Kanser bukan penyakit tunggal, tetapi sebaliknya adalah kumpulan penyakit yang berkaitan yang timbul dari pelbagai jenis sel di dalam badan. Kanser berlaku apabila sel yang biasanya tumbuh secara terkawal mula pertumbuhan di luar kawalan dan terus membelah tanpa berhenti. Pada tahap molekul, saintis mengetahui bahawa mutasi pada gen tertentu menyumbang kepada perkembangan barah, tetapi mustahil untuk meramalkan kapan dan di mana barah akan berlaku. Gen, gaya hidup, dan faktor perlindungan / risiko semuanya berperanan dalam perkembangan barah. Ketahui apa yang boleh anda lakukan untuk mengurangkan risiko anda.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Mengurangkan Faktor Risiko
Langkah 1. Berhenti menggunakan produk tembakau
Merokok adalah faktor risiko terbesar untuk menghidap barah paru-paru. Penggunaan produk tembakau secara umum adalah faktor risiko untuk barah mulut, faring, esofagus, perut, pankreas, pundi kencing, serviks, usus besar, dan ovari. Berhenti merokok atau berhenti menggunakan produk tembakau boleh menjadi sukar, tetapi dengan rancangan yang baik, kumpulan sokongan, dan ketekunan, itu dapat dicapai. Institut Penyelidikan Pergigian dan Kraniofasial Nasional memberikan beberapa panduan berguna untuk membantu orang berhenti menggunakan produk tembakau.
- Tentukan untuk berhenti dan membuat rancangan. Ramai orang merasa senang menuliskan alasan mengapa mereka mahu berhenti.
- Pilih tarikh kira-kira satu minggu di masa hadapan yang mana anda akan berhenti menggunakan tembakau. Siapkan diri anda untuk berhenti, dan berpegang pada tarikh yang anda pilih.
- Mulailah mengurangkan penggunaan tembakau anda sebelum tarikh berhenti.
- Kumpulkan sokongan. Beritahu keluarga dan rakan anda mengenai keputusan anda untuk berhenti menggunakan produk tembakau. Beri amaran kepada mereka bahawa anda mungkin tidak cukup yakin untuk beberapa minggu ke depan, tetapi beritahu mereka bahawa anda bertekad!
- Terus sibuk dengan bersenam dan menyertai aktiviti yang tidak berkaitan dengan penggunaan produk tembakau.
Langkah 2. Mengekalkan berat badan yang sihat
Menjadi gemuk didefinisikan mempunyai Indeks Jisim Badan (BMI) lebih besar daripada 30, jika anda berumur lebih dari 20 tahun. Obesiti menyebabkan orang berisiko tinggi terkena pelbagai jenis barah, termasuk barah pankreas, ginjal, tiroid, pundi hempedu. Petua untuk mengekalkan berat badan yang sihat termasuk:
- Lakukan senaman secara berkala.
- Makan makanan yang sihat.
- Elakkan makanan yang cenderung anda makan berlebihan.
- Timbang diri anda secara berkala untuk mengesan kemajuan anda.
- Rujuk pakar diet atau pakar pemakanan untuk mendapatkan nasihat tambahan dan membantu merancang.
Langkah 3. Elakkan terdedah kepada cahaya matahari yang kuat
Selaran matahari menyebabkan kerosakan pada kulit yang berpanjangan. Kanak-kanak yang mempunyai sekurang-kurangnya satu selaran matahari yang melepuh berisiko dua kali ganda terkena melanoma (sejenis barah kulit) berbanding dengan anak-anak yang tidak pernah mengalami panas terbakar. Pendedahan terhadap cahaya matahari yang kuat dapat dibatasi dengan menutup dengan lengan panjang, seluar, dan topi dan dengan memakai pelindung matahari. The Skin Cancer Foundation memberikan garis panduan untuk meminimumkan pendedahan.
- Cari kawasan yang teduh dan kurangkan waktu anda di bawah sinar matahari ketika cuaca paling sengit - biasanya antara pukul 10:00 hingga 16:00.
- Tutup pakaian anda dengan pakaian yang longgar, lebih baik dibuat dari kain dengan penilaian Ultraviolet Protection Factor (UPF).
- Pakai topi bertutup lebar dan cermin mata hitam yang menyekat sinar ultraviolet (UV).
- Terapkan pelindung matahari spektrum luas yang paling sedikit adalah Sun Protection Factor (SPF) 30 ketika anda akan keluar untuk jangka masa yang panjang. Sebaiknya gunakan pelindung matahari sekitar 30 minit sebelum menuju ke luar, dan kemudian gunakan semula pelindung matahari setiap dua jam.
- Jangan gunakan katil penyamakan.
Langkah 4. Minum alkohol secara sederhana
Alkohol dipecah dalam badan menjadi asetaldehid, yang merupakan kemungkinan karsinogen (agen penyebab barah) yang boleh merosakkan DNA. Penggunaan alkohol bersama dengan merokok meningkatkan risiko barah lebih daripada penggunaan salah satu bahan dengan sendirinya American Cancer Society menunjukkan bahawa orang yang minum alkohol tidak boleh mempunyai lebih daripada dua minuman standard setiap hari untuk lelaki, dan satu minuman standard setiap hari untuk wanita.
Satu minuman standard adalah 12 auns bir cecair, 5 auns cairan wain, atau 1.5 auns cecair 80-bukti minuman keras
Langkah 5. Elakkan terdedah kepada karsinogen yang diketahui
Sekiranya anda bekerja di persekitaran makmal, kilang, atau bahkan di pejabat, anda mungkin bersentuhan dengan karsinogen yang diketahui atau mungkin dari semasa ke semasa. Tiga agensi mengekalkan senarai karsinogen. Mereka adalah Program Toksikologi Nasional, Badan Penyelidikan Kanser Antarabangsa dan Badan Perlindungan Alam Sekitar. Senarai karsinogen manusia yang tidak lengkap boleh didapati di The American Cancer Society.
- Mematuhi semua peraturan di tempat kerja mengenai peralatan pelindung diri seperti topeng, alat pernafasan, sarung tangan, kacamata, dan gaun.
- Baca label pembersih rumah tangga, racun rumpai, dan racun perosak. Pakai peralatan pelindung yang sesuai dan ikuti semua garis panduan keselamatan.
Langkah 6. Elakkan tingkah laku berisiko seperti seks tanpa perlindungan
Beberapa virus boleh ditularkan melalui hubungan seksual antara individu. Jangkitan dengan beberapa jenis virus ini dapat menyebabkan orang berisiko tinggi terkena barah. Contohnya, virus yang menyebabkan hepatitis B dan hepatitis C meningkatkan risiko barah hati. Human Immunodeficiency Virus (HIV) menyerang sel-sel sistem imun dan membunuhnya. Sistem kekebalan tubuh yang lemah meningkatkan risiko banyak jenis barah, termasuk sejenis barah kulit yang disebut sarkoma Kaposi.
Kaedah 2 dari 3: Meningkatkan Faktor Pelindung
Langkah 1. Makan makanan yang sihat
Pakar percaya bahawa makan makanan yang sihat dapat mencegah hingga 10% dari semua kes barah di Inggris. Makan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran dikaitkan dengan pengurangan risiko barah mulut, kerongkongan, perut, paru-paru, dan laring. Makan terlalu banyak daging merah (daging lembu, daging babi, domba) dan memproses daging (salami, daging asap, hot dog) telah dikaitkan dengan peningkatan risiko barah. Orang yang makan lebih banyak serat mengurangkan risiko barah usus.
- Masukkan ayam dan ikan dalam makanan anda. Gantikan sebahagian daging merah atau olahan yang anda makan dengan ayam atau ikan satu hingga dua kali seminggu. Cuba ganti sebahagian daging dalam makanan dengan kacang atau tahu.
- Makan sekurang-kurangnya lima hidangan buah dan sayur setiap hari.
- Rempah-rempah yang terbukti mempunyai kesan penyekat karsinogen termasuk amla, bawang putih, dan kunyit (melalui kurkumin). Minum kunyit (yang mengandung curcumin) dengan lada hitam untuk meningkatkan ketersediaan bio.
- Untuk meningkatkan kandungan serat dalam makanan anda, patuhi lima hidangan buah-buahan dan sayur-sayuran setiap hari. Masukkan makanan bijirin dalam makanan anda setiap hari.
- Makanan tinggi lemak jenuh boleh meningkatkan risiko barah payudara. Elakkan lemak tepu dengan membaca label makanan dan memilih alternatif dengan lemak kurang tepu.
Langkah 2. Bersenam secara berkala
Kajian menunjukkan bahawa wanita yang bersenam 30 minit sehari lima kali seminggu (atau jumlah keseluruhan 150 minit) mengalami penurunan risiko barah payudara sebanyak 15 - 20%. Kajian lain secara konsisten menunjukkan pengurangan 30 - 40% risiko kanser kolon apabila individu meningkatkan aktiviti fizikal mereka. Aktiviti fizikal juga terbukti dapat mengurangkan risiko barah paru-paru dan endometrium.
Bersenam dengan intensiti sederhana hingga kuat selama 30 - 60 minit sehari. Contoh latihan intensiti sederhana termasuk berjalan cepat, aerobik air, dan berbasikal dengan jarak kurang dari 10 batu sejam. Contoh latihan intensiti yang kuat termasuk joging, mendaki bukit, pusingan renang, dan tali lompat
Langkah 3. Dapatkan vaksin
Jangkitan dengan jenis virus tertentu meningkatkan risiko terkena barah tertentu. Contohnya, virus yang menyebabkan hepatitis B (HBV) meningkatkan risiko barah hati. Jangkitan dengan strain tertentu dari papillomavirus manusia (HPV) meningkatkan risiko untuk kanser serviks, dubur, vagina, dan vulva. Vaksin tersedia yang berkesan untuk mencegah jangkitan dengan virus ini. Penting untuk diperhatikan bahawa vaksin HPV dan HBV tidak sama dengan "vaksin barah." Vaksin barah dirancang untuk merangsang tubuh menyerang sel barah setelah barah berkembang. Penyelidik kini mengusahakan vaksin barah, dan banyak yang menjalani ujian klinikal untuk penulisan ini.
Tanyakan kepada penyedia penjagaan kesihatan anda vaksin mana yang sesuai untuk anda dan anak-anak anda
Langkah 4. Dapatkan tidur yang mencukupi
Terdapat beberapa bukti bahawa irama sirkadian yang terganggu meningkatkan risiko barah. Satu kajian mendapati bahawa wanita yang menjalani jadual tidak teratur mempunyai risiko 30% lebih tinggi terkena barah payudara daripada mereka yang bekerja dengan jadual yang lebih teratur. Kerja shift juga merupakan faktor risiko barah prostat. Tidur yang tidak mencukupi juga merupakan faktor risiko kegemukan, yang merupakan faktor risiko barah. Pakar mencadangkan agar mencuba perkara berikut agar tidur lebih nyenyak pada waktu malam:
- Buat jadual tidur. Tidurlah pada waktu yang sama setiap malam dan bangun pada waktu yang sama setiap pagi.
- Selamat menjalani rutin tidur. Turun dengan cara yang sama setiap malam.
- Wujudkan suasana tidur yang selesa. Bagi kebanyakan orang, ini bermaksud suhu sejuk, kebisingan rendah, dan bilik gelap.
- Elakkan makanan dan minuman tertentu pada jam sebelum tidur. Kafein dapat membuat anda berjaga-jaga berjam-jam setelah anda memakannya. Alkohol mungkin membuat anda tidur pada mulanya, tetapi boleh mengganggu tidur pada waktu malam. Tidur yang terlalu banyak boleh menimbulkan rasa tidak selesa dan keperluan untuk mengunjungi tandas di tengah malam.
- Ambil tidur siang di siang hari, tetapi biarkan di bawah 30 minit. Tidur yang terlalu banyak pada waktu siang boleh mengganggu kemampuan anda untuk tidur dan terus tidur.
- Lakukan senaman setiap hari, tetapi elakkan latihan terlalu dekat dengan waktu tidur.
- Ketahui cara sihat untuk mengatasi tekanan. Kebimbangan mengenai kewangan, hubungan, dan pekerjaan dapat membuat anda terjaga pada waktu malam.
Kaedah 3 dari 3: Mengesan dan Merawat Keadaan Prakanker
Langkah 1. Dapatkan pemeriksaan berkala dengan penyedia perkhidmatan kesihatan anda
Ini termasuk pemeriksaan gigi secara berkala, di mana barah mulut mungkin dijumpai. Pemeriksaan berkala membolehkan anda mengajukan pertanyaan mengenai risiko barah anda, mendapatkan maklumat mengenai ujian saringan barah, dan untuk memeriksa gejala. Menangani barah lebih awal atau menangkap keadaan pra-barah menawarkan kemungkinan terbaik untuk rawatan yang berjaya. Fizikal biasa juga harus merangkumi pemeriksaan untuk kanser mulut, sistem pembiakan, kulit, tiroid, dan organ lain.
Langkah 2. Bincangkan sejarah keluarga anda dengan penyedia penjagaan kesihatan anda
Kadang-kadang, jenis barah tertentu berlaku dalam keluarga. Ini mungkin disebabkan oleh pilihan gaya hidup sehari-hari (merokok), pendedahan persekitaran, atau kerana gen tidak normal yang diturunkan dari generasi ke generasi. Sekiranya orang dalam keluarga anda menghidap barah, ada kemungkinan anda berisiko tinggi terkena barah. Penyedia penjagaan kesihatan anda boleh memberi nasihat mengenai risiko tertentu dan mengesyorkan ujian tambahan.
Langkah 3. Dapatkan ujian saringan kanser yang disyorkan
Persatuan Kanser Amerika telah menerbitkan garis panduan untuk ujian saringan kanser yang merangkumi:
- Mamogram setiap tahun untuk wanita, bermula pada usia 40 tahun
- Ujian yang sama ada mengesan polip usus dan / atau barah usus besar, bermula pada usia 50 untuk lelaki dan wanita
- Pemeriksaan kanser serviks untuk wanita, bermula pada usia 21 tahun
- Bincangkan pemeriksaan kanser prostat dengan doktor anda, bermula pada usia 50 tahun (lelaki sahaja)
- Berikut adalah garis panduan umum. Baca keseluruhan garis panduan Persatuan Kanser Amerika untuk maklumat yang paling lengkap.
Langkah 4. Pantau diri anda dan kenali tanda-tanda amaran awal
Lelaki dan wanita dapat memantau diri sendiri untuk mendapat barah kulit dengan melakukan pemeriksaan kulit dan memerhatikan tahi lalat atau pertumbuhan yang ganjil. Kanser lain kadang-kadang boleh berlaku dengan kelainan kulit juga. Wanita harus menjalani pemeriksaan payudara sendiri setiap bulan. Lelaki boleh melakukan ujian kendiri. Peningkatan berat badan secara tiba-tiba dan tidak dapat dijelaskan boleh menjadi tanda barah. Pertimbangkan untuk menimbang berat badan secara berkala sehingga anda menyedari perubahan berat badan.
