Anemia adalah keadaan di mana badan anda tidak menghasilkan sel darah merah yang cukup sihat, yang bermaksud bahawa beberapa organ dan tisu anda tidak mendapat cukup oksigen dan nutrien. Ini boleh menyebabkan keletihan, pening, sakit kepala, atau degupan jantung yang tidak teratur. Walaupun ini mungkin terdengar serius, ini adalah keadaan yang dapat diubati dan jarang menyebabkan masalah yang berpanjangan. Beberapa bentuk anemia, seperti dari keadaan genetik, tidak dapat dicegah. Walau bagaimanapun, anemia dari kekurangan pemakanan dapat dicegah dengan mengikuti diet yang sihat dan membuat beberapa perubahan gaya hidup sederhana. Sekiranya anda menunjukkan tanda-tanda anemia, maka penting untuk berjumpa doktor untuk mendapatkan diagnosis profesional. Anda kemudian boleh mengambil langkah-langkah untuk merawat dan menyembuhkan keadaan.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 2: Perubahan Diet
Beberapa bentuk anemia berasal dari kekurangan zat besi dan vitamin, dan anda boleh mencegah jenis ini dengan mengikuti diet sihat yang tinggi nutriennya. Sekiranya anda mempunyai keadaan kesihatan yang mendasari, menjalani kemoterapi, atau hamil, maka anda harus memastikan bahawa anda mempunyai cukup zat besi dan vitamin dalam diet anda. Sekiranya anda tidak mendapat salah satu daripada diet biasa anda, maka doktor anda mungkin mencadangkan agar anda mengambil suplemen juga.
Langkah 1. Dapatkan 8-18 mg zat besi setiap hari dari diet anda
Bentuk anemia yang paling biasa disebabkan oleh kekurangan zat besi, jadi pencegahan utamanya adalah memastikan anda mendapat cukup zat besi dari diet anda. Lelaki memerlukan 8 mg setiap hari dan wanita memerlukan 18 mg setiap hari. Tambahkan lebih banyak makanan kaya zat besi ke dalam diet anda sehingga anda mendapat jumlah minimum untuk mencegah anemia.
- Makanan kaya zat besi yang popular termasuk daging merah (2 mg per 3 oz.), Daging organ (5 mg per 3 oz.), Roti gandum (1 mg setiap keping), kacang (2 mg per oz.), Kacang (4 -8 mg per cawan), sayuran hijau berdaun (6 mg per cawan), dan makanan yang diperkaya dengan zat besi (18 mg setiap hidangan).
- Sekiranya anda hamil, pengambilan zat besi harian yang disyorkan meningkat kepada 27 mg.
Langkah 2. Mencegah anemia kekurangan vitamin dengan 2.4 mcg vitamin B12 setiap hari
Jenis anemia lain berasal dari kekurangan vitamin B12 kerana vitamin ini membantu tubuh anda menghasilkan sel darah merah. Sertakan makanan kaya vitamin dalam makanan anda untuk mendapatkan sekurang-kurangnya 2.4 mcg vitamin B12 setiap hari.
Sumber vitamin B12 yang baik termasuk produk tenusu (1-1,2 mcg per cawan), ikan dan kerang (3-80 mcg setiap hidangan), telur 0,6 mcg per telur), daging merah dan unggas 0,3-1,4 mcg setiap hidangan), dan diperkaya bijirin (0.6 mcg setiap hidangan)
Langkah 3. Minum 400 mcg asid folik setiap hari untuk membantu pengeluaran sel darah
Seperti vitamin B12, asid folik (juga disebut folat atau vitamin B9) membantu badan anda menghasilkan sel darah merah. Kekurangan B12 dan asid folik biasanya berpasangan kerana makanan biasanya mengandungi kedua-dua nutrien. Pastikan pengeluaran sel darah anda tinggi dengan sekurang-kurangnya 400 mcg asid folik setiap hari.
Makanan biasa dengan asid folik termasuk sayur-sayuran hijau berdaun (260 mcg per cawan), kacang (100 mcg per cawan), buah sitrus (25-35 mcg setiap hidangan), biji-bijian (90 mcg setiap hidangan), dan kekacang seperti lentil atau buncis (25-60 mcg setiap hidangan)
Langkah 4. Sertakan lebih banyak vitamin C untuk membantu badan anda menyerap zat besi
Walaupun vitamin C tidak secara langsung mencegah anemia, ia membantu badan anda menyerap zat besi. Ini mengekalkan tahap besi anda tinggi. Dapatkan 65-90 mg vitamin C setiap hari untuk menyokong penyerapan zat besi badan anda.
- Sumber vitamin C yang biasa adalah buah sitrus, paprika, beri, dan sayur-sayuran hijau.
- Bagi kebanyakan orang, 2 hidangan buah atau sayur setiap hari menyediakan semua vitamin C yang mereka perlukan.
- Mendapatkan cukup vitamin C juga menyokong kekebalan tubuh anda, yang membantu mencegah jangkitan atau penyakit yang boleh mencetuskan anemia.
Kaedah 2 dari 2: Petua Gaya Hidup
Sebilangan besar langkah untuk mencegah anemia adalah diet. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa perubahan lain yang dapat anda lakukan untuk membantu badan anda menyerap nutrien dan mencegah kekurangan. Bersama dengan diet yang sihat, langkah-langkah ini dapat membantu anda menghindari anemia.
Langkah 1. Elakkan minum kafein dengan makanan anda
Kafein dapat mengelakkan tubuh anda menyerap zat besi. Sekiranya anda minum kafein dengan makanan anda, anda mungkin tidak menyerap zat besi sebanyak mungkin. Sebaiknya simpan minuman berkafein anda selama satu jam sebelum atau sesudah makan supaya badan anda menyerap semua zat besi yang dapat.
Ingat bahawa kopi dan teh bukan satu-satunya minuman dengan kafein. Minuman tenaga dan soda boleh memberi kesan yang serupa
Langkah 2. Masak dalam periuk besi dan kuali untuk memasukkan lebih banyak zat besi ke dalam makanan anda
Kajian menunjukkan bahawa memasak dengan periuk besi tuang adalah cara yang berkesan untuk meningkatkan tahap zat besi anda. Sekiranya anda memerlukan penguat zat besi, maka beralih ke item ini boleh memberi kesan positif dan membantu mencegah anemia.
Ini mungkin hanya diperlukan jika anda sudah kekurangan zat besi atau tidak mempunyai akses ke makanan kaya zat besi. Sebilangan besar orang boleh mendapatkan semua zat besi yang mereka perlukan dari diet atau makanan tambahan mereka
Langkah 3. Minum banyak air untuk mengekalkan tahap hemoglobin anda
Menghidrasi selalu merupakan idea yang baik, tetapi ini juga merupakan kaedah penting untuk mencegah anemia. Dehidrasi mengurangkan tahap hemoglobin anda, yang boleh mencetuskan anemia. Sebagai peraturan umum, cubalah minum 8 gelas air setiap hari untuk mengelakkan dehidrasi.
Peraturan 8-gelas hanyalah garis panduan, dan anda mungkin memerlukan lebih banyak lagi jika sangat panas atau anda bersenam. Pantau diri anda dan minum air secukupnya agar air kencing anda tetap kuning
Langkah 4. Ambil makanan tambahan jika doktor memberitahu anda
Sekiranya anda kekurangan zat besi atau vitamin, anda mungkin tidak dapat menggantinya dengan perubahan diet. Doktor anda mungkin mengesyorkan mengambil suplemen multivitamin, asid folik, atau zat besi untuk meningkatkan tahap anda. Ambil makanan tambahan mengikut arahan doktor anda.
- Doktor anda mungkin akan mengesyorkan makanan tambahan jika anda mempunyai keadaan penyakit yang mendasari atau jika anda hamil. Badan anda memerlukan lebih banyak nutrien daripada biasa dalam kes ini.
- Ambil makanan tambahan zat besi seperti yang diarahkan oleh doktor anda. Tahap zat besi yang tinggi boleh menyebabkan sembelit, loya, dan masalah pencernaan lain.
Langkah 5. Ikuti rejimen rawatan doktor anda untuk sebarang keadaan kesihatan yang anda alami
Dalam beberapa kes, anemia tidak disebabkan oleh diet atau gaya hidup anda. Sejumlah masalah kesihatan yang mendasari boleh mencetuskan anemia. Sekiranya anda mempunyai masalah kesihatan, ikuti rejimen rawatan biasa anda untuk memastikan keadaan terkawal. Ini dapat mengelakkan anemia bermula.
- Penyakit autoimun adalah penyebab umum anemia, seperti juga beberapa keadaan genetik. Wanita hamil juga lebih berisiko mengalami anemia kerana badan mereka memerlukan lebih banyak sel darah merah daripada biasa.
- Kemoterapi juga boleh mencetuskan anemia.
Pengambilan Perubatan
Anemia kekurangan zat besi atau vitamin adalah keadaan yang dapat dicegah. Selagi anda mengikuti diet tinggi zat besi dan vitamin, atau mengambil makanan tambahan untuk menggantikan nutrien ini, maka anda seharusnya dapat mengelakkan anemia jika anda tidak mempunyai keadaan kesihatan yang mendasari. Sekiranya anda mempunyai keadaan kesihatan, maka mencegah anemia mungkin lebih sukar. Ikuti arahan rawatan doktor anda untuk kekal sihat dan mengelakkan anemia. Sekiranya anda merasakan gejala anemia, seperti keletihan tiba-tiba, pening, sakit kepala, atau degupan jantung yang tidak teratur, maka anda harus berjumpa doktor untuk menjalani ujian darah. Sekiranya anda mengalami anemia, maka beberapa perubahan diet atau ubat dapat mengembalikan tahap hemoglobin anda menjadi normal.
