin ingin mencuba pengambilan vitamin B atau multivitamin.
Langkah 2. Pilih makanan ringan yang sihat
Apabila anda mempunyai makanan ringan, cubalah memilih pilihan yang sihat yang memenuhi keinginan makanan ringan yang sama. Sebagai contoh:
- Untuk kepingan masin, cubalah popcorn dan bukannya kerepek kentang. Jagung segar dan segar adalah yang terbaik, tetapi jika anda memilih microwave popcorn, pilihlah jenis rendah lemak.
- Sekiranya anda menginginkan gula-gula, cubalah campuran jejak dengan buah kering dan mungkin beberapa kepingan coklat. Ini boleh menjadi sumber karbohidrat kompleks dan lemak sihat. Atau, ada sekeping coklat gelap. Ini rendah gula, dan tinggi antioksidan yang sihat.
- Sekiranya anda mahukan kentang goreng atau bawang, cubalah sedikit edamame masin ringan, yang tinggi serat dan protein. Atau, perbaiki kentang bakar dengan sedikit kalori dan lebih banyak serat.
- Sekiranya anda ingin mendapatkan ais krim, cubalah sorbet atau yogurt beku. Ini masih tinggi gula, jadi jangan gila. Tetapi, pilihan ini mempunyai lemak yang jauh lebih sedikit - selalunya tidak ada sama sekali.
Langkah 3. Masak makanan anda sendiri
Makanan di restoran, dan terutamanya makanan segera, penuh dengan garam dan bahan-bahan lain yang tidak sihat. Membuat makanan sihat dan enak anda sendiri akan membantu anda menahan keinginan untuk makanan restoran.
Bungkus makan tengah hari semasa anda pergi bekerja. Sekiranya anda mempunyai makanan sihat anda sendiri, anda tidak akan tergoda untuk menikmati makanan cepat-cepat, atau mendapatkan pizza yang dipesan rakan sekerja anda
Langkah 4. Ganggu diri anda
Apabila anda merasakan keinginan makanan datang, cubalah menyibukkan diri dengan sesuatu yang lain.
- Sebaik-baiknya, anda boleh menjadikannya aktiviti yang sihat, seperti berjalan-jalan di sekitar blok. Tetapi, anda juga boleh memanggil rakan atau mengerjakan projek di sekitar rumah.
- Mengidam makanan sering dicetuskan oleh kebosanan atau keletihan. Menjaga kesibukan anda akan membantu mengelakkan salah satu daripada perkara ini.
Langkah 5. Dapatkan banyak tidur
Kekurangan tidur menyebabkan badan anda memerlukan (dan menginginkan) lebih banyak kalori untuk terus berjalan. Ini dikaitkan dengan keinginan untuk makanan ringan. Tidur yang nyenyak mesti mengurangkan keinginan makanan yang tidak sihat.
Begitu juga, kurang tidur dapat melemahkan kehendak anda, menjadikannya lebih sukar untuk menahan keinginan
Langkah 6. Rutinkan rutin
Penyelidikan psikologi menunjukkan bahawa banyak makanan ringan berlaku dengan cara yang tidak berpikiran, sebagai sebahagian daripada rutin. Melanggar rutin ini dapat membantu mengurangkan keinginan.
- Sekiranya anda sering makan makanan ringan ketika menonton TV, anda mungkin mula menginginkan makanan ringan setiap kali menonton TV. Cuba perhatikan rutin ini dan putuskan.
- Anda boleh melakukan ini dengan menukar ruang fizikal. Contohnya, anda mungkin memindahkan TV anda ke bilik lain untuk sementara waktu. Perubahan ini akan melemahkan hubungan antara TV dan makanan ringan. Anda boleh memindahkannya semula setelah anda melanggar kebiasaan.
- Kajian juga menunjukkan bahawa makan makanan ringan dengan tangan yang tidak dominan akan bermakna anda makan lebih sedikit dan juga akan melemahkan tabiat ini. Jadi, jika anda menyerah dan snek, cubalah.
Langkah 7. Raikan secara sederhana
Makanan lazat tetapi tidak sihat adalah sebahagian daripada perayaan kami. Sama ada kek hari jadi atau pai labu di sekitar hari cuti, makanan manis dan berlemak sesuai dengan masa yang baik. Cuba kurangkan berapa banyak perkara yang anda makan.
Tidak ramai orang cenderung menolak sepotong kek pada hari lahir mereka. Teruskan dan dapatkan sekeping! Tetapi perlu diingat, itu tidak harus menjadi karya besar. Anda boleh mengambil bahagian dalam perayaan (dan sering memenuhi keinginan anda) hanya dengan sebiji kek kecil
Bahagian 3 dari 3: Mengubah Persekitaran Makanan anda
Langkah 1. Bersihkan almari anda
Salah satu cara pasti untuk memastikan anda tidak memakan makanan yang tidak sihat di rumah adalah dengan tidak memilikinya di rumah anda. Sekiranya anda benar-benar serius untuk menjauhkan makanan ini dari diet anda, singkirkannya!
Anda tidak boleh makan apa yang tidak ada. Sekiranya anda makan di rumah dan hanya mempunyai bahan-bahan sihat untuk menyediakannya, hanya itu yang anda akan makan
Langkah 2. Jauhkan makanan yang tidak sihat dari pandangan
Seperti kata pepatah lama, "di luar pandangan, di luar fikiran." Sekiranya anda tidak bersedia membuang segala sesuatu yang tidak sihat, gerakkannya agar tidak kelihatan dan mudah diakses.
- Kajian menunjukkan bahawa orang mengambil gula-gula dalam bekas lutsinar seperti balang kaca lebih cepat daripada gula-gula dalam bekas legap.
- Sekiranya anda menyimpan kerepek kentang di dalam rumah, simpan di dalam almari tertutup.
Langkah 3. Pastikan makanan sihat boleh diakses
Sisi lain untuk menyembunyikan makanan ringan anda adalah memastikan bahawa pilihan yang lebih sihat lebih mudah dilihat dan diakses. Ini akan meningkatkan kemungkinan memakannya.
- Contohnya, simpan buah di kaunter. Sekiranya terdapat epal yang jelas, tetapi kerepek kentang tersembunyi, ini akan menjadikan anda lebih cenderung untuk mendapatkan buahnya.
- Luangkan sedikit masa untuk melakukan persiapan makanan pada hujung minggu dengan mencuci dan memotong sayur-sayuran segar yang kemudian tersedia untuk makanan ringan dengan cepat sepanjang minggu. Contohnya, lobak merah, saderi, zucchini, dan brokoli.
- Cuba basuh dan beku sebilangan anggur yang telah dikeluarkan dari pokok anggur. Anggur beku menjadikan makanan ringan yang sihat ketika anda menginginkan sesuatu yang manis.
Langkah 4. Jangan berbelanja dengan perut kosong
Penyelidikan menunjukkan bahawa apabila anda pergi ke kedai runcit kerana lapar, anda cenderung membuat pembelian impuls. Ini sering bermaksud makanan tidak sihat.
- Cuba makan makanan ringan yang sihat sebelum perjalanan ke kedai runcit. Ini akan mengurangkan godaan untuk membuat pembelian makanan ringan.
- Sekali lagi, jika anda tidak membeli makanan yang tidak sihat, anda tidak boleh memakannya. Pergi ke kedai dengan perut penuh dan buat pilihan yang baik.
- Merancang apa yang akan anda makan selama seminggu dan berbelanja dengan sewajarnya juga merupakan kaedah yang baik untuk memudahkan makan sihat.
Video - Dengan menggunakan perkhidmatan ini, beberapa maklumat dapat dikongsi dengan YouTube
Petua
- Minum banyak air akan membantu keinginan anda hilang. Oleh itu, daripada mencari kerepek kentang itu, dapatkan secawan dan minum air!
- Jangan sesekali mengalahkan diri anda. Tidak ada yang sempurna, dan esok adalah hari yang lain.
- Gosok gigi sedikit lebih awal. Ini akan membantu mengelakkan anda memakan makanan yang tidak sihat kerana gigi anda sudah bersih dan berperisa. Tidak semua makanan sesuai dengan perasa pudina dari ubat gigi atau ubat kumur.
- Tidak mengapa mendapat sedikit ganjaran sekali-sekala, jangan berlebihan.
- Beritahu seseorang mengenai masalah anda. Mereka kemungkinan besar akan membantu anda mengatasi masalah anda dengan memakan makanan yang tidak sihat.
- Cubalah alternatif yang sihat ini untuk makanan ringan yang tidak sihat: segenggam badam bakar / asin, bar granola, kek beras, kicap, atau buah.
- Sekiranya semua rakan anda makan makanan ringan, cubalah dan bayangkan bagaimana rasanya setelah mereka selesai, mengetahui bahawa anda menentang godaan untuk menyerah kepada gula-gula!
