Terdapat banyak sebab yang mungkin ingin meningkatkan deria bau. Untuk satu perkara, ia berkait rapat dengan rasa anda. Cuba rasakan makanan dengan hidung anda dicubit! Ini juga kemahiran yang diperlukan untuk menggambarkan aroma dalam wain, kopi, bir, bahkan teh. Deria penciuman kita cenderung menurun seiring bertambahnya usia, dan terdapat sejumlah gangguan bau yang lebih serius yang memerlukan rawatan perubatan, tetapi anda boleh mengambil langkah-langkah untuk memperbaiki dan mengekalkan deria penciuman anda.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Mengambil Tindakan untuk Meningkatkan Rasa Bau Anda
Langkah 1. Perhatikan lebih banyak perkara yang sudah anda bau
Orang sering mengatakan "menggunakannya atau kehilangannya" mengenai otot, tetapi perkara yang sama dapat diterapkan ke arah pancaindera. Semakin banyak anda menggunakan deria anda, semakin baik anda dapat! Ketahui cara menggambarkan bau. Anda mungkin mahu menyimpan jurnal penciuman! Untuk latihan tambahan, minta seseorang memegang pelbagai perkara di hidung semasa anda ditutup mata dan melihat apakah anda dapat mengenal pasti baunya.
- Lain kali anda minum secawan kopi luangkan masa untuk benar-benar menghirup bau sebelum anda meminumnya. Apabila anda hendak menggigit keju yang kuat, pastikan untuk menciumnya sebelum memakannya.
- Sekiranya anda kerap mencium sesuatu sebelum memakannya, anda dapat membantu meningkatkan deria penciuman anda dari masa ke masa.
Langkah 2. Latih hidung anda
Selain lebih memperhatikan bau yang anda hadapi dalam kehidupan seharian, anda dapat melangkah lebih jauh dan menerapkan rejim latihan untuk deria bau anda. Mulailah dengan memilih empat bau yang anda sukai, seperti kopi segar, pisang, sabun atau syampu, dan keju biru. Kemudian setiap hari luangkan masa sebentar untuk mencium dan mencium masing-masing untuk merangsang reseptor di dalam hidung anda. Cuba ulangi ini empat hingga enam kali setiap hari.
- Terdapat bukti bahawa visualisasi bau dapat membantu meningkatkan deria bau anda. Luangkan masa sebentar untuk membayangkan bau kegemaran anda.
- Semasa anda berusaha untuk mengenal pasti bau tertentu, anda mungkin berguna untuk mencium bau dengan bau yang cetek dan bukannya melalui penyedutan yang dalam.
Langkah 3. Banyakkan bersenam
Kajian menunjukkan bahawa deria bau kita lebih tajam selepas bersenam. Kaitan penyebabnya tidak pasti, tetapi telah dilaporkan bahawa deria penciuman nampaknya lebih baik setelah bersenam. Berolahraga yang cukup untuk melakukan peluh sekurang-kurangnya sekali seminggu telah dikaitkan dengan risiko pengurangan bau yang semakin rendah ketika anda semakin tua.
Ini mungkin kerana senaman meningkatkan fungsi otak atau kerana ia menyumbang kepada kesihatan umum yang lebih baik
Langkah 4. Bercakap dengan doktor anda mengenai semburan hidung
Sekiranya deria bau anda terganggu oleh gangguan obstruktif seperti kesesakan atau demam, alergi, jangkitan sinus, atau polip hidung, perlu mengatasi masalah yang mendasari untuk meningkatkan deria bau anda. Bercakap dengan doktor anda mengenai steroid hidung, yang dapat membersihkan hidung anda dan membantu anda bernafas dan berbau dengan lebih baik.
Langkah 5. Dapatkan lebih banyak zink dan vitamin B12 dalam makanan anda
Hyposmia (istilah perubatan untuk rasa bau yang lemah) kadang-kadang dikaitkan dengan kekurangan zink mineral, dan kekurangan vitamin B12 pada vegetarian. Untuk meningkatkan deria bau, cubalah makan makanan kaya zink, seperti tiram, lentil, biji bunga matahari, pecan dan pertimbangkan untuk mengambil suplemen multivitamin yang mengandungi sekurang-kurangnya 7 mg zink setiap hari.
Langkah 6. Perhatikan bagaimana bau tertentu membuat anda merasa
Saraf yang merasakan bau langsung dihubungkan ke bahagian emosi otak anda, meninggalkan rasional anda keluar dari persamaan. Kajian mendapati, misalnya, bahawa bau pembungkus makanan segera, roti segar atau pastri meningkatkan kemungkinan kemarahan jalan raya; pudina dan kayu manis meningkatkan kepekatan dan mengurangkan kerengsaan pada pemandu; dan lemon dan kopi mempromosikan pemikiran yang jelas dan tahap kepekatan yang tinggi secara umum. Markah
0 / 0
Kuiz Kaedah 1
Makanan apa yang boleh anda makan untuk meningkatkan deria bau?
Biji bunga matahari dan tiram
Itulah betul! Kekurangan zink atau B12 boleh menyebabkan gangguan bau. Cuba tambahkan makanan yang kaya dengan nutrien ini ke dalam diet anda, atau ambil makanan tambahan vitamin. Teruskan membaca untuk soalan kuiz yang lain.
Kacang tanah dan tiram
Tidak tepat! Tiram kaya dengan zink, yang penting untuk deria bau, tetapi ada sumber zink yang lebih baik daripada kacang. Cuba jawapan lain…
Susu dan keju
Tidak! Produk tenusu mengandungi banyak nutrien, tetapi juga berkaitan dengan kesesakan sinus, yang boleh mempengaruhi kemampuan anda untuk berbau. Terdapat pilihan yang lebih baik di luar sana!
Biji pisang dan bunga matahari
Hampir! Kandungan zat tiram yang tinggi menjadikannya makanan yang sesuai bagi mereka yang menderita gangguan bau. Namun, ada pilihan yang lebih baik daripada pisang. Pilih jawapan lain!
Mahu lebih banyak kuiz?
Terus uji sendiri!
Kaedah 2 dari 3: Mengetahui Apa yang Harus Dielakkan
Langkah 1. Elakkan makanan yang menyebabkan pengeluaran lendir berlebihan
Pernahkah anda menyedari bahawa deria penciuman anda memudar, atau mungkin hilang sepenuhnya ketika anda demam? Kesesakan pada selaput hidung yang mengandungi ujung saraf sensitif bau dapat membantutkan keupayaan anda untuk mencium, dan mengelakkan makanan yang mempromosikan kekenyangan (biasanya produk tenusu seperti susu, keju, yogurt dan ais krim) dapat membantu. Secara beransur-ansur memperkenalkan makanan ini satu demi satu akan membantu anda mengenal pasti makanan yang mempunyai kesan terbesar.
Terdapat saluran dari bahagian belakang tekak anda ke sel deria di hidung anda. Sekiranya saluran ini disekat oleh sebarang kesesakan, kemampuan anda untuk merasakan makanan akan terjejas
Langkah 2. Jauhi bahan yang boleh merosakkan deria bau anda
Pelbagai bahan pencemar seperti asap kimia boleh mengganggu deria bau anda. Merokok adalah salah satu contoh biasa bahan yang boleh menjejaskan kemampuan anda untuk berbau. Berhenti boleh membantu anda memulihkan deria bau yang lebih baik. Bau anda akan semakin berkurang dalam tiga puluh minit setelah menghisap rokok.
- Pelbagai ubat boleh mengganggu kemampuan anda untuk mencium. Ini termasuk perangsang, depresan, antibiotik dan ubat lain. Sekiranya anda berfikir bahawa anda mengambil sesuatu yang mungkin mengganggu deria bau anda, hubungi doktor anda.
- Beberapa ubat selesema boleh membuat anda kehilangan deria bau.
- Pastikan anda tidak berhenti mengambil ubat yang ditetapkan tanpa bercakap dengan doktor anda terlebih dahulu.
Langkah 3. Jauhi bau busuk
Terdapat cadangan bahawa pendedahan bau busuk yang berpanjangan cenderung mematikan kemampuan anda untuk mencium. Sebagai contoh, seseorang yang bekerja dengan kompos setiap hari mungkin dari masa ke masa menjadi kurang sensitif terhadap bau. Cuba mengelakkan pendedahan yang berpanjangan terhadap bau yang kuat, dan jika anda mesti berada di sekitarnya, pertimbangkan untuk memakai topeng di hidung dan mulut anda. Memakai topeng boleh menolong menghilangkan bau. Markah
0 / 0
Kuiz Kaedah 2
Apa yang harus anda hindari jika anda ingin meningkatkan deria bau?
Susu soya
Cuba lagi! Kedelai boleh menjadi pengganti yang baik untuk membantu anda mengelakkan produk tenusu seperti susu lembu, yang kemungkinan besar mendorong pengeluaran lendir berlebihan dan kekenyangan. Klik pada jawapan lain untuk mencari jawapan yang tepat…
Tablet selesema dan selesema
Betul! Beberapa ubat selesema telah terbukti membuat anda kehilangan deria penciuman. Sentiasa berjumpa dengan doktor anda sebelum mengambil sebarang ubat, termasuk ubat bebas. Teruskan membaca untuk soalan kuiz yang lain.
Kacang dan biji
Tidak! Kacang dan biji memberikan banyak vitamin yang diperlukan untuk diet seimbang. Sebenarnya, sebilangan (seperti pecan dan biji bunga matahari) mengandungi zink yang tinggi, nutrien yang terbukti berkaitan dengan deria bau. Klik pada jawapan lain untuk mencari jawapan yang tepat…
Mahu lebih banyak kuiz?
Terus uji sendiri!
Kaedah 3 dari 3: Menganalisis Rasa Bau Anda
Langkah 1. Fahami sebab-sebab deria bau yang semakin berkurangan
Terdapat banyak kemungkinan penyebab hilangnya deria bau. Ini termasuk kerosakan pada selaput lendir di bahagian dalam hidung anda dan halangan pada saluran hidung anda. Kerosakan pada selaput lendir dapat terjadi ketika anda demam, selesema, atau menderita demam hay atau sinusitis. Ini adalah penyebab kehilangan bau yang paling biasa dan biasanya bersifat sementara.
- Halangan, seperti polip hidung, boleh menyebabkan masalah dengan bau dan dalam beberapa kes memerlukan pembedahan.
- Kerosakan pada otak atau saraf anda juga boleh mempengaruhi deria bau anda. Kecederaan kepala boleh mengakibatkan hilangnya deria bau.
Langkah 2. Nilai deria bau anda
Sebelum anda mempertimbangkan untuk berjumpa doktor, anda boleh bertanya kepada diri sendiri beberapa soalan untuk memulakan proses menilai kemerosotan deria bau anda. Jawapan untuk soalan-soalan ini akan membantu diagnosis sekiranya anda berjumpa doktor. Mulakan dengan bertanya ketika anda mula-mula menyedari kehilangan bau, dan kemudian tanyakan pada diri anda mengenai keadaan di mana ini berlaku.
- Adakah ini pengalaman sekali atau adakah ia berulang? Sekiranya ya, apa kaitannya kapan ia berulang? Adakah anda menderita demam hay pada masa itu?
- Adakah anda menghidap selesema atau selesema pada masa itu?
- Adakah anda mengalami kecederaan di kepala?
- Adakah anda terdedah kepada bahan pencemar atau bahan seperti habuk yang mungkin anda mengalami reaksi alergi?
Langkah 3. Ketahui bila perlu berjumpa doktor
Perubahan jangka pendek dalam indera penciuman anda adalah perkara biasa, jika anda demam misalnya, tetapi jika masalah berterusan dan bau anda tidak kembali, anda harus membuat janji temu dengan doktor anda. Sekiranya perlu doktor anda akan merujuk anda kepada pakar yang akan menguji anda dan memberi anda diagnosis. Anda mungkin diminta mencium bau tertentu dalam buku kecil, dan pakar mungkin melakukan pemeriksaan endoskopi hidung anda.
- Ini mungkin bukan masalah kesihatan yang paling serius, tetapi deria penciuman anda penting dan anda harus berjumpa doktor sekiranya anda mempunyai masalah.
- Sekiranya anda tidak dapat menghidu bau, berhati-hatilah dengan alat-alat gas dan pastikan anda tidak memakan makanan yang telah dilewati, sebaiknya sebelum tarikh.
- Masalah dengan deria kimia anda boleh menjadi tanda awal keadaan yang lebih serius termasuk penyakit Alzheimer, penyakit Parkinson dan sklerosis berganda.
- Gangguan bau juga boleh dikaitkan dengan hipertensi, obesiti, kekurangan zat makanan dan diabetes.
Markah
0 / 0
Kuiz Kaedah 3
Antara berikut, yang manakah boleh menyebabkan rasa kurang sedap?
Bronkitis
Tidak! Walaupun selsema dan flus dapat menyebabkan kerusakan pada sinus, mengakibatkan rasa kurang berkurang, bronkitis adalah radang pada saluran bronkus di dada. Ini tidak mempengaruhi rongga hidung. Pilih jawapan lain!
Polip
Ya! Keradangan kronik pada sinus boleh menyebabkan pertumbuhan bukan barah yang disebut polip, yang menghalang aliran udara dan deria bau. Teruskan membaca untuk soalan kuiz yang lain.
Terlalu banyak vitamin B
Teka lagi! Mengambil vitamin B tidak mengurangkan keupayaan anda untuk berbau. Sebenarnya, B12 yang terlalu sedikit dikaitkan dengan deria bau yang kurang baik pada vegetarian. Cuba jawapan lain…
Mahu lebih banyak kuiz?
Terus uji sendiri!
