Penghasilan hempedu adalah fungsi tubuh yang penting yang tidak sering difikirkan oleh orang dalam kehidupan seharian mereka. Namun, jika anda mengalami gejala seperti keletihan, penurunan berat badan, atau penyakit kuning, anda mungkin perlu meningkatkan jumlah hempedu di dalam badan anda. Nasib baik, terdapat banyak makanan yang boleh anda makan dan perubahan gaya hidup yang boleh anda buat yang akan membantu badan anda menghasilkan lebih banyak hempedu.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 2: Makan Makanan untuk Menambah Hempedu
Langkah 1. Tambahkan makanan berlemak yang sihat ke dalam diet anda
Kaedah yang paling terkenal untuk meningkatkan pengeluaran hempedu badan anda adalah dengan memakan lebih banyak makanan dengan banyak lemak sihat. Beberapa makanan berlemak terbaik untuk dimakan termasuk alpukat, ikan berlemak seperti salmon, dan pelbagai kacang.
- Beberapa kacang yang enak dimakan untuk pengeluaran hempedu yang lebih baik mungkin termasuk kacang mete dan badam khususnya.
- Anda mungkin dapat meningkatkan pengeluaran hempedu dengan memakan lemak secara umum. Walau bagaimanapun, lebih baik kesihatan keseluruhan anda berpegang pada lemak sihat.
Langkah 2. Minum lemak tak jenuh ganda untuk menurunkan kolesterol anda juga
Lemak tak jenuh ganda melakukan pekerjaan yang jauh lebih baik untuk menurunkan jumlah kolesterol dalam badan anda daripada lemak tepu. Oleh kerana ia juga membantu meningkatkan pengeluaran hempedu badan anda, ini menjadikan lemak tak jenuh ganda menjadi bahagian yang sangat baik dari diet optimum anda. Matlamat untuk mengambil 2-3 sudu besar (30-44 ml) lemak tak jenuh ganda paling banyak setiap hari. Beberapa makanan yang mengandungi lemak tak jenuh ganda termasuk:
- Walnut
- Biji bunga matahari
- Biji rami atau minyak rami
- Minyak zaitun
- Minyak canola
- Minyak jagung
- Minyak kacang soya
Petua: Terdapat banyak spesies ikan yang berbeza yang juga mengandungi banyak lemak tak jenuh ganda. Beberapa jenis terbaik termasuk salmon, mackerel, herring, tuna albacore, dan trout.
Langkah 3. Minum susu separa skim untuk mengosongkan pundi hempedu anda
Kajian menunjukkan bahawa minum susu separa skim 250 mL (8.5 fl oz) dapat mengosongkan pundi hempedu anda hampir separuh. Oleh kerana pundi hempedu menyimpan hempedu yang dihasilkan oleh hati anda, ini adalah kaedah yang baik untuk meningkatkan jumlah hempedu yang dikeluarkan di dalam badan dengan cepat.
- Perhatikan bahawa ini tidak akan meningkatkan jumlah hempedu yang dihasilkan oleh hati anda. Kaedah ini adalah penyelesaian yang sangat baik untuk orang yang masalah hempedu berasal dari pundi hempedu mereka.
- Peserta kajian yang meminum susu separa skim melihat jumlah pundi hempedu mereka berubah setelah kira-kira 40 minit.
Langkah 4. Cuba saderi, lobak, dan artichoke untuk meningkatkan hempedu dengan sihat
Sebilangan orang melaporkan bahawa memakan makanan ini secara semula jadi meningkatkan jumlah hempedu di dalam badan anda. Walaupun ini belum terbukti secara saintifik, ini semua makanan yang sangat sihat, jadi ada baiknya memasukkannya ke dalam makanan anda tanpa mengira!
Makanan ini dikatakan dapat merangsang pengeluaran hempedu hati anda, jadi ini mungkin merupakan pilihan yang baik untuk anda sekiranya anda mengalami kekurangan hempedu dari masalah hati
Langkah 5. Makan bawang putih dan bawang untuk cara yang enak untuk meningkatkan hempedu
Beberapa kajian menunjukkan bahawa menambahkan bawang putih atau bawang ke makanan anda mungkin merupakan kaedah yang baik untuk meningkatkan jumlah hempedu di dalam badan anda. Makanan ini juga menghalang penumpukan kolesterol dalam pundi hempedu anda, yang bermaksud membantu mencegah pembentukan batu empedu.
Kaedah 2 dari 2: Membuat Perubahan Gaya Hidup
Langkah 1. berjumpa doktor untuk mendapatkan diagnosis keadaan anda dengan tepat
Untuk menjalani rejimen rawatan yang betul, penting untuk mengetahui dengan tepat apa yang menyebabkan kekurangan hempedu anda. Untuk hasil terbaik, lawati ahli gastroenterologi yang pakar dalam saluran pencernaan dan yang paling berpengalaman dalam menangani hempedu dan pundi hempedu.
Doktor anda mungkin akan melakukan pemeriksaan visual mengenai gejala yang anda laporkan dan mungkin melakukan ujian darah untuk memeriksa penyakit hati dan pundi hempedu tertentu
Langkah 2. Pastikan sentiasa terhidrasi sepanjang hari
Oleh kerana hempedu terdiri terutamanya dari air, pengeluaran hempedu anda cenderung menderita ketika anda mengalami dehidrasi. Matlamat untuk minum sekitar 64 auns cecair (1, 900 mL) air sehari, tetapi perhatikan bahawa anda harus minum lebih banyak air jika anda banyak bersenam atau anda hamil. Minum air setiap kali anda merasa dahaga atau lapar dan minum segelas setiap hidangan.
- Sekiranya anda sering mengalami masalah dalam keadaan terhidrasi, pertimbangkan untuk melabur dalam botol air mudah alih yang akan memudahkan minum air sepanjang hari.
- Cuba minum air sebaik sahaja anda bangun. Ini adalah kaedah yang baik untuk meningkatkan penghidratan anda pada waktu pagi dan menyiapkan diri untuk hari yang sihat secara keseluruhan.
Petua: Sekiranya anda bukan penggemar rasa air biasa, cubalah tambahkan sedikit jus lemon ke dalam air anda untuk merasainya.
Langkah 3. Elakkan makan terlalu banyak gula atau makanan yang diproses
Memakan makanan yang tinggi gula dan makanan olahan berkait rapat dengan penyakit pundi hempedu, yang boleh mempengaruhi pengeluaran hempedu badan anda. Oleh kerana gula dan makanan yang diproses juga dikaitkan dengan beberapa masalah kesihatan yang lain, mungkin yang terbaik adalah menghindarinya sebisa mungkin!
- Cuba makan buah manis seperti anggur, epal, dan strawberi jika anda mempunyai keinginan untuk makanan bergula.
- Sekiranya anda rasa masalah hempedu anda adalah akibat daripada makan makanan bergula atau olahan terlalu banyak, berbincanglah dengan doktor anda untuk mendapatkan diagnosis rasmi. Penting untuk memastikan anda tidak menghidap penyakit yang lebih serius seperti penyakit pundi hempedu.
Langkah 4. Pertimbangkan untuk mengambil suplemen garam hempedu
Garam hempedu dapat membantu mengatur pengeluaran empedu tubuh anda jika anda mengalami masalah pundi hempedu, serta menurunkan kolesterol anda. Walau bagaimanapun, anda hanya perlu melakukan tindakan ini sekiranya disyorkan oleh doktor anda.
