Bile adalah cairan yang dihasilkan oleh hati anda untuk membantu pencernaan lemak di duodenum, yang merupakan bahagian pertama usus kecil anda. Apabila makanan bergerak melalui badan anda, ia melewati dua sfinkter yang berfungsi sebagai injap - satu masuk ke perut anda dan satu meninggalkannya. Kadang kala hempedu mengalir ke belakang melalui injap ini, mengakibatkan gejala seperti sakit perut atas, pedih ulu hati, mual, dan bahkan muntah. Gejala ini dapat dikurangkan dengan membuat perubahan pada diet anda, mengubah gaya hidup anda, dan mendapatkan rawatan dari doktor anda.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Mengubah Makanan Anda
Langkah 1. Makan makanan serat larut dengan setiap hidangan
Makanan dengan serat larut menyerap cecair seperti hempedu semasa mereka bergerak melalui perut dan usus anda. Setiap kali anda makan, sertakan makanan seperti dedak oat, barli, kacang, kacang polong, kacang, pisang, pic, atau epal. Anda mungkin juga ingin memasukkan sayur-sayuran yang mengandungi serat larut, yang cenderung lebih mudah dicerna. Beberapa sayur-sayuran untuk dicuba termasuk:
- Squash musim panas dan musim sejuk
- Lobak
- Keladi, ubi jalar, kentang
- Lobak
- Pasangan
- Rutabagas
- Tanaman
- Bit
- Yuca
- Taro
Langkah 2. Hadkan makanan berlemak
Makanan tinggi lemak mempercepat pencernaan, yang berfungsi melawan makanan serat larut yang bergerak perlahan yang berusaha menyerap hempedu yang berlebihan. Potong atau hadkan makanan berlemak dan olahan seperti hamburger, hotdog, makanan goreng, milkshake, ais krim, dan apa sahaja yang mempunyai sos kaya.
Ikut daging tanpa lemak dan lemak sihat seperti alpukat, kacang, dan yogurt Yunani
Langkah 3. Makan lima atau enam makanan kecil sehari
Makanan yang lebih kecil memberi tekanan yang lebih sedikit pada injap pilorik anda (sfinkter antara bahagian bawah perut dan bahagian atas usus kecil) daripada makanan berat. Ubah jadual makan anda sehingga anda mempunyai lima atau enam makanan kecil setiap hari dan bukannya tiga makanan besar.
- Cuba bahagikan bahagian normal anda menjadi dua, dan simpan setengahnya selama beberapa jam kemudian.
- Juga penting untuk mengunyah makanan anda dengan baik, minum sesuatu yang tidak berkarbonat dengan makanan anda, dan berjalan-jalan atau sekurang-kurangnya duduk tegak selama 2 jam setelah makan. Jangan berbaring sebaik sahaja anda makan.
Langkah 4. Minum minuman tanpa alkohol
Alkohol boleh menyumbang kepada refluks hempedu kerana ia mengendurkan sfingter esofagus bawah, yang membolehkan kandungan hempedu dan gastrik bergerak ke belakang ke dalam esofagus. Potong alkohol sebanyak mungkin dari makanan anda, dan gantikan dengan air atau jus bukan sitrus seperti jus lobak merah, atau jus segar yang dibuat dari timun, bit, bayam, semangka, atau pir.
Langkah 5. Potong kopi dan teh berkafein
Kopi dan beberapa jenis teh (berkafein) melemaskan otot-otot sfingter esofagus bawah anda, sehingga lebih banyak refluks empedu. Sekiranya anda tidak dapat minum kopi atau teh sepenuhnya, batasi diri anda dengan satu cawan sehari.
- Kafein boleh mempengaruhi sfinkter esofagus bawah, jadi pilih kopi atau teh tanpa kafein.
- Beberapa pilihan teh yang tidak akan menenangkan sfinkter termasuk chamomile, licorice, elm licin, dan marshmallow. Teh ini dapat menenangkan gejala GERD.
- Elakkan teh pudina kerana boleh mengendurkan sfingter esofagus bawah.
Kaedah 2 dari 3: Mengubah Gaya Hidup Anda
Langkah 1. Berhenti merokok
Merokok meningkatkan asid di perut anda, yang menyebabkan lebih banyak ketidakselesaan dari hempedu. Kaedah penyelidikan untuk berhenti merokok, menyertai kumpulan sokongan, dan meminta nasihat daripada doktor anda. Anda juga boleh mencuba terapi penggantian nikotin seperti tompok, gusi, atau lozenges.
Langkah 2. Kurangkan berat badan berlebihan
Refluks empedu lebih kerap berlaku jika anda mempunyai tekanan tambahan pada perut anda, seperti dari berat badan berlebihan. Gunakan kalkulator BMI dalam talian atau berbincang dengan doktor anda untuk mengetahui berat badan yang sihat untuk anda. Kemudian mulakan program diet dan senaman untuk mengurangkan berat badan tambahan.
Langkah 3. Tetap tegak selepas makan
Jangan memandang rendah kekuatan graviti - menjaga tubuh tetap tegak menjadikan sukar bagi hempedu untuk bergerak ke belakang melalui sistem pencernaan anda. Selepas anda makan, tunggu dua atau tiga jam sebelum berbaring atau berbaring.
Langkah 4. Naikkan sudut katil anda
Tidur pada sudut boleh membantu mengurangkan gejala refluks empedu. Matlamat penempatan bahagian atas badan anda kira-kira 4 hingga 6 inci (10 hingga 15 cm) di atas badan bawah anda. Angkat kepala katil anda dengan blok atau cubalah tidur di atas busa busa.
Langkah 5. Berlatih meditasi dan aktiviti menghilangkan tekanan yang lain
Tekanan boleh meningkatkan jumlah asid hempedu di perut anda, jadi cari cara setiap hari untuk mengurangkan tahap tekanan anda. Cubalah bermeditasi untuk membantu anda berehat, baik sendiri atau dengan orang lain di kelas meditasi.
Aktiviti menghilangkan tekanan lain termasuk membaca di bilik yang tenang selama satu jam, berjalan-jalan di luar, atau melakukan senaman ringan seperti berjoging atau menari selama 20 hingga 30 minit
Langkah 6. Simpan buku harian makanan
Merakam semua yang anda makan dan minum dapat membantu anda mengenal pasti apa yang mungkin menyebabkan masalah bagi anda. Tulis semua yang anda makan dan minum bersama dengan masa dan sebarang gejala yang anda alami selepas makan atau minum. Kemudian, lihat semula log anda pada akhir setiap minggu untuk memeriksa corak.
Sebagai contoh, jika anda menyedari bahawa anda mempunyai masalah satu atau dua jam setelah minum segelas jus oren, maka ini boleh menjadi salah satu pencetus anda. Cuba elakkan jus oren selama seminggu dan lihat apakah itu membantu
Kaedah 3 dari 3: Mencari Rawatan Perubatan
Langkah 1. Hubungi doktor anda sekiranya gejala berterusan
Sekiranya anda telah mencuba rawatan di rumah dan tidak ada yang membantu, hubungi doktor anda untuk membuat janji temu. Asid hempedu tidak hanya tidak selesa, ia juga boleh merosakkan sel-sel kulit esofagus anda dari masa ke masa, jadi penting untuk mendapatkan rawatan jika anda tidak melihat peningkatan.
Langkah 2. Buat senarai soalan untuk ditanyakan pada temu janji
Tulis senarai soalan yang ingin anda tanyakan kepada doktor semasa temu janji supaya anda tidak melupakan apa-apa semasa anda berada di sana. Tanyakan mengenai perubahan diet atau gaya hidup lain yang mungkin tidak anda fikirkan, pilihan rawatan apa yang mereka cadangkan, dan apa kesan sampingan dari rawatan tersebut.
Langkah 3. Tuliskan sebarang ubat yang anda ambil
Buat senarai semua ubat dan makanan tambahan yang anda ambil sehingga anda dapat membaginya dengan doktor anda. Sertakan dos dan berapa lama anda mengambilnya. Tuliskan juga ubat, suplemen, atau rawatan yang mungkin anda ambil untuk mengurangkan hempedu yang tidak berjaya.
Langkah 4. Lakukan ujian sekiranya doktor mengesyorkannya
Doktor anda mungkin ingin melakukan satu atau lebih ujian untuk memeriksa keradangan di kerongkongan anda. Ini mungkin melibatkan endoskopi atau probe yang melewati hidung atau tekak anda.
Doktor anda juga mungkin ingin menggunakan pemantauan pH esofagus. Untuk ujian ini, tiub diturunkan melalui hidung atau mulut anda dan masuk ke perut anda. Kemudian, tiub ditarik ke dalam esofagus anda. Ia terpasang pada monitor yang akan memantau seberapa banyak asid dalam esofagus anda. Anda memakai monitor selama 24 jam dan merakam sebarang gejala yang anda alami serta aktiviti anda selama itu. Kemudian, tiub dikeluarkan dan maklumat monitor akan dibandingkan dengan log gejala dan aktiviti anda
Langkah 5. Ambil ubat yang ditetapkan oleh doktor anda
Doktor anda mungkin mengesyorkan ubat untuk membantu melancarkan aliran hempedu, atau perencat pam proton, yang dapat mengurangkan gejala refluks empedu, tetapi tidak akan menyekat pengeluaran hempedu. Dalam kes melampau di mana ubat tidak berkesan, pembedahan mungkin diperlukan. Pastikan anda membincangkan kebaikan dan keburukan semua pilihan rawatan ini dengan doktor anda.
- Walaupun faedahnya sederhana, anda mungkin mempertimbangkan untuk bertanya kepada doktor anda mengenai prokinetik. Mereka dapat membantu dengan meningkatkan pergerakan perut dan mempercepat pengosongan gastrik. Mereka juga dapat membantu mengurangkan refluks empedu.
- Anda mungkin juga mempertimbangkan untuk mencari pengamal perubatan yang berfungsi, yang merupakan doktor yang memberi tumpuan untuk merawat penyebab penyakit.
- Walaupun tahap asid perut anda secara amnya menurun seiring bertambahnya usia, frekuensi pedih ulu hati dan refluks meningkat seiring bertambahnya usia. Tahap asid yang berkurangan boleh menyebabkan gastritis dan gangguan pergerakan usus.
