Tubuh manusia menghasilkan antara satu hingga tiga liter gas setiap hari dari makanan, minuman dan udara yang tertelan. Orang kemudian mengalirkan gas sama ada dengan sendawa atau kembung melalui rektum. Kadang-kadang, orang menderita lebihan gas yang boleh menyakitkan dan memalukan. Memahami cara mengurangkan lebihan gas dapat membantu perut anda merasa normal. Teruskan membaca untuk mengetahui cara mencegah lebihan gas.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Mengubah Tabiat Makan Anda
Langkah 1. Kenali makanan yang memberi anda lebihan gas
Anda mungkin sudah tahu makanan apa yang menyebabkan anda mempunyai gas berlebihan, tetapi jika tidak, mulailah membuat jurnal makanan yang anda makan untuk menentukan makanan apa yang menyebabkan gas berlebihan anda. Setelah anda menentukan makanan apa yang menyebabkan berlebihan gas anda, hadkan pengambilan makanan tersebut atau hindari sepenuhnya. Beberapa makanan penghasil gas yang paling biasa termasuk:
- Sayur-sayuran seperti brokoli, kubis Brussels, kubis, dan kembang kol.
- Kacang dan kekacang lain.
- Buah-buahan seperti pic, pir, dan epal mentah.
- Produk gandum utuh dan dedak gandum.
- Telur.
- Minuman berkarbonat, minuman buah, bir dan wain merah.
- Makanan goreng dan berlemak.
- Makanan dan minuman fruktosa tinggi.
- Gula dan pengganti gula.
- Susu dan produk tenusu lain.
Langkah 2. Makan dengan perlahan
Makan terlalu cepat menyebabkan anda dapat menelan udara, yang mungkin menyebabkan anda mempunyai lebihan gas. Untuk mengelakkan kesan sampingan ini, luangkan masa anda semasa makan. Kunyah makanan anda dengan baik dan berehat di antara gigitan untuk melambatkan makan anda dan mengurangkan jumlah gas yang anda telan.
Langkah 3. Gosok gigi di antara waktu makan dan bukannya mengunyah permen karet atau pudina
Mengunyah gula-gula getah atau menghisap pudina atau gula-gula keras boleh menyebabkan anda menelan udara berlebihan, yang boleh menyebabkan gas berlebihan. Cuba gosok gigi di antara waktu makan untuk mengurangkan jumlah udara berlebihan yang anda telan.
Langkah 4. Minum minuman dari gelas, bukan melalui jerami
Minum melalui jerami boleh menyebabkan anda menelan udara tambahan, yang boleh menyebabkan gas berlebihan. Daripada minum melalui jerami, menghirup minuman anda terus dari gelas.
Langkah 5. Pastikan gigi palsu anda sesuai
Gigi palsu yang tidak sesuai boleh menyebabkan anda menelan lebihan udara semasa anda makan dan minum. Sekiranya gigi palsu anda tidak sesuai, jadilah janji temu dengan doktor gigi anda untuk memastikan gigi palsu anda disesuaikan.
Kaedah 2 dari 3: Menggunakan Makanan Tambahan dan Ubat
Langkah 1. Gunakan ubat bebas untuk mengelakkan gas berlebihan
Terdapat banyak ubat yang boleh membantu mengelakkan lebihan gas anda. Gas-X, Maalox, Mylicon dan Pepto-Bismol adalah beberapa ubat pencegahan gas yang tersedia untuk anda. Bercakap dengan doktor anda jika anda tidak pasti produk apa yang akan dipilih atau jika anda telah mencuba produk yang tidak berjaya.
Semasa memilih ubat, cari produk yang mengandungi simethicone. Bahan ini memberi kelegaan kepada gas berlebihan dengan melarutkan gelembung gas
Langkah 2. Tambahkan Beano ke makanan untuk mengelakkan gas berlebihan
Beano mengandungi alpha-galactosidase, yang membantu mengelakkan gas berlebihan. Dalam kajian double blind, orang yang memakan makanan yang mengandung Beano mempunyai perut kembung secara signifikan lebih rendah daripada mereka yang tidak menerima makanan yang mengandung Beano.
Langkah 3. Cuba ambil kapsul arang aktif
Beberapa kajian menunjukkan bahawa pengambilan arang aktif dapat membantu mencegah gas tetapi kajian lain menunjukkan bahawa tidak ada kesan. Oleh kerana arang diaktifkan adalah makanan tambahan semula jadi, anda boleh mempertimbangkan untuk mencuba mereka untuk melihat apakah ia membantu mengelakkan lebihan gas anda.
Langkah 4. Cuba ambil klorofilin
Klorofilin adalah bahan kimia yang terbuat dari klorofil, tetapi tidak sama dengan klorofil. Beberapa kajian menunjukkan bahawa pengambilan klorofilin dapat membantu mencegah lebihan gas pada orang tua, tetapi tidak ada bukti yang cukup untuk membuktikan bahawa ia berkesan. Anda mungkin mempertimbangkan untuk mencuba klorofilin untuk melihat apakah ia membantu mengelakkan lebihan gas anda.
Jangan mengambil klorofilin jika anda hamil. Tidak cukup diketahui mengenai klorofilin untuk menentukan sama ada ia selamat diambil semasa mengandung
Kaedah 3 dari 3: Membuat Perubahan Gaya Hidup Lain
Langkah 1. Berhenti merokok
Sebagai tambahan kepada manfaat kesihatan negatifnya yang lain, merokok menyebabkan anda menyedut udara berlebihan yang boleh menyebabkan anda mempunyai gas berlebihan. Berhenti merokok untuk mengurangkan jumlah udara berlebihan yang anda telan dan bantu mengelakkan lebihan gas.
Langkah 2. Berehat setiap hari
Tekanan dan kegelisahan boleh menyebabkan anda mempunyai lebihan gas, jadi penting untuk memasukkan kelonggaran ke dalam rutin harian anda. Cubalah meditasi, yoga, atau latihan pernafasan dalam untuk mengurangkan jumlah lebihan gas yang anda alami akibat tekanan dan kegelisahan.
Langkah 3. Bercakap dengan doktor anda mengenai ubat-ubatan preskripsi jika menonton diet anda atau mengambil bantuan diet bebas tidak membantu masalah gas anda
Gangguan fizikal seperti sindrom iritasi usus (IBS), diabetes, dan penyakit seliak akan menyebabkan gejala gas walaupun anda berusaha sedaya upaya untuk mengurangkan gas dalam sistem anda. Doktor anda boleh memberi ubat untuk membantu anda menangani IBS dan keadaan kronik yang lain.
Petua
- Jangan tidur selepas makan.
- Sayuran & buah-buahan segar boleh menyebabkan gas pada mereka yang biasanya hanya makan makanan yang diproses. Ini biasanya akan reda selepas beberapa hari. Jangan elakkan buah-buahan dan sayur-sayuran kerana takut ada gas berlebihan. Mereka terlalu penting untuk kesihatan anda agar tidak keluar dari diet anda.
Amaran
- Semasa mengambil ubat antasid atau anti-gas, selalu baca labelnya. Pastikan anda mengambil dos yang betul!
- Sekiranya anda merancang untuk mengambil ubat antasid atau anti-gas dan anda mengambil ubat yang diresepkan oleh doktor, selalu berjumpa dengan doktor atau ahli farmasi anda terlebih dahulu! Ubat antasid dan anti-gas sering mempengaruhi cara kerja ubat-ubatan preskripsi.
- 'Sakit akibat serangan jantung juga terasa seperti sakit gas. Sekiranya anda mengalami kesakitan teruk di dada atau perut yang tidak hilang atau bertambah buruk, hubungi doktor, bilik kecemasan, atau hubungi nombor telefon kecemasan tempatan anda! Jangan ambil kesempatan dengan hidup anda!
- JANGAN berhenti mengambil ubat preskripsi tanpa berunding terlebih dahulu dengan doktor anda! Melakukannya mungkin sangat berbahaya dan dalam beberapa kes boleh mengakibatkan kematian!
-
Sekiranya anda mempunyai simptom berikut, anda mungkin perlu berjumpa doktor.
- Ketidakselesaan perut jenis kekejangan teruk.
- Perubahan secara tiba-tiba atau berpanjangan dalam tabiat usus.
- Cirit-birit atau sembelit yang teruk.
- Darah di dalam najis.
- Demam.
- Loya.
- Muntah.
- Sakit perut dan bengkak.
