Terdapat banyak penyebab sakit belakang, tetapi kebanyakannya bersifat mekanikal dan disebabkan oleh trauma secara tiba-tiba (di tempat kerja atau dari sukan) atau regangan berulang, berbanding dengan penyebab yang kurang biasa tetapi lebih serius seperti radang sendi, jangkitan atau barah. Untuk sakit belakang mekanikal, pilihan rawatan termasuk akupresur serta perawatan kiropraktik, fisioterapi, terapi urut, dan akupunktur. Tidak seperti akupunktur, yang melibatkan memasukkan jarum halus ke dalam kulit, akupresur bergantung pada merangsang titik-titik tertentu pada otot dengan menekannya dengan ibu jari, jari atau siku anda.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 4: Berunding dengan Profesional
Langkah 1. Jadualkan janji temu dengan doktor anda
Sekiranya anda mengalami sakit belakang yang tidak akan hilang selepas beberapa hari, maka berjanji temu dengan doktor keluarga anda. Doktor anda akan memeriksa punggung anda (tulang belakang) dan mengemukakan soalan mengenai sejarah keluarga, diet, dan gaya hidup anda, dan mungkin juga mengambil sinar-X atau menghantar anda menjalani ujian darah (untuk mengesampingkan rheumatoid arthritis atau jangkitan tulang belakang). Walau bagaimanapun, doktor keluarga anda bukan pakar muskuloskeletal atau tulang belakang, jadi anda mungkin memerlukan rujukan ke doktor lain dengan latihan yang lebih khusus.
- Jenis profesional kesihatan yang lain yang dapat membantu mendiagnosis dan merawat sakit belakang mekanikal termasuk osteopath, chiropractor, physiotherapists, dan terapi urut.
- Sebelum menjalani rawatan akupresur, doktor keluarga anda mungkin mengesyorkan anti-radang seperti ibuprofen, naproxen atau aspirin untuk membantu anda mengatasi sakit belakang anda.
Langkah 2. Lihat pakar mengenai bahagian belakang badan anda
Sakit belakang rendah mekanikal tidak dianggap sebagai keadaan perubatan yang serius, walaupun boleh menyakitkan dan melemahkan. Sebab biasa termasuk keseleo sendi tulang belakang, kerengsaan saraf tunjang, ketegangan otot dan degenerasi cakera tulang belakang. Walau bagaimanapun, pakar perubatan seperti ortopedis, pakar neurologi atau pakar rheumatologi mungkin diperlukan untuk menyingkirkan penyebab sakit belakang yang paling serius seperti jangkitan (osteomielitis), barah, osteoporosis, patah tulang, cakera herniated, penyakit buah pinggang atau rheumatoid arthritis.
X-ray, scan tulang, MRI, CT scan dan ultrasound adalah kaedah yang mungkin digunakan oleh pakar untuk membantu mendiagnosis sakit belakang anda
Langkah 3. Fahami pelbagai jenis rawatan yang ada
Pastikan anda meminta doktor untuk menjelaskan diagnosis dengan jelas, terutama penyebabnya (jika mungkin), dan memberi anda pelbagai pilihan rawatan untuk keadaan anda. Akupresur hanya sesuai untuk sakit belakang mekanikal dan bukan untuk penyebab yang lebih serius seperti barah, yang mungkin memerlukan kemoterapi, radiasi dan / atau pembedahan.
- Kesakitan dari sakit belakang mekanikal boleh menjadi teruk, tetapi tidak melibatkan demam tinggi, penurunan berat badan yang cepat, masalah pundi kencing / usus atau kehilangan fungsi kaki, yang merupakan tanda-tanda sesuatu yang lebih serius.
- Banyak amalan akupresur hari ini bersifat integratif, yang bermaksud mereka menggunakan perubatan Barat dan perubatan tradisional Cina.
Langkah 4. Lihat pengamal perubatan tradisional Cina (TCM)
Sekiranya anda merasa terharu belajar mengenai titik dan teknik akupresur, dan tidak selesa melayan diri sendiri (atau meminta bantuan rakan), kemudian gunakan internet untuk mencari pengamal TCM yang berdekatan. Pastikan untuk memilih seseorang yang sama ada doktor perubatan Cina atau Oriental atau pengamal berlesen-mereka akan sering mempunyai "LAC" (akupunktur berlesen) atau "NCCAOM" (Suruhanjaya Persijilan Nasional untuk Akupunktur dan Perubatan Oriental) selepas namanya.
- Ramai ahli akupunktur mempraktikkan akupresur dan sebaliknya.
- Semasa anda berhadapan dengan sakit belakang, pertimbangkan secara khusus untuk mencari pengamal yang pakar dalam perubatan sukan otot dan masalah ortopedik lain.
- Bilangan rawatan akupresur yang perlu berkesan untuk sakit belakang (atau keadaan lain) tidak dapat diketahui dengan baik, tetapi bermula pada 3x setiap minggu (setiap hari) selama 2 minggu adalah wajar untuk mengukur kemajuan.
Bahagian 2 dari 4: Menggunakan Titik Akupresur di Belakang
Langkah 1. Aktifkan titik tekanan punggung bawah
Tidak kira di mana anda merasakan sakit belakang anda, titik tekanan tertentu di sepanjang tulang belakang (dan seluruh badan) telah ditemui selama berabad-abad sebagai kawasan yang dapat mengurangkan rasa sakit, terutama jika ia bersifat mekanikal. Titik tekanan belakang rendah terletak hanya beberapa inci sisi ke vertebra tulang belakang lumbal ke-3 (tepat di atas paras tulang pinggul anda) di dalam otot-otot paraspinal dan disebut sebagai titik B-23 dan B-47. Merangsang titik B-23 dan B-47 di kedua-dua belah tulang belakang dapat membantu melegakan sakit belakang yang sakit, saraf terjepit, dan sciatica (termasuk sakit kaki yang menembak).
- Untuk hasil terbaik, capai punggung bawah, tekan pada titik ini dengan ibu jari dan tahan dengan kuat selama beberapa minit, kemudian lepaskan secara beransur-ansur.
- Sekiranya anda tidak mempunyai fleksibiliti atau kekuatan, tanyakan kepada rakan setelah menunjukkan gambarajah titik pada telefon bimbit anda atau peranti internet mudah alih yang lain.
- Sebagai alternatif, anda boleh berbaring di punggung dan menggulung bola tenis di sekitar kawasan itu selama beberapa minit.
- Di TCM, titik tekanan belakang rendah ini juga dikenali sebagai Sea of Vitality.
Langkah 2. Aktifkan titik tekanan pinggul
Sedikit lebih jauh di bahagian belakang adalah titik tekanan di kawasan pinggul, yang sering disebut sebagai titik B-48. Titik-titik ini terletak beberapa inci lateral ke sakrum (tulang ekor) dan secara dangkal tepat di atas sendi sacroiliac (dibatasi oleh lesung di atas otot punggung anda). Untuk hasil terbaik, tekan ke bawah dan masuk secara beransur-ansur dengan ibu jari anda, ke arah tengah pelvis anda, dan tahan dengan kuat selama beberapa minit, kemudian lepaskan sedikit demi sedikit.
- Merangsang titik B-48 di kedua sisi sakrum dapat membantu melegakan sciatica, serta sakit belakang, pelvis dan pinggul.
- Cuba gulung bola tenis atau bola getah di seluruh gluteus medius anda, atau otot di bahagian belakang pinggul anda. Teknik ini sangat berkesan untuk merawat sakit belakang yang disebabkan oleh duduk dalam jangka masa yang lama.
Langkah 3. Aktifkan titik tekanan pantat
Sedikit di bawah dan sisi ke titik B-48, letakkan titik akupresur G-30. Titik G-30 terletak di bahagian bokong yang lebih berdaging, khususnya pada otot piriformis, yang terletak di bawah otot gluteus maximus yang lebih besar. Untuk hasil terbaik, tekan ke bawah dan masuk secara beransur-ansur dengan ibu jari anda, ke arah tengah punggung anda, dan tahan dengan kuat selama beberapa minit, kemudian lepaskan sedikit demi sedikit.
Saraf sciatic adalah saraf paling tebal di badan dan berjalan ke bawah setiap kaki melalui kawasan pantat. Hati-hati agar tidak mengganggu saraf sciatic semasa memberi tekanan pada otot-otot tersebut
Langkah 4. Sapukan sedikit ais
Segera setelah menjalani rawatan akupresur, anda harus menggunakan ais (dibungkus dengan tuala nipis) pada otot punggung / pinggul yang lebih tebal selama kira-kira 15 minit, yang akan membantu mencegah lebam atau kelembutan yang tidak perlu.
Meletakkan ais terus ke kulit menimbulkan risiko radang dingin dan perubahan warna kulit
Bahagian 3 dari 4: Menggunakan Titik Akupresur Senjata
Langkah 1. Tekan pada titik antara ibu jari dan jari telunjuk anda
Salah satu cara kerja akupuntur dan akupresur adalah kerana ia menyebabkan sebatian tertentu seperti endorfin (pembunuh rasa sakit semula jadi tubuh) dan serotonin (bahan kimia terasa baik tubuh) dilepaskan ke aliran darah. Oleh itu, menekan dengan selamat pada tempat-tempat tertentu cukup keras untuk menimbulkan rasa sakit, seperti titik berdarah antara ibu jari dan jari telunjuk (disebut LI-4), boleh berkesan untuk merawat sakit di seluruh badan, bukan hanya di bahagian belakang.
- Membuat sakit sementara untuk merawat kesakitan akibat kecederaan mungkin kelihatan aneh, tetapi itulah salah satu cara kerja akupresur dan akupunktur.
- Semasa berbaring di sofa atau tempat tidur, berikan tekanan pada titik ini sekurang-kurangnya 10 saat dan lepaskan selama 5 saat lagi. Ulangi sekurang-kurangnya 3x dan tunggu untuk melihat bagaimana kesannya terhadap sakit belakang anda.
Langkah 2. Tekan pada titik di sekitar siku
Titik akupresur ini terletak pada bahagian anterior lengan bawah anda, kira-kira 2-3 inci (5-8 cm) di bawah (jauh ke) di mana sendi siku anda melentur. Titik ini berada di dalam otot brachioradialis dan sering disebut sebagai titik LU-6. Duduk dalam posisi yang selesa dan angkat lengan anda untuk mencari tempat (biasanya 4 jari lebar dari siku anda). Mulakan dengan bahagian badan yang sakit lebih banyak dan tekan titik selama kira-kira 30 saat, 3-4x selama 5-10 minit untuk hasil terbaik.
Titik-titik akupresur mungkin lembut ketika anda mula-mula menekannya, tetapi perasaan itu mungkin akan berkurang apabila anda menggunakannya
Langkah 3. Pastikan anda menekan kedua tangan dan siku
Sentiasa cuba menekan dan mengaktifkan titik-titik akupresur di kedua-dua belah badan anda, terutamanya jika mudah dijumpai seperti di tangan dan siku. Mungkin tidak jelas bahagian belakang anda terluka, jadi selalu rangsang titik-titik akupresur secara dua hala jika boleh.
Semasa pertama kali memberi tekanan pada tangan dan siku, anda mungkin akan merasakan sedikit rasa sakit atau sensasi terbakar. Ini sering menunjukkan anda menekan di tempat yang betul dan ia akan hilang ketika anda terus memberi tekanan
Langkah 4. Sapukan sedikit ais
Sejurus selepas rawatan akupresur, anda harus menggunakan ais (dibungkus dengan tuala nipis) ke otot lengan yang lebih tipis selama kira-kira 10 minit, yang akan membantu mencegah lebam atau kelembutan yang tidak perlu.
Sebagai tambahan kepada ais, pek gel beku juga berkesan untuk mengatasi keradangan dan mengawal kesakitan
Bahagian 4 dari 4: Menggunakan Titik Akupresur di Kaki
Langkah 1. Tekan pada bahagian atas kaki sambil berbaring
Merangsang titik akupresur antara jari kaki besar dan jari kaki kedua paling baik dilakukan semasa meletakkan telentang, yang kadang-kadang disebut posisi "tidur" oleh pengamal TCM. Untuk hasil terbaik, tekan di bahagian atas kaki di jaring antara dua jari kaki pertama dan tahan dengan kuat selama sekurang-kurangnya 30 saat, kemudian lepaskan secara beransur-ansur. Lakukan kedua kaki setelah berehat sebentar di antara kedua-duanya.
Merendam kaki anda selepas rawatan mandi ais akan membantu mengelakkan lebam atau sakit kaki
Langkah 2. Tekan pada tapak kaki semasa duduk
Terdapat satu lagi titik akupresur yang bermanfaat di bahagian bawah kaki anda, sedikit lebih dekat dengan jari kaki daripada tumit anda. Untuk memulakan, bersihkan kaki anda dengan teliti dan duduk di kerusi yang stabil. Kemudian urut bahagian bawah kaki anda selama beberapa minit sebelum mencari titik tekanan. Untuk hasil terbaik, tekan dengan ibu jari ke bawah dan tahan dengan kuat selama sekurang-kurangnya 30 saat, kemudian lepaskan sedikit demi sedikit. Lakukan kedua kaki setelah berehat sebentar di antara kedua-duanya.
- Sekiranya kaki anda terasa geli, maka gunakan sedikit losyen pudina di atasnya, yang akan menyebabkan sensasi kesemutan dan menjadikannya kurang sensitif apabila disentuh.
- Mengurut dan memberi tekanan pada kaki dan bahagian bawah kaki tidak sesuai untuk wanita yang hamil kerana boleh menyebabkan kontraksi rahim.
Langkah 3. Tekan pada titik akupresur di belakang lutut
Titik tekanan yang relevan di belakang lutut terletak betul-betul di bawah pusat sendi lutut (titik B-54) dan juga beberapa inci sisi ke sendi lutut di dalam gastrocnemius lateral atau otot betis (titik B-53). Untuk hasil terbaik, tekan dengan ibu jari ke bawah dan tahan dengan kuat selama sekurang-kurangnya 30 saat, kemudian lepaskan sedikit demi sedikit. Lakukan titik di belakang kedua lutut berturut-turut.
- Merangsang titik B-54 dan B-53 di belakang kedua lutut dapat membantu melegakan kekejangan di bahagian belakang serta sakit di pinggul, kaki (dari sciatica) dan lutut.
- Titik di belakang lutut kadang-kadang disebut sebagai Komando Tengah oleh pengamal TCM.
Petua
- Untuk membantu mencegah sakit belakang: jaga berat badan yang sihat, tetap aktif, elakkan rehat di tempat tidur yang berpanjangan, pemanasan atau regangan sebelum bersenam, jaga postur badan yang betul, pakai kasut bertumit rendah yang selesa, tidur di atas tilam yang tegas, dan tekuk lutut ketika mengangkat.
- Semasa merangsang titik-titik akupresur, ingatlah untuk menghirup nafas dalam-dalam dan perlahan-lahan, sehingga tisu anda mendapat cukup oksigen.
