Pakar mengatakan kelembutan payudara (mastalgia) sangat biasa, terutama pada masa anda. Walaupun kelembutan payudara kadang-kadang menjadi teruk, anda mungkin dapat melegakan di rumah. Penyelidikan menunjukkan bahawa anda dapat mengurangkan kelembutan payudara anda dengan langkah-langkah sederhana seperti memakai coli sokongan, memakai kompres, atau mengambil ubat penghilang rasa sakit. Walau bagaimanapun, lawati doktor anda jika kesakitan anda berlangsung selama beberapa minggu, bertambah buruk dari masa ke masa, mengganggu kehidupan harian anda, atau berlaku dalam 1 tempat.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 2: Melegakan Kelembutan Payudara di Rumah
Langkah 1. Pakai bra yang selesa dan menyokong
Bra pilihan anda boleh mempengaruhi perasaan payudara anda. Memakai bra yang selesa yang menyokong payudara anda dengan kuat dapat membantu menghilangkan rasa sakit dan juga dapat membantu melindungi daripada kesan graviti.
- Pastikan anda memakai coli dengan betul oleh seorang profesional. Bra yang tidak sesuai dengan payudara anda boleh menyebabkan kesakitan. Anda boleh mencari profesional yang sesuai dengan anda untuk coli di banyak gedung serbaneka dan kebanyakan kedai pakaian dalam.
- Elakkan memakai bra bawah wayar dan push-up selama beberapa hari. Sebagai gantinya, cuba pakai camisoles dengan bra rak terbina dalam atau bra sukan untuk memberi anda sokongan ringan.
- Jangan memakai coli semasa anda tidur jika boleh. Sekiranya anda memerlukan sokongan, pakai coli sukan yang terbuat dari kain bernafas.
Langkah 2. Bersenam hanya dengan memakai coli sukan
Sekiranya anda aktif dan bersenam secara teratur, beli coli sukan yang menyokong. Ia direka khas untuk membantu menenangkan dan menyokong payudara anda daripada kesan sukan dan dapat membantu mengurangkan ketidakselesaan payudara.
- Bra sukan terdapat dalam pelbagai gaya, saiz, dan jenis sokongan. Pertimbangkan untuk meminta profesional yang sesuai untuk membantu anda mencari coli sukan yang sesuai untuk keperluan dan ukuran payudara anda.
- Wanita dengan payudara yang lebih besar harus membeli coli sukan sokongan yang lebih kuat dan tegas. Sekiranya payudara anda lebih kecil, anda mungkin memerlukan sokongan yang lebih sedikit.
Langkah 3. Sapukan kompres sejuk ke payudara anda
Gunakan kompres sejuk pada bahagian payudara anda yang lembut. Ini dapat membantu mengurangkan bengkak dan melegakan kesakitan.
- Anda boleh menggunakan pek ais sekerap yang diperlukan selama 20 minit pada satu masa.
- Anda boleh membekukan cawan busa plastik yang penuh dengan air untuk mengurut perlahan kawasan yang terkena.
- Anda juga boleh mencuba sebungkus sayur-sayuran beku yang dibungkus dengan lap pinggan mangkuk. Sayuran beku sesuai dengan bentuk payudara dan mungkin lebih selesa daripada bungkus ais.
- Sekiranya terlalu sejuk atau kulit anda mati rasa, angkat bungkusnya. Gunakan tuala antara pek ais dan kulit anda untuk membantu mencegah radang dingin.
Langkah 4. Gunakan terapi panas pada payudara yang sakit
Menggunakan haba pada otot yang tegang bukan sahaja dapat mengendurkan otot yang mengecut dan anda, tetapi juga akan membantu mengurangkan rasa sakit. Dari pembalut pemanasan hingga mandi air panas, terdapat pelbagai jenis rawatan haba yang dapat membantu kelembutan payudara.
- Mandi atau mandi air panas akan menenangkan anda dan dapat melegakan sakit payudara.
- Isi botol air panas atau dapatkan pad pemanasan dan letakkan di payudara anda.
- Sapuan panas di kaunter juga boleh mengurangkan kelembutan, walaupun anda harus berhati-hati meletakkan krim ini pada puting anda. Anda juga harus mengelakkannya sekiranya anda menyusu.
Langkah 5. Hadkan atau elakkan kafein
Kajian yang menghubungkan kafein dan kelembutan payudara masih tidak dapat disimpulkan, tetapi beberapa doktor mencadangkan mengurangkan atau menjauhi kafein sama sekali. Ini dapat membantu mengurangkan kelembutan pada payudara.
- Minuman seperti soda, kopi, dan teh mengandungi kafein.
- Makanan termasuk coklat dan beberapa ais krim kopi mungkin mengandungi kafein.
- Sekiranya anda mengambil pil kafein agar tidak terjaga, elakkan mengambilnya semasa payudara anda sakit.
Langkah 6. Selaraskan diet anda
Kurangkan lemak dalam diet anda dan tingkatkan jumlah karbohidrat kompleks yang anda makan. Terdapat beberapa bukti bahawa membuat perubahan pada diet anda dapat membantu melegakan sakit payudara.
- Makan daging tanpa lemak seperti ayam dan ikan untuk protein dan elakkan makanan tinggi lemak lain seperti goreng dan makanan ringan.
- Anda boleh mendapatkan karbohidrat kompleks dari buah-buahan, sayur-sayuran, dan biji-bijian.
Langkah 7. Ambil makanan tambahan
Beberapa kajian menunjukkan bahawa suplemen pemakanan dapat membantu melembutkan payudara. Menambah vitamin dan mineral seperti vitamin E dan yodium dapat mengurangkan rasa sakit yang anda alami.
- Cubalah 600 IU sehari vitamin E, 50 mg sehari vitamin B6, dan 300 mg sehari magnesium.
- Anda boleh mendapatkan yodium walaupun garam atau mengambil dos berair 3-6mg sehari.
- Minyak primrose malam, yang mengandungi asid linoleat, dapat membantu membuat payudara kurang sensitif terhadap perubahan hormon. Ambil tiga gram minyak primrose malam setiap hari.
- Anda boleh mendapatkan makanan tambahan dan vitamin di kebanyakan farmasi dan kedai makanan kesihatan.
Langkah 8. Urut payudara anda
Mengurut payudara dan tisu sekeliling dengan lembut dapat menghilangkan rasa sakit dan juga dapat membantu anda berehat.
- Beberapa kajian menunjukkan bahawa urut dapat melepaskan ketegangan dan memanjangkan otot yang tegang.
- Pastikan anda lemah lembut semasa melakukan urutan payudara. Anda tidak mahu mencederakan tisu payudara anda yang lembut. Menggosok muka atau hanya mengurut telinga akan menghilangkan ketegangan.
Langkah 9. Minum ubat sakit
Ambil ubat penghilang rasa sakit untuk ketidakselesaan yang teruk dan / atau jika perlu. Ubat-ubatan ini dapat membantu mengurangkan sakit payudara dan kemungkinan pembengkakan.
- Ambil ubat penghilang rasa sakit seperti aspirin, ibuprofen, naproxen sodium atau acetaminophen.
- Ibuprofen dan naproxen sodium juga dapat membantu mengurangkan beberapa pembengkakan.
Kaedah 2 dari 2: Menggunakan Rawatan Perubatan untuk Sakit Payudara
Langkah 1. Jumpa doktor anda
Sekiranya rawatan di rumah tidak berfungsi atau sakit payudara anda mempengaruhi kehidupan seharian anda, berjumpa doktor. Sakit payudara sangat biasa dan dapat diubati, dan mendapatkan diagnosis perubatan lebih awal dapat membantu anda menghilangkan rasa sakit dan / atau mendapatkan rawatan yang tepat untuk sebab-sebab yang mendasari.
- Anda boleh berjumpa dengan doktor biasa anda atau berjumpa doktor / pakar kesihatan, yang pakar dalam merawat gangguan seperti tendinitis.
- Doktor anda akan melakukan pemeriksaan fizikal untuk memeriksa kesakitan anda serta merasakan kelainan pada payudara anda. Dia juga mungkin akan meminta sejarah kesihatan, termasuk faktor seperti jenis aktiviti apa yang anda lakukan dan ubat apa yang anda ambil.
- Bromocriptine, ubat oral, mungkin diresepkan.
Langkah 2. Gosokkan krim anti-radang topikal pada payudara anda
Tanya doktor anda untuk menetapkan krim anti-radang bukan steroid topikal atau membeli pilihan bebas di farmasi tempatan. Ini dapat membantu menghilangkan rasa sakit dan mengurangkan bengkak yang berkaitan dengan kelembutan payudara.
Sapukan krim terus ke bahagian payudara anda di mana anda merasa sakit
Langkah 3. Laraskan pil kawalan kelahiran
Kerana pil kawalan kelahiran sering mengandungi hormon, pil ini boleh menyebabkan sakit payudara. Berunding dengan doktor anda mengenai penyesuaian jenis atau dos pil yang anda ambil, yang dapat membantu melegakan sakit payudara.
- Melewatkan plasebo, atau tanpa pil, minggu, juga dapat membantu menguruskan kelembutan payudara.
- Menukar bentuk kawalan kelahiran anda kepada kaedah bukan ubat juga dapat membantu.
- Pastikan anda berjumpa doktor sebelum menghentikan pil kawalan kelahiran anda atau menukarnya.
Langkah 4. Kurangkan ubat terapi hormon
Sekiranya anda menggunakan terapi hormon untuk menopaus atau keadaan lain, berbincanglah dengan doktor anda mengenai mengurangkan atau menghentikan dos anda. Ini dapat membantu melegakan kesakitan dan kelembutan payudara, tetapi juga boleh memberi kesan sampingan yang lain.
Bercakap dengan doktor anda tentang mengurangkan ubat anda, membuangnya, atau mencuba rawatan hormon alternatif
Langkah 5. Pertimbangkan ubat Tamoxifen dan Danazol
Ubat ini adalah penyelesaian jangka pendek untuk kesakitan yang teruk dan mungkin merupakan jalan terakhir bagi wanita yang tidak bertindak balas terhadap terapi lain. Bercakap dengan doktor anda dan pertimbangkan untuk mengambil salah satu ubat ini untuk membantu menguruskan kelembutan payudara anda.
- Anda memerlukan preskripsi dari doktor untuk Danazol dan Tamoxifen.
- Ketahuilah bahawa kedua-dua ubat ini boleh membawa kesan sampingan yang ketara termasuk kenaikan berat badan, jerawat, dan perubahan suara.
Langkah 6. Menjalani terapi relaksasi
Sekiranya sakit payudara anda menyebabkan anda tertekan, fikirkan untuk menjalani terapi relaksasi. Walaupun kajian belum dapat disimpulkan, beberapa bukti menunjukkan bahawa terapi relaksasi dapat membantu melegakan sakit payudara dengan mengawal kegelisahan teruk yang dapat menyertainya.
