Ulser adalah luka terbuka di mana-mana bahagian badan anda, di dalam atau di luar. Selalunya, bisul dijumpai di perut, dan biasanya disebabkan oleh bakteria yang disebut H. pylori, yang dapat mengobarkan lapisan perut. Ulser juga boleh disebabkan oleh ubat anti-radang nonsteroid (NSAID) atau sindrom Zollinger-Ellison. Dengan mengekalkan gaya hidup sihat, anda dapat membantu mencegah perut anda membentuk ulser.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 2: Melindungi daripada Jangkitan H. Pylori
Langkah 1. Elakkan mencium atau berkongsi air liur dengan orang yang mengalami ulser perut
Menukar air liur dengan pembawa H. pylori boleh menjadi cara untuk dijangkiti bakteria. Jangan berkongsi botol air atau bekas minuman lain dengan seseorang yang membawa bakteria. Sekiranya pasangan romantis anda mempunyai ulser, minta mereka bertanya kepada doktor mereka jika mereka rasa selamat untuk mencium anda.
Langkah 2. Elakkan berkongsi peralatan atau makanan dengan seseorang yang menghidap ulser
Perkara-perkara ini boleh membawa air liur pada mereka, yang dapat memindahkan H. pylori. Sekiranya anda tahu rakan atau ahli keluarga menghidap ulser, jangan makan makanan yang mereka makan atau gunakan perkakas yang sama dengan mereka.
Langkah 3. Elakkan daripada menyentuh kotoran manusia
Bahan tahi telah dihubungkan dengan penghantaran H. pylori. Sekiranya anda menyentuh bahan tahi, pakai sarung tangan pelindung dan pakai buang. Anda boleh membeli sarung tangan getah dari kebanyakan kedai runcit dan kedai ubat.
Langkah 4. Minum air hanya dari sumber yang bersih
Jangan minum air paip di kawasan yang biasanya membawa bakteria. Sekiranya anda dalam perjalanan, teliti tujuan anda untuk mengetahui sama ada ia mempunyai air bersih. Bawa sebotol air bersama anda sekiranya anda pernah ke tempat yang tidak mempunyai air paip bersih.
Langkah 5. Basuh tangan anda dengan bersih dan teratur, terutamanya sebelum makan
Jalankan tangan anda di bawah air panas dan basuh dengan sabun antibakteria. Ini dapat membantu membersihkan H. pylori dan bakteria lain. Basuh tangan anda apabila anda kotor, ketika anda menggunakan bilik mandi, dan tepat sebelum anda makan.
Langkah 6. Belajar menguruskan tekanan anda
Beberapa kajian menunjukkan bahawa tekanan dapat meningkatkan peluang anda mendapat jangkitan H. pylori. Apabila anda merasa tertekan, tarik nafas dalam-dalam dan cuba berehat. Elakkan meletakkan diri anda dalam situasi yang sangat tertekan.
Langkah 7. Basuh buah-buahan dan sayur-sayuran anda sebelum memakannya
Bahagian luar buah-buahan dan sayur-sayuran dapat membawa kotoran dan bakteria. Bilas dengan air panas dan gosokkannya dengan berus gosok untuk membersihkannya. Sekiranya anda ingin mengeringkannya sebelum makan, pastikan anda menggunakan tuala bersih.
Sekiranya anda ingin berhati-hati, memasak sayur juga dapat menyingkirkan bakteria
Kaedah 2 dari 2: Menjaga Kesihatan Perut Anda
Langkah 1. Ambil ubat anti-radang nonsteroid (NSAID) secara sederhana
NSAID, seperti Advil dan ibuprofen, boleh membahayakan lapisan perut dan menjadikan anda lebih mudah terkena bisul. Ambilnya hanya bila perlu dan hanya seperti yang diarahkan. Makanlah sebelum mengambilnya untuk mengurangkan kesannya pada perut anda.
- Ambil acetaminophen (Tylenol) dan bukannya NSAID jika boleh. Acetaminophen tidak akan merosakkan enzim yang melindungi lapisan perut anda.
- Sekiranya kesakitan yang anda rasakan sederhana, cuba atasi kesakitan tanpa NSAID dengan teknik seperti yoga dan relaksasi.
Langkah 2. Hadkan pengambilan alkohol anda
Alkohol boleh menghilangkan lapisan lendir perut dan meningkatkan pengeluaran asidnya, yang dapat membuat anda lebih mudah terkena bisul. Sekiranya anda minum banyak minuman sehari, kurangkan minum beberapa minggu sahaja. Bercakap dengan doktor anda mengenai pengambilan alkohol anda untuk memastikan anda tidak menimbulkan risiko kesihatan anda.
Elakkan minum alkohol semasa anda mengambil ubat penghilang rasa sakit, seperti NSAID. Apabila kedua-duanya diambil bersama, mereka boleh menjadi keras pada lapisan perut anda
Langkah 3. Elakkan menggunakan tembakau
Rokok dan produk tembakau lain dapat meningkatkan risiko bisul. Mereka juga boleh menyukarkan penyembuhan ulser, jika anda sudah memilikinya. Sekiranya anda menggunakan tembakau, cubalah berhenti. Teliti dalam talian untuk mencari panduan berguna untuk memulakan proses berhenti.
Langkah 4. Makan makanan yang membantu mencegah ulser perut
Makanan dengan kultur aktif di dalamnya, seperti yogurt, susu dadih, dan kefir, dapat membantu bakteria baik di usus anda sambil mencegah bisul. Masukkan juga sayur-sayuran seperti kangkung, brokoli, dan kembang kol ke dalam makanan anda.
Elakkan makanan yang boleh mengganggu perut anda, seperti makanan pedas dan sitrus
Langkah 5. Kurang minum kafein
Kafein meningkatkan jumlah asid yang anda ada di perut anda, yang boleh menyebabkan bisul. Cuba hadkan jumlah kopi berkafein yang anda minum setiap hari, dan elakkan soda berkafein dan minuman tenaga.
Langkah 6. Bersenam, berehat, dan tidur dengan kerap untuk mengurangkan tekanan
Tekanan lebih cenderung menjengkelkan ulser yang ada daripada menyebabkan seseorang terbentuk. Tetapi jika anda ingin mengelakkan bisul, menurunkan tahap tekanan anda akan membantu tubuh anda kekal sihat. Berolahraga sekurang-kurangnya 2 jam seminggu dapat membantu mengurangkan tahap tekanan.
- Mengambil hobi atau meluangkan masa dengan keluarga atau rakan juga dapat membantu anda berehat selepas bekerja, sekolah, atau apa sahaja yang menyebabkan tekanan.
- Tidur selama 7-8 jam malam untuk membantu diri anda pulih dari tekanan pada hari anda.
- Mandi dengan garam epsom untuk membantu anda berehat.
