Simpul otot, juga disebut titik pencetus myofascial, menyakitkan dan bahkan boleh menyebabkan sakit kepala. Disebabkan oleh penggunaan berlebihan, penyalahgunaan, tekanan, atau kegelisahan, simpul otot mungkin sukar untuk dikendalikan. Melepaskan simpul otot mungkin memerlukan usaha berulang dan pelbagai teknik, bergantung pada pilihan peribadi anda dan apa yang paling berkesan untuk otot anda. Anda juga dapat menyesuaikan gaya hidup anda agar tidak mengembangkan simpulan baru dan mempelajari beberapa teknik untuk membantu mengatasi kesakitan.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Merawat Simpul Otot
Langkah 1. Kenal pasti kawasan simpul otot
Beberapa simpul otot sakit tanpa tekanan, jadi mudah dikenali. Yang lain tidak sakit sehingga anda memberi tekanan. Dengan menggunakan jari anda, teliti otot anda dengan perlahan mencari titik tekanan. Anda mungkin merasa simpul atau lebam pada otot. Ramai orang mempunyai simpul otot di bahagian atas punggung mereka, jadi ini adalah tempat yang baik untuk bermula.
Langkah 2. Lawati ahli terapi urut
Pakar ini dilatih dalam terapi otot dan mengetahui teknik terbaik untuk melegakan otot yang diikat. Pendekatan mereka adalah dengan memberi tekanan pada otot dan kawasan di sekitarnya. Mereka memahami bagaimana proses ini mempengaruhi tisu sekitar dan seluruh badan anda.
Langkah 3. Beri diri anda urut
Urutan profesional boleh menjadi mahal, terutamanya jika anda perlu kerap mengunjunginya. Alternatifnya adalah dengan mempelajari teknik urut yang boleh anda gunakan sendiri. Picit otot dengan lembut, dan gosokkannya dengan gerakan bulat. Lakukan tindakan ini ke seluruh badan anda, walaupun pada otot yang anda rasa tidak mempunyai simpul untuk membuat seluruh badan anda berasa lebih baik.
Pelbagai alat urut dan krim penahan sakit tersedia untuk membantu rawatan urut peribadi anda. Salah satu kaedahnya ialah menggulung bola tenis di sekitar kawasan sambil memberi tekanan ringan sehingga anda merasa sedikit sakit pada simpul otot. Dengan menggunakan tekanan, pegang bola di tempat selama 30 saat. Ikuti prosedur ini dengan otot yang diikat yang lain
Langkah 4. Sapukan panas atau sejuk ke kawasan tersebut
Terapi suhu melemaskan kawasan yang terjejas.
- Pad pemanasan atau kompres sejuk dapat mengurangkan beberapa kesakitan yang berkaitan dengan simpul otot.
- Gunakan penyejuk penyejuk selaras dengan peregangan.
Langkah 5. Mandi
Mandi suam membantu anda dan otot yang diikat anda untuk berehat. Untuk penyembuhan tambahan, masukkan garam Epsom ke dalam air. Mandi air panas boleh membantu tetapi tidak begitu berkesan. Berdirilah sehingga aliran air tertumpu pada otot yang mengganggu anda. Anda juga boleh mencuba tab mandi panas.
Langkah 6. Regangkan otot anda
Regangan membuat otot tetap lentur. Pertimbangkan untuk memulakan tai chi atau yoga, yang menggabungkan relaksasi dengan peregangan.
Langkah 7. Bersenam secara berkala
Senaman mempengaruhi otot sama seperti cara terapi urut. Bersenam secara teratur meregangkan otot dan mengekalkan kelenturan mereka, mengatasi ketegangan.
- Senaman aerobik sering kali baik untuk melegakan kesakitan otot, terutama yang berfungsi di bahu anda, seperti berenang.
- Bikram yoga (yoga panas) menawarkan kelebihan mandi air panas dengan tambahan bonus latihan fleksibiliti. Pastikan anda mengikuti amaran. Maksudnya, hidrat sebelum memulakan dan ingat untuk kekal terhidrat. Elakkan makan makanan besar selama 3 jam sebelum kelas; berpegang pada makanan ringan dan mudah dicerna yang merupakan sumber elektrolit yang baik, seperti pisang. Semasa kelas, jika anda merasa kekejangan diikuti dengan pening, pening, mual, atau kelemahan, tinggalkan bilik sekaligus dan dapatkan rawatan untuk serangan panas. Kebanyakan kelas Bikram berdurasi 1.5 jam. Bercakap dengan pengajar sebelum kelas pertama anda. Sekiranya anda tidak terbiasa dengan suhu tinggi, tujuan anda yang pertama mungkin adalah tinggal di studio sepanjang masa dan bukannya menyelesaikan latihan dengan kelas yang lain.
Langkah 8. Cuba hipnosis
Hipnosis dapat membantu otot anda berehat dan juga dapat menahan sakit.
Langkah 9. Lawati ahli terapi fizikal
Dengan ahli terapi fizikal, anda akan belajar latihan yang akan membantu anda menguatkan dan meregangkan otot. Dia juga dapat membantu anda menyesuaikan gaya hidup anda untuk mengelakkan simpul otot. Markah
0 / 0
Kuiz Kaedah 1
Bagaimana peregangan membantu merawat simpul otot anda?
Ia memastikan otot anda sentiasa panas.
Tidak tepat! Panas boleh menjadi kaedah yang baik untuk merawat simpul otot, tetapi ini bukan faedah utama peregangan. Gunakan alas pemanas atau mandi air panas untuk memanaskan simpul otot anda dan membantu mereka berehat. Teka lagi!
Ini membantu anda mengenal pasti simpulan.
Tidak semestinya! Anda mungkin mengalami sakit simpul otot semasa anda meregangkan, tetapi ada cara yang lebih mudah (dan kurang menyakitkan) untuk mengenalinya. Pertimbangkan untuk memeriksa kulit anda dan terutama punggung dengan jari anda untuk mencuba dan mengenal pasti simpul atau lebam pada otot anda. Cuba jawapan lain…
Ia menjadikan otot anda lentur.
Betul! Regangan dan bersenam membuat otot anda fleksibel dan membantu mereka mengurangkan ketegangan yang tersimpan di simpul otot. Jangan keterlaluan, tetapi menambahkan peregangan dan senaman yang kerap untuk rutin anda dapat membantu mencegah dan merawat simpul otot. Teruskan membaca untuk soalan kuiz yang lain.
Semua di atas.
Tidak cukup! Peregangan boleh menjadi bahagian penting dalam rawatan simpul otot, tetapi tidak untuk semua sebab sebelumnya. Pertimbangkan untuk berpasangan dengan pilihan rawatan lain seperti senaman, terapi urut, dan hipnosis. Klik pada jawapan lain untuk mencari jawapan yang tepat…
Mahu lebih banyak kuiz?
Terus uji sendiri!
Kaedah 2 dari 3: Menyesuaikan Gaya Hidup Anda
Langkah 1. Bekerja di ruang kerja anda
Dibongkokkan ke komputer dapat meningkatkan simpulan otot. Pastikan kerusi anda mempunyai sokongan punggung yang betul dan meja anda berada pada ketinggian yang sesuai sehingga anda tidak bersandar semasa bekerja. Anda juga boleh mencuba alat seperti papan kekunci ergonomik untuk membantu postur badan yang betul.
Langkah 2. Periksa postur anda
Duduk tegak dan tegak lurus untuk membantu melegakan simpulan otot. Pastikan anda tidak menegangkan bahu anda.
Jangan lupa untuk memeriksa postur anda walaupun anda terlibat dalam projek. Aktiviti seperti bersandar di meja atau duduk di kerusi yang tidak memberi sokongan punggung yang cukup dapat membuat simpul otot juga
Langkah 3. Perhatikan bagaimana kedudukan anda
Contohnya, anda mungkin tidak menyedari bahawa anda biasanya duduk dengan sudut pelik semasa menonton televisyen. Mungkin anda merosot ke kiri di dalam kereta. Semua ini dapat membuat simpul otot di bahu dan punggung anda, jadi cubalah memberi perhatian lebih kepada kedudukan anda.
Langkah 4. Minta bantuan rakan dan keluarga anda
Orang yang anda sayangi dapat mengingatkan anda dengan lembut apabila mereka menyedari bahawa anda sedang bersikap lemah lembut atau dalam keadaan canggung.
Langkah 5. Cuba bertafakur
Meditasi dapat membantu anda menyedari postur tubuh anda, dan juga membantu anda berehat.
Langkah 6. Berehat secara sedar
Apabila anda menyedari bahawa anda sedang menegangkan bahu anda, relakskannya secara sedar. Tarik nafas dalam-dalam, dan lepaskan perlahan-lahan semasa anda membayangkan menghirup ketegangan bahu. Ulangi jika perlu.
Langkah 7. Gunakan roller busa untuk mengurangkan ketegangan otot.
Anda boleh menggunakan roller busa untuk melepaskan titik pencetus, atau simpul otot yang ketat. Kawasan ini boleh menyebabkan rasa sakit di bahagian badan anda atau bahkan memancarkan rasa sakit ke kawasan lain, tetapi menggunakan roller busa dapat membantu melepaskan simpul ini dan mengembalikan otot anda menjadi normal.
Untuk menggunakan roller busa, letakkan di atas tanah dan letakkan badan anda di atas kawasan di mana otot anda terasa ketat. Kemudian, perlahan-lahan gulung diri anda melintasi roller busa untuk menghilangkan ketegangan
Langkah 8. Ambil vitamin anda
Tidak mendapat nutrien yang betul boleh membuat anda lebih mudah terkena simpul otot. Ambil magnesium, kalsium, dan zink sebagai makanan tambahan dan juga makan buah-buahan dan sayur-sayuran.
Langkah 9. Cuba terapi kognitif-tingkah laku (CBT)
CBT tidak akan menghilangkan simpulan atau kesakitan. Walau bagaimanapun, ia dapat membantu anda mengatasi kesakitan dengan membantu anda menyesuaikan sikap anda. Di samping itu, anda mungkin memerlukan lebih banyak latihan, dan CBT dapat mendorong anda untuk bergerak. Markah
0 / 0
Kuiz Kaedah 2
Bilakah anda harus memperhatikan postur badan anda untuk mengelakkan simpul otot?
Semasa anda memandu.
Tutup! Anda mungkin mempunyai postur yang buruk semasa memandu, tetapi ini bukan satu-satunya masa untuk memberi perhatian kepada postur badan. Walaupun anda tidak boleh mendapatkan tempat duduk baru di dalam kereta anda untuk menyesuaikan postur badan anda, cubalah untuk lebih berhati-hati dengan cara anda duduk untuk mengelakkan pengembangan simpul otot dari masa kereta yang panjang. Pilih jawapan lain!
Semasa anda menonton TV.
Anda tidak salah, tetapi ada jawapan yang lebih baik! Sekiranya anda menghabiskan banyak masa menonton TV, anda pasti ingin memperhatikan bagaimana anda duduk semasa menonton. Ini bukan satu-satunya cara untuk mengembangkan simpul otot, tetapi pertimbangkan untuk meminta rakan dan keluarga untuk melihat postur anda walaupun anda bersantai untuk membantu mencegah simpulan. Cuba lagi…
Semasa anda bekerja.
Hampir! Sekiranya anda duduk di meja semasa anda bekerja, postur atau kerusi anda mungkin menyebabkan simpul otot. Sekiranya anda dapat kerusi dengan sokongan punggung yang baik dan bekerja tanpa bersendawa, itu akan membantu mengelakkan simpul juga. Ini bukan satu-satunya masa untuk melihat postur anda! Klik pada jawapan lain untuk mencari jawapan yang tepat…
Semasa anda bertafakur.
Tutup! Meditasi boleh sangat bermanfaat untuk kesihatan otot anda kerana ini membuat anda fokus pada postur badan anda. Walau bagaimanapun, jangan membatasi sikap anda pada waktu bertafakur. Teka lagi!
Semua di atas.
Tentunya! Cuba dan perhatikan postur anda dalam setiap keadaan. Ada kemungkinan bahawa postur tubuh anda menuju ke simpulan otot tanpa anda sedari! Teruskan membaca untuk soalan kuiz yang lain.
Mahu lebih banyak kuiz?
Terus uji sendiri!
Kaedah 3 dari 3: Menangani Sakit
Langkah 1. Gunakan rangsangan saraf elektrik transkutan (TENS)
TENS menggunakan arus elektrik voltan rendah untuk mengurangkan kesakitan, dan sistem ini boleh digunakan oleh doktor anda atau dibeli di kedai ubat. Anda meletakkan dua elektrod berhampiran dengan kesakitan dan sistem menggunakan arus.
Langkah 2. Cuba ubat sakit anti-radang
Ia akan mengurangkan rasa sakit, dan juga mengurangkan pembengkakan di kawasan ini.
Langkah 3. Minta suntikan kepada doktor anda
Doktor boleh menyuntik ubat pada titik pencetus untuk membantu menghilangkan rasa sakit. Selalunya, dia akan menggunakan ubat bius tempatan. Markah
0 / 0
Kuiz Kaedah 3
Pilihan pengurusan kesakitan yang manakah memerlukan anda berjumpa doktor untuk merawat simpul otot anda?
Unit SEPULUH.
Cuba lagi! Unit TENS adalah alat yang menggunakan arus elektrik untuk mengawal kesakitan, dan semasa anda mendapatkannya dari doktor, anda juga boleh mendapatkannya di farmasi atau kedai ubat. Anda akan memasang dua elektrod di kawasan yang menyakitkan dan arus elektrik akan mengurangkan kesakitan anda. Cuba lagi…
Pil anti-radang.
Tidak! Walaupun doktor anda mungkin memberi anda ubat anti-radang yang lebih kuat, anda boleh mendapatkan pil anti-radang bebas di farmasi. Sekiranya kesakitan anda teruk, hubungi doktor anda mengenai jenis pil dan jumlah pil yang harus anda ambil untuk mengatasi kesakitan setiap hari. Klik pada jawapan lain untuk mencari jawapan yang tepat…
Suntikan.
Ya! Anda perlu berjumpa doktor untuk mendapatkan suntikan untuk membantu sakit otot anda. Doktor anda mungkin akan memberi anda anestetik tempatan juga untuk menjadikan suntikan lebih selesa. Teruskan membaca untuk soalan kuiz yang lain.
Mahu lebih banyak kuiz?
Terus uji sendiri!
Petua
- Jangan lupa untuk memeriksa posisi tidur anda, kerana itu juga boleh menyebabkan simpul otot.
- Bangun sekurang-kurangnya sekali untuk bergerak jika anda telah duduk selama satu jam atau lebih. Regangkan lengan dan kaki anda.
