Isabgol, juga dikenal sebagai "sekam psyllium," adalah suplemen kesihatan yang biasa digunakan untuk merawat sembelit, masalah pencernaan lain, dan beberapa masalah bukan pencernaan seperti kolesterol tinggi. Ia mengandungi 70 persen serat larut dan, sebagai hasilnya, bertindak sebagai pencahar pembentuk pukal, yang membantu pergerakan usus. Keberkesanan isabgol sangat bergantung pada keperluan kesihatan individu anda dan cara anda mengambilnya.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Arahan Penggunaan Asas
Langkah 1. Gunakan isabgol untuk merawat sembelit
Manfaat utama isabgol adalah keupayaannya untuk merawat sembelit ringan hingga sederhana. Walaupun dipercayai dapat mengatasi berbagai masalah kesihatan yang lain, penggunaan lain ini tidak disetujui untuk tujuan pelabelan profesional.
- Isabgol meningkatkan jumlah pukal di dalam najis anda. Peningkatan jisim ini mendorong pergerakan melalui usus.
- Lebih-lebih lagi, isabgol meningkatkan jumlah air di dalam najis anda. Kesannya, najis menjadi lebih lembut dan senang dilalui.
- Sebilangan besar kajian menunjukkan bahawa isabgol menyumbang peningkatan berat badan dan pergerakan usus setiap hari, serta penurunan jumlah masa transit usus. Produk ini bahkan telah digunakan sebagai bahan pencahar pukal.
Langkah 2. Ikut arahan rasmi
Sekiranya doktor menetapkan isabgol kepada anda, ikuti arahannya mengenai jumlah dan kekerapan dos. Sekiranya anda menggunakan isabgol tanpa diberitahu untuk melakukannya oleh doktor, ikuti arahan yang terdapat pada label.
- Biasanya, anda perlu mengambil 1 hingga 2 sdt (5 hingga 10 ml) isabgol dengan 8 oz (240 ml) cecair setiap hari sehingga sembelit anda berlalu. Walau bagaimanapun, dos yang tepat mungkin berbeza bergantung pada usia, keadaan perubatan, dan tindak balas terhadap rawatan.
- Sangat disyorkan agar anda berjumpa dengan doktor anda sebelum memulakan rawatan dengan isabgol, tidak kira apa rancangan anda untuk menggunakannya.
- Sekiranya anda mempunyai kebimbangan atau pertanyaan, berbincanglah dengan doktor atau ahli farmasi anda.
Langkah 3. Ambil makanan tambahan dengan segelas cecair penuh
Anda biasanya boleh mengambil isabgol sebagai serbuk, tablet, atau wafer. Tidak kira bentuk apa yang anda ambil, anda harus selalu mengambil suplemen dengan 8 oz (240 ml) air atau cecair lain untuk mengelakkan tersedak.
- Telan tablet isabgol dengan sekurang-kurangnya 8 oz (240 ml) air.
- Sekiranya anda menggunakan serbuk, larutkan serbuk dalam 8 oz (240 ml) cecair. Tambahkan ke dalam cairan, kacau rata, dan minum segera, berhati-hati agar tidak menyedut serbuk. Perhatikan bahawa isabgol dapat menggumpal dan menjadi tebal jika anda membiarkannya duduk dan menyerap cecair.
- Sekiranya anda mengambil wafer isabgol, kunyahnya dengan teliti sebelum menelan. Ikuti dengan minum 8 oz (240 ml) cecair.
Bahagian 2 dari 3: Penggunaan Pencernaan Tambahan
Langkah 1. Rawat cirit-birit dengan mencampurkan isabgol dalam dadih
Campurkan kira-kira 2 sdt (10 ml) isabgol dengan 3 sdt (15 ml) dadih segar hingga sebati. Makan campuran ini secara langsung selepas makan. Walau bagaimanapun, pastikan anda berjumpa dengan doktor sebelum mencuba menggunakan isabgol dalam bentuk curd.
- Ikuti dadih anda dengan segelas air penuh. Ini membantu mengelakkan tercekik.
- Anda harus melakukan ini dua kali sehari untuk melihat hasil yang positif.
- Konsistensi dadih menyebabkan isabgol bertindak balas secara berbeza dalam potongan. Daripada melembutkan najis lebih jauh, isabgol menambah banyak dan membantu menguatkan najis yang longgar.
- Gabungan dadih dan isabgol juga memberi perut anda dos probiotik yang baik, yang dapat membantu menyembuhkan penyebab cirit-birit.
- Dalam keadaan perubatan profesional, produk ini biasanya digunakan untuk merawat cirit-birit pada pesakit yang diberi makan tiub.
Langkah 2. Mengandalkan isabgol untuk mengatur sistem pencernaan anda
Sekiranya anda mempunyai beberapa bentuk sindrom iritasi mangkuk (IBS) atau masalah pencernaan kronik yang lain, campurkan 2 sdt (10 ml) isabgol dalam 8 oz (240 ml) air dan segera minum. Ulangi pada masa yang sama setiap hari sehingga gangguan anda terkawal. Isabgol dapat membantu mereka yang menghidap IBS mengatur pergerakan dan konsistensi usus mereka.
- Oleh kerana isabgol mengandungi serat larut dan tidak larut, ia membantu membersihkan perut dengan lebih kerap sambil meningkatkan keupayaan usus anda untuk membuang sisa dengan lebih cepat.
- Perut yang lebih sihat dan bebas toksin dan usus besar yang selalu mengeluarkan produk buangan akan menyebabkan sistem pencernaan yang lebih sihat dan lebih teratur dalam beberapa minggu.
Langkah 3. Melegakan kesakitan yang berkaitan dengan fisur dubur dan buasir
Tepat sebelum anda tidur malam, campurkan 2 sdt (10 ml) isabgol serbuk dalam air suam hingga larut. Minum campuran dengan segera.
- Serat larut dan tidak larut dalam isabgol membantu membersihkan usus anda. Dengan menyerap air dari usus yang lain, isabgol juga menyebabkan najis anda menjadi lebih lembut, menjadikannya lebih mudah berlalu tanpa rasa sakit.
- Kedua-dua fisur dubur (air mata dan retakan di dubur) dan buasir (juga disebut "buasir") boleh berlaku akibat sembelit kronik atau akut. Sekiranya anda terus membuang air besar, keadaan ini boleh menjadi lebih jengkel dan akhirnya bertambah buruk.
Langkah 4. Rawat refluks asid
Sekiranya anda menghadapi refluks asid atau keadaan lain yang disebabkan oleh keasidan yang tinggi di dalam perut, ambil 2 sudu kecil (10 ml) isabgol dicampurkan dalam 1/2 hingga 1 cawan (120 hingga 240 ml) susu sejuk selepas setiap makan.
- Susu dan isabgol membantu menghilangkan asid berlebihan.
- Sekam isabgol melapisi lapisan perut, usus, dan esofagus bawah. Lapisan ini menghadkan jumlah luka bakar dan kerosakan keseluruhan yang disebabkan oleh keasidan perut yang tinggi.
- Isabgol juga mengatur jumlah asid perut yang dirembeskan oleh organ. Kurang asid perut bermaksud kurang kerengsaan.
Bahagian 3 dari 3: Faedah Tanpa Pencernaan
Langkah 1. Kurangkan berat badan dengan meminumnya dengan air lemon
Campurkan 2 sdt (10 ml) isabgol dalam 8 oz (240 ml) air suam, bersama dengan 1 hingga 2 sdt (5 hingga 10 ml) jus lemon yang baru diperah. Sediakan campuran sebelum makan dan segera minum.
- Begitu juga, anda boleh minum campuran yang sama sebaik sahaja anda bangun pada waktu pagi.
- Sebilangan besar yang dihasilkan oleh isabgol membuat anda merasa kenyang, jadi lebih mudah untuk makan lebih sedikit semasa makan.
- Isabgol juga pembersih usus besar, sehingga dapat membantu membersihkan produk buangan yang menyumbat sistem pencernaan dan melambatkan metabolisme anda.
Langkah 2. Jaga kesihatan jantung anda
Makan wafer isabgol sekali sehari sejurus selepas makan untuk membantu kesihatan jantung anda.
- Sebagai pilihan, anda boleh mengambil isabgol sebaik sahaja anda bangun pada waktu pagi untuk hasil yang serupa.
- Kandungan serat dalam isabgol dipercayai dapat membantu mengurangkan kolesterol dalam sistem anda. Oleh kerana makanan tambahan juga rendah lemak, ia tidak menyumbang apa-apa yang berbahaya kepada masalah kolesterol.
- Secara teorinya, isabgol melapisi dinding usus anda dan membantu mencegah darah menyerap kolesterol dari makanan lain yang anda makan. Akibatnya, kadar kolesterol dalam darah anda turun.
Langkah 3. Perangi diabetes dengan mengonsumsi isabgol secara berkala
Larutkan 1 hingga 2 sdt (5 hingga 10 ml) serbuk isabgol ke dalam 8 oz (240 ml) susu atau air selepas setiap kali makan. Lakukan ini secara berkala.
- Apabila sistem pencernaan anda memproses isabgol, zat seperti gel yang tebal membentuk dan melapisi dinding usus anda. Lapisan ini melambatkan pemecahan dan kadar penyerapan glukosa. Oleh kerana badan anda akan menyerap glukosa secara lebih sekata dan perlahan, gula darah anda cenderung meningkat.
- Apabila anda menghidap diabetes, anda harus mengelakkan isabgol dengan dadih. Oleh kerana ketidakseimbangan dalam badan anda, isabgol lebih cenderung menyebabkan sembelit apabila diambil dengan dadih jika anda menghidap diabetes.
Petua
- Isabgol juga membantu meningkatkan jumlah air di dalam najis anda, yang dapat menjadikannya lebih lembut dan lebih mudah untuk dikeluarkan.
- Anda boleh membeli isabgol di kebanyakan pasar raya, kedai serbaneka, dan dalam talian.
- Isabgol pra-bungkus adalah yang paling selamat digunakan kerana isabgol yang longgar boleh mengandungi kekotoran. Jenama nama merangkumi Metamucil dan Citrucel. Ini mungkin mengandungi bahan tambahan seperti pewarna makanan, jadi baca pembungkusan dengan teliti untuk memeriksa alergen.
- Bentuk isabgol tanpa rasa umumnya dianggap lebih berkesan daripada versi berperisa, tetapi jika anda sama sekali tidak dapat mentolerir rasa, versi berperisa seperti kayu manis tersedia. Versi berperisa ini biasanya dilabel sebagai "isabgol dieter."
Amaran
- Sentiasa ambil isabgol dengan banyak cecair untuk mengelakkan tersedak. Sekiranya anda tidak mengambilnya dengan cukup cairan, ia sebenarnya boleh menyekat esofagus, tekak, atau usus anda.
- Isabgol yang terlalu banyak boleh menyebabkan kembung, gas, atau cirit-birit yang berlebihan.
- Jangan mengambil isabgol selama lebih dari tujuh hari berturut-turut melainkan jika diarahkan oleh doktor anda.
- Beritahu doktor anda jika keadaan anda berterusan atau bertambah buruk.
- Isabgol dapat mengurangkan penyerapan ubat lain yang anda ambil, menjadikannya kurang berkesan. Oleh itu, anda harus mengambilnya sekurang-kurangnya dua jam sebelum atau selepas mengambil ubat lain.
- Elakkan menggunakan isabgol sebagai rawatan terhadap sembelit kronik. Sekiranya digunakan terlalu kerap, sistem pencernaan anda mungkin terlalu bergantung pada makanan tambahan dan mungkin tidak berfungsi dengan berkesan tanpa ia. Lebih baik mengatur serat anda melalui makanan seimbang yang mengandungi buah-buahan, sayur-sayuran, dan biji-bijian yang kaya serat.
