Pembersih sup, juga dikenali sebagai sup, adalah kaedah detoks di mana anda tidak makan apa-apa selain sup selama beberapa hari. Pembersihan sup memberi tumpuan untuk memberi makan sayur-sayuran yang kaya nutrien dalam tubuh anda dalam format yang mudah dicerna untuk memberi rehat usus anda. Sekiranya anda berminat dengan pembersih sup, anda tidak perlu membayar banyak wang untuk makanan pramatang. Anda boleh membuat pembersih sup anda sendiri dengan mengetahui prinsip asas dan bahan apa yang perlu dimasukkan ke dalam sup anda.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Makan Makanan yang Betul ke Detoks
Langkah 1. Mulakan dengan sup
Pembersihan sup anda mesti bermula dengan sup anda, yang akan menjadi asas sup anda. Anda boleh mulakan dengan kaldu tulang atau sup sayur. Masukkan sayur-sayuran ke dalam kuah ini. Variasikan sayur-sayuran yang anda masukkan ke atas pembersih sehingga anda mendapat pelbagai nutrien dan rasa.
- Cara mudah untuk membuat kaldu ayam anda sendiri ialah meletakkan kepingan ayam, air, saderi, wortel, dan bawang ke dalam periuk. Didihkan, kemudian kurangkan suhu dan buang busa dari atas. di atas periuk dan biarkan mendidih selama dua hingga tiga jam.
- Buat ayam, sayur, daging lembu atau kaldu ikan untuk menambah pelbagai.
- Anda juga boleh membeli sup sayur, ayam, atau daging lembu. Sekiranya anda membeli premade, beli 100% semua semula jadi tanpa bahan tambahan dan tanpa tambahan sodium. Sekiranya boleh, buat kuah anda sendiri.
- Menggunakan atau membeli stok bukan kaldu bermaksud tidak ada natrium tambahan (ini adalah perbezaan utama antara stok dan kaldu).
Langkah 2. Masukkan sayur-sayuran berdaun
Hijau dianggap salah satu makanan terbaik yang boleh anda makan untuk kesihatan anda. Mereka mempunyai kandungan serat yang besar dan banyak vitamin dan mineral. Sayuran berdaun mempunyai kandungan karbohidrat dan gula yang sangat rendah, jadi mereka adalah salah satu makanan super terbaik yang boleh anda makan. Semasa melakukan pembersihan sup, masukkan banyak daun hijau ke dalam sup anda. Rasanya hampir sama dengan sayur-sayuran lain. Anda boleh menggunakannya dalam sup berasaskan kaldu atau membuat sup yang disucikan.
- Kale adalah salah satu sayur yang paling popular untuk pembersihan sup kerana ia adalah salah satu makanan yang kaya dengan nutrien. Ia menyediakan banyak vitamin A, C, dan K, bersama dengan kalsium, tembaga, folat, dan kalium.
- Sayuran lobak, mustard, dan collard adalah sayur-sayuran serbaguna dan enak lain yang boleh dijadikan sup untuk membersihkan anda. Mereka membungkus nutrien yang sama dengan kangkung, tetapi mempunyai rasa yang sedikit lebih kuat. Sekiranya anda membeli sayur lobak, anda juga boleh membeli lobak dan mempunyai dua sayur untuk sup anda sekaligus.
- Bayam adalah salah satu sayur hijau yang paling terkenal. Bayam menyediakan 839 miligram kalium per cawan bayam yang dimasak, yang lebih daripada secawan pisang yang dihiris. Ini juga termasuk vitamin K, vitamin A, mangan, folat, tembaga, vitamin B2, vitamin B6, vitamin E, kalsium, dan vitamin C. Bayam juga merupakan salah satu sumber zat besi non-heme (berasaskan tumbuhan) terbaik.
- Sayuran chard dan bit Swiss juga membuat tambahan nutrien yang kaya dengan sup anda. Mereka mengandungi banyak vitamin A dan C.
- Brokoli adalah sayuran hijau yang kaya nutrien. Brokoli boleh dimasukkan ke dalam sup apa pun, atau disucikan untuk sup brokoli berkrim.
- Semasa anda menyediakan sayur-sayuran untuk sup, simpan semua sisa makanan. Ini termasuk batang, tangkai, daun, dan bahagian lain yang anda potong. Gunakan sisa untuk membuat stok sayur anda sendiri. Anda boleh memasukkannya ke dalam beg dan membekukannya untuk digunakan kemudian.
- Memutihkan sayur-sayuran sebelum membeku akan menghentikan enzim yang menjadikan sayur masak sehingga dapat bertahan lebih lama di dalam peti sejuk.
Langkah 3. Cuba daun bawang
Daun serupa dengan bawang, tetapi biasanya lebih ringan. Mereka adalah tambahan yang bagus untuk sup, dan menyediakan banyak nutrien untuk pembersih sup anda. Daun mengandungi Vitamin C, folat, dan kalium, serta mengandungi antioksidan.
Langkah 4. Masukkan rempah
Anda boleh menambah pelbagai rempah untuk faedah kesihatan dan rasa tambahan. Cubalah rempah seperti bawang putih, halia, jintan, kunyit, adas, kari, kayu manis, kacang tanah, dan ketumbar.
- Bawang putih dan halia bukan sahaja rempah yang enak untuk ditambahkan ke sup anda untuk rasa. Kedua-dua ramuan ini mempunyai banyak nilai pemakanan juga. Bawang putih dipercayai dapat membantu mencegah barah tertentu, mempunyai sifat antibiotik, membantu kolesterol tinggi, dan melindungi jantung. Halia membantu masalah pencernaan. Ini boleh bermanfaat semasa pembersihan anda semasa anda berusaha mengimbangkan sistem anda.
- Kunyit adalah rempah kuat dengan banyak khasiat perubatan, bersama dengan sokongan antioksidan.
Langkah 5. Masukkan lobak merah
Lobak adalah makanan yang sangat berkhasiat yang akan memberikan tambahan yang baik untuk sup anda. Anda boleh memotong atau memotong lobak merah ke dalam sup apa pun. Anda juga boleh membersihkan lobak merah untuk membuat sup lobak merah yang lazat.
Lobak adalah salah satu sumber terbaik untuk vitamin A. Mereka juga mempunyai vitamin C, vitamin K, vitamin E, kalium, folat, mangan, magnesium, zink, kalsium, serat, dan zat besi. Mereka juga merupakan sumber beta-karoten yang hebat
Langkah 6. Cuba sayur-sayuran akar
Sayuran akar membuat sup hebat. Bit, lobak, parsnips, lobak, bawang, rutabagas, dan ubi jalar membuat sup yang hebat. Anda boleh memotongnya dan meletakkannya dalam sup yang lebih besar. Atau anda boleh membersihkannya untuk sup lazat yang lazat, seperti sup bit yang dimurnikan atau sup lobak yang disucikan.
Sayuran akar adalah sumber yang baik untuk serat, vitamin C, vitamin B, vitamin A, dan antioksidan
Langkah 7. Makan labu
Sup labu butternut adalah pilihan yang popular untuk pembersihan sup; bagaimanapun, labu musim sejuk yang lain, dan juga labu musim panas leher kuning, boleh menjadi bahan berkhasiat dan lazat. Cuba labu acorn, labu buttercup, squash delicata, labu, atau labu musim sejuk lain yang anda dapati di kedai runcit.
Labu musim sejuk mempunyai banyak kalium, serat, beta karoten, dan vitamin A
Langkah 8. Masukkan kacang
Kacang adalah cara terbaik untuk mendapatkan protein semasa pembersihan sup anda. Kacang juga mengandungi banyak serat, yang menjadikan anda kenyang lebih lama. Sekiranya anda tidak merasa kenyang semasa pembersihan, tambahkan sebiji kacang ke sup anda untuk membantu anda kenyang.
- Cuba kacang ginjal, kacang pinto, kacang hitam, kacang putih, kacang navy, atau kacang cannellini.
- Kacang juga mengandungi banyak antioksidan.
- Selain kacang, cuba tambahkan lentil ke sup anda.
Langkah 9. Gunakan tomato
Tomato dapat menambahkan rasa pada sup anda. Anda boleh membuat rebusan atau bahkan menggunakan tomato dengan kacang untuk membuat cabai detoks.
Tomato mengandungi banyak nutrien. Mereka dibungkus dengan antioksidan, kalium, dan vitamin A, E, dan C
Langkah 10. Masukkan zucchini
Zucchini adalah makanan yang enak untuk dibuang ke dalam sup semasa pembersihan anda. Rasa zucchini ringan, sehingga bercampur dengan hampir setiap sayur. Zucchini mempunyai banyak vitamin C dan serat, bersama dengan kalium, folat, dan vitamin A.
Potong zucchini atau potong menjadi kepingan nipis dan masukkan ke dalam sup apa pun
Kaedah 2 dari 3: Menggabungkan Sup Pembersih
Langkah 1. Bersihkan selama tiga hari
Sebilangan besar pembersihan sup berlangsung selama tiga hari, tetapi ia boleh bertahan selama satu atau bahkan lima hari. Anda tidak perlu makan sup untuk setiap hidangan sepanjang hayat anda untuk menuai faedahnya. Mulakan dengan satu hari, kemudian beberapa minggu atau bulan kemudian, pergi selama tiga atau lima hari. Atau mulakan dengan membersihkan lima hari terlebih dahulu. Terpulang pada anda.
Langkah 2. Makan selalu sepanjang hari
Semasa pembersihan sup anda, mulakan dengan menyediakan enam makanan untuk diri anda setiap hari. Ingat, anda hanya memakan sup sayur-sayuran sepanjang hari dan tidak ada yang lain. Sekiranya anda lapar, tambahkan satu lagi sup sup untuk hari anda.
Sebilangan orang mencadangkan makan sekali dalam satu jam untuk membersihkan sup
Langkah 3. Cari resipi
Sup untuk pembersihan boleh dibuat dengan hanya menambahkan sayur-sayuran ke dalam sup anda. Cara lain untuk membuat sup mudah ialah memasukkan satu sayur, seperti kangkung, bayam, lobak, labu butternut, atau bit, ke dalam pemproses makanan dan menyucikannya untuk membuat sup yang berkrim; namun, jika anda ingin mendapatkan lebih banyak idea untuk sup, cari dalam talian. Terdapat banyak sup detoks atau sup sihat untuk anda cuba.
Langkah 4. Pastikan sup menjadi semula jadi
Semasa membuat sup, pastikan anda hanya memasak sup yang merangkumi sayur-sayuran dan semua bahan semula jadi. Jangan makan sup krim yang mengandungi tenusu kerana pembersih sup menghilangkan tenusu. Pastikan tidak makan sup dengan produk gandum, tepung, atau pasta.
Apabila sup detoks mengatakan "kale atau bayam berkrim", itu bermaksud dimurnikan, bukan mengandungi produk tenusu
Langkah 5. Minum air
Air membantu menyiram badan anda. Ia membuang toksin dan sisa, dan juga membantu memindahkan nutrien ke tempat yang harus mereka pergi. Cuba minum lapan hingga 10 lapan gelas air selama pembersihan anda.
Kaedah 3 dari 3: Memahami Pembersihan Sup
Langkah 1. Pilih pembersih sup daripada pembersih jus
Pembersihan sup jauh lebih baik untuk anda daripada pembersih jus. Pembersihan jus berkisar pada makanan yang dibungkus dengan gula. Pembersihan sup mempromosikan makanan yang mempunyai jumlah gula yang agak rendah. Oleh kerana proses jus, pembersihan jus membuang banyak bahagian buah-buahan dan sayur-sayuran dengan meninggalkan pulpa berserat. Pembersihan sup memberikan tubuh anda semua bahagian sayur-sayuran sehingga anda mendapat nutrien maksimum.
Langkah 2. Tentukan apakah pembersih sup adalah untuk anda
Pembersihan sup adalah rancangan makan jangka pendek di mana anda tidak makan apa-apa selain sup selama satu hingga lima hari untuk menghilangkan toksin badan anda. Ideanya adalah untuk membantu mengurangkan keradangan, melindungi anda dari penyakit jantung, kenaikan berat badan, dan sakit sendi, dan meningkatkan tahap tenaga anda. Pembersihan sup juga bertujuan untuk membantu anda mendapatkan kulit dan rambut yang lebih cantik, serta mengurangkan tekanan.
Pembersihan sup dimaksudkan untuk sementara sehingga anda memberi rehat pada sistem pencernaan pada hari-hari pembersihan
Langkah 3. Ketahui kesan pemakanan sup pembersih
Sup membersihkan detoksifikasi badan anda dengan menyingkirkan toksin. Mungkin lebih penting lagi, anda memberi banyak nutrien kepada badan anda semasa melakukan pembersihan sup. Dengan memakan makanan ini, anda menyuburkan badan anda dan mengisinya dengan bahan yang sihat dan meningkatkan daya tahan tubuh. Apabila anda membersihkan sup, pilih makanan yang mudah dicerna.
- Sebilangan besar anda akan makan sayur. Walau bagaimanapun, anda boleh menambahkan sumber protein yang bersih ke sup anda jika anda perlu. Makanan seperti gluten, tenusu, jagung, dan gula, dan semua makanan yang diproses bukan merupakan sebahagian daripada pembersihan sup.
- Sup tulen paling mudah dicerna. Pertimbangkan untuk makan sup yang telah disucikan sekerap yang anda boleh.
- Tambahkan sedikit lemon ke dalam air anda untuk memberi kesan detoksifikasi tambahan. Lemon membantu meningkatkan pencernaan.
Langkah 4. Rujuk sumber membersihkan sup
Sekiranya anda ingin membersihkan sup, tetapi tidak mahu mencuba sendiri, ada sumber yang ada. Anda boleh membeli buku yang penuh dengan resipi, rancangan, dan maklumat. Anda juga boleh membeli pembersih sup di mana makanan hari anda dihantar kepada anda sehingga anda tidak mempunyai persiapan sendiri.
Langkah 5. Fikirkan kesan sampingan negatif
Pembersihan sup mempunyai kesan sampingan negatif untuk difikirkan. Untuk satu, ini bukan bantuan penurunan berat badan. Anda hanya membersihkan sup satu hingga lima hari, yang tidak cukup lama untuk menurunkan berat badan, selain air. Pembersihan sup boleh mengandungi kalori yang rendah sehingga anda tidak mendapat kalori yang anda perlukan setiap hari. Anda tidak boleh makan kurang dari 1, 200 kalori setiap hari. Pada pembersihan sup, anda boleh jatuh di bawahnya dengan mudah.
- Pembersihan sup tidak mengandungi protein, kecuali jika anda menambah cukup biji atau sumber protein lain.
- Pembersihan sup boleh membuat anda merasa letih atau kering, memberi anda sakit kepala atau pening, atau membuat anda mual.
- Pembersih sup mungkin memberi anda ketidakseimbangan nutrien, bergantung pada jumlah makanan yang anda makan dalam sup anda.
- Pembersihan sup mungkin sukar dijaga kerana tidak selesa dan memerlukan banyak persiapan.
